营养瘦身月子餐食谱

1、营养瘦身月子餐食谱（第一周）时间：2011-04-15 15:56 来源:原创 浏览:2692次 作者:龚老师推荐 收藏 打印热词TAG:产后第一周，营养瘦身，月子餐食谱导读:第一周是产妇排恶露、消除水肿以及排除多余水分的黄金时期。因此，第一周暂时不要吃得太补，以 免恶露排不干净。线面给大家介绍产后第一周营养瘦身的月子餐食谱。产后第一周是代谢排毒周，目的是排除体内的废血（恶露）、废水、废气及老废物。产后 第一周是产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。 因此，产后第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医师建议准妈妈坐月子应多吃以下对下奶和补血效果均明显的食

2、物。营养瘦身的月子餐食谱（第一周）备注：黑白饭为黑米、血糯米、白米；2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、 核桃、红糖；3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个；4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。醵餐制作方法举例淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏;山药去皮切大块;香菇用温水浸泡。乌骨鸡 焯一下，备用。2、将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧5分钟，转小火煮15-25分钟。3、最后放入山药煮15分钟左右，加盐调味即可。八宝粥（功效：补血养气）1、将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡半小时左右（泡软、泡透即可）。2、将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的

3、水，上气后转小火煮25分钟盛盘。（每 次进食时，加红糖1/2汤匙，微波炉里加热即可。）营养瘦身月子餐食谱（第二周）时间：2011-04-16 11:52来源:原创 浏览:2010次 作者:龚老师推荐 收藏 打印热词TAG :月子餐食谱，月子餐,第二周导读:月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开 始尽量多吃补血方面的月子餐食谱，调理气血啦。月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。 这时可以开始尽量多吃补血方面的食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富 含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生

4、素补剂和补血剂。备注：1、每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。2、水果品种不限，吃之前要用温水温热。月子餐制作方法举例（1）木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）1、木瓜切块，平铺碗底;鸡蛋加牛奶打散。2、将处理好的材料一起倒入装好的木瓜碗内，隔水蒸10分钟，就可以吃了。（2）猪肝枸杞粥（功效：补血）1、猪肝切片，在热水中烫过一下，盛装备用;干枸杞用冷水泡发。2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5分钟，加适量盐调味即可。营养瘦身的月子餐食谱（第三周）时间：2011-04-17 14:25来源:原创 浏览：1930次 作者:龚老师推荐 收藏打印热词TAG:产后第三周，

5、月子餐食谱导读:产后第三周，宝宝胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝 宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。产后第三周，宝宝胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律 开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常， 两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。但是，坐月子期间免不了有些妈妈会担心母乳是 否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了。产后第三周催奶月子餐不应该只考虑量，质也非常重要。备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的米 在清水中浸泡12小时。所有菜的量根据各人的，只要以不饿

6、为标准应该就可以了。营养瘦身的月子餐食谱（第四周）时间：2011-04-18 10:55来源:原创 浏览：1697次 作者:龚老师推荐 收藏 打印热词TAG:第四周，营养瘦身，月子餐食谱导读:产后24-30天（第四周）的营养瘦身月子餐食谱，以滋补养身，体力恢复，增强免疫，美颜纤体为目的。 出月子后穿上了之前的衣服，你将会才发现精心准备的月子餐是多具成效。当妈咪们出月子后穿上了之前所有的衣服，你将会才发现妈妈精心准备的月子餐是多么 具有成效。说起月子餐食谱怎么吃更营养瘦身，可能人人都有一套自己的理论：北方人认为， 要喝小米粥，吃红枣、鸡蛋既营养又滋补;南方人则以炖品为主，特别是麻油鸡、猪蹄汤等 等汤饮一应俱全;而台湾的月子餐则更偏向于喝米酒水。营养瘦身的月子餐食谱（第四周）：产后24-30天目的：滋补养身，增强免疫，体力恢复，产后瘦身有效食品：蔬菜、水果、当归、阿胶。月子禁忌食品：瓜类、冬瓜、生菜、泡菜、咸菜、空心菜、西瓜、番茄、梨、香瓜