高中心理健康 给情绪换个色彩 -赵鹤宾-给情绪换个色彩- 课件

1、给情绪换个色彩任课教师：学生成长指导中心 赵鹤宾体验活动想一想： 假设拳头代表愤怒，手掌代表开心，而刚才的三个动作各代表生活中的一种状态，你会选择哪种呢？对个人来说，积极情绪更多，消极情绪更少，是心理健康的标志你是如何处理你的 负面情绪的呢？常用的调节情绪的方法8/11/2022情境：考试失利小明：分数太低，丢脸小红：前段时间没有努力，后期跟不上小青：一次考试不代表全部，下次努力自卑、痛苦焦虑、担心、害怕、压力大轻松的、平静的、艾利斯情绪ABC理论事件Aactivating event情绪Cconsequence不同认知Bbelief看法想法评价解释艾利斯情绪ABC理论有人对你说“你人真好”,

2、你会想到什么？TA喜欢我，真好！高兴、开心TA仅在安慰我吧！伤心、生气我不怎么样，这人干嘛？厌烦、敌意哼，讨好我，想利用我！怀疑、困惑STEP1：觉察自己的认知情境（什么现实中的事情导致了不愉快的情绪）认知（有什么评价、解释、看法、想法）情绪（体验到的情绪感受）认知觉察表STEP1：觉察自己的认知思考：什么样的想法是不合理认知呢？考试成绩发下来了，同学们考得都很好，班里好多人得了满分。甲同学得了 90 分，他看了一下分数就气得把卷子扔在地上，“我真笨，这么努力复习都没得满分，我根本跟不上中学的学习节奏，今后只会越来越差。”乙同学和他的搭档是班里的著名笑星，他们经常在各种文艺演出中说自己原创的相

3、声，得到了同学和老师们的一致好评。这次学校联欢会，他俩也要演出，为此他们创作了新的作品，反复练习了很久。临近演出前三天，老师很抱歉地通知他俩，由于时间原因，好几个节目都要取消了，其中包括他俩的相声。乙同学十分气愤，心想自己已经为此付出那么多时间和精力，而且大家都很喜欢自己的节目，即使取消别的节目，自己的节目也必须保留。数学期末考试开始了，同学们拿到考卷匆匆浏览了一下就开始做题。丙同学暼了一眼第一题，发现特别难，他想到考试前和同学们的谈话，有人说如果考试第一道题很难就说明整个考卷都很难，因此他变得十分不安。他在第一题上花了很多时间，最后也没有答出来，考试结束时，他还有好多题没有写完。糟糕透顶绝对

4、化过分概括化STEP2：替换合理的认知情境（什么现实中的事情导致了不愉快的情绪）认知（有什么评价、解释、看法、想法）情绪（体验到的情绪感受）新的认知（对旧认知进行评价，列出各种想法）新情绪（在新的认知下的情绪反应）替换认知表？锦囊妙计1：替换不合理的认知控辩方证据法控辩方证据法就是指从相互对立的两个思维出发，分别寻找支持各自思维的证据，并综合双方结果得出新的认知的方法。某高三学生：“不能在数学上失败了，再失败的话，高考就没有希望了。”控方：接连失败，大考没希望辩方：接连失败，大考也有考的好的情况高二下学期，连续两次月考没考好，期中考试没考好。高一，物理考砸了两次，高二分班考试时也考的好。高三上

5、学期，语文连续三次失利，期末也考的不错。“尽管连续失败可能会导致大考失利，但也有很大可能性大考也能考好。”锦囊妙计2：替换不合理的认知代价-收益法代价-收益法就是指分析相信某种想法能够带来的好处（收益）和需要付出的代价，从而可以激励自己选择或放弃某个观念。接连失败，大考没希望接连失败，大考也有考的好的情况焦虑、紧张、担心高考受影响、不能好好考试对考试充满希望，不那么紧张，很好地复习和考试，考场上手也不会抖想象一下：在新的认知下，可以做的最小行动什么？课程复盘情境新情绪旧认知新认知旧情绪控辩方证据代价-收益糟糕至极过分概括化绝对化学以致用情境（什么现实中的事情导致了不愉快的情绪）认知（有什么评价、解释、