东街小学学生冬季长跑计划方案

1、山丹县东街小学学生冬季长跑活动训练方案一、指导思想全面贯彻落实全民健身计划纲要和中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见精神，全面推进素质教育，进一步加强学校体育工作，广泛开展学校阳光体育运动，切实提高学生的健康素质，促进学生的全面发展。通过开展冬季长跑训练活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。二、活动主题阳光体育与祖国同行三、参加对象五、六年级学生。（初步选定五、六年级学生男、女生各50名，通过训练两到三周后，确定男、女生各25名进行系统训练。）四、训练时间2014年11月18日至2014年12月2

2、8日具体时间早7：008：00周六周日早8：009：00五、训练地点学校操场以及学校周边六、训练原则1.教育性、科学性、趣味性原则。坚持育人的宗旨，遵循教育发展和体育运动规律，符合学生身心发展特点，寓练于乐。全面性原则。能够满足学生的发展需要，促进小学生的身体素质、心理素质全面提高，形成在普及与提高的基础上良性发展的局面积极引导原则。教师要因势利导、因材施教，充分尊重学生的自我选择权和自主活动权。安全第一原则。要加强安全教育，避免和防止意外事故的发生。七、训练要求由教练点名，迟到早退按学校考勤制度论处。运动员着运动服运动鞋按时到训练地点进行训练，如有特殊情况须向教练员及分管领导请假。3.比赛期

3、间总务后勤人员全力配合，做好后勤服务工作。八、组织机构组长：成员：杨志成、任自民、陈建勇、何文菁男队教练：女队教练：九、训练计划有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校的实际情况及全县中小学生冬季元旦长跑比赛任务，制订阶段训练计划如下：（一）准备期（本周内）从五、六年级学生中初步选定长跑健将男、女生各50名。任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高运动水平；提高绝对速度。主要训练方法（1）在软地上进行各种跳跃练习；（2）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习；（3）每周进行1-2次的

4、综合力量练习，如腰腹.背肌的力量练习；（4）小于体重三分之一的快速力量练习；（5）匀速越野跑40-60分钟；（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。要求：强调动作的标准与规范；教师注重队员有氧耐力的提高。（二）基础训练期（约二周）从原选定的男、女生各50名中逐步选拔出长跑健将男、女生各25名。任务：提高有氧代谢水平；努力增强腿部力量；改善混合代谢能力；逐步提高专项速度耐力水平。主要训练方法及手段（1）逐步增加数量的匀速越野跑；1000-2000米间歇跑。（2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。（3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高

5、，快跑的速度逐渐增加。（4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适合；教师注重队员糖酵解能力的提高。（三）系统训练期（约二周）任务：进一步提高有氧代谢水平；努力增强腿部力量；改善混合代谢能力；逐步提高专项速度耐力水平。检查有氧代谢水平；了解速度耐力情况；加强比赛技术心理素质的培养；培养最佳的竞技状态。主要训练方法及手段（1）逐步增加数量的匀速越野跑；2000-4000米持久耐力跑。（2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。（3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高，快

6、跑的速度逐渐增加。（4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。（5）专项检查长跑。要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员完全适合;教师关注队员糖酵解能力的提高;保持良好地竞技状态,争取创造成绩。（四）比赛训练期（约一周）基本任务是恢复，消除疲劳,运动负荷不宜过大。具体训练项目参考（一）1 .慢跑 800 -1200 米2.各种踢摆腿3.直腿跳+弓箭步走4.侧向跑+振臂5.各种小的跳跃6.三级跳、五级跳等7.高抬腿跑、小步跑8.加速胞9.跨步跳慢跑2000米,匀速跑3000-4000米越野跑3-5公里综合素质练习具体训练项目参考（二）1.慢跑400-800米2.踢摆腿+手前摆3.向前小跳跃触胸跳5.高抬腿+加速跑6.后蹬跑（共3-4组）慢跑2000米，匀速跑3000-4000米变速跑3-4公里越野跑4-6公里综合素质练习十、保障措施1.加强领导，定期检查。学校要求各年级组、各班级要对这次的“阳光体育与快乐校园同行”长跑活动高度重视，由“红领巾监督岗”来负责检查（跟班监督），班级要指派有责任心的学生干部做好记录登记工作。学校体育组全体教师要抓好课间操和体育课的长跑活动组织工作，按年级、班级分工到人，定期监督各班完成情况的记录检查工作。