女性美容与保健秘笈课件

1、 女性的烦恼： 生活上的压力： 抚育子女，孝敬老人，照顾老公； 工作上的压力： 挣钱养家，实现社会价值； 生理上的压力： 怀孕生子，月经来潮。 所以 做人难，做女人更难， 做一个健康靓丽，自信 优雅的女人则是 难上加难！ 成为秀外慧中，动静皆宜的女性 做三养女人：修养、保养、营养 不做三瓶女人：花瓶、醋瓶、药瓶 精品女人的三个阶段20岁的盛开：盛开只因青春30岁的绽放：绽放只因自信40岁的怒放：怒放只因丰盈 女性须知的健康养生常识 一、化妆品常识 （一）、如何识别安全性的化妆品1、从外观上识别：好的化妆品应该颜色鲜明、清雅柔和 如果发现颜色灰暗污浊、深浅不一，则说明质量有问 题。如果外观浑浊、

2、油水分离或出现絮状物，膏体干缩有裂纹，则不能使用2、从气味上识别：化妆品的气味有的淡雅，有的浓烈，但都很纯正。如果闻起来有刺鼻的怪味，则说明是伪劣或变质产品。3、从感觉上识别：取少许化妆品轻轻地涂抹在皮肤上，如果能均匀紧致地附着于肌肤且有滑润舒适的感觉，就是质地细腻的化妆品。如果涂抹后有粗糙、发粘感，甚至皮肤刺痒、干涩，则是劣质化妆品。4、从效果上识别：美白类产品1-3天皮肤有明显改善；抗敏类、祛痘类的产品瞬间皮肤有明显改变，则会被怀疑添加有超量的化学性物质（铅、汞、砷）或激素类药物。 （二）、铅汞以及激素类化妆品对皮肤有何伤害1、铅汞对皮肤的作用 汞：有美白皮肤的作用，汞类化合物会破坏表皮层

3、酵素的活动，使黑色素无 法形成。 铅：铅的氧化物具有遮盖皮肤瑕疵的作用，通过物理方式美白皮肤。2、铅汞对皮肤以及身体的危害 汞：会对皮肤造成刺激，皮肤易于敏感。严重影响中枢神经系统，使人出现 记忆力减退、失眠等症状。 铅：会堵塞毛孔，引起皮肤色素沉着；导致神经衰弱加重，影响消化系统。3、激素类化妆品对皮肤的作用 此类化妆品也被称之为“皮肤鸦片”。对皮肤有抗敏、美白的作用。4、激素类对皮肤以及身体的危害 长期使用该类化妆品，可使皮肤敏感性增高，依赖性加强，产生皮炎、黑变病，伴随红血丝出现，汗毛过度生长；加重肾脏的负担，严重者可导致肾衰尿毒症。 （三）、选择化妆品的原则1、只选对的：即适合自己肤质

4、的，安全的化妆品。2、不选贵的：不随意听信媒体广告，不盲目追求名牌。 二、女性面子问题解析（一）、衰老性皮肤1、诱发皮肤衰老的因素（1）遗传（2）长期患慢性疾病（3）精神因素（抑郁、心理压力大）（4）营养失调（5）不良的生活习惯（生活不规律、熬夜）（6）长期室外工作（7）不正确的洁面护肤方法（8）快速减肥（9）皮肤病治疗不当或长期不愈 （10）年龄增长 2、如何预防皮肤衰老（一）精神愉快，胸襟豁达，（二）讲究卫生、增强体质。（三）充足合理的营养。米制品、肉类、豆类和蔬菜、 水果等食物应充足并搭配合理，不宜偏食，以保证 足够的糖、蛋白质、维他命和微量元素的摄入。如 坚果、鲜枣、地瓜、黄瓜、苹果等

5、以及富含胶原蛋 白的食物。（四）避免不良的外界因素： A、要防避长时间的强烈阳光曝晒，户外活动必要时在暴露的皮肤上涂防 晒膏。 B、不宜使用过热的水洗面和洗澡，也不宜用碱性太大的香皂 C、护肤膏（霜）要使用安全、适合自己肤质的化妆品，避免使用廉价以 及劣质化妆品。 D、加强皮肤的清洁卫生和锻炼。如经常洗澡、梳头和面部按摩等，可加 强皮肤抵抗力，促进皮肤血液循环和营养，延缓皮肤衰老。 （二）、色斑性皮肤1、诱发色斑的因素（1）体外因素A、紫外线诱发B、长期使用含铅、汞等化学物质的劣质化妆品C、不良的生活习惯（熬夜、饮食结构不合理）D、精神因素E、不正确的洁面护肤方法F、恶劣的工作环境（含粉尘、有

6、机溶剂、化学合成物）（2）、体内因素A、肝气郁结，气血不畅 （主要集中在眼周、面颊部）B、脾胃不和，消化不良 （主要集中在口周）C、肾虚阴亏、阳气不足 （主要集中在眼周、面颊部）D、代谢功能失调 （主要集中在面颊部）E、内分泌紊乱、妇科疾患 （主要集中在上额部、颧骨部）F、遗传（多以雀斑为主）G、营养不良（皮肤暗沉）H、长期服用抗生素或激素类药物 （主要集中在面颊部）2、如何预防色斑的生成A、使用防晒霜，用遮阳伞，遮阳帽；B、多使用含VC的蔬果，如核桃，蜂蜜，橘子，萝卜，莲藕，冬瓜，西红柿等。C、睡眠与饮食对皮肤很重要，特别是睡眠，哪怕闭目养神10分钟也好，只有在不缺氧、不缺水的情况下，皮肤才

7、会光彩照人。同时要多喝水、多喝汤，多吃水果，当然鸡蛋和瘦肉中的优质蛋白质对皮肤的光滑细腻也有帮助。 D、长斑与疾病有关，发现疾病，尤其是妇科疾病，如乳腺增生、痛经、月经不调等应及时就医。E、运动可以促进血液循环，活化肌肤的新陈代谢，达到预防黑斑产生的作用。建议最好避免长时间户外运动，不妨选择游泳、有氧舞蹈、瑜伽等室内运动。 简易偏方茯苓粉，每日1匙，洗面或外搽，早晚各1次.红酒1小杯，蜂蜜23匙，调至浓稠的状态后，均匀地敷在面上，八分干之后，用温水冲洗干净。（三）敏感性皮肤1、诱发过敏的因素（1）遗传（2）食物（辛辣等刺激性食品）（3）花粉（4）金属（5）昆虫（主要是螨虫）（6）劣质化妆品（7

8、）药物（8）橡胶等刺激性有机物（9）紫外线（10）机体内部抵抗力减弱（11）内分泌失调2、如何预防皮肤过敏A、对过敏性体质的人应尽量避免接触易引起过敏的食物、药物、植物及化学物品，减少过冷、过热及日晒的刺激。 B、保持生活规律，精神愉快，积极治疗胃肠及内分泌疾病。 尽早除去体内感染病灶，如抗感染、除螨虫等治疗。 C、保持充足的睡眠，多饮水，多排尿，促进新陈代谢，提高机体抵抗力。（4）、痤疮性皮肤1、诱发痤疮的因素（1）雄激素分泌旺盛（2）皮脂腺代谢异常（3）肠胃功能失调（4）便秘（5）化妆品使用不当（6）面部清洁不彻底（7）遗传（8）过食甜品、油腻和刺激性食物 2、如何预防痤疮的产生A、调整消

9、化道功能：中医认为消化道功能不好，脾胃湿热，上蒸肌肤，可以使痤疮加重。所以应该保持大便通畅，有利于湿热毒邪的排泄，养成每日大便的习惯，同时多吃粗粮和富含纤维素的食物，如芹菜，豆角，丝瓜，白菜等。B、改变饮食习惯：痤疮的发生主要和皮脂的旺盛分泌有很大关系，所以凡是能增加皮脂的食物都应该少吃，比如：油炸食品，肥肉，奶油，甜食等。另外刺激性食物也应该尽量控制，如：饮酒，葱，姜，蒜，辣椒，胡椒，香菜等。 C、多吃水果和蔬菜：尤其是有利于减少皮脂分泌和促进痤疮愈合的水果和蔬菜更要吃，如：苹果，梨，西红柿，西瓜，黄瓜，丝瓜，冬瓜，苦瓜等，但注意象荔枝，橘子，榴莲等高糖的水果应该少吃。 D、经常洗脸：油性皮

10、肤面部皮肤的油脂清理很重要，应该每天多用热水洗几次脸，可以选用硫磺香皂，硼酸香皂等抑制皮脂分泌的香皂，在鼻翼部位的皮肤应该重点清洗。 三、妇科疾病常识（一）、卵巢囊肿1、卵巢的生理结构 卵巢是女性特有的生殖生理器官，呈椭圆形，重量约36克，像鸡蛋，左右各一，位于盆腔内子宫两侧，是产生卵子和分泌女性激素的器官，担负着生育功能，是“女性之本”。2、卵巢的作用（1）、生殖作用：是主要的生殖内分泌腺，它产生成熟的卵 子，促进卵子的排放。（2）、分泌作用： A、雌激素B、孕激素 C、雄激素 D、黄体素。 雌性激素决定女性第二性征，在保持女性皮肤、乳房、盆腔、嗓音方面起到至关重要的作用，并有助于调节女性体

11、温和代谢；孕激素、黄体素帮助卵子着床和月经周期的调节；少量雄激素帮助女性享受美满甜蜜的性生活。 因此，卵巢是人类生命的发源地。是女人“性”福花园的根本，让女性在青春生育期、更年期等不同人生阶段绽放别样的美丽。 3、卵巢早衰的表现 现代人由于生活节奏快，环境污染、水源污染，食物疏菜农药含量超标，导致30岁以上的女性血液中雌激素水平就开始逐渐减少，性腺激素分泌不足或比例失调，都会导致卵巢早衰.卵巢早衰表现为：面部：黄褐斑，皮肤干燥，弹性减退，产生皱纹；颈部：皮肤皱纹增多、皮肤松驰。腰部:下腹部脂肪堆积，皮肤下坠，骨质疏松，脱钙等。生理机能：表现为失眠、多梦、便秘、头晕、耳鸣、虚汗、乏力、脱发、白

12、发、心烦易怒等，严重者可出现精神症状。妇科方面：月经失调、阴道干涩、尿急、尿频、性欲减退，阴道PH值改变， PH值升高（正常45）。4、什么是卵巢囊肿 是指卵巢上出现的肿块含有液性部分。 囊肿性质各异：有良性也有恶性，有生理的也有病理的；大小不一，小如芝蔴、大像西瓜。5、囊肿分类 一般可分为肿瘤性（转化为恶性的可能性大最好早期手术切除）和非肿瘤性两类。通常人们说的卵巢囊肿是指非肿瘤性的那一类。6、如何早期发现卵巢囊肿(1)、发现腹部疼痛，腹部不适、腹胀，白带增多、白带呈黄 色、白带有气味，月经失调，经量过多、过少，经期延长 等症状。 (2)、待肿物增大后可产生压迫症状，如尿频、但无尿痛、尿 急

13、、排尿困难、大便不畅等。 (3)、自觉小腹增大，裤腰紧小。可摸及下腹有块，尤早晨清 楚，排尿后又消失。 7、如何自我进行检测A、清晨醒来时，空腹并排空大小便，在床上取仰卧位，屈髋屈 膝，腹部放松，用指尖压下腹各部，尤其是两侧，仔细触摸 有无包块。B、女性的发胖，特别是中老年发胖的妇女，在不少人看来，身 体发胖是正常的事。然而，当你身体突然“发福”时切莫大 意，或许此时妇科肿瘤正 在悄悄向你走来，象这种情况一 定要重视，去医院接受妇科及B超检查，以确定该现象是否 因卵巢肿瘤引起，并便于及时预防和治疗。 8、卵巢囊肿患者饮食忠告（1） 饮食宜清淡，并富含足够的营养，纠正偏食及不正常的饮食习惯， 不

14、宜食用刺激性食物以及海产品等。（2） 适宜食物：牛奶、菠菜、山药、白菜、油菜、香菇、瘦肉、鸡蛋、鲫 鱼、苹果、鸭梨、大枣、花生等。（3） 禁忌食品：蟹、带鱼、青鱼、鹅肉、狗肉、辣椒、生葱、生蒜、桂圆 、橘子、白酒等。（4）避免高度紧张及精神刺激，保持乐观情绪及充足睡眠。 9、卵巢保健的重要性 卵巢不仅影响女人的健康，更加影响到外在容貌和形体！ 它是主导女人的灵魂，是它让女人容光焕发，也让女人未老先衰正因如此，女性拥有一个健康的卵巢就显得弥足珍贵！ 德国科学家曾作过这样的试验，检测女性血液中的雌激素，发现血流中的雌激素高的女性比实际年龄年青58岁，反之则比实际年龄大58岁，所以保养卵巢，保持卵巢

15、正常功能，避免卵巢过早衰退尤为重要,而忽视卵巢保健就等于自杀（女人寿命等于绝经后年龄加20-25岁）。所以在日常的生活中就要注重对卵巢的保护和保健。 10、卵巢保健的方法(1)、服用保健品，调节体内激素平衡，活化卵巢细胞，延缓卵巢衰老；(2)、使用卵巢保养精油做身体按摩，改善卵巢微循环，调节内分泌；(3)、保证充足睡眠，晚餐不宜过饱，晚上不做剧烈运动；(4)、维持和谐的性生活，缓解心理压力，保持轻松愉悦的心情；(5)、饮食方面要注意营养平衡，除了蛋白质足量摄入外，脂肪及糖类应适量，同时特别注意维生素E、D及矿物质如铁钙的补充，其中适当补充维生素E可以清除自由基，改善皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程

16、，起到抗衰老的作用。(6)、要适当加强运动，瑜伽操通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方 式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调 整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、 盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复 女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春 的气息，延缓衰老。（二）、子宫肌瘤1、子宫肌瘤的概念 由子宫平滑肌组织增生而形成的良性肿瘤。 常见的表现有子宫出血、疼痛、腹部包块、邻近器官的压迫症状、白带增多、贫血和心脏功能障碍等。一部分患者并无症状，常在妇科普查时才发现患有子宫肌瘤。 是女性生殖器官中最常见

17、的一种良性肿瘤，多发生于中年妇女，常见年龄为4055岁。 子宫肌瘤的形成与长期大量雌激素刺激有关，而动物实验表明，高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，故肥胖妇女子宫肌瘤的发生率明显升高。 据统计，40岁以上的妇女中，大约有40%45%的人患有子宫肌瘤（发病率很高），约25%35%的宫肌瘤患者不孕。 得了子宫肌瘤请别害怕：因为其中99.5%都是良性的，子宫肌瘤恶化的几率很小，一般在1%以下。2、子宫肌瘤的症状前兆 出现月经不调，月经量增多，月经期延长，不规则阴道出血，下腹疼痛，白带增多等异常现象。有些人摸到下腹包块，认为不疼不痒，未引起注意被忽视。希望每个妇女能坚持每年至少一次妇科查体。大多数

18、的子宫肌瘤都能得到早期发现。3、如何预防子宫肌瘤（1）避免人工流产 人工流产次数多会导致子宫肌瘤，因此夫妻双方应积极采取避孕措施，尽量避免或减少人工流产次数。（2）合理饮食 目前医学上认为子宫肌瘤和雌激素水平高有很大关系。因此妇女应该多吃含蛋白质、维生素丰富的食物。而桂圆、红枣、阿胶、蜂王浆等热性、凝血性和含激素高的食品，合理的选择，避免过多食用。 （3）定期去医院妇查 女性应定期到医院做妇科检查，如果发现子宫肌瘤，一般应3-6个月复查一次，如肌瘤增大较明显，出血严重，则应及早进行无超导自凝无创技术除肌瘤手术治疗。 （4）保持乐观的心态 心情愉快是非常重要的事情，每个人都不可能一帆风顺，压力与

19、不顺处处存在，所以必须摆正心态，以乐观的心情面对人生。 4、子宫肌瘤患者注意事项（1）在日常生活中应注意要调节情绪，防止大怒大悲、多思多虑，应尽 量做到知足常乐，性格开朗、豁达，避免过度劳累，这样五脏调 和，气行疏畅，气行则血和，气血和则百病不生。（2）应注意节制房事，以防损伤肾气，加重病情。更应注意房事卫生、 保持外阴清洁，以防止外邪内侵，入里化热，凝滞气血，加重病 情。（3）饮食定时定量，不能暴饮暴食。（4）坚持低脂肪饮食，多吃瘦肉、鸡蛋、绿色蔬菜、水果等。（5）多吃五谷杂粮如玉米、豆类等。、（6）常吃富有营养的干果类食物，如花生、芝麻、瓜子等。（7）忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。 （三）乳

20、腺增生1、乳腺增生的概念 乳腺增生一般是在一侧或两侧乳房可摸到大小不等、软硬不一、界限不太清楚的肿块，表面似乎有小颗粒，与皮肤、筋膜无粘连。用手指按压后即感到疼痛，同时伴有乳房胀痛或乳头溢液。 乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发作率占乳腺疾病的首位，近些年来，该病的发病率呈逐年上升的趋势，年龄也越来越年轻化。 据调查，约有7080的女性都患有不同程度的乳腺增生，多见于2545岁的女性。2、乳腺增生的症状 主要以乳房周期性疼痛为特征。月经前疼痛加重，行经后疼痛减退或消失；严重者经前经后均呈持续性疼痛，严重影响工作学习。3、乳腺增生的病因A、内分泌紊乱和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。一些女性

21、因精神因素引发内分泌失调、植物神经紊乱，睡不好觉、脾气暴躁等。B、患高血压、糖尿病的人增多，也容易使女性出现内分泌失 调，雌激素、黄体酮水平和腺体结构都可能会出现一定程度 紊乱。 专家提示： 25岁以上女性要经常自我检查乳房，出现下列情况要及时到妇婴医院检查。 1、乳房出现疼痛，皮肤发红、水肿及桔皮样改变。 2、乳头、乳晕周围出现糜烂，乳头溢液。 3、乳房发现肿块。 4、腋窝发现肿块。 5、哺乳期乳房红肿、热痛。专家建议：30岁以上的女性应一个月进行一次乳腺自查，用4指并拢，感觉一下乳房有没有哪个部位有异物，如果摸起来不太平坦，这个位置就可能长结节。 如果有乳腺增生的女性同时出现下面几种情况就

22、要警惕了：1、出现乳腺增生时间较长；2、增生结节摸上去很多，很明显；3、年龄40至60岁之间（这个时期是癌症高发期）；4、有家族病史。4、如何预防乳腺增生（1）保持心情舒畅，情绪稳定。情绪不稳会抑制卵巢的排卵功能，出现孕 酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生； （2）避免使用含有雌激素的面霜和药物。有的妇女为了皮肤美容，长期使 用含有雌激素的面霜，久之可诱发乳腺增生； （3）妊娠、哺乳对乳腺功能是一种生理调节，因此，适时婚育、哺乳，对 乳腺是有利的；相反，30岁以上未婚、未育或哺乳少的女性则易罹患 乳腺增生。 （4）乳腺是性激素的靶器官，受内分泌环境的影响而呈周期性的变化。当 “性”的环境扩

23、大及性刺激的机会增多时，则可促使“动情素”分泌，造 成雌激素增多而孕酮相对减少，从而发生乳腺增生。因此，保持夫妻 生活和睦、生活规律，能够消除不利于乳腺健康的因素。 半数以上妇科病人患有乳腺病，最常见于月经周期紊乱、附件炎患者，也发现子宫肌瘤患者乳腺增生的发生率很高。因此，积极防治妇科疾病，无疑是减少乳腺增生诱发因素的一个重要环节。 四、女性修养与服饰色彩搭配这是一个以貌取人的世界 这是一个二分钟的世界 一分钟让人认识你 一分钟让人喜欢你 良好的仪表形象的形成1、容貌、形体、体态的协调优美先天的遗传因素。2、经过学习，掌握了化妆，服饰搭配技巧，创造出属于自己的 仪表美。3、纯朴高尚的内心世界和

24、蓬勃向上的生命力的外在体现，形成 一个具独特而稳定的气质风度的你。女性的修养决定着一个民族的素养一个团队女性的素质，极大影响着企业形象。男人是人类的头脑，女人是人类的心灵。男人是人类的理性，女人是人类的感情。男人是力量的象征，女人则是高雅、优美和快乐的象征。一、女性必备的修养1、自信成功人生的驱动力 了解自己是自信的基础 用自由与积极的态度面对人生 你应为你是一个崭新，独有而自豪2、乐观微笑是没有国界的语言 乐观的面对成功与失败 朝气蓬勃的形象 和蔼可亲的交际性格3、热情人最中心的品质，没有热情，任何事情都不能 完成;热情的人不仅性格阳光灿烂，命运也充满阳光。4、宽容、爱心家庭，社会的稳定是因

25、为宽容； 家庭，团队的不稳定是缺乏宽容。5、知识知识让你更美丽， 知识是水，女人是海绵。6、举止文明，优雅，懂礼仪7、语言清楚，温和，音调，音质柔和，唯美。8、形象、仪表、体态和谐、优美二、仪表形象修养之自我着装设计 衣着是衡量穿衣人的品质和自尊感的一个标准 一位文学家说：“让我看看一个妇女一生所穿的所有衣服，我就能写出一部关于她的传记”。 形象不是服装造就的，但服装给我们生活带来的影响远远出乎我们的意料。1、了解自己的风格（1）搞清楚我是谁？（2）了解自己的外型特征外型，体量，面部，身材，神态，姿态，性格等。 以上各元素形成的气质和氛围给人带来的视觉印象 周围人对你的形容（3）发现个人风格每

26、个人身上散发出来的一种与生俱来的氛围和气质是别于他人的个人标志，谁都有自己的风格。 风格形成越早越好，风格会随着年龄成熟，别人无法效仿，带来自信。2、人整体装扮的规律（1）色彩规律服饰、化装，染发的色彩（2）款式风格规律人体个性与发型，妆型，服装款式，饰品，鞋与包之间的搭配（3）寻觅个人风格类型的方法A、归纳出与他人相像的共性元素B、归纳出与他人不相像的异性元素找个比自己年龄大5岁以上的人做偶像找个比你工作忙的人做偶像找个未因工作忙而耽误了美丽的人，学习她对时尚的理解；孜孜以求的生活态度，崇高无私的敬业精神三、服装搭配技巧1、衣橱里各类服饰款式多样，相互间风格貌似神离2、将全身所有的颜色，面料

27、，风格，款式巧妙结合在一起3、鞋、帽、饰品、包、表、大衣、袜子等色彩与上下装的协调4、画龙点睛的首饰与配件服装中，没有首饰，手表，别针，就没有亮点亮点使人的服装有活力，生命力，有了派和贵气的档次服装的投资与配饰投资应各50%5、遵循人体美的规律 服装合适远远不够，重要的是服装要产生对人体的修饰作用：（1）、要尽量让腰以下的长度与上身长度之比为62：38（2）、裤子、鞋、袜为颜色一致，裤子尽量长到脚面。（3）、头与颈部长度比62：38：如头大，脖子较短者，要尽量穿大、深开 领的衣服，使上胸部成为颈部的一部分。（4）、腰围是臀围的62%，腰臀曲线不明显可以穿褶裙子，使臀部扩大，垫 肩衣服可使腰看上

28、去纤细。（5）、着装的重点，不只是遮盖不足，而是应创造黄金分割率的体型。 （把一条线段分割为两部分，使其中一部分与全长之比等于另一部分与这部分之比。其比值是一个无理数，取其前三位数字的近似值是0.618。由于按此比例设计的造型十分美丽，因此称为黄金分割 ）6、不同年龄的着装原则（1）年轻人选择线条，款式简单、少图案、少光泽，不过于艳丽的服 饰：简洁+贵气（2）中年人善于穿鲜艳，图案多；复杂款式，多层次，讲究饰物，面 料高级，精致剪裁。 高雅气质，风度烘托成熟、风韵：贵气+活力四、服装的色彩搭配 1、黑色高贵，优雅，神秘,性感，韵味 可搭配的颜色：白、灰、米、蓝色2、白色清朗，安宁，纯洁 可搭配

29、的颜色：与所有颜色相配3、灰色成熟的中性色 可与任何颜色搭配4、咖啡与米色成熟、老练、宁静 可搭配的色彩：基本色（黑、白、灰、蓝） 5、蓝色深邃+神秘 安静、清爽、理智、深沉 可搭配的颜色：白色和黑色（包、鞋） 6、红色热情与浪漫、性感 可搭配的颜色：黑、白、黄色7、绿色大自然的色彩，清凉，生机 可搭配的颜色：黑、白及黄色8、粉色清纯，可爱 可搭配的颜色：白色、黑色9、紫色高贵，优雅 可搭配颜色：黑色、白色、黄色、灰色10、橙黄色：激情与充满活力的色彩 可搭配的颜色：白、黑、绿、蓝色 五、服装与肤色搭配技巧1、肤色白皙者：适合的颜色范围较广，穿深色服装更显得白皙；穿浅色服装则显得娴静素雅，给人

30、以超凡脱俗之感。2、肤色黑红者：最好不要选择浅粉、浅绿和蓝绿色的服装，因为这种色彩的对比过于强烈，会使肤色显得过红甚至发紫。3、肤色偏黄或近于褐色的人：不适合亮度过大的蓝色、紫色等服装。 肤色偏黄的人最好选择浅粉色，或者白底小花、白底小红格的衣服，这样可以使面部显得富有色彩。 五、做个仪态美人 美是一种整体感受，再绝伦的容貌，再标准的身材，如加上一副萎靡不振的姿势、粗鲁无礼的举止，美根本无从谈起。（一）、姿态 站立、行走、坐卧三个方面是人体最基本的姿态。站姿和坐姿是相对静态的，行姿则是动态的。1、站立美姿站立的姿势，如果将重心分注两足，作宽步辐度地左右均衡时，则成男性化的表现；若将身体重心移注

31、一足，便有女性柔和的姿态。正确的站立姿势，要做到挺胸收腹，腰干挺直，上半身要保持挺直，下巴往内收，并且收腹。下面两种方法可以帮助你训练良好的站姿。1把身体背着墙站好，使你的后脑、肩、腰、臀部及脚跟均能与墙壁紧密接触。2利用顶书本的方法来练习，为使书本不掉下来，就会自然地把颈部挺直，下巴向内收，上身挺直。另外要注意的是，穿礼服或旗袍的时候，绝对不要双脚并列，而是要让两脚之间前后距离5公分左右，以一只脚为重心。 2、行走美姿行走的姿势极为重要，行走迈步时，脚尖应向着正前方，脚跟先落地，脚掌紧跟落地。走路时要收腹挺胸，两臂自然摆动，节奏快慢适当，给人一种矫健轻快、从容不迫的动态美。行走时应注意以下几

32、点：（1）走路时，应自然地摆动手臂，幅度不可太大，前后摆动的幅度约45 度，切忌做左右式的摆动。（2）走路时应保持身体挺直，切忌左右摇摆或摇头晃肩。（3）走路时膝盖和脚踝都应轻松自如，以免显得僵硬，并且切忌走外八或 内八字。（4）走路时不要低头后仰，更不要扭动双臂部。（5）步度与呼吸应配合成规律的节奏，穿礼服、裙子或旗袍时步度更轻盈 优美，不可跨大步。若穿长裤步度可稍大些，这样会显得生动些，但 最大步也不可超过脚长的1.6倍。 3、优美坐姿优美的坐姿应该让人觉得安详舒适，端正稳重。正确的坐姿是上半身挺直，两肩放松，下巴向内收，脖子挺直，胸部挺起，双膝并拢，双手自然地放于双膝或椅子扶手上；谈话时可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧，要把双膝靠拢，脚跟靠紧。要使坐姿优美，下列几点要注意：（1）入座时，走到座位前，转身后右脚向后撤半步，从容不迫地慢慢坐下，然后把右脚与左脚并齐。（2）不论何种坐姿，都切忌两膝盖分开，两脚呈八字形，这一点对女性尤其不雅。 （3）坐时不可两脚尖朝内，脚跟朝外，这种内八字形坐法不雅。（4）当两腿交叠而坐时，悬空的脚尖应向下，切忌脚尖朝天和上下抖动。（5）与人交谈时，不可将上身往前倾或用手支撑下巴。（6）