办公室职业健康

1、办公室一族健康挑战与对策健康新定义：健康不仅仅是不生病，而且是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。 摘自世界卫生组织宪章健康的10条标准：1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳；2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；3.善于休息，睡眠好；4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；5.能够抵御一般感冒和传染病； 健康的10条标准： 6.体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调；7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；9.头发有光泽，无头屑；10.肌肉丰满，皮肤有弹性。健康挑战！“白领综合征

2、”与“办公室健康”相关的四类危害密闭、通风性差的写字楼带来的建筑物综合征；超时超量视屏作业带来的视觉紧张、视疲劳、视力衰退和精神高度紧张；长时间伏案、站立、久坐或工作方式不当引起肌肉筋骨酸痛；工作量大、时间长、节奏快、脑力工作过度导致神经系统障碍和心血管疾病。建筑物综合征主要原因：空调的使用形成封闭、通风不良的狭小空间，氧气含量不足；室内挥发出的有害气体；人体代谢废气、人员进出带入的灰尘和微生物，空调管道的霉菌；相对恒定的室温、湿度和噪声；对人体不合适的照明；太阳光照不足，运动少，能量消耗少；人际关系和心理因素等。建筑物综合征主要表现：头晕、头痛；眼睛不舒适感喉咙干涩，耳鸣、易疲劳，免疫力下降

3、注意力不集中，思维迟钝体型出现两极分化：消瘦或肥胖情绪改变建筑物综合征主要对策：合理使用空调系统合理放置复印机等办公室设备减少污染源，加强绿化进行有规律的体育锻炼学会工作之中的休整和放松学会做心理调试注意加强维生素和矿物质的补充视觉疲劳综合征主要原因：长时间电脑前作业视屏角度不合理视屏距离不合理照明光线不合理眨眼次数减少，影响泪液的分泌因工作压力大而造成的身心疲惫视觉疲劳综合征主要症状：眼睛疲劳、充血眼睛发痒、干涩、畏光、灼热感视觉模糊、重影视力下降眼睛易发炎、过敏对颜色感觉产生变化经常头胀、头痛视觉疲劳综合征主要对策：正确摆放电脑，注意视屏角度和视屏距离合理安排照明设施注意劳逸结合注意经常眨

4、眼睛，保持眼睛湿润经常清洁电脑屏幕，有助清晰阅读使用电脑防护屏、涂抹隔离霜加强维生素A、B族、C、E的补充工作/生活习惯不良综合征主要原因：长期睡眠不足过量吸烟、饮酒一日三餐分配不合理食物精细、三高、三低盲目减肥、不科学地节食工作/生活习惯不良综合征主要表现：过早出现衰老表现过早出现许多慢性疾病易导致消化系统疾病易导致肥胖易导致慢性眩晕、中风工作/生活习惯不良综合征主要对策：保证充足的睡眠讲究饮食清淡、荤素搭配有规律地进行体育锻炼合理安排工间休息注意补充优质蛋白、鱼类脂肪、多吃新鲜蔬菜和水果定期进行身体检查肩颈腕综合征主要原因：长时间频繁使用手腕和手指的工作电脑桌或键盘的放置不合理鼠标面积太小

5、、弧度不大，或因滚珠易积聚灰尘而不灵活肩颈腕综合征主要表现：颈、肩部酸痛脖子突然不能转手指、手掌断续发麻、刺痛夜晚手掌、腕或前臂胀痛感加重拇指伸展不自如，伴疼痛手指和手部虚弱无力颈椎病、扳机指、网球肘肩颈腕综合征主要对策：正确摆放电脑桌、键盘和鼠标正确选择鼠标正确使用鼠标和键盘保持正确的坐姿注意合理的工间休息、做适当放松运动营养对策！控制总热量，合理分配一日三餐的热量摄入比例减少饱和脂肪摄入补充维生素和矿物质加强抗氧化意识增加不饱和脂肪酸的摄入多饮水（每天不少于3000毫升）保持良好的生活习惯怎么办？有益健康的小动作：1.梳头 2.摩面 3.叩齿 4.拉耳垂 5.运目 6.伸懒腰 7.打呵欠

6、8.做手指操 植物营养素的故事专门为人体补充基本营养素蛋白质纯天然成分，均衡提供9种人体所需的必需氨基酸消化率达96%，易于被人体吸收和利用蛋白质有效率达2.5以蛋白质有效率达2.5的牛奶蛋白（酪蛋白）为标准，任何蛋白质有效率达2.5的蛋白质都属高质量的蛋白质不含香精、糖分、防腐剂及合成色素低胆固醇、低脂肪、低热量 纽崔莱*蛋白质粉特点与好处：提取自天然的杜氏海藻，每粒提供4.5毫克-胡萝卜素，是有效对抗自由基的抗氧化剂。4.5毫克-胡萝卜素可转换成750微克维生素A。富含独特的纽崔莱紫花苜蓿和胡萝卜提取物，提供天然的植物营养素。不含香精、合成色素或防腐剂。 特点与好处：纽崔莱*天然胡萝卜素营

7、养胶囊经特别培植的天然酵母，提供6种天然B族维生素。不含香精、合成色素或防腐剂。外层覆有NUTRILOCK片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。 纽崔莱*天然B族维生素片特点与好处：含纽崔莱针叶樱桃提取物，提供天然维生素C。含复合柠檬酸，来自于柠檬果肉及果皮的提取物，提供常与维生素C共存于柑桔类水果中的天然植物营养素。每片含有60毫克维生素C。不含香精、合成色素或防腐剂。 纽崔莱*复合维生素C片特点与好处：提取自天然的小麦胚芽，每粒提供18毫克维生素E。提供必需不饱和脂肪酸，如亚麻酸与亚油酸，提供身体所需的能量。不含香精、合成色素或防腐剂。 纽崔莱*小麦胚芽油营养胶囊特点与好处：含独特的纽崔莱紫

8、花苜蓿提取物，提供天然矿物质，并含珍贵的植物营养素。每片提供216.7毫克钙和108.3毫克镁。不含香精、合成色素或防腐剂。外层覆有NUTRILOCK片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。纽崔莱*钙镁片特点与好处：每片提供10毫克铁,来源于人体极易吸收的富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁。每片提供0.133毫克叶酸。含纽崔莱独有菠菜提取物，提供天然植物营养素。不含香精、合成色素或防腐剂。外层覆有NUTRILOCK片衣，避免营养素的流失，并易于吞咽。 纽崔莱*铁质叶酸片特点与好处：每片含有565毫克的天然膳食纤维，帮助提供每日所需的纤维素。专利配方，含有10种植物来源的天然纤维，提供纽崔莱独有的多种纤维组合

9、。以健康均衡比例调配水溶性与非水溶性两种纤维。可嚼食，天然苹果酱与橙子口味，口感怡人。不含香精、合成色素或防腐剂。纽崔莱*果蔬纤维素嚼片特点与好处：提取自深海中的鲑鱼，每粒提供180毫克的EPA和120毫克的DHA，均属于OMEGA-3（奥米加3）脂肪酸，能有效地调节血脂，促进健康。每粒另含20毫克的维生素E，可防止鱼油氧化。不含香精、合成色素或防腐剂。 纽崔莱*深海鲑鱼油胶囊特点与好处：特点每粒胶囊含 53.3 mg银杏叶提取物每天食用160mg能够发挥最大的功效每粒胶囊含DHA 60 mg每天食用180mg能够发挥最大的功效好处强力的抗氧化剂能改善大脑的血流能维持正常的循环DHA 对大脑和其他器官组织也有非常重要的好处纽崔莱*银杏健忆胶囊特点每粒胶囊含22.7 mg 积雪草提取物每天食用 68 mg能够发挥最大的功效好处传统上被用于：改善血管功能促进记忆和学习也含有植物营养素