羽毛球运动与人体健康

1、羽毛球运动与人体健康1简介羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打平口端扎有一圈羽毛的半球状软木 的室内运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打。相较于相近的网球运动，羽毛球 运动对选手的体格要求并不很高，却比较讲究耐力，极适合东方人发展。自1992年起， 羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。早在两千多年前，一种类似羽毛球运动的游戏就在中国，印度等国出现。中国叫打 手毽，印度叫浦那，西欧等国则叫做毽子板球。十九世纪七十年代，英国军人将在印度 学到的浦那游戏带回国，作为茶余饭后和休息时的消遣娱乐活动。14-15世纪时的日本，当时的球拍为木质，球是樱桃核插上羽毛做成。据传，在14 世纪末叶，日本出现

2、了把樱桃插上美丽的羽毛当球，两人用木板来回对打的运动。这便 是羽毛球运动的雏形。1870年，英国一位公爵在他的领地开游园会，天公不作美，下起雨来，他为使客人 们不扫兴，就改在室内进行羽毛球游戏。结果与会者情趣横生。此后，这项运动便风靡 英国。1893年，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会。羽毛球运动约于1920年传入我国，解放后得到迅速发展。20世纪70年代我国羽毛 球队已跻身于世界强队之列。70年代，国际羽毛球坛是印度尼西亚与我国平分秋色。80 年代，优势已转向我国，说明我国羽毛球运动已达到世界先进水平。羽毛球在1992年 巴塞罗那奥运会上被列为正式比赛项目，共设男女单打和男女双打及混合打

3、共5项比赛。 其余羽毛球比赛也很多，像汤姆斯杯、尤伯杯以及世界羽毛球锦标赛等。羽毛球场呈长方形，各条线宽均为4厘米，场地上空12米以内和四周4米以内不 应有障碍物。球场中央网高1.524米，双打边线处网高1.55米。羽毛球场地标准羽毛球场为一长方形场地，长度为13.40米，双打场地宽为6.10米， 单打场地宽为5.18米。球场上各条线宽均为4厘米，丈量时要从线的外沿算起。球场界 限最好用白色、黄色或其它易于识别的颜色画出。的按国际比赛规定，整个球场上空的 空间最低为9米距离。球场四周的墙壁最好为深绿色，不能有风。.板羽球游戏用的球，底下是软木或海绵圆托，上面排列着羽毛，可以用球拍打来打 去,因

4、由羽毛组成，故而叫之羽毛球。球重4.74克5.5克，由16根羽毛插在半球型软木 托上，球高68-78mm，直径58-68mm，分为1-10号。2运动特点2.1全身锻炼效果好羽毛球项目无论是进行有规则的正式比赛或是作为一般性的健身活动，打球时都需 要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、挥拍、转体、合理地运用各种击球动作和步法 将球击到对方的场地，从而增加上、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身的血液循环，增 强心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，可使呼吸肌更加发达、有力、 耐久，承受运动量大，使呼吸深度加深，肺活量增大。此外，羽毛球运动要求练习者在 短时间内对瞬息万变的球路做出判断，果断地进

5、行反击，因此，它能提高人体神经系统 的灵敏性和协调性。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中 强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进 行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎 的活动，但是过大的运动量会导致腰肌劳损。2.2运动量随机调节运动量可根据个人的年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。不同的人可通 过该项活动进行锻炼。身体状况好的，运动量可适当加大，活动范围可为全场，身体状 况较差的，可适当缩小活动范围，达到舒活筋骨，从而增强心血管和神经系统的功效。2.3运动安全有保障运

6、动损伤是制约运动项目推广的主要因素之一。羽毛球运动属于隔网对抗项目，场 地中间横蠖一网，分隔成为对抗双方的场区，没有直接的身体对抗、身体碰撞。比较其 他项目，它的运动安全系数明显要高，必要做好运动前的准备活动.掌握正确的动作要 领，一般在该项运动中就可避免受伤。早期羽毛球运动被认为是一项绅士运动.与它的 运动安全有保障是分不开的。羽毛球作为娱乐活动，可根据自己的要求来变换击球的动 作、力量和节奏，从而达到锻炼身体、休闲养性、延年益寿的功效。2.4群众基础广泛羽毛球运动在我国具有广泛的群众基础，普及程度很高。羽毛球运动适合于男女老 幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青

7、少年可作为促 进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50 分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断 等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小， 活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管 和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性 游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏 困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。羽毛球在中国有着良好的群众运动基础和大众普及 型。2.5运动器材简便、价格便

8、宜羽毛球拍便于携带且价格较便宜，非常适合大学生参加。参加锻炼的人，只需带上 羽毛球拍和球在平整的空地上就可以进行了。因此，在羽毛球运动中就可以达到娱乐、 修身养性、锻炼身体、提高身体机能等作用。2.6运动娱乐性强羽毛球运动集体育运动与娱乐于一身，技术变化多端，战术变幻莫测，锻炼者可从 中享受到许多乐趣。凡是体育运动，娱乐功能都比较强，容易使练习者产生兴趣，自发 地积极投身于练习，因此，就可以实现娱乐体育、健康强身之目的。羽毛球运动具有竞 赛技能对抗与休闲娱乐的强大功能，所以，深受大学生尤其是女生的喜爱。3运动价值3.1对心理健康的影响羽毛球运动由于学习内容的多样性、吸引力、复杂性与多变性，能使

9、人从中体验到 满意、愉快、快乐、紧张、兴奋、焦虑等多种不同程度的情感体验。羽毛球学习活动的 团体性以及互助互学等，能启发社会意识，增强自尊、自信以及责任感。羽毛球学习中 的竞争性，能激发进取心，鼓舞人的意志，使各种情感体验更加深刻，影响作用更为广 泛。经常参加羽毛球运动可以提高自我调节和控制能力；可以发展自觉性、果断性等良 好意志品质，培养积极进取和勇猛顽强的精神；羽毛球运动可以有效地培养心理承受能 力，减少心理疾病的发生与发展，从而使羽毛球运动具有深远的教育价值。3.2树立终身体育的思想树立终身体育思想与体育健康是现代体育的理念，是学校体育教学深化改革的结果。 任何一个体育项目，只有建立在练

10、习者主动的、自发的基础上，才能投入练习的热情和 积极性，并坚持锻炼。羽毛球运动是大学中方兴未艾的体育项目，它具有很强的趣味性， 容易成为人们终身爱好并坚持的一项体育运动项目。因此，羽毛球球运动是树立终身体 育思想、实现体育健康目标的重要项目。3.3培养观赏能力羽毛球运动的欣赏，从美学角度看，实际上是一种审美活动。羽毛球运动展现了人 的形体美、健康美、节奏美、动作美等，能使人们产生一种愉悦的心理感受。双方在羽 毛球运动中所表现的坚强斗志、潇洒作风和优美造型，极具观赏力。特别是在比赛中， 运动员凌厉的攻势和严密的防守高潮迭起、扣人心弦，使观众赞叹不已。至于身如满弓 般的扣杀，犀牛望月似的海底捞月，

11、无一不是在展示力与美。所以说，通过观赏羽毛球 运动，得到一种快慰的精神享受，为生活增添无穷的乐趣。3.4塑造良好个性，培养意志品质羽毛球运动可使人满足兴趣，调节感情，增强意志。从完善个性方面而言，羽毛球 运动可以使人们在娱乐中体验拼搏、竞争意识。羽毛球运动给人以力量美、速度美、节 律美、形态美，从而获得难以言喻的美妙感受。这对于发展与改造自我有很大的帮助， 有利于良好个性的形成。在羽毛球运动过程中，总会遇到各种各样的困难与障碍，为了 实现目标，就必须发挥意志的作用，克服困难。4运动损伤与预防4.1损伤部位与时机羽毛球运动损伤的部位多发于身体上、下肢的关节处，由于羽毛球运动是快速移动 与迅速发力

12、的一项技巧性运动，各关节常常处于发力和受力的集中点，如上肢的肘关节 和手腕，分别是击球时发力的主要部位；下肢的踝关节和膝关节，分别是脚步移动时受 力的主要部位，也是经常发生伤病的部位。此外，在打球过程中常用到的部位，如手指、 肩关节和腰部也是运动损伤的常发部位。多数运动损伤发生的时机为：起动、变向、发 力击球的时候。在起动和变向的时候，膝关节、踝关节和脚上承受的力量最大，也是最 容易发生损伤的时候；而处在被动时刻去被迫发力击球的时候，比较容易造成肘关节、 肩关节和腕关节处的损伤。踝关节是羽毛球运动中极易受伤的部位，这是因为在羽毛球运动中，全场移动、跨 步支撑、起跳扣球落地时踝关节都受到很大的冲

13、力。造成其损伤的主要原因是起跳支撑 落地重心不稳，技术动作不规范，带伤练习，起跳动作错误及准备活动不足等。4.2运动损伤原因4.2.1准备活动不充分准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性， 缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运 动或比赛做好准备。刚开始接触羽毛球时，积极性较高，不注重准备活动，急于求成， 直接进行大幅度、大强度的练习和比赛，容易导致运动损伤。4.2.2技术动作不正确技术动作不正确是导致运动损伤的最主要原因，占37. 50%。由于羽毛球的技术动 作较多，掌握正确的技术动作需要一定的时间和大量的练习。因此，如果

14、未掌握正确技 术动作就进行羽毛球比赛或大强度的练习，会给身体的组织器官加大负荷，当运动负荷 超越了生理机能所承受的限度时，便会出现各种损伤。如果不遵守循序渐进的原则，急 于求成，过早练习高难度动作，不但费力别扭，而且极易因技术动作错误而造成损伤。4.2.3个人身体素质平时不注重身体锻炼，因此，身体素质，如力量、速度、柔韧等，往往达不到羽毛 球学习的要求。在进行羽毛球技术练习与教学比赛时，尤其在做一些难度较大的动作时， 易因超过自身负荷而造成身体损伤。如在练习杀球时，如果下肢力量不够，落地做回动 衔接的时候，由于地面对身体的反作用过大，容易拉伤大腿肌肉或者扭伤脚踝等。除了以上主要原因外，还有运动

15、负荷过大，长时间进行羽毛球的比赛和锻炼；场地 器材条件较差，地面不平整或球拍不适合自身的条件等原因。4.3损伤预防措施4.3.1运动前准备活动做充分准备活动的目的，就是促使人体机能从平静过渡到正式运动时紧张的肌肉活动状态， 从而提高中枢神经的兴奋，增强身体各器官及系统的活动能力。网因此，在进行羽毛球 练习与比赛前，首先要进行充分的准备活动，使身体各关节都得到活动，达到练习的强 度。准备活动一般包括慢跑、徒手操、柔韧性拉伸（转颈、旋肩、压腕、转腰、压腿、 屈膝、绕踝）等，使全身肌肉、韧带都得到拉伸。此外，还需要进行一些羽毛球的专项 准备活动，如持拍做绕8字练习，徒手挥拍练习，起动步法及前、后场各

16、种步法的移动 练习等。另外，要控制好准备活动的强度与时间，以身体感觉发热、微微出汗为宜。4.3.2正确掌握羽毛球运动的技术动作羽毛球运动是一种技、战术结合比较强的运动项目。正确、熟练地运用羽毛球技术， 可以逐步提高羽毛球水平，而且能够有效预防运动损伤的发生。要由易到难地仔细学习 羽毛球的手法、步法以及各种发球、击球的动作；然后逐渐熟悉各种羽毛球的组合动作； 最后，再进行羽毛球教学比赛，能够循序渐进地学习与提高，减少运动损伤的发生。4.3.3强化专项素质练习身体素质的提高是减少运动损伤发生频率的有力保障。除了进行羽毛球技术的教学 外，还要加强身体素质的练习，如中长跑锻炼耐力，俯卧撑发展力量，50

17、米短跑发展速 度、各关节的拉伸等，不断提高身体素质。同时，还要加强羽毛球专项素质练习。首先， 要发展速度力量和力量耐力，保证运动所需的动作发力和长时间奔跑、跳、跨步以及上 肢的连续挥拍的动作，如进行三分钟的十字形、米字形的脚步练习，多球击球练习；其 次，要着重加强反应速度、动作速度练习，如进行起动，急停变向，变速跑练习；再者 要坚持锻炼柔韧性，因为只有具备良好的柔韧性才能有效地防止关节损伤。5附则新手技巧1、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没 有攻击力。2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。3、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防

18、守时则应回到与同伴平 行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应 立即向前封网以防对手打短球回击。4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。5、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发 球要多变。7、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。8、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底 线。9、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网，打对角。10、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。11、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心 位置。12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。13、在前场回击