医学课件教师压力与调控

1、 丰台区青少年心理健康教育中心 丰台分院心理教研室 教师压力与调控热身活动留取一痕心影在张靖,国家心理咨询师培训教师;北京数字德育品牌栏目-沙燕心理()及北京市中小学生心理咨询-沙燕心理热线6383456063834860业务负责人;北京教育学院丰台分院心理教研室(心理健康教育中心)主任;北京市优秀德育工作者;中学高级教师。授课教师简介 曾多年担任中小学一体校副校长职务,近年来专职从事中小学生及幼儿心理咨询工作,在专业报刊杂志上发表过多篇研究成果,在学习潜能开发、亲子关系沟通、教师心理健康咨询等方面有较深的操作性研究,著编的学生心理健康教育指导列入全国中小学班主任培训教材。个人格言:只要我的专

2、业能力胜任,愿为您提供心理帮助。 邮箱:zhj63807520 一、现代社会关注的心理问题:心理过劳-城市“过劳”人群已从20世纪80年代中年知识分子渗入到社会各个领域的中年骨干。 随着时代的变迁与飞速发展,人们承担着越来越大的各种压力,进而导致工作效率降低、人际关系紧张、家庭危机、身心疾病等。心理枯竭 指个体无法应付外界超出个人能量和资源的过度要求时,所产生的生理、认知、情绪情感、行为等方面的身心耗竭状态。是什么在吞噬教师的精神健康？漫画教师工作压力工作可以体现职业人的工作价值与人生意义;工作可以展示职业人的能力与自我;工作可以满足职业人的内心需求;工作可以排解职业人的一些烦忧;工作可以实现

3、职业人与时代的同步发展;工作带给我们安全感与成就感,给予我们生存保障,成为我们生命中重要的组成部分。工作的意义工作的双重意义: 职业人在为工作而奋斗时,工作也在消耗着职业人的身心能量。工作幸福 虽然生命不能缺少工作,但是,如果工作失去了灵魂,也会造成生命的窒息,甚至死亡。适度的职业压力将会激励工作人员,激发工作者的潜能,以及促进能力的发挥,增加工作效率;过高或太低的职业压力则都会减损工作者所能展现的工作效率,并造成士气低落、工作成效不彰的反效果。职业压力程度与工作表现的关系是呈倒 U 型。工作压力的两面性 叶杜二氏法则陕西一位年仅25岁的女教师因患严重的心理障碍疾病,撇下还不到一岁的儿子服毒自

4、杀。她在遗书中写到:“今年这学期,我不知怎么了,干事没头绪,遇事急噪,没有教好学生,心里很难受,感觉自己实在耽误学生,想起这些不如死了算了”(抑郁症的发病机率,女性是男性的2倍。) 辽宁省一项调查:50的教师存在心理障碍,近50的教师认为“工作实在太累”;上海一项调查显示:40.2的中小学教师表示若有机会就想“跳槽”; 北京教科院一项调查显示:只有17的教师愿意终身执教教师已成为心理障碍的高发人群!教师心理健康问题的表现: 价值失落感 心理压力过重而导致职业倦怠 工作压力过大导致情绪失控 工作的挑战性导致自信心丧失 交往面的狭窄导致闭锁心理 没人理睬我两败俱伤自我封闭不敢不懂不愿交往人际关系问

5、题敌对孤僻多疑个性问题偏激、狭隘、多疑、敌对、嫉妒、暴躁、孤僻、自卑、怯懦、自私、等等学生问题?家长问题?教师问题?整日心绪不宁 “近来不知何故我开始变得脆弱、多虑,老是担心教不好课程,担心教学质量上不去总之,做不完的活,操不完的心,压得我透不过气来,整日心绪不宁!” -教师的工作任务重,心理压力大,特别是近年来的教育体制及课程改革,在教师聘任、末位淘汰、继续教育、职称评定等千头万绪的工作中,每位教师都感受到了前所未有的压力情绪失控 “我的婚姻生活很不幸福,丈夫和我经常吵架,家里常常硝烟弥漫,我的心情也总是多云见阴。我这人很好面子,家里的事不愿让学校的同事知道,平时在办公室与老师们相处时我总是

6、和颜悦色。由于心中的烦恼无处发泄,我有时便不由自主地拿学生撒气。在教室里我经常板着脸,学生回答问题时要是出了错,就更加勾起我的无名火儿,我借机连训斥带挖苦,用词越刻薄越解气。我也知道这样做是不对的,可就是控制不住自己” -婚姻生活不美满,不良情绪无处排遣,便选择了相对而言的弱势群体作为发泄的突破口,以寻求某种心理平衡,这种避强欺弱的意识和行为,反映出思维的偏差和心态的扭曲。 自从毕业后走入工作岗位,我的性格就变了,原来是一个特别外向的女孩,爱说爱笑,但上班以后,觉得沉重的担子一下子就落在了我的肩上,压得简直喘不过气来。从刚工作时的处处碰壁,到一路摸爬滚打,慢慢积累了一些经验,我的工作看似有些好

7、转,但是心中的烦躁和焦虑感却一点都没少。于是,那些:“烦死了、郁闷啊、没劲啊”之类的话也就常常挂在嘴边了。其实不是不爱这个职业,我很喜欢孩子。但不知为什么,我经常感到郁闷,特别是常常莫名其妙的烦莫名其妙的烦 -整天嘴里挂着 “郁闷、没劲、烦死了”的话,正是这些不经意间的消极语言暗示,让自己处在了一种“自我催眠”的状态中,自己给自己又增添了新的烦恼,形成一种恶性循环。不要让这些消极语言占据自己心灵,因为反复念叨的语言就会变成真实的感受。 我的心理困惑是与人交流时紧张压力大。只要和人接触我就总怕别人说出我哪不好,什么都要求自己做到最好。我每天都感到很累,但又无法敷衍,摆脱不掉。于是,就尽量远离人群

8、,不和别人进行思想上的交流。这样一来,大家又认为我清高,摆架子,烦恼就更多了。 人际交往中过于追求完美,会造成过大心理压力,最终带来的是与人群的疏离和无法避免的窘困。追求完美教师工作中曾经遭到的最大挫折教师认为最大的心理问题教师在生活工作中遭到挫折所寻找办法 教师的职业压力是由教师工作的各个方面所导致的消极反应(如愤怒、沮丧),通常伴有潜在的、致病的生理和生化变化(如心跳加速、肾上腺激素释放进入血液等),而且这种压力受教师对那些他所知觉为威胁自尊、健康的因素和自身用以缓解威胁的应付机制的调控。 剑桥大学柯利柯夫和苏利夫 心理压力： 人与环境相互作用，个体预感到可能发生的不安或对威胁有所察觉时而

9、产生的内心不平衡的状态。 二、教师职业压力的来源与调控1、来自外在的因素社会因素 社会待遇问题导致教师压力;社会环境的急剧变化致使教师压力加重;社会对教师的要求和态度让教师深感压力;教育体制的改革和变化造成教师的压力等等.学校因素 学校的管理水平和物质条件对教师各方面工作的影响密切; 学生的品行、学习情况与教师职业压力紧密相关; 校内人际关系影响教师的心态。2、来自教师自身因素人格特征 -A型人格(极端的竞争性,没耐心、自我怀疑、愤怒和不能放松); -敌意(愤怒、攻击、对别人的不耐烦);-追求完美等.认知风格 -场独立:分析式方式为主导,学生的不良行为和不良的工作环境具有最大应激性; -场依存

10、:整体风格,因为同事之间较差的关系和时间压力而紧张。 应对策略 B=P/E (台湾心理学家何永钰教授) B指症状出现率、P指内外压力总和、E指自我强度(承受能力) 这个公式形象地阐释了人的心理健康与内外压力和自我强度有关系。 您是否需要解决来自个人的压力源?您有这样的思维吗? 理性的人不以某种事情的成败为标准来对自己进行整体评价,不为一件事而否定自己的整体价值。 对人大家必须善待我,支持我,以我希望的方式行动,否则,社会应该对他们的轻率之举给予严厉惩罚。 理性的人会尊重他人,不会要求他人按照自己的意志办事。受到指责,有则改之;并无过错,体谅情绪;他人有错,帮其改正。 对环境我周围的环境和条件必

11、须是完美的,想要什么有什么,我烦的东西一样没有才好呢! 理性的人会尝试改善周围的环境事物,并积极地适应环境的变化。 对己我必须出色地完成我所作的事情,赢得人们的赞赏,否则我就是一个毫无价值的人。21世纪压力时代角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤 社会压力社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭压力压力时代人与环境不匹配压力消除寻找办法解决问题个体适应个体不适应决策过程压力是可以管理的!【心灵游戏】 我的五样1、准备好笔和纸(最

12、好是白纸,没有字的纸也可将就了);2、在纸的顶端,一笔一划,写下“x x x(自己的名字)的五样”;3、写下自己生命中最重要的五样东西学会选择 读懂放弃 纵然有一点酸,有一点苦,有一点疼痛。但更多的是轻松、愉快、欢乐。学会选择,你的行囊可以装上新东西;读懂放弃,放弃你不需要的,放弃不是你的3、压力的再认 其实,人们一直生活在两种压力中: 一是作用于躯体的物理压力,如大气压、地心吸引力、心脏压力等,这些压力维持着生命形式。 二是内在的精神压力,如生存竞争的压力、对危险与死亡的恐惧、人际压力、情绪与情感的压力等,这些压力保持人的警觉(清醒状态)和合适的行为模式。 压力是不可避免的 压力有助于我们认

13、识自己的弱点、长处和发展潜力; 压力可以使人表现出个人能力的极限,激发出个人的生命活力; 破茧的蝴蝶 压力让人增长人生经验,使我们有机会增强自信,学会对自己负责,变得更加成熟; 启德机场 压力经验充实了我们多姿多彩的人生,是构成我们有意义的生命历程的华彩乐章当重大压力或灾难是由集体承担的时候,可以激发出人性的光辉,显露出人的美好品质。适当的压力对人的成长有益 过度的压力对人的身心有害 会妨碍和干扰人的心身状态,产生焦虑不安,情绪低落,愤怒、激动等消极心理。伴随应激的心理反应,个体在外显行为上也可能发生某些变化,依赖 、躁动 、攻击或敌对 、失助 、转换性行为 。 生理症状-肠胃不适、脉搏快速、

14、时常生病、失眠、持续的疲倦、易怒、无法集中精神、 嗜吃甜食。3压力的调控计划分析 控制来源认知调整 有效转换寻求支持 完善系统压力不同 策略有异 工作压力的处理:对他人请求的反应,有效的说“不” 保持轻松愉悦的心情,处理自我加压理解和应付别人的情绪掌握沟通的原则、方法和技巧压力表现（有或无）个人素质资源内部资源生理应对资源行为应对资源个体的认知(决策过程)压力应对资源的含义:1)有没有适合自己的资源。2)能不能有效的应用资源。(内部控制感和个人自我效能)社会支持物质资源外部资源压力源压力应对资源一张简洁明确的工作清单每天一份 按部就班一套清晰流畅的工作流程主次分明 避繁就简一个整洁清爽的工作环

15、境分类放置 消除冗余一种淡定平和的工作状态情绪稳定 从容应对 包括对未来的规划,防止破坏性的压力控制方法,以及实行前摄性压力控制法。 计划分析 控制来源 一要自知,了解自己现在所处的压力状态。这是一种自我觉察能力,是维系心身健康的预警装置。二要调整,即调整自己对待压力的看法。 一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要,过去的影响是无法消除的。过去的经验固然会使一个人认为要作某些改变很困难,但事实上要改变并非绝不可能,不要将责任推给过去,要正视现实,付诸努力。 人的快乐与幸福都是由外在的因素所引起的,自己很难控制。许多客观事实不易改变,更谈不上一定要自己喜欢不可,人生不如意之事情,不会因为你

16、的苦恼而变好。当事情实在不能改善时,应学会接受它。 认知调整 有效转化 进行积极的内在对话: 任何问题都应有正确或完整的答案,若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。世上的很多事物本就存在着缺憾,有时恰恰是缺憾造就了美丽和无限的可能性,如果求全责备,会使自己和他人陷入烦躁、压抑的窘境。 寻求支持 完善系统社会支持系统探索-1) 如果遇到了财务危机,您最先想向谁求助?2) 如果工作上遇到了前所未有的困难, 谁将最有可能为您提供帮助?3) 如果您最近情绪低落,压力感与日俱增, 您打算向谁倾诉?4) 如果 社会支持系统通常包括:家人、朋友、同事、党团工会等官方或半官方组织 、社会团体等非官方组织、心

17、理咨询专家等。3 )慢性压力 是长时间积累的压力。源于一些你无法控制,只能忍耐或接受的经验,譬如失去所爱的人、疾病、或其他重创。(逐渐衰退或心理治疗)4) 残留压力 是过去的压力。代表我们不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。(随手关上身后的门) 压力不同 策略有异1 )预期压力 对未来的忧虑所引起的,担心自己有无止尽的压力可能,对还没有发生的事干着急.(不要预支,每个人都是在朝着“八宝山”排队)2 )情景压力 现时的压力,是一种立即的威胁、挑战或骚动. (深呼吸)4、五花八门减压术 哭的好处:泪水能冲走有毒物质,女比男长寿。 笑比哭好:一个小丑进城,胜过一打医生。 拥抱自己:双手环抱身体,

18、坚持一分钟。 嚼口香糖: 写作减压:美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。 音乐减压:音乐是人心理上和生理上变化的有声表现,反过来它又能作用于人心理上和生理上的变化。音乐疗法是利用人与音乐的特殊关系来改善人的健康状态。 运动减压:慢跑、快走、登山等有氧运动(忌剧烈运动)现今医学分为传统医学、基于“生物-医学模式”近代发展起来的西医，20世纪西医又发展到“社会-心理-生物医学”或综合医学模式，后基因组时代系统生物学的兴起，形成了系统医学在全球的迅速发展，成为继传统医学、西医学之后中、西医学汇通的未来医学。当代中国医学类专业比较优秀的学校

19、有北京大学、华中科技大学、郑州大学等学校。 中医即中国传统医药学，是形成于数千年前的中国，是建立在人们与疾病长期斗争的经验总结及阴阳五行、八纲脏腑辨证基础上，运用朴素辩证法及思辨推理方法，认识机体、自然、疾病三者关系，发展起来的一门以“功能人”包括功能脏器为概念的独特的医学哲学理论体系。在治疗上，除了药物外，还有针灸、推拿气功、耳针等特殊疗法，它是世界传统医学中最完善的一种医学理论体系。它为人类尤其为中国人民健康和民族繁衍做出了巨大贡献。 西医学是最近三四百年来建立在解剖学、生物学及现代科学技术基础上、发展起来的一门以“解剖人、肉体人”为概念的、新兴的现代医学科学理论体系。主要采用科学实验方法

20、，从宏观到微观，直至目前的分子基因层次水平，发展极为迅速，超过其它任何一门医学科学，成为世界医学史上的主流。 可见中西医学，一个是以“功能人”为概念的独特的哲学医学理论体系，一个是以“解剖人、肉体人”为概念的新兴的现代医学科学理论体系，二者都不是以完整人为研究对象的科学，从理论讲二者都不是科学的，势必影响各自发展。事实也证明这一切，中医长期停滞不前、疗效也不确实。西医尽管发展到目前的基因分子层次，但疾病发病率居高不下，对绝大部分疾病发病原因认识不清、发病机理弄不明白，治疗受到制约，在小小SARS、禽流感面前竟束手无策，在糖尿病、癌症、心脑血管疾病、尿毒症等相当多疾病面前更是不得不求助或借助中医

21、治疗。一个是疗效不确实，一个是有些甚至相当多疾病无法治疗，这就是中西医学结合的缘由。然而，由于二者是两套理论、两股道上跑的车，风马牛不相及，从理论上讲就没有结合的可能，只是形式上的融合罢了。故出现西医对治疗不了的疾病只好求助中医，而中医则往往采用西医诊断中医治疗，以及中西治疗法一块用的局面。 至于循证医学、比较医学、后现代医学、行为医学等所谓“医学”，都称不上一门独立的医学科学，关于这一点在灵魂医学有关章节中将有相关点评。 总之，目前以中西医学为主的世界各种医学科学都存在不完整性的瑕疵，即都是以不完整的人为研究对象的医学科学，故不能解决目前存在于中西医学甚至人文社会科学史上一切疑难模糊问题，成

22、为阻碍医学科学前进的羁绊。的确，要解决目前存在于中西医学甚至人文社会科学上一切疑难模糊问题，显然已完全超出了中西医学所涉及的范畴，我们必须跳出中西医学的理论框架，建立起一个新的医学理论体系 - 东方医学和西方医学（即西医）的融合形成现代系统医学。该体系所涉及的一切问题不管从广度上，还是从深度上，都应该远远超过现有的中西医学理论，并将现有中西医学理论纳入自己的理论框架范围之内。为了肩负起这一历史使命，原创人生、医学理论体系灵魂医学 soul medicine应运而生，她不但从宏观上或战略上圆满解释并解决了存在于人类医学及人文社会科学史上的一切疑难模糊问题，而且还能够使人们得以启迪人生，不得不重新

23、认识人类自身、不得不重新认识人类赖以生存的这个多维世界。 医学化验医学定义（medicine），是处理人健康定义中人的生理处于良好状态相关问题的一种科学，以治疗预防生理疾病和提高人体生理机体健康为目的。狭义的医学只是疾病的治疗和机体有效功能的极限恢复，广义的医学还包括中国养生学和由此衍生的西方的营养学。现在世界上医学主要有西方微观西医学和东方宏观中医学两大系统体系。医学的科学性在与应用基础医学的理论不断完善和实践的验证，例如生化、生理、微生物学、解剖、病理学、药理学、统计学、流行病学，中医学及中医技能等，来治疗疾病与促进健康。虽然东西方由于思维方式的不同导致研究人体健康与外界联系及病理机制的宏

24、观微观顺序不同，但在不远的将来中西医实践的丰富经验的积累和理论的形成必将诞生新的医学-人类医学。 不同于现代医学，不同于传统中医， 金水医学诞生了，金水医学是以驱除病理，恢复生理为主张的全新医学，走出了人类医学的误区，治疗疾病的特色鲜明，不论是任何疾病都能做到从危为安，由重到轻的恢复办法。金水医学认识到人体是生命体，生命体有自己的强大的生理自我愈合功能，帮助生命体恢复自主作用才是治疗疾病的根本。针对当今现代文明病，现代疑难病，现代慢性病，亚健康，一体多病，取得了巨大的成功，治疗法则为“胃肠洁，气血流，玄府开，营卫昌”人生命体运动符合自然节律，最终达到人体生理增强，消灭疾病的目的。编辑本段医学的

25、分类 医学研究医学可分为现代医学（即通常说的西医学）和传统医学（包括中医学、藏医学、蒙医学等）多种医学体系。不同地区和民族都有相应的一些医学体系，宗旨和目的不相同。印度传统医学系统也被认为很发达。 研究领域大方向包括基础医学、临床医学、检验医学、预防医学、保健医学、康复医学等。 基础医学包括：医学生物数学, 医学生物化学, 医学生物物理学 ,人体解剖学, 医学细胞生物学 ,人体生理学, 人体组织学 ,人体胚胎学, 医学遗传学, 人体免疫学, 医学寄生虫学, 医学微生物学 ,医学病毒学, 人体病理学 ,病理生理学, 药理学, 医学实验动物学, 医学心理学, 生物医学工程学 ,医学信息学, 急救学

26、, 护病学, 新中心法则。 临床医学包括： 临床诊断学 实验诊断学.影像诊断学+ 放射诊断学+ 超声诊断学+ 核医诊断学* 临床治疗学 职能治疗学 化学治疗学 生物治疗学 血液治疗学 组织器官治疗学 饮食治疗学 物理治疗学 语言治疗学 心理治疗学 内科学 外科学 泌尿科学 妇产科学 儿科学 老年医学 眼科学 耳鼻喉科学 口腔医学 传染病学 皮肤医学 神经医学 精神病学 肿瘤医学 急诊医学 麻醉学 护理学 家庭医学 性医学 临终关怀学 康复医学 保健医学 听力学。编辑本段医学的起源 手术治疗中、西医学的起源大致相同。主要包括：救护、求食的本能行为。如动物受伤会舐其伤口、遇热会避入水中，人与动物一

27、样有着本能救护。人类的求食本能在寻找食物时，逐渐发现了葱、姜、蒜、粳米、薏米等虽为食物或调味品，却具有治病作用；生活经验创造了医学。先古人类通过劳动制造出利器，从而产生了砭石、骨针等医疗器具，逐渐掌握了运用工具治疗疾病的经验。与此同时，人们发现活动肢体可以舒筋活络，强身健体，“导引术”、“五禽戏”的形成，也是古代人们积累生活经验后产生的保健养生观；医、巫的合与分。由于原始人受制于智力尚未开化，对自然界的变化以及宇宙间的一切反常现象，心存恐惧，难以做科学、合理的解释，因而误以为有超自然的力量主宰其中。故巫、医合流曾是中、西医学共有的一段历史。在中医学的历史进程中，“祝由”术沿袭数千年，属于元明临床“十三”科之一，但以医学为目的的解剖可追溯到公元11年(西汉王莽新朝三年)，是中国古老的实证医学萌芽。由于儒、释、道三教合流所形成的中国文化格局，“重道轻器”衍生出的务虚倾向，重体悟而疏实证，必然缺少逻辑推理，致使中国的实证医学成就在日后难以与西方医学同日而语。古埃及医师运用念咒、画符和草药治病，前二者就是巫医。西医在古希腊时期就开始医巫分家，亚里士多德曾详细描述了动物的内脏和器官，古希腊医学最高成就的代表人物希波克拉底将唯物主义哲学运用于医学之中，在论圣病中说：