顺应自然为所当为-警察的心理调适与压力管理

1、顺应自然 为所当为警察的心理调适与压力管理警察心理健康与压力调适一、什么是心理健康？警察心理健康与压力调适什么是健康？ 世界卫生组织（WHO）1948年提出的健康概念是：所谓健康，不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。 1989年世界卫生组织又把健康定义扩充为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。警察心理健康与压力调适心理健康就是促使人的积极心理状态的形成防止人的消极心理状态的发生 建立有效心理机制，发挥自我潜能，维持心理稳定和平衡，有弹性，在矛盾、冲突甚至磨难中不断成长与发展警察心理健康与压力调适心理健康体现在“人、情、事、理”四方面人待人 心理健康的人是与人善处的人

2、情待己 心理健康的人必定是快乐的人事处事 心理健康的人是有效率的人理明理 心理健康的人是理念明晰、妥当 规划生涯的人警察心理健康与压力调适心理健康的人是与人善处的人1、乐于并善于沟通态度勇气技巧磋商容忍妥协谈判弹性自尊了解对方需要；负责任的言行；掌控心理的能力2、及时化解敌意危机意识及调处能力示弱、信任、建设大单位做人，小单位做事3、尊重与容纳不强求 不苛求4、适当的社交敏感度不过敏 不迟钝警察心理健康与压力调适你要坚信，人海陌生，质地温暖。只要你能够与人为邻，与人共舞，社会上就有许多人等你结识，等你合作。深圳大学校长章必功警察心理健康与压力调适心理健康的人必定是快乐的人快乐并不来自成功，与此

3、相反，是快乐导致了成功快乐感=基因（50%）+环境（10%）+个人作为（40%） 环境：教育水平、婚姻状态、身体情况。经济收入 个人作为：每天的日常行为、看待自己和他人的方式乐观、豁达、平和的性格对美好事物的敏感性要高较强的享受能力不过度压抑负面想法在分享中提升快乐品质警察心理健康与压力调适美国加利福尼亚大学索尼娅教授：快乐可以使人们更喜欢与人相处并乐于助人；增加对自己和他人的悦纳程度；改善并增强人们解决冲突的能力；提高人们免疫系统的功能发挥水平；拥有更美满的婚姻与亲子关系；营造更充实和实现自我的工作状态；活得更健康长寿。警察心理健康与压力调适发现，享受，记忆，感恩开心乐观健康“面包房效应”只

4、有失去的东西才会觉得珍贵警察心理健康与压力调适提升享受能力的简单方法微笑：保持真实、笃定的微笑1530分钟； 做“高级促笑师”，提醒自己经常微笑。 （闹钟定时， 铃声，手机彩铃）坐直：实验表明，坐直工作比歪斜随意更快乐。（更适宜 男性）行动方式：走路轻盈放松；谈话中多用手势；点头多于摇 头；多用富有情感性的词汇（“爱”、“喜欢”、“感兴趣”等）；更少的谈自己（少说“我”、“我自己”等词）；让自己的语调富于变化；和别人强有力的握 手理念：警察心理健康与压力调适越是压抑某个想法，那个想法就会越是顽固地纠缠不休 “一旦给自己设定一项任务不要去想北极熊，你就会发现：北极熊每分钟都会来拜访你的脑海。”

5、实验表明：被要求努力压抑想法的人，显示出更多的焦虑、更深的挫折感和更低的自信心。警察心理健康与压力调适更好的方式“写”出快乐一支笔、一张纸、几分钟表达感恩之情想象美好的未来充满感情地写作购物疗法买商品（裙子、手机？）还是买经历（下馆子、听音乐会、旅游？） 购买经历会促使我们以更有效的方式导致快乐和其他人共度时光。有了社会性，它会经过岁月的过滤而留存美好。 而商品则会破旧过时，让你今后的感觉不好；买昂贵的商品会使别人产生嫉妒而隔绝你；而对名贵商品的把玩又容易使你陷入自我孤立。做力所能及的善事给予比接受更好。通过助人而助己。警察心理健康与压力调适心理健康的人是有效率的人高效能有助于培养人的自信高效

6、能有助于发展良好的自我概念 效率出自时间的管理谨防过度延期偿付 次 序比 率警察心理健康与压力调适心理健康的人是理念明晰、妥当规划生涯的人恰当的生活理念生活是用来学习、创造和享受的做一个自我实践、通达、有创造力的人悟性思想开放、行为合理化的人 弹性内心平静，不强求的人 知性独立思考力强，能掌控现实的人灵性警察心理健康与压力调适 心理健康就是你内心常常平安、满足而没有束缚 心理健康并非完美无缺。“灰色理论”强调，心理健康与否，只有程度上的差别，没有绝对的界限。孔子：从心所欲不逾矩警察心理健康与压力调适当代人健康之身心感受：忧郁、生活及工作态度消极浑身酸痛、疲乏无力人际沟通越来越少创造力耗竭感觉孤

7、独无助自卑损害要素：住房压力家庭关系工作晋升人际关系警察心理健康与压力调适正确认识和对待心理健康问题1.警察心理是一种职业心理,有别于常人心理3.心理问题是很自然、很平常、很普通的4.心理问题是警讯；有心理问题是对自身的一种保护我们的自身调节6.顺应自然，为所当为；完善自我，健康成长警察心理健康与压力调适二、完善自我 健康成长警察心理健康与压力调适（一）改善认知模式警察心理健康与压力调适理性认知ABC理论正确的认知系统；正确的理念旧：A B CA：诱发事件B：看法、理解、评价（认知模式）C：结果新：ABCDE不要ABC 要ABCDE警察心理健康与压力调适（二）建立积极的心理防御机制警察心理健康

8、与压力调适面对危险、压力、挫折时我们有这些自我保护遗传的生理机制免疫系统自然的体验机制直觉、恐慌、疼痛本能的行为机制回避、退缩、应激固有的心理防御机制警察心理健康与压力调适心理防御机制（心理自卫机制） 个体面临挫折或冲突时，为解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。成熟的心理防御机制不成熟的心理防御机制警察心理健康与压力调适不成熟的心理防御机制1、投射作用 把自己具有的想法转移到外部，认为他人也有这样的动机和行为。由以心安 “以小人之心度君子之腹” “我见青山多抚媚，青山见我亦多情”2、否认作用 拒绝承认那些使人感到焦虑或痛苦的事件，似乎其从未发生过。妻子对意外死去的丈夫

9、“不信这是真的”警察心理健康与压力调适不成熟的心理防御机制3、退行作用 当遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的水平，以原始的、幼稚的方法应付当前的情景。“心身转换症”4、置换作用 因某事物而引起的强烈情绪和冲动不能直接发泄到这个对象上去，就转而移到另一个对象上去了。踢猫事件警察心理健康与压力调适不成熟的心理防御机制5、抵消作用 以从事某种象征性的活动来抵消、抵制一个人的真实感情。 （儿童以责骂桌子碰疼了自己的手的方式抵消由疼痛引起的不快）许多民俗警察心理健康与压力调适不成熟的心理防御机制6、反向作用人们常常把无意识之中不能被接受的欲望和冲动转化为意识中的相反的行为。 （拿了桌子上苹果

10、吃的孩子，当妈妈询问苹果下落时，马上高声说“我没拿”）反向作用是指当个体受挫时，采取一种与原意相反的态度或行为的心理防卫机制。其目的在于避免或减轻自尊心受损。 （对方变了心，却对别人说，我根本就不喜欢她，早就想和她分手。）爱炫耀与自卑警察心理健康与压力调适不成熟的心理防御机制7、合理化作用 个体遭受挫折时用利于自己的理由来为自己辨解，将面临的窘境加以文饰，从而为自己进行解脱的一种心理防御机制。酸葡萄主义甜柠檬心理8、逃避作用（驼鸟主义）警察心理健康与压力调适成熟的心理防御机制1、压抑建设性压抑（延缓满足）破坏性压抑（过度压制）2、幽默以风趣的语言或行为来应付紧张、解脱尴尬。 女人一定要对自己好

11、一点，一旦气死了，就会有别的女人花你的钱，住你的房子，睡你的老公，还打你的孩子3、升华把一些社会、自我所不能接纳的冲动转化为建设性的活动能量。（外科医生与屠夫）警察心理健康与压力调适（三）了解自我，善待自我警察心理健康与压力调适平衡的自我是快乐的根基守住放下懂得坚持，更要学会放弃警察心理健康与压力调适自我认知练习我的生命线我的出生我的死亡我的今天警察心理健康与压力调适悦 纳 自 我 了解自己接纳自己喜欢自己不能悦纳自我的人，是安全感缺失的人“悦纳自己”练习我叫我喜欢我自己因为我警察心理健康与压力调适内特尔“简约人格类型测试”请认真阅读下面各题，之后为自己打分。答题前请仔细思考，并参考别人对你的

12、看法。记住：答案越诚实，结果就越准确。警察心理健康与压力调适 你是否经常的 极少 很少 偶尔 经常 频繁1、与陌生人搭讪 1 2 3 4 52、使别人愉快 1 2 3 4 53、创作美术/文学/音乐作品 1 2 3 4 54、做事之前先做好各种准备 1 2 3 4 55、感到忧郁或沮丧 1 2 3 4 56、筹划聚会或者社交活动 1 2 3 4 57、先满足他人需要，然后 1 2 3 4 5 再考虑自己 8、考虑精神层面的问题 1 2 3 4 59、把事情办得一团糟 1 2 3 4 510、感到紧张或焦虑 1 2 3 4 5警察心理健康与压力调适按照下表将分数相加，得出每项人格维度的分数外向型

13、 +忧虑型 +尽责型 +随和型 +开放型 +0-4分：低；5-7分：中；8-10分：高。分数最高的题项代表着你与生俱来的天然人格警察心理健康与压力调适外向型这一维度能显示出你更关心自身还是更关注外界，以及你在人际交往中得到多少回报。低分者未必内向，但社交活动中得到回报少。就高分者而言，擅长社交，活跃，充满能量，被兴奋的感受和环境的变化推动着前进。对待工作：雄心勃勃，渴望认可和赞誉，喜欢旅行，适合从事具有一定不可预测性的工作。对待他人：喜欢社交，善于建立友谊，具有行动力和吸引力，和你交往是有趣的。自我调整：要有活力，也要有长性。你容易感到无聊，也易轻言放弃。另外，你很容易被卷入有风险的活动中。

14、找个更好的方法，在安全、可以掌控的环境中满足你追求刺激的心理吧！警察心理健康与压力调适忧虑型紧张、忧虑，敏感，富于创意。以消极刺激为动力，比如恐惧、忧虑、内疚、自责等负面情绪，迫使你去努力工作。低风险性，一般比较现实，不会把自己置于危险境地。对待工作：你会在半夜醒来，意识到其他人忽略了一些必须要做的事情。你注重细节，留意潜在的问题，忧虑是你的动力，也可能使你获得成功。对待他人：你敏感而体贴，但你的家人、好友可能很难理解你极端的忧虑。自我调整：你经常反省，不知自己的做法对错与否；你也常被阶段性的沮丧和忧虑所困扰。尽量关注自己的情绪，克制忧虑，删繁就简，快乐自信。但也要承认忧虑带给你的敏感与洞察力

15、。警察心理健康与压力调适尽责型这一维度表示的是对冲动的控制，以及为达目标而对自己的克制。低分者容易冲动，意志力较薄弱。高分者有纪律性和自制力，善计划，设置目标并严谨执行，能回避不当决策，经受诱惑，喜控制自己的环境。对待工作：你在工作的表现有条理、始终如一、卓有成效。但你更适合有组织的规律环境。而非动荡的外界。此外，你对变动产生的反应不如其他人迅速。对待他人：是忠诚可靠的朋友，过于严谨可能不受欢迎，刻板的条条框框容不下他人的需求。自我调整：开放地对待变化，富有弹性；顺应自然，胸襟豁达，尽量放松自己，偶尔也让别人做一回主。警察心理健康与压力调适随和型这一维度指的是根据他人的精神状态来调整自己。低分

16、者易于忽视他人，极端低分者甚至可能有自闭倾向。女性得分高于男性。高分者体贴、敏感，花大量时间、精力去关注他人感受，但可能过于无私，将他人利益置于自己利益之上，善于理解他人感受，但拙于摆正自己位置。对待工作：在职场中普遍处于劣势，从不情愿主动给自己谋求升迁的机会，却煞费苦心的使他人如愿以偿。对待他人：关切、宽容、支持、和谐。喜欢有人陪伴。自我调整：你一向先人后己，使他人很难知道你的真正需要，由此也限制了自己的职场发展。 多注意自己的需求吧，否则内心会对人对己潜藏怨气的。警察心理健康与压力调适开放型这一维度用以衡量你对新体验、新想法、新概念的开放程度。低分者务实，疑心重，不愿意接受奇怪的或基于推断

17、的想法。高分者聪颖，有创造力，思维方式和语言运用都很有魅力，但有时让人难于理解和接受。对待工作：可以在需要创意的行业内获得成功，也可以为其他行业带来新思路、新概念和新理论。但是在极端情况下，容易被人当作古灵精怪、不可理喻的人。对待他人：虽然你谈吐有趣，其他人可能依旧难以和你长久相处，因为相对来说你和现实是脱节的。自我调整：学会克制那些古怪、无条理的想法。要明白，过于特立独行会让他人视你为另类。警察心理健康与压力调适清除无用意识 克服无力感三种造成无用、无力、无助及无望感的观念：永远长存无所不在问题在我（美）宾州大学马丁.塞利格曼教授警察心理健康与压力调适不可过度自我批评高自我批评者更难获得成功

18、。 高自我要求，易感挫折、承受力脆弱；目标外在，进展缓慢和不如意。高自我批评者往往不善社交。 过于关注自己表现和他人评价，自我归因，回避交往，防御、敌意、自我保护。高自我批评者易遭受抑郁等心理问题困扰。 自卑、自罪、无价值感；被动攻击性、创伤后应激障碍、自罚性反应。警察心理健康与压力调适改变自我我们的力量很难改变体制。我们人微言轻，手中无权，没办法改变客观世界 但我们却可以改变主观世界幸福是一种感觉(幸福愉悦感满足感)幸福不幸福全在于自己快乐不快乐全在于自己警察心理健康与压力调适人的心态不取决存在，而取决于人的注意我们是怎么认识世界的？警察心理健康与压力调适你现在通过显示屏看到是：左边是一张生

19、气的脸；右边是一张平静的脸。警察心理健康与压力调适警察心理健康与压力调适警察心理健康与压力调适警察心理健康与压力调适警察心理健康与压力调适警察心理健康与压力调适（四）接受他人，善与人处警察心理健康与压力调适 哈里斯（） 与人交往的四种态度：1、我不行，你行2、我不行，你也不行3、我行，你不行4、我行，你也行与人相处贵在“换位”与人相处贵在“守柔”与人相处贵在“处下”与人相处贵在“宽厚”警察心理健康与压力调适与人相处贵在“换位”树木数目思考的路径不同，导致意见不同。联想游戏（sh m）警察心理健康与压力调适与人相处贵在“守柔”警察心理健康与压力调适与人相处贵在“处下 ” 贵是上位，贱是下位，贵要

20、以贱为根基 高是上位，低是下位，高要以下为根基 很多事情，看起来是在往后退，但事实上，只有退的方式才能迎来更大的收获。警察心理健康与压力调适与人相处贵在“宽厚” 安徽桐城 “六尺巷”千里修书只为墙，让他三尺又何妨，万里长城今犹在，不见当年秦始皇。警察心理健康与压力调适（五）热爱生活，乐于工作警察心理健康与压力调适职业倦怠个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态警察心理健康与压力调适面对职业枯竭、厌倦、紧张等反应我们该怎么做？用心生活 珍惜所有认识自我 悦纳自我享受生活 快乐人生 增强情商 成长自助警察心理健康与压力调适用 心 生 活 生 活 是 用 来 学 习、创 造 和 享 受 的我爱平凡

21、立足实际；心态平和 超越平庸自强不息；磨砺成长警察心理健康与压力调适一生有可惜事：幼无名师，长无良友，壮无善事，老无令名。贫贱人可惜者二：面承唾为求利，膝生骶为求荣；富贵人可惜者二：临大义沮于吝，荷重任败于贪；聪明人可惜者三：妄讥议谓之博，自炫奖谓之骄， 怀愤激谓之躁；豪侠人可惜者三：助凶人得暴名，挥泛财得败名，纳庸客得滥名。清史震林警察心理健康与压力调适增 强 情 商情商就是情绪调节的能力，是“情绪智力”自我意识情商的总体规划师自我激励情商的引擎设计师情绪控制情商的安全工程师人际沟通情商的公关策划师挫折承受情商的后勤维护师真正决定一个人成功与否的关键是情商而非智商。警察心理健康与压力调适情绪

22、的合理调适成功掌控自己的情绪适当表达自己的情绪合理宣泄自己的情绪学会体会他人的情绪有效疏导他人的情绪警察心理健康与压力调适澳大利亚大堡礁警察心理健康与压力调适（六）心理压力管理技术警察心理健康与压力调适心理压力管理的核心在于人际沟通自我放松警察心理健康与压力调适 1、倾诉 警察心理健康与压力调适2、适度宣泄警察心理健康与压力调适警察心理健康与压力调适警察心理健康与压力调适3、音乐疗法再见警察口哨与人声出埃及记云水禅心聆听、唱或演奏音乐 促进心灵放松，改善身体状况，改变情绪状态。天空之城栖霞秋韵警察心理健康与压力调适4、身心放松的技术深呼吸；肌肉渐进式放松；冥想与想象；倒数放松；自我催眠；恰当合

23、理宣泄。警察心理健康与压力调适心理减压44四个基本形式遗忘、转移、中和、宣泄四个基本途径说出来、写出来、唱出来、跳出来警察心理健康与压力调适美国心理协会最推崇的减压方式是写作“把烦恼写出来”。据说，这也是美国白领最喜欢的减压方式。“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”遇到压力过大，需要宣泄的时候就偷偷挤一挤、捏一捏，显然比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。警察心理健康与压力调适把你的眼睛闭上进行深呼吸，然后放松现在，假设你在海滨。天气很晴朗。太阳在照耀着，温暖的空气吹拂着你的肌肤，使你感觉很好。当你赤脚走在海滩上时，你的脚底在温暖的沙砾上舒适地滑动着。你听见海鸥

24、相互鸣叫的声音。一阵清凉的微风吹过。你所有的焦虑消失了。慢慢地，你坐在柔软的沙子上，把双手埋进沙子里。过了一会儿，你发现自己在沙子上画画，把沙子撒在你的脚上。当浪涛来回拍击海岸的时候，你觉得很放松，而且充满了活力。 警察心理健康与压力调适现在想一想你经历过的所有好的事情。请在心里跟随我重复这些积极的句子：我喜欢我自己。我很愉快。我身体非常健康。我能完全控制我自己。我正在越来越好地运用我的头脑。每天，我都在以各种方式成长得更好，更好，更好。 现在，慢慢地睁开你的眼睛，感觉到你自己很放松，充满活力。警察心理健康与压力调适5、成长性的心理行为模式警察心理健康与压力调适以良好的习惯提升执行力1、清楚了

25、解每一件所做事情的目的；2、决定则迅速果断，更改则深思熟虑；3、极佳的倾听能力；4、工作繁忙时善设“当日计划”；5、做喜欢的事以资奖励自己；6、善用积极自我暗示；7、体力旺盛、精力充沛；8、乐于以一己之力对社会、对他人有所担待；9、有一套系统方法整理思想、调适行为，并能将之不断实践与完善；10、成功者找方法，失败者找理由。警察心理健康与压力调适四个“学”之一学做三件事1、学会关门即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。2、学会计算计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。3、学会放弃“舍得”。记住，是“舍”在先，“得”在

26、后。有“舍”才有“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。警察心理健康与压力调适四个“学”之二学说三句话1、“算了！”对于无法改变事实，最好办法就是接受。2、“不要紧！”记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。3.“会过去的！”不管雨多大，连下了多少天，都要对天晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。警察心理健康与压力调适四个“学”之三学会“三乐”在自己好的时候要多助人为乐；在自己过得一般的时候要知足常乐；当自己处于逆境中时则要学会自得其乐；警察心理健康与压力调适四个“学”之四学会三“不要”1、不要拿别人的错误来惩罚自己。2、不要拿自己的错误来惩罚别人。3、不要拿自己的错误来惩罚自己。警察心理健康与压力调适压力的管理三个原则：防患于未然及早发现，及早处理提升处理压力的自信学会自助 互助 求助警察心理健康与压力调适压力管理的核心要素良好的人际关系，是减少压力的关键。工作伙伴可使工作较易推展亲人、朋友可获得源源不断的支持力健康的身体可承受较大的压力。均衡的营养适当的运动充分的休闲警察心理健康与压力调适一根手指的威力警察心理健康与压力调适心理养生保持良好精神状