短跑、素质练习

1、 体育公开课设计快速跑的完整技术分：起跑、起跑后的加速跑、途中跑（重要部分）和终点冲刺跑。起跑的练习听信号做各种不同姿势起跑的快速反应练习（可以站立、背向站立式、俯卧撑式、单膝跪立等姿势）反复练习“各就位”、“预备”动作。反复练习“各就位”、“预备”、“跑”动作。起跑后的加速跑是指从起跑到发挥高速度途中跑之间的一段跑法。一般情况下，跑1115步约跑至2530米处，便可进入途中跑阶段可原地站立，身体前倾，当身体重心失去平衡时，顺势跑出1550米。可使用起跑器反复练习蹲距式起跑，结合起跑后的加速练习3040米。途中跑的练习要求：跑的平稳、放松自然、姿势正确。 难点：摆动腿充分前抬，积极下压，支撑腿

2、充分后蹬，跑的步幅大，步频快。摆臂练习（以肩为轴，两肘弯曲约90度，以肘发力前后摆动，前摆用力）：a、按规定的时间（2030秒）或规定的次数（3050次）进行练习。b、持轻哑铃练习。弹性慢跑：利用弹性后蹬向前跑进，跑时脚要落在直线上，可逐渐加大步幅，过渡到中速跑5060米。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑2030米。加速跑3040米，4060米，60100米。中速跑6080米，80100米。竹间跑（由增大步幅或提高步频的需要来定竹间距）3050米。终点冲刺跑要求：极力加大步长，保持最快速度冲向终点，接近终点线的几步，要注意身体逐渐前倾，最后一步加大前倾撞向终点线。发展快速跑素质和跑的能力的练习立定跳远

3、、立定多级跳（三、五、七级）单足跳、跨步跳1530米。跳绳、蛙跳、半蹲跳、栏间跳。弓箭步或负重弓箭步走、弓箭步交换跳。行进间跑3050米计时跑3050米，50100米。各种追逐跑游戏、各种球类对抗练习、比赛。体育与健康课时课计划学校：惠州市第八中学 班级 ：初一（9）班 人数：64人 授课教师：刘 利教学内容1、短 跑2、身体素质练习教学目标认知目标：学生能了解跑的基本知识，掌握跑的基本方法。技能目标：5%以上的学生在能提高自己的反应速度和动作速度；情感目标：提高学生的协调能力，体验跑的快乐。培养学生不怕辛苦、不怕困难，拼搏向上的精神。教学重、难点教学重点：发展学生快速跑能力教学难点：两腿蹬摆

4、的协调配合课的部分课的内容教师活动学生活动组织形式预期目标开始部分（12）一、体育委员整队报告出勤人数。二、师生问好。三、宣布课的内容提出本课的教学目标与要求。四、检查服装安排见习生。一、组织队形宣布课的内容任务目标及要求。二、要求：精神饱满，语言亲切。一、按要求成四列横队排列。二、要求：快、静、齐。队形： 明确目标，建立良好的师生关系和学习氛围。培养学生的自信和自尊。准备部分（68）兴趣练习：1头上传接实心球2跨下传接实心球二、徒手操1、头部运动；2、扩胸运动；3、腰部运动；4、正压腿运动；5、手腕踝关节运动；6、原地高抬腿练习。一、讲解兴趣练习的方法和要求二、带领学生进行徒手操练习一、按老

5、师要求分组完成兴趣练习。二、练习时认真要注意安全。三、跟随老师按要求进行徒手操练习。兴趣练习队形：徒手操队形： 1、活跃课堂气氛。2、要求学生能充分发挥集体的力量，发扬团结协作的精神。3、培养学生养成做准备活动的良好习惯。基本部分（2426）1、短跑2、素质练习：A：15秒高抬腿B：立位体前屈1、原地摆臂练习要求：以肩为轴，屈臂前后摆动。2、原地高抬腿跑要求：摆动腿高抬，支撑腿充分蹬 伸，蹬摆协调。（1）、中等速跑1520m。（2）、快速跑3040m。3、听信号做快速起跑练习。1、按动作要求模仿练习。2、学生分组练习，相互评价。1：语言激发学生练习兴趣。2要求学生能自我摸索。3、讲解动作要令及要求，并组织学生练习。3、观察和巡回指导。1教师讲解各素质练习要求。2教师巡视点拨3分组评定练习效果。组织形式： 要求：反应速度快，注意力集中素质练习组织形式： 培养学生主动参加体育活动的意识在练习中加强学生的自信心和克服困难的决心自我选择、自我体验、自我评价中巩固技术动作，养成自觉遵守纪律的习惯结束部分（34）放松整理。二、小结讲评。三、收置器材。四、师生再见。一、组织调动队形。二、指导放松。三、合理讲评。一、按要求队形站好。二、积极放松。三、收置器材。四、与教师再见。队形： 1、 陶冶情操，身心放松。2、 懂得个人在集体活动中的作用及价值。场地