幸福心理学之设定目标讲义教学课件教学课件

1、第十一章 设定目标第1页，共30页。第一部分 认识目标目标与幸福感的关系目标的作用第二部分 制定目标的方法 制定目标前的准备 规划平衡和谐的人生目标系统 制定目标的原则第2页，共30页。以下两种观点，你赞成哪一种？ 真正的幸福，必须先达到一个无欲无求的境界不再有需求与渴望，不再有使命与目标。做一个幸福的人，必须要有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标一、目标与幸福感的关系第3页，共30页。1.弗洛伊德本能论人最大的幸福感来自本能，尤其是性本能的满足。随着文明的发展，人们放弃本能的快乐而去追求文明的目标，因此导致了幸福感的下降。第4页，共30页。2.人本主义的需要层次理论马斯洛的需求层次理论认为

2、，个体在特定水平上的需要得到满足后，这方面的幸福感就会提高生理的需要、安全的需要、爱与归属的需要、尊重的需要、自我实现的需要第5页，共30页。3.积极心理学追求目标，而不是到达目标，才是带来幸福和积极情感的要素。（僧人爬喜马拉雅山）幸福感产生于需要的满足及目标的实现。第6页，共30页。（1）目标种类、结构、向目标接近的过程和目标达成，影响着个人的幸福感。 我的目标是什么？事业有成？家庭、工作、理财、健康都能兼顾？ 目标现在已经完成了多少？第7页，共30页。（2）当一个人能以内在价值和自主选择的方式来追求目标并达到可行程度时，幸福感才会增加 。 我的价值取向是什么？我的目标和我的价值观一致吗？

3、我能够按照我期望的方式来达成目标吗？第8页，共30页。（3）当个人实现其被文化或亚文化高度认可的目标时，主观幸福感会增加我的目标是被社会文化所高度评价的吗？ （北大才子卖猪肉，北大才子卖糖葫芦） 我实现目标的方式是被社会所认可的吗？第9页，共30页。 目标之所以能使人感到幸福，是因为目标可以在生活中发挥各种作用，如：努力实现目标的过程帮助人们应对各种日常生活问题使人在社会生活和困境中保持良好状态让人体验到生命的意义 第10页，共30页。二、目标的作用 1.目标具有指引功能案例：哈佛精英的人生轨迹 1970年，美国哈佛大学对当年毕业的天之骄子们进行了一次关于人生目标的调查： 27%的人，没有目标

4、； 60%的人，目标模糊； 10%的人，有清晰但比较短期的目标； 3%的人，有清晰而长远的目标。第11页，共30页。 1995年，即25年后，哈佛大学再次对这一批1970年毕业的学生进行了跟踪调查，结果是这样的： 3%有清晰而长远目标的人，25年间他们朝着一个既定的方向不懈努力，现在几乎都成为社会各界的成功人士，其中不乏行业领袖、社会精英； 10%有清晰但比较短期目标的人，他们的短期目标不断实现，成为各个行业、各个领域中的专业人士，大都生活在社会的中上层； 60%目标模糊的人，他们安稳地生活与工作，但都没什么特别突出的成绩，他们几乎都生活在社会的中下层； 剩下27%没有目标的人，他们的生活没有

5、目标，过得很不如意，并且常常在抱怨他人、抱怨社会、抱怨这个不肯给他们机会的世界。 第12页，共30页。2.目标具有动力功能健康的秘诀临终的老人日本老太太登富士山第13页，共30页。3. 目标影响坚持性。胖子和瘦子比赛走枕木34岁美国妇女横渡卡塔林纳海峡 第14页，共30页。4.目标可以激发潜能日本的马拉松选手山田本一 “凭智慧战胜对方”第15页，共30页。1、明确你的价值观 政府机关、学校 公司 出国、读研 创业 三、制定目标前的准备 第16页，共30页。利他智力成长人际关系威望健康安全感管理成就感经济报酬第17页，共30页。活动一： 未完成的价值观句子 价值观 句子_假如我有一百万_我曾听过

6、或读过最好的观念_我想改变世界的一件事物是_我一生中最想要的是_我做得最好时是当我_我最关注的是_我最常会幻想的是_我想我父母最希望我_我一生中最大的喜乐是_我是_第18页，共30页。 价值观 句子_ 对我了解的人认为我是_ 我相信_ 假如我只有24小时生命，我会_ 我最喜爱的音乐是_ 最能和我一起工作的人是（可有多 项）_ 我的工作必须给我_ 我给我子女的忠告会是_ 最好的电视节目是（可有多项）_ 我暗地里希望_ 在学校里我做得最好时是当_ 假如在大火中我只能保存一样对 象，那将会是_ 假如我能改变自己一样东西，那将会 是_第19页，共30页。活动二：价值观大拍卖活动注：1.每个人皆有十万元

7、的财产。2.商品的最低起价为1万元，每次喊价以万元为单位向上加。3.须在二十项商品中购买你最喜欢的。第20页，共30页。2.明确人生的角色与目标 第21页，共30页。个人发展 目标 健康发展事业经济 目标 理财事业和谐关系 目标 家庭人脉兴趣爱好 目标 休闲心灵 四、平衡和谐的人生目标系统第22页，共30页。五、制定目标的原则SMART原则S(specific)具体明确的M(Measurable)能够测量的A(Achievable)可以达到的R(Relevant)平衡关联的T(Time-bound)设定期限的第23页，共30页。1.怎样具体明确(specific)WHAT做什么？ WHY为什么

8、做？它们和我的长远目标与价值观一致吗？ WHEN什么时候完成？ WHO我来做，谁还可以帮助我做？他们是否帮助我？ WHERE在哪里做？那里的环境如何？ HOW如何做？分几个步骤和阶段？ HOWMUCH做多少？用多少资源？这些资源从哪里获得？能得到吗？ 第24页，共30页。2、怎样能够衡量？ (Measurable) 尽可能用数字表示。不能用数字的描述要清晰。 五年内，我的年薪要达到15万元，我在公司的职位要当上人力资源总监或副总经理；2008年10月1日前，我要买一辆价值20万元的乳白色的福特轿车；我每周要要与父母打电话2次，每星期与恋人沟通在一起的时间不少于5个小时，每月与我的人脉“贵人”聚

9、会交流一次等。 第25页，共30页。3、怎样可以达到？ (Achievable) 依照本身的能力条件 依据内外部可用资源 依据当前发展和未来可能的的趋势 区分阶段按步实施 第26页，共30页。4、怎样平衡关联？ (Relevant) 个人目标与所在部门目标相连结 长、中、短期目标相连结 个人发展、经济事业、兴趣爱好、和谐关系四大目标系统平衡关联 目标之间彼此不冲突 第27页，共30页。5、怎样设定期限？ (Time-bound)设定目标达成的时间期限 在目标执行过程，设定中间检核点 第28页，共30页。准备1.明确自己的价值观2.明确自己的人生角色计划1.规划平衡和谐的目标系统个人发展、事业经

10、济和谐关系、兴趣爱好制定1.制定目标的SMART原则具体明确的、可以测量的、平衡关 联的、可以达到的、设定期限的第29页，共30页。5、世上最美好的事是：我已经长大，父母还未老;我有能力报答，父母仍然健康。6、没什么可怕的，大家都一样，在试探中不断前行。7、时间就像一张网，你撒在哪里，你的收获就在哪里。纽扣第一颗就扣错了，可你扣到最后一颗才发现。有些事一开始就是错的，可只有到最后才不得不承认。8、世上的事，只要肯用心去学，没有一件是太晚的。要始终保持敬畏之心，对阳光，对美，对痛楚。9、别再去抱怨身边人善变，多懂一些道理，明白一些事理，毕竟每个人都是越活越现实。10、山有封顶，还有彼岸，慢慢长途

11、，终有回转，余味苦涩，终有回甘。11、人生就像是一个马尔可夫链，你的未来取决于你当下正在做的事，而无关于过去做完的事。12、女人，要么有美貌，要么有智慧，如果两者你都不占绝对优势，那你就选择善良。13、时间，抓住了就是黄金，虚度了就是流水。理想，努力了才叫梦想，放弃了那只是妄想。努力，虽然未必会收获，但放弃，就一定一无所获。14、一个人的知识，通过学习可以得到;一个人的成长，就必须通过磨练。若是自己没有尽力，就没有资格批评别人不用心。开口抱怨很容易，但是闭嘴努力的人更加值得尊敬。15、如果没有人为你遮风挡雨，那就学会自己披荆斩棘，面对一切，用倔强的骄傲，活出无人能及的精彩。5、人生每天都要笑，

12、生活的下一秒发生什么，我们谁也不知道。所以，放下心里的纠结，放下脑中的烦恼，放下生活的不愉快，活在当下。人生喜怒哀乐，百般形态，不如在心里全部淡然处之，轻轻一笑，让心更自在，生命更恒久。积极者相信只有推动自己才能推动世界，只要推动自己就能推动世界。6、人性本善，纯如清溪流水凝露莹烁。欲望与情绪如风沙袭扰，把原本如天空旷蔚蓝的心蒙蔽。但我知道，每个人的心灵深处，不管乌云密布还是阴淤苍茫，但依然有一道彩虹，亮丽于心中某处。7、每个人的心里，都藏着一个了不起的自己，只要你不颓废，不消极，一直悄悄酝酿着乐观，培养着豁达，坚持着善良，只要在路上，就没有到达不了的远方！8、不要活在别人眼中，更不要活在别人

13、嘴中。世界不会因为你的抱怨不满而为你改变，你能做到的只有改变你自己！9、欲戴王冠，必承其重。哪有什么好命天赐，不都是一路披荆斩棘才换来的。10、放手如拔牙。牙被拔掉的那一刻，你会觉得解脱。但舌头总会不由自主地往那个空空的牙洞里舔，一天数次。不痛了不代表你能完全无视，留下的那个空缺永远都在，偶尔甚至会异常挂念。适应是需要时间的，但牙总是要拔，因为太痛，所以终归还是要放手，随它去。11、这个世界其实很公平，你想要比别人强，你就必须去做别人不想做的事，你想要过更好的生活，你就必须去承受更多的困难，承受别人不能承受的压力。12、逆境给人宝贵的磨炼机会。只有经得起环境考验的人，才能算是真正的强者。自古以

14、来的伟人，大多是抱着不屈不挠的精神，从逆境中挣扎奋斗过来的。13、不同的人生，有不同的幸福。去发现你所拥有幸运，少抱怨上苍的不公，把握属于自己的幸福。你，我，我们大家都可以经历幸福的人生。14、给自己一份坚强，擦干眼泪；给自己一份自信，不卑不亢；给自己一份洒脱，悠然前行。轻轻品，静静藏。为了看阳光，我来到这世上；为了与阳光同行，我笑对忧伤。15、总不能流血就喊痛，怕黑就开灯，想念就联系，疲惫就放空，被孤立就讨好，脆弱就想家，不要被现在而蒙蔽双眼，终究是要长大，最漆黑的那段路终要自己走完。5、从来不跌倒不算光彩，每次跌倒后能再站起来，才是最大的荣耀。6、这个世界到处充满着不公平，我们能做的不仅仅是接受，还要试着做一些反抗。7、一个最困苦、最卑贱、最为命运所屈辱的人，只要还抱有希望，便无所怨惧。8、有些人，因为陪你走的时间长了，你便淡然了，其实是他们给你撑起了生命