10建筑班篮球训练计划

1、10建筑篮球队课余训练计划大学篮球队的训练是专业荣誉运动训练项目之一。它是专业课外活动的重要组织形式，是体育教学的延伸和补充，属于课余训练的性质。开展大学专业篮球的课余训练，有利于提高10建筑的篮球运动水平，推动10建筑篮球运动的开展，培养大学体育活动，活跃学动的文化生活。一，篮球队课余训练的特点和任务（一）课余训练的特点课余运动训练同普通训练过程比较，既有共性又有不同之处。其共性表现为训练内容具有专门性、训练的连续性和阶段性，实施过程中的针对性、承担运动负荷的极限性、运动竞赛成绩的表现性。但是，课余运动训练是学生在课业之外的时间内进行的训练，因而，课余训练学生首先应该完成各科的学习任务，以自

2、愿为原则，要求运动员在课内学好文化课，并上好体育课，完成体育教学任务的同时，在课外完成训练任务。（二）课余训练的基本任务第一，学习和掌握篮球运动的基础知识、技术和战术，提高运用能力，不断提高篮球运动水平打好基础。第二，培养建筑学生优良的作风和坚强的意志品质。二，篮球队的组织与选拔篮球队员的选拔条件1， 身体条件 身材匀称。2， 身体素质 反应速度、快速动作能力和快速跑能力要强，爆发力，灵敏性和关节的柔韧性好。3， 基本技术与运用能力 通过测评运球、投篮、传球、个人防守动作和观察竞赛，评估竞赛和运用能力。4， 心理素质 反应迅速，选择性好，四肢反应协调灵敏，动作思维灵活敏捷，情绪较稳定，对篮球有

3、兴趣，接受能力强，勇敢果断，好胜不服输和性格开朗。三，篮球训练的内容和要求（一） 思想作风的训练 思想作风训练要贯穿到训练的全过程中，列入训练的计划。 “严格要求，严格训练”，并注意队员的特点，采取劝告、说服、评比、表扬与批评等手段和方法。（二） 身体训练 身体素质是掌握篮球技术、战术+的基础。根据年龄的特征，身体训练应以提高速度、灵敏和柔韧等素质为主。在速度训练中，重点进行反应速度和动作速度的训练。灵敏素质的训练要注意发展队员的各种条件下的迅速、准确和协调的反应能力。例如：各种起动、急停、突然变向和控制身体重心，保持身体平衡以及上下肢的协调性等。柔韧素质主要是一些伸展性的练习。力量训练着重发

4、展爆发力。耐力训练可结合技术、战术练习和教学比赛，着重发展速度耐力。（三） 技术训练 技术是战术的基础。技术训练应注意基本功和常用技术两个方面，包括手、脚、视野、腰胯、意识五个方面的内容。这一次训练重点主要放在手、脚和视野的基本的练习，提高手对球的感应的能力。脚的基本功，重点放在快速移动中脚步动作蹬、伸、起、停等的掌握与控制。视野的基本功，重点放在扩大视野，提高观察能力训练。（四） 战术训练 篮球战术训练是在学习和掌握攻防战术基础配合的基础上，重点加强人盯人防守和快攻技术的训练，提高攻守转换的能力，培养战术意识，并结合比赛实践，提高运用战术的能力。（五） 心理训练 篮球队的心理训练应着重加强意

5、志品质的培养，使他们在训练和比赛中，具有明确的目的性和克服困难的意志行动，引导他们在实际锻炼中与困难作斗争(六) 参训人员在训练结束后确定10建筑篮球队正式人员名单。四，比赛目标2012年工程技术学院迎新赛以及其他专业友谊赛，坚持发扬只争第一，不居第二的建筑班精神。五， 安全注意事项：体能训练前一定开展训练前延伸活动，密切关注参训人员的身体状态，竞技状态，训练期间坚决强化纪律意识，随时注意人员精神状况，确保参与人员在训练中的安全问题。六，篮球队后半期训练的内容与要求时 间内 容要 求十周、一20：00-22：00一，召集所有开动员会。二，恢复性练习（跑的练习方法）1，3-5步的快跑2，快跑、急

6、停练习3，变向跑和侧身跑练习三，传接球的练习1， 定位传接球2，移动中的传接球 一，动脑动体二，练习积极、认真十一周、一20：00-22：00一，准备活动二，投篮练习1， 原地投篮练习2， 跑动上篮练习3， 跳起投篮练习三，运球的练习1， 原地运球的练习2， 行进间的运球练习（急停急起、变向运球等）四，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真十二周、一20：00-22：00一，准备活动二，突破技术的练习1， 在无防守的情况下持球突破练习（交叉步突破与同侧步的练习）2， 消极防守下的练习3， 移动中接球突破练习4， 转身突破练习三，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真十三周、一20：00-22：

7、00 十三周、一 20：:0-22:00一，准备活动二，防守技术练习1， 防守的基本姿势2， 侧滑步，前滑步3， 防守的攻击步与打球动作4， 防守投篮的基本姿势和位置5， 防接球与运球突破三，防守时的抢位练习四，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真十四周、一20：00-22：00一，准备活动二，两人之间的配合1， 传切配合2， 掩护配合3， 策应配合三，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真十五周、一20：00-22：00一，准备活动二，三人之间的配合1， 传切配合练习2， 三人掩护配合练习3， 策应配合练习三，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真十六周、一20：00-22：00一，准备活

8、动二，防守中人盯人二，三人配合的练习1， 挤过防守配合2， 穿过防守配合3， 交换防守配合4， “关门”配合5， 夹击配合6， 补防配合三，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真十七周、一16：00-18：00一，准备活动二，快攻与防守快攻的练习方法1， 突然偷袭的快攻2， 抢、断球的快攻3， 抢篮板球发动快攻4， 跳球、获球后发动快攻三，防守快攻3， 防守快攻的要点4， 一防二和二防三的方法四，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真十八周、一20：00-22：00一，准备活动二，半场人盯人与进攻半场人盯人的练习方法 包括：球在正面、45度、边角、中线与边线交角时的防守方法。三 半场人盯人5，

9、 传切、掩护配合6， 策应、掩护配合7， 通过中锋的配合四，训练比赛一，动脑动体二，练习积极、认真十九周、一20：0022：00一，准备活动二，加强联防的练习三，确定主力阵容四，简单讲解篮球比赛注意事项一，动脑动体二，练习积极、认真 队长：谭涛 副队长：干礼旗 2011年4月20日附录1:：10篮球队参训名单：谭涛，干礼旗，徐珍轩，余翰，郭辉，许哲源，刘宗建，李威，张浩波，龙超，唐亮,王宝红后勤:吴衍全训练期间联系人电话：谭涛：xxx干礼旗：xxxx吴衍全：xxx附录2：所有人员联系方式谭涛Xxx干礼旗xxx余翰xxx徐珍轩xxx郭辉xxx冯雨俊xxx李威xxx张浩波xxx唐亮xxx许哲源xxx刘敏xxx刘宗建xxx内容总结（1）10建筑篮球队课