高尔夫击球技术-loading

1、高尔夫球运动基本技术 第一节 握 杆 第二节 站 姿 第三节 挥 杆 第四节 挥杆动作的原理及练习方法 第一节 握 杆 “球杆”是唯一与我们身体接触的外来物体 ，正确的挥杆动作从握杆始：左手握杆方法 1) 先用杆面瞄准目标，使其方向正确。左手自然下垂，手指指向地面 2) 杆把应位于手掌上部，沿手掌和手指交接处向下经过食指中部3) 用左手自然握住球杆，把梢应露2厘米，食指第一指节的位置略低于 拇指的指尖;拇指放在杆把上部的中央位置，与食指形成V字形 4）握杆之后，左手背应正对目标，拇指和食指合成的直线指向右耳， 由上往下看只能看到前两个指节 第一节 握 杆右手握杆方法重叠式握法 右小指扣住左手食

2、指的指节，右食指成扣扳机状扣住球杆，并与中指明显分开,右拇指应位于杆把左侧的中央，以便和食指相互平衡 连锁式握法 右手的小指插入左手食指与中指之间，与左手食指勾锁在一起 自然式握法 两手手掌相向，但不重叠，用十指握住球杆右手的小指与左手的食指相贴 第二节 站姿 1.身体的站姿 不同的球双脚的宽 度不同， 球杆越短双脚的宽度 越窄 下肢固定支撑脊柱充当旋转轴的作用 2. 球位的摆放 各球杆站位不一、 杆越短越靠右， 反之亦然3.瞄球可分为以下两个步骤1.在完成握杆后，下一步就要做好击球准备，包括正确站位准备好击球前的身体状态，根据击球目标确定双脚位置之后将球杆放在球之后对准球 b.准备击球时，右

3、脚先站位，再调整左脚，使双脚连线，膝盖连线，双肩连线与目标平行 第二节 挥杆 击球的基本原理是：球杆的长短，决定挥杆轨迹的长短，球飞行轨迹的高低，视球杆杆头角而定。 挥杆的动作方法，包括引杆、下挥杆、击球、顺摆动作、击球动作与球的飞行。1.引杆（包括后引和上挥） 后引：是指将杆头从击球准备时的状态始，向身体的后上摆动的动作，引时头肩不要动，保持手臂和肩构成三角形，膝盖角度保持固定，体重由左向右动。 上挥 它是后引的延续。上挥时，保持肩臂形成三角形，两眼注视球，左臂伸直，手腕弯曲，握紧球杆，胸部几乎对着目标的相反方向，右肘弯曲肩转到最大范围且左肩在下巴下方，膝盖拧紧。 上挥：它是后引的延续，上挥

4、时，保持肩臂形成三角形，两眼注视球，左臂伸直，手腕弯曲，握紧球杆，胸部几乎对着目标的相反方向，右肘弯曲肩转到最大范围，且左肩在下巴下方，膝盖拧紧。2、下挥杆 是指球杆上到顶点时，稍做制动，即开始向下挥杆的动作，这时使重心有意识移向左脚，臀、髋部快速向目标方向转动，以产生的力量来带动手臂力量，左肩也在腰部的作用下自然向左转动。 3.击球 它是下挥杆的一部分，是指用杆头的重量及其运行速度，下挥杆使球向前运行的技术。这时，有意识地移动重心到左脚，保持手腕弯曲状态，到合适距离时才可以甩腕，臀，髋部向目标方向迅速转动，以带动手臂力量向前获得更大速度，头固定不动，眼睛注视球，杆头击在球的正中位 。B：增加

5、击球力量的几种方法 增加工作距离， 工作距离越长，球杆有的能量越大，击球时传递给球的能量也就越大。 击球动作协调配合击球时要做到全身动作协调配合，不能脱节。 击球前身体各部位要放松。肌肉，尤其是主动肌要放松，并拉长到最适当距离。 选择好合适的球位、脚位和挥杆弧线 只有各项技术动作完成好，才能做出正确的击球技术，而正确的击球动作又是充分发挥击球力量的保证。 提高手的力量 主要是手指、腕、肩、臂、腰的转动和下肢的蹬，转等力量。这些身体部位力量的提高，应重点侧重于爆发力，这是基本，也是基础。 4. 顺摆动作顺摆：指击球之后杆头继续向击球方向挥动的过程，它是击球动作的延续，是惯性的挥动。这时，身体重心

6、逐步完全转移到左脚，在右腿的推动下，腰部继续向左边转动，头还是保持不动，右肩在下颚下方，以非常稳定的动作结束击球动作。5.结束动作与球的飞行 结束动作是正确、流畅，有节奏地挥杆的自然结果。充分的结束动作，应该是右臂继续带动右肩向下颚下方转动。身体重量全部由左腿支撑并保持稳定。右脚尖点地， 在右臂到达右肩平直高度时，头部才能随着转动轴转向目标方向第四节 挥杆动作的原理及练习方法 一、身体的主要驱动部位：臀部、腹股沟、腹肌、背阔肌、斜方肌、股四头肌、胸大肌、掴肌、肌腱套。 二：挥杆的物理学原理 力量=质量速度的平方，力量是从上杆开始的，身体的重量在右腿拧紧的右边，左边不支撑身体重量，先是右腿和膝盖向目标方向加力，这些动作把重量和平衡向左半身转移，并使髋部向左边转动，这样就把右半身和脊柱解放出来（脊柱是挥杆的