12高敏感型人格特征

1、第一类在恋人或者家人之间比较常见，比如一个人给恋人发送信息或打电话却没 有回应，ta得不到回应，很焦虑、很生气，于是事后就可能会被伴侣评价为：“你也太敏感了吧！我不就是今天没看手机没回你短信吗， 怎么还生气了？”或 者一年到头，在外地工作的成年子女回到家里，发现自己特别不想要和父母或亲 戚过多的相处，面对他们的各种问题内心很煎熬， 一旦表现出不耐烦，还可能会 被评价：“这孩子现在怎么这么敏感？聊天都不行了。”第二类情景就不单单会发生在家人或恋人之间， 而是生活的方方面面，可以是一 个人对周围人情绪的变化很敏感，他们在工作中会更能体会到团队中每个成员状 态的变化，如果擅长使用这份敏感性，还可能成

2、为很好的管理者，也有可能是对 于自我内心体验非常敏感，比如对于各种情绪都能有非常饱满的体验。我们今天要讲的高敏感型人格指的是第二种情景。高敏感作为一种人格特质，它 与一个人在特定场合或特定情绪体验下产生高度敏感的反应，有着根本上的不 同。在第一种情景中，恋人或成年子女所表现的高敏感反应， 往往不是因为他们 性格特质如此，而更多可能是过往具有伤害性 /创伤性的经历。比如在上一段恋爱中自己就是在忽然被恋爱对象冷淡对待的时候，才发现自己已经被出轨最终被抛弃，因此在新的恋爱关系里，ta可能就会有一种“一朝被蛇 咬，十年怕井绳”的“过度敏感”。再比如，成年子女反感逃避家人的“嘘寒问 暖”，是因为ta惯性

3、想要逃避可能侵犯自我边界的问题和评论，可能是“你怎 么工资还不涨啊？、“你怎么还不结婚啊？”、“你啥时候找个女朋友/男朋友带回家啊？”等等，在ta自己暂且还不能坦然接纳自我状态之前，往往是无 力招架这样的问题的，只会高度敏感，防御过度的想要逃避和远离。这种过度敏 感性可以通过心理咨询疗愈创伤，也可以通过学习通过建立和维护边界，发展亲 密关系而得到缓解。我们今天要说的高敏感型人格特质和对创伤/伤害的过度敏感反应不同，是几乎 不可改变的。荷兰大脑认知及行为研究所的首席研究员Jud让h Homberg在综合大量研究文献之后总结出：具有高敏感型人格特质的人，往往具有敏感度远远高于 常人的信息处理机制、

4、高度活跃的情绪处理系统、以及对环境变化的高感知力和高识别力，他们因此更容易在日常生活中表现更为出色，但也更容易收到环 境伤害，经常感到自己受到过度的刺激。换句话说，这种对信息、对情绪、以及对环境的高度敏锐性，既可能帮助他们有 着非常独特和出色的工作表现，比如对气味敏感的香水师，对细节脉络敏感的侦 探，对情绪敏感的心理咨询师，也可能因为神经感官的过度敏锐而苦恼，比如对声音高度敏锐的人，会极易被声音干扰引发焦虑或其他不适， 马路上飞驰而过响 着警报器的警车，或特别强劲，快节奏的音乐都会让 ta感到不舒服。具体来说，高敏感型的人可以拥有以下一个或者多个特质：首先，他们对刺激的感受更加强烈，他们可以更

5、好地通过感官觉察外界的刺激， 能够在不知不觉间内化、学习外界信息；天然形成比较强的直觉感；但也容易刺 激过载，因为体验太过丰盛想法也太多，从而觉得身心疲惫。其次，高敏感型人还对细节有着高度敏锐的感知力，通常能够觉察到很多人容易 忽略的细节，因此善于发现错误，行动时比较谨慎，危机管理能力更强，很多具 有高敏感型人格特质的人也尤其擅长需要警惕性、精确性、区分细微差异的工作。第三个特质是敏锐的情绪觉察能力，他们往往会因此有着丰富的内心世界， 如果 在养育环境中被允许表达和练习，还会相应培养出卓越的文字表达和言语表达能 力，相反如果不能拥有将情绪言语化的体验， 高敏感型的人会体会到大量内在情 绪的累积

6、、压抑、和痛苦，因此更容易受到情绪和心理障碍的困扰， 包活抑郁症， 焦虑症等。他们具备比常人更大的潜力去深刻体验和表达，对他人情绪也能更加 敏锐的有所觉察。在拥有充分的自我情绪表达练习的基础上， 他们也能在人际交 往中连接反馈他人的情绪。了解完了高敏感人格特质，我们就更能识别生活中对这一个人格特质的误解， 很 多时候我们将一个人创伤后应激反应的表现， 套在了高敏感人格特质的头上，其 实是非常不准确甚至有害的。第一种对高敏感型人格特质的常见误解就是：高度敏感人格是一种弱点或者缺 陷，需要改变。因为高度敏感的人通常会表现出多愁善感、情绪起伏大等特点，所以在很多社会 文化中被认为这是不好的，导致高敏

7、感人群想方设法要降低自己的敏感度。 对于 情绪，环境，细节的敏感度其实是一种宝贵的天分， 它可以帮助我们获取更多的 信息，更有效的将各类细致工作做好，它不仅不需要也不能改变，恰恰相反，只 有接纳才能帮助我们充分应用高敏感的特质，创造更大的社会价值。第二种常见误解是：高敏感者都是内向的人。人们之所以会把这两者搞混，是由于高敏感人群中确实内向者比例偏高， 他们都 会在一定程度上回避社交来节省过多的精力消耗。 心理学家伊莱恩？阿伦(Elaine Aron)是最早对高敏感人群进行研究的心理学家，她发现15%-20%勺美国人都属于高敏感人士，其中约70%是内向者,另外30%是外向者。也就是说，有相当比

8、例的外向人士也是高度敏感的。第三个误解就是：我们常常会推测高敏感者通常是女性。研究发现，其实男女的分布比例差别不大，而这一层误解也对很多男性心理健康 造成伤害。从这个角度看，男性角色背负着更加局限的社会期待， 男宝宝自幼就 更多听到爸妈教育他们男儿有泪不轻弹，他们的敏感和天真被看作是有违男性特 质，急需消灭的毒素，这不仅严重伤害成年后的他们惯性压抑自己的感受，麻木自我情感，也会让他们更加远离真我，生活在谎言中的孤独和无助也更容易让他 们逃避家庭，逃避面对情感问题，更深的伤害自我的心理健康，形成恶性循坏。那么这种人格特征是怎么形成的呢？针对高敏感人格特质的很多研究，都发现这一特征是由遗传决定的。

9、也就是说， 基因、生理等特征影响一个人是否具有高敏感性。类似于动物群体的分工不同， 人类群体中的高敏感人群，也是对环境更加敏锐的个体，对应动物群体中那些领 导族群寻找食物、水源、适合的栖息地、躲避危险等的个体，高敏感人格存在于 人类群体中，是我们整体进化而来的自我保护本能。另外，研究者们发现5-羟色胺转运体基因对于人的敏感度和情绪健康有重要影 响，这是一种帮助5-羟色胺循环的脑内神经递质。这种神经递质对于其他一百多 种物种的敏感度都有影响，所以被看作是一种基因中的自我保护本能， 有助于动 物觉察危险环境，提升生存的可能。如果你自己是高敏感型人格，你该如何帮助自己发挥优势减少损耗呢？第一，我鼓励

10、你减少过多接触令你有敏感反应的刺激，这些刺激可能是情绪，信息，气味，声音等等。你需要你去觉察容易触发你敏感反应的事物，了解自己对 哪些事物更容易敏感，掌握这些事物对自己造成什么刺激和影响， 从而学会做出 有计划的准备和应对。比如对某种气味很敏感，那么减少去某些场合，或者把口 罩带在身边，或者准备另一种喜欢的气味可以随时用于掩盖敏感的气味等。第二，如果你是对于信息高度敏感，无法有效摘取信息，得出结论的话，我鼓励 你一定要使用思维导图，或者学习一些基本的信息筛选方式。你可以通过写和画， 帮自己抓住重点，慢慢练习将信息之间的逻辑关系梳理出来。可以画一个表示各信息之间关系的草图，也可以是设计轻重缓急分

11、布图。当你把重点写出来的时候， 可以帮助自己的大脑更加集中注意力； 写出各种选择或解决方案，再列出对于每 一个方案的支持和反对理由。这个过程你重复的越多，习惯越被养成，让你事半 功倍。第三，前面讲到了，高敏感人格特质很容易让你有过度刺激的体验，当你感到过度刺激的时候，你可能感到心脏跳动加快、头晕、紧张、焦虑、手心出汗等等让 你身体心理感到不适的反应，你要有意识的帮助自己练习一套紧急自我救助策 略。我通常会帮助我的来访者去尝试不同的放松方式，找到对于自己来说最有效的方法，并将每一个方法设计进入自我救助策略中，在需要的时候可以毫不费力加以应用帮助自己度过难关。这些方法包括物理移除(physical

12、ly remove yourself from the situation ), 闭眼冥想， 听音乐， 腹式呼吸，打太极拳，身体舞动，瑜伽等，你也可以找到你信得过的咨询师一起发 展出适合与你的自我救助策略。第四，也是我个人认为最重要的一点，最想要对具有高敏感人格的你说： 如果你 不幸身处很多不安全的关系中的话， 你要有意识的屏蔽他人对你负面的评价。 内 在世界极度敏感的你往往很难自负自大， 更难草率下结论，给他人贴标签，如果 你身边的家人恋人温和对待你，常给你鼓励和接纳的话自然最好，假如不具备这 样的关系，你会非常惯性、非常容易将他人对你的负面评价听进心里， 你要知道 别人说的不一定是对的，过

13、度的自我反思自我指责，不仅不能帮助你发挥你的性 格优势，也可能让你深陷痛苦和羞耻感之中无法自拔。去对负面消极的，尤其是 不是基于爱，基于接纳的毒性反馈和建议做出隔离， 是你非常必要的自我保护和 长期个人发展的必要基础。最后我来说一下，如果你的关系对象具有高敏感型人格，你该如何与他相处呢？第一点就是尽量诚实的面对对方，尤其是在冲突或争吵之后，你可以将你对对方 的失望和埋怨表达出来，但同时，也请表达出你更深层次诚实的想法和感受，比如你责怪ta的同时，也在心中隐隐担心是否自己也做的不对，你去诚实的表达 你的完整情绪，就是给了对方允许和你进行更深入更有意义的对话， 这不仅对ta, 更对你们的关系有着极

14、大的积极影响。第二点就是你要修炼自律，在亲密关系中努力平衡彼此的需要。 高度敏感者对亲 密关系大多会表现得十分谨慎，或陷入一段 intense （激烈的）的关系，这是因 为他们内心世界的体验极其敏锐，表现出来的情绪和遇到问题的反应也因此都看 上起更加激烈，可能会分分合合，恋爱期间感情也是跌宕起伏，这是由于他们更 容易把理想的恋爱对象投射到实际的对象身上。因此，如果恋爱中一方或双方为 高度敏感者，需要在平静的时候共同反思，去发现彼此情绪起伏波动的规律，并 在生活安排中做好提前的预备，尽量做到平衡彼此的需要。比如，可以让稍微不 敏感的一方负责处理高度敏感者会过度受刺激的事务，而高度敏感者为双方处理

15、 所有细腻的事务，这样的分工对双方都有好处，会使得双方都感到被鼓舞。关于高敏感型人格特征就讲到这里，最后总结一下。第 1,高敏感型人格的人对 刺激的感受更加强烈，更容易觉察到被忽略的细节，同时具有敏锐的情绪觉察能 力；第2,高敏感人格特质很大程度上是由遗传决定的；第3,如果你是高敏感型人格，尽量减少过多接触相关刺激，学会并且养成信息筛选的习惯，练习一套 紧急自我救助策略，同时有意识的屏蔽别人对你的负面评价；第 4,如果你的关 系对象是高敏感型人格，诚实的表达自己的完整情绪，以及学会平衡各自的需要， 合理分工。附：Aron学者的27题高敏感族群问卷（中文版）1、强烈的感官刺激容易让我不舒服；2、

16、我似乎会去注意环境的细微之处；3、他人的心情会影响到我；4、我通常对痛觉非常敏感；5、我发现忙碌的时候我会想要抽离，像是躲在被窝或是黑暗的房间里，或是任 何能拥有隐私或远离刺激的地方；6、我对咖啡因的作用特别敏感；7、我通常难以忍受像是强光、强烈的气味、粗糙的纤维、或者是附近的警笛声；8、我拥有丰富有复杂的精神生活；9、巨大的声响会让我不舒服；10、我会被艺术或音乐深深感动；11、我有时感觉神经系统非常疲惫，而且必须独自离开；12、我是一个一丝不苟的人；13、我很容易受到惊吓；14、如果短时间内有很多事要做的话，我会坐立不安；15、当其他人在实际环境中感到不舒服的时候， 我总是知道该怎么做来让

17、环境变 得舒服一些（像是调整灯光或者是座位）；16、如果人们想一次教我做太多事，我会感到恼怒；17、我花很多心力在避免犯错和忘记事情上面；18、我会可以避免观看暴力电影和电视节目；19、当我周遭有太多事发生，我会开始感到不愉快；20、我对饥饿的反应很强烈，饥饿感会扰乱我的专注力与心情；21、生活中的改变让我心烦意乱；22、我会去主义或者是享受清香的气味、清淡的味道、柔和的声音和精致的艺术 品；23、我认为一次发生太多事情是令人不悦的；24、我的优先事项就是把生活安排好，以免陷入心烦或者是不知所措的情境；25、我对强烈的刺激感到很困扰，例如噪音或者是混乱的场面；26、当我必须和别人竞争或者是有人盯着我做事的时候，我会变得很紧张、或战战兢兢，以至于表现得比其他时候糟糕很多；27、当我还小的时候，我的父母