点点谈123肌贴谈肌贴

1、可以拉伸、都在贴？师兄大白话解读“运动肌贴”运动肌贴的原理有没夸大+肌帖四种经典剪裁方式喜乐悲愁 皆归尘土 怜我世人 忧患实多球友们好 我是爱羽客 菜师兄 今天的点点谈不谈技术 来谈一个 小装备肌肉内效贴布 也叫运动贴布这是并逐渐被罗切利）包括博士 kenso Kase 在上世纪 70 年代末发明运动员大量使用 注意这里的运动员 并不局限于球类运动（画面巴游泳运动员 等 都广泛使用关于的它原理 比较玄乎 这里不做深入探讨直接说说师兄的三个感受首先 这玩意 应该是受 医用贴布（白胶）的启发 而升级改良 专为运动服务区别在于 它比白胶 延展性 透气性更好 还有就是和贴合的舒适度也高（特写镜头） 据

2、说其波浪形纹理+特殊凝胶的组合 在一定的回弹力拉牵拉下 引起表层皮肤褶皱 从而加大皮肤和皮下组织的间隙 进而促进组织液和淋巴液回流注意第一个 重点是 目前没有科学的研究 量化数据 来证明 这个作用到低有多大 增加百分之1 和增加百分之 90 都是增加 所以不要期望一贴上运动贴布 就能明显你的运动成绩不管是肌肉的爆发力 还是耐力的还是要靠平时刻苦训练第二个重点 运动贴布和白胶的 关键区别就是 运动贴布有很好的延展性 白胶几乎没有延展性这个什么意思呢白胶正因为 延展性不好 所以直接起支撑 和保护作用 但包得越扎实相当于限制了关节的活动度 也就是说支撑 保护做得越好 对运动表现反而不利而运动贴布一个

3、就是一个折中的选择 即有明显的延展性 来又有一定的支持作用 来减少运动的风险或者维持 运动表现 同时但注意 如果 你的关节 已经有错位 那么用白胶 甚至是夹板是更好的选择第三 个重点 不管是白胶还是运动贴布 都不含有 药物成分这里引出 第三类相似产物 药膏 可以理解成含有药物成分的贴布 比如常见的 云南白药创口贴 就可以看做 含有药物成分的贴布 其以止血成分氨甲环酸（凝血剂） 贴在伤口 可这个点告诉不管是运动贴布还是白胶 都是没有药物治疗的作用 所以不要期望 运动贴布能治病 比羽毛球运动员常见的 跟腱炎症 贴运动贴布 是不能 起到明显的消炎作用的如果关节或肌肉 真的肿胀 那么休息 和药物 治疗

4、 显然是更好的选择总结起来师兄 通过阅读资料发现 学术界及临床研究者 普遍对远动贴布疑态度从商业推广的角度 师兄也认为 其功效 也极有可能被夸大所宣称的功效持质但大量运动员的使用 又是不可否认的事实师兄 觉得这里面还有一个 心理上和装饰的作用即 运动贴布能对运动员心理的积极暗示 同时点缀出炫酷的外观 吸引观众的眼球这也是非常 有意义的地方好了说了这么多接下来 具体来聊聊怎么使用运动贴布首先是学会 运动贴布的裁剪 运动贴布的裁剪样式很多 这里师兄四种常见的选取补位手腕手腕不适 手腕管道综合症平放（剪辑长度 手心的一般到 手肘附近 Y 型胶布）Y 型 开叉位置 正好在手腕上方开叉 沿大鱼际 和小鱼

5、际 拉伸 拉力 百分之 20手腕尽量向后弯曲 拉伸 Y 型胶布的下段 沿着贴至手肘位置为了防止脱落 及加固手腕位置的固定 在手腕位置再横向贴一个 I 型贴布第二部分啦啦啦啦围绕手腕 注意为了保持手腕关键的活动性 不用把接口的拉力也无需拉伸太紧大约20%手肘网球肘球肘 如果你分不清 网球肘和球周 就记一个网外网球肘 肌肉无力 不适从痛点 手肘外侧开始手掌向下向手腕延展 向内完全手腕 注意 带一点斜度 拉力约 20% 贴至手腕 手背位置所以贴完之后捋一遍 活动一下 看下网球肘 第二种确定痛点位置疼痛不适用 Y 型胶布 沿着痛点位置开叉 拉伸越 20%拉力 再把分叉的尾巴接合轻轻捋平 活动一下 看看

6、灵不灵活 轻轻捋平 活动一下 看看灵不灵活手肘 外部 手肘不适 炎症弯曲手肘 放松肌肉 把灯笼装贴布 贴在手肘位置 这里有个小窍门从中间断开背纸轻微拉伸约 10%再依次扩展 贴布中间的网状纹路手肘 4 种手腕 2长度手腕旋转 不灵活 掌心向上 起点手腕 螺旋上升 约 20% 拉力 终点 手肘下侧然后活动一下 看舒服手肘 4弯曲找到痛点球肘放松肌肉 找到痛点 准备 I 字型贴布 从中间撕开背纸拉伸约 20% 覆盖 从痛点向小臂延伸 轻轻捋平第二段 I 字型贴布 依然从中间撕开背纸 覆盖痛点 形成横向交叉 拉伸约 20% 贴紧轻轻捋平第三段 i 字型贴布 较长 拉伸百分之 50 沿活动一下 看是否

7、灵活贴紧 轻轻捋平球肘手心向上 放松 完全手腕X 型贴布覆盖痛点 组合 Y 型贴布 前面手腕讲过 压住 X 型贴布两端 接口最后 I 型贴布 压住 Y 型贴布接口 进一步 加固捋平活动一下Y 型贴布 三分之一处 横向贴一条 固定贴布跟腱 跟腱+后侧肌肉不适平躺不是贴得越多越好 越紧越好分叉多的 活动起来更舒服错误的拉力顺纹理第二第三之间附近跟腱膝盖不可忽视的 心理作用跟腱炎症其有对伤处的治疗作用对于打球而言第二个点 是贴布 白贴 含药物成分的贴布云南白药创口贴氨甲环酸 凝血在师兄看来人物、想、心理上的作用 积极暗示总是好的鲜艳 的肌贴 视觉刺激 重点 打击对象 双打选 几个 容易受伤的部位 来

8、试验跟腱 小腿 肌肉的纹理就是这样1 误解 肌贴能够控球稳定性 步法的速度打球的表现 比如杀球速度 肌肉爆发力启动的速度没有明显提示白贴与 肌贴 的区别 弹性 不具备 弹性白贴骨折固定 不太影响肌肉的运动脚背消肿 张力 10%15%0639固定支撑 50%75%常见错误主动式的支持 加强肌肉力量 身体柔韧度 是预防运动最有效的方法错误 哪里疼 贴哪里 因为他不含 药物成分式的治疗 支持肌贴 发明的一个医生 距今 20 年肌贴上面 不含有 任何药物 这是和 膏药贴的区别细节 图 介绍产品 特殊纹路的凝胶 不含药物成分 肌贴本身有 松展性表面有透气孔 比一般的白贴 透气 更适合长时间使用拉扯皮肤

9、刺激血液血环 让你的皮肤 伸张 收缩 两种贴法是 减少运动中 肌肉线条 过度的 拉伸 起到防护作用 相当于 做一个大幅度动作肌贴可以 抵消一小部分 离心作用关节固定作用 增加关节的稳定性反过来 白贴稳定性更高 但速度度差比喻 打个夹板 稳定度高 但你基本告别球场了固定和 舒适度 反比关系缓解 抽筋贴的方式 肌肉伸展的方向 肌肉线条的方向贴的时间 运动前一天的晚上 粘附着度高使用 1-2 天 都可以没异物感肌贴的部位 羽毛球 使用的 肌群支撑 矫正贴 边间剪成 圆角 不容易脱落 起边小技巧 从中间除去背纸用力 平均拉扯小技巧 Y 形胶布 剪刀 中路开剪（注意 不要先撕掉背纸）收边 把末段 继续剪成圆角 膝盖 如何的X 形胶布 对折 纵向剪一刀 收边 八爪鱼 想要的长度 收边 下边 连续 剪几刀 收边 灯笼型 对折 中间 连续剪几刀手腕 掌心向上 Y 型胶布手腕肌不适 手腕管道综合症手腕外展 拉伸 Y 型胶布 一直从手掌边缘 到 手肘的位置贴好 活动一下舒适 可以 调整松紧度 是否活动自如 弯曲手肘 是否肌肉内效贴布也叫运动贴布是医师 Kenzo Kase（画面 医生样子）在上世纪 70 年代发明的一种带有弹性与特殊凝胶的透