从中医来看作息时间的重要性非常重要

1、-. z.从中医来看作息时间的重要性子时23点至1点胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；理论认为：肝之余气，泄于明胆，聚而成精。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。胆汁有多清，脑就有多清。子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。丑时1点至3点肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；理论认为：肝藏血。人卧则血归于肝。如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。寅时3点至5点肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足；肺朝百

2、脉。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充分。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。卯时5点至7点大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；肺与大肠相表里。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。辰时7点至9点胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。已时9点至11点脾经旺。已时脾经旺，造血身体壮；脾

3、主运化，脾统血。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾开窍于口，其华在唇。脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气缺乏，唇暗、唇紫标志寒入脾经。午时11点至于13点心经旺。午时一小憩，安神养精气；心主神明，开窍于舌，其华在面。心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，可使下午至晚上精力充分。未时13点至15点小肠经旺。未时分清浊，饮水降虚火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进展调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排毒降火。申时15点至17点膀胱经旺。申时

4、津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。假设膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。酉时17点至19点肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。戍时19点至21点心包经旺。戍时护心脏，减压心舒畅；心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戍时最兴旺，可去除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时

5、一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极放松心情，释放压力。亥时21点至23点三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。睡出美人-睡眠安康排毒谈导读：记得拜伦说过：早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱至少几个冬天。日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。在古代由于没有电力，夜间几乎无法活动。近代由于电灯的创造，加上电视的出

6、现，使得现代人的夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间愈来愈晚。古时候，三更半夜是形容很晚的深夜，一般人很少在这个时候活动，但现代多数人几乎是不到三更半夜不上床。在经络研究过程发现，人体经络上有许多三氧化四铁分子，这是计算机磁盘上的磁性材料。说明磁场对人体有很大的影响。我们生活空间中最大的磁场是太阳，这很可能就是人体真正的生理时钟，人体是以太阳磁场为标准。现代科学还没有弄清楚这些问题前，我们就任意地更改人体的作息时间，其后果是严重的。比方有个朋友孩子患了再生障碍性贫血，这是一种造血机能障碍的疾病，其严重性与癌相等。人一旦得了此病，就失去了造血能力。目前西医学上的治疗方法，只有移殖骨髓才有时机救治。就此病

7、例诊断后，发现到这孩子工作是在游乐场，每天半夜下班常再和朋友一起玩到天亮后，才回家睡觉。几年工作下来，就得了再生障碍性贫血病。病孩除了血气太低外，各个脏器都没有其它严重的疾病。根据睡眠时辰与造血的理论，故此要求他辞去工作，每天天黑就睡觉，三个月后，再到西医院检查，骨髓中竟出现了红血球的幼稚细胞，造血机能恢复了。这个病历可以充分证明了睡眠的时辰和造血有密切的关系。病孩的再障病，不是先天性的，否则不可能成长到二十岁。在出生时是具备造血能力，身体是好的，是后天人为原因造成的。找到致病原因，改正了不良生活习惯，就把疾病治好。这病例同时说明，违反自然生活规律，人体就会得病。简单地改变睡眠时间，就把让西医

8、院束手无策的疾病去除。这就是最自然、最根本、最简单的医疗理念例子。认为，正确的睡眠，是早睡早起，这因为良好的睡眠会提供人体足够的造血时间，血液总量就会逐渐增加，气血能量也就逐渐提高了。有了足够的血气之后，不但能改善人体的肥胖状态，还能使皮肤的新陈代谢加快，皮肤会愈来愈光滑，肤色也会愈来愈安康。血气够了，皮肤就会现出血色，脸上自然会呈现白里透红的气色。同时嘴唇也会出现自然的红润，女士们不需化装也自然明艳光荣。血气提升之后，脑部的供血会增加，会使人更聪明，反响更快。无论读书或工作，都会更得心应手。国内外常有睡美人之称的美女。良好的睡眠总是给一种静谧甜美的感觉。睡美人，顾名思义美人是睡出来的。充足的

9、睡眠是美丽的前提。面部是表现美的直观部位，所以保持面部的美丽十分重要。现代MM似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化装品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究说明，人表皮细胞的新陈代谢最活泼的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐惧的后果会直接反应在女士们的脸庞上。因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。一、身体各器官工作时间表晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，胆的排毒，需在熟睡中进展。凌晨1-3点，肝的排毒，亦同。凌晨

10、3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。二、熬夜和垃圾睡眠带来害处熬夜会对身体造成多种损害，最常见的是人体疲劳，免疫力下降。假设长期熬夜造成后遗症是，严重疲劳、精神不振，慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神病症。随之人体的免疫力跟着下降，许多疾病就紧跟上来了。什么叫垃圾睡眠？凡

11、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；强迫自己按点上床睡觉、早上起床，而且不规律总在调整；自然醒来后，想着再赖会儿床，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉，双休日的补觉；工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作完毕后马上入睡等，统称为垃圾睡眠。垃圾睡眠带来害处：肥胖即使很在意，你的啤酒肚仍然会出现，这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于你的垃圾睡眠。睡不好，心里烦，还有很多工作没做完；熬夜写筹划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种夜不能寐的病症持续一段时间，就会让你感觉身体沉重了，事实上因为垃圾睡眠，你的体重确实增长了。抑郁症情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，

12、甚至有了求死的念头，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到失眠抑郁症说法，确实，失眠和抑郁之间有着天然的联系。垃圾睡眠，会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。健忘症早上出去上班，发现忘记带做完的筹划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神松散，答复下列问题时反响迟钝、经常出错；一天的工作开场了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，领导刚刚好似是说打鼾症每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也

13、让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。癌症你可能觉得垃圾睡眠只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，垃圾睡眠可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？没错，癌症这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不安康造成的，良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。习惯性脱发早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于垃圾睡眠引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。三、不

14、同的睡眠习惯透视你的性格也许你不会想到，平常躺在床上，不同的睡眠习惯，会透露你的性格。英国瓦维克大学的西蒙威廉斯博士在最新一期的社会学杂志撰文，根据时间、地点、表现等把睡眠者分成以下8种类型：1社会型的人最容易醒，如初为人母的女性，新生儿最轻微的呼喊都能唤醒她们；2狭隘型睡眠者把自己的睡眠好坏放在首位，这种人往往脾气暴躁；3自私型的人听到孩子哭叫也不管不顾，或是知道自己鼾声如雷也无半点内疚；4无法无天型的人不管时间和地点，想睡就睡；5打盹型的人通常利用坐公车的时间小睡但不会坐过站，这种人对时间规划更合理；6午间小憩型的人更加关注自己的感受，他们认为保证足够睡眠才能工作；7装睡型多为女性，她们在

15、生活中也更愿意逃避；8梦游型则更容易有暴力倾向。四、伤身的十种睡眠恶习1睡前生气睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。2睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如所说胃不和，则卧不安。3睡前饮茶茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，假设睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。(4) 剧烈运动睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。(5)

16、 枕头过高从生理角度上讲，枕头以812厘米为宜。太低，容易造成落枕，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。(6) 枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。所以，睡时不宜以两手为枕。(7)被子蒙头以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体安康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。(8) *口呼吸闭口夜卧是保养元气的最好方法，而*口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡

17、局部灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进展加温，有益安康。(9) 对着风睡人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。(10) 坐着睡有些人吃饱饭往沙发一坐，翻开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩*，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供给，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。五、会睡觉的女人

18、美丽到老日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。在古代由于没有电力，夜间几乎无法活动。近代由于电灯的创造，加上电视的出现，使得现代人的夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间愈来愈晚。古时候，三更半夜是形容很晚的深夜，一般人很少在这个时候活动，但现代多数人几乎是不到三更半夜不上床。在经络研究过程发现，人体经络上有许多三氧化四铁分子，这是计算机磁盘上的磁性材料。说明磁场对人体有很大的影响。我们生活空间中最大的磁场是太阳，这很可能就是人体真正的生理时钟，人体是以太阳磁场为标准。现代科学还没有弄清楚这些问题前，我们就任意地更改人体的作息时间，其后果是严重的。比方有个朋友孩子患了再生障碍性贫血，这是一种

19、造血机能障碍的疾病，其严重性与癌相等。人一旦得了此病，就失去了造血能力。目前西医学上的治疗方法，只有移殖骨髓才有时机救治。就此病例诊断后，发现到这孩子工作是在游乐场，每天半夜下班常再和朋友一起玩到天亮后，才回家睡觉。几年工作下来，就得了再生障碍性贫血病。病孩除了血气太低外，各个脏器都没有其它严重的疾病。根据睡眠时辰与造血的理论，故此要求他辞去工作，每天天黑就睡觉，三个月后，再到西医院检查，骨髓中竟出现了红血球的幼稚细胞，造血机能恢复了。这个病历可以充分证明了睡眠的时辰和造血有密切的关系。病孩的再生障病，不是先天性的，否则不可能成长到二十岁。在出生时是具备造血能力，身体是好的，是后天人为原因造成

20、的。找到致病原因，改正了不良生活习惯，就把疾病治好。这病例同时说明，违反自然生活规律，人体就会得病。简单地改变睡眠时间，就把让西医院束手无策的疾病去除。这就是最自然、最根本、最简单的医疗理念例子。认为，正确的睡眠，是早睡早起，这因为良好的睡眠会提供人体足够的造血时间，血液总量就会逐渐增加，气血能量也就逐渐提高了。有了足够的血气之后，不但能改善人体的肥胖状态，还能使皮肤的新陈代谢加快，皮肤会愈来愈光滑，肤色也会愈来愈安康。血气够了，皮肤就会现出血色，脸上自然会呈现白里透红的气色。同时嘴唇也会出现自然的红润，女士们不需化装也自然明艳光荣。血气提升之后，脑部的供血会增加，会使人更聪明，反响更快。无论

21、读书或工作，都会更得心应手。国内外常有睡美人之称的美女。良好的睡眠总是给一种静谧甜美的感觉。睡美人，顾名思义美人是睡出来的。充足的睡眠是美丽的前提。面部是表现美的直观部位，所以保持面部的美丽十分重要。睡眠缺乏、垃圾睡眠、伤身睡眠、经常失眠，都会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈，眼圈的变黑是美容大忌。睡眠缺乏、伤身睡眠，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉。漂亮的美人皮肤是光滑的、红润的、富有弹性的。这样的皮肤有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供给。我们知道，皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽；反之，则颜色晦暗，或显得苍白缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹，甚至变粗糙。

22、一般来说，正处于青春发育期的少女，每天要睡足8小时，中年妇女每天应睡足7个小时，每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应在下午睡12小时，以保持精力充分。六、睡不着或是睡不踏实怎么办？有人就，工作事业的压力大，有时尽管已经感到很疲倦，但就是睡不着，或是睡不踏实怎么办？建议你，睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量几项准备工作：1沐浴睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。泡浴甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋

23、冬天气枯燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。2睡前照镜睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方多照镜子。对着镜子反覆做出你自己认为最美好的表情愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的睡美人。3音乐音乐是睡眠的好伴侣，经过白天一整天劳作，晚间人体和皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养

24、动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。4牛奶睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。5其他要保证良好的睡眠，除了方法之外，丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。七、女性几种养颜睡眠法1临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。2临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。3保持室内空气的清新、湿润。4入睡前做面部按摩。先用拇指

25、、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。5睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤枯燥。7睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅有助睡眠，且对养颜八、留神春困也可能是一种病春天到了，许多人会感受到春困的气息，不少人整日哈欠连天。为什么明明睡眠很足却仍旧困意浓浓呢？义为，这表示人体内有股内火，是处于不安康状态，有些春困则由于身体处于病态原因，千万不要漠不关心哦。1冬积内火春困并不是仅仅因为自然气候、气温上升而产生的一种暂时生理现象。外因：在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发。随着气温的逐渐升高，皮肤毛孔舒展，供血

26、量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不则准了。冬季因为紫外线及阳光照射缺乏，机体内缺少足够的维生素D，使得机体的免疫力和工作能力降低了许多。当春天降临的时候，身体功能大多处于半昏睡状态。内因：还由于冬天饮食过热：辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒类、火锅等，容易使得胃火上升，出现眼睛肿痛、脸肿，严重者还会伴有脸色潮红，乃至心火上升。内火会影响人的精神状态和工作情绪，出现劳累、嗜睡、失眠、头晕、工作精力不集中等问题，直接导致春困症候群的产生。而很多家庭或办公楼在密闭环境中开空调，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重春困病症。2大脑缺氧脑力劳动者，如办公室的白领一族，也很容易受到春困的骚扰，这是需要特别重视的。外因：刚从冬天过来，很多办公室还存在着一些思维定式，如窗户不