调整积极心态的方法

1、.：.；调整积极心态的方法心态好，使人体内分泌及神经细胞都处于最正确形状，整个人就有一种积极向上的觉得。心态好的人，心情正常，自自信心足，气血流畅，精神充沛，机体免疫力就强，就能有效地抵御外来疾病的困扰。 积极调整心态包括方方面面，详细方法也林林总总，无论是谁也不能说全说透，下面我们将择其要点作简要引见，希望能给读者以参考。 心思安康重在品德涵养 无论是生理还是心思安康都离不开品德涵养，特别是心思安康与品德涵养的关系更直接，更亲密，同时也对本身免疫系统安康与否有着重要作用。 经过众多事例的研讨分析，科学家们得出的研讨结果阐明，助人为乐、与人为善、济人之危的行为，可以强化人的免疫系统，调理身心“

2、二合为一，可以激发友爱的情感，大脑会分泌出一种天然具有镇静作用的物质，可使人获得内心的暖和，缓解心中的烦恼，从而促进机体的安康长寿。 现实生活中，经常做好事的人心胸坦荡，他们在善待他人的同时也善待了本人，这不仅能使本人心安理得，心情愉快，而且还能表达本身价值，使本人的精神和心思获得很大满足。而那些放弃遵守品德规范、损人利已、惟利是图的人，经常整天惴惴不安，挖空心思构筑躲避正义的精神防线，致使心力交瘁，安康情况日趋不良，出现早衰、甚至患病、早亡。 对于品德与安康的关系，世界各国的根本看法一致的，这已被无数研讨所证明。我国唐代医学家孙思邈曾提倡以“善为特征的品德涵养。他以为，“性既自善，内外百病皆

3、不悉生，祸乱灾祸亦无由作，此养生之大经也。美国一项继续多年的跟踪调查发现，敌对心情较强者的死亡率达成14%，孤单寂寞者死亡率比乐于助人者高2.5倍。处处与人为敌的人，往往心情易动摇，一触即发，血压即刻升高，甚至酿成药物难以治愈的高血压。假设伴有心脏病危险要素，那么，其心脏冠状动脉堵塞的程度就更大。日本医学家对近500名5060岁的被控诉有贪污受贿罪的官员进展的一项长达10年的追踪察看，发现这批人患心肌堵塞、高血压、脑溢血、过敏症、神经衰弱、精神疾病的比例高达60%；而同样年龄的同样数目的为官廉洁的官员中患病率只需16%。所以，能以高尚的情操对待人生，就能以平和的心态面对生活，看淡功名利禄，看轻

4、成败得失，即使遇到常人难以熬过的逆境，也能泰然处之，从而到达身体、心思、社会功能诸方面综合平衡。 及时化解紧张心情 精神紧、忧郁、焦躁等不良心情会降低人体免疫功能，从而直接或间接引发诸多疾病。因此，及时化解紧张心情，对于坚持安康的体魄，以致益寿延年，都大有协助 。 畅所欲言 遇到烦恼事的时候，应该说出来，不要埋在心里闷气，向值得他依赖的人倾诉。 暂时逃避 当事情不顺利时，他可暂时逃避。当他的心情趋于镇静时，再回来着手处理他的问题。 自动谦让 假设他经常与人争吵，就要思索本人能否过分客观和固执。他可以坚持本人正确的主张，但是，要给本人留有余地，由于他也能够是错误的。 宽以待人不要去苛求他人的行为

5、，而应发现其优点。学会宽容，善待他人就是善待本人。 确立自信许多人有“被忽视感，实践上，这是自自信心缺乏的表现，不是本人被他人忽视，而是他本人看不起本人，该当树立“天生我材必有用的自信心，确立自信。 助人为乐 助人为乐可协助 他人，使本人会产生愉快感，从而战胜紧张心情。 不求完美 不要凡事都要求尽善尽美，没有一个人能把一切的事情做得完美无缺，所谓“人无完人，金无足赤就是这个道理。做不到的事，不要勉为其难，不要超越现实条件与做不能够的事。 用积极的心思暗示减压 现代生活中，由于任务紧张、人际关系冷淡等要素的影响，人们的心思压力越来越大。对于细微的压力，人们可以经过自我调理来消除，或随着时间的推移

6、而日渐淡化。假设处置得当，还能将压力转化为人生的动力，令他发奋图强。假设是压力不能及时排解而长期积聚，无形的压力会在人的生理和心思方面引起诸多不良的反响。 为实现心思减压，无妨试试积极的心思暗示： 不要总强调负面结果当遇到某些问题时,不要总是给本人一些这样的提示：“上次僦是由于这些问题出的事、“这段路总是出交通事故等等。由于越是这样，他心思就会越紧张，而应多用一些积极性的暗示，比如：“曾经有了上次的教训，这回已有充足的把握、“经过这段路时应该减慢速度等等。 不要总想着失败不要总是给本人贴上“这不行、那不行的失败标签，应该多给本人一些鼓励与自信心，置信本人并不比他人做得差，胜利一定会属于自信的人

7、。 要把每一次失败当作最后一次每个人都会有不顺利的时候，试着在最不开心和失败时对本人说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了。当他在最不顺利的时候给本人这样的心思暗示，会加强心中的平安感，也会给本人以自信心。 用言语表达出内心的感受心思学研讨中有一种“内省法，就是让人冷静地察看本人的内心深处，然后将察看的结果照实讲出来。这样可以使紧张的心境得到释放，人就会感到轻松一些。 要调整好心境再任务当星期一早上他还未从“周未综合症中彻底解脱出来时，先不用急于任务，可以先与同事们交流一下，或是先翻阅一下上周的任务日志，当他给本人的心境“预热之后，再以崭新的容颜进入任务形状。 要在形状最好时迎接持

8、挑战旬们可以在本人心情高涨的时候处置那些令人感到棘手的问题，由于好心境能激发丰满的任务热情，促使人们加强自信心，产生知难而上的挑战欲。 用心思调了解除疲劳疲劳是一种生理病症，更是一种心思病症，心思要素导致的疲劳比膂力超支导致的疲劳更具危害性。解除疲劳可以参考以下心思调理方法。 放松调理法放松调理是心思疗法的一种有效手段。当他疲劳时，要学会休憩。休憩并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调理。例如，疲劳时，到户外纵情地活动一番、看看电影等，使本人彻底放松一下。平常的生活要有规律，做到劳逸结合，不可凭本人的兴趣和热情甚至一时激动来对待学习和生活。当遇到困难和波折时，要坚持宽容、大

9、度、积极自慰的心态，使本人尽快从姿态中走出来，这样就能到达心思平衡、心境酣畅、消除疲劳的目的。 详细步骤如下： 选择一个空气清新、周围幽静的良好环境。 暂时有认识地放下或忘记本人日常那些学习功课和普通性的任务事务。 选择一种自我温馨的姿态，站、坐、躺均可。 活动身上一些大的关节与肌肉，不需求规范的或固定的姿态，但速度要均匀、缓慢，直至关节放开、肌肉放松。 坚持呼吸自然、流畅，尽能够不意图识支配呼吸，并到达在闲适、悠然自得中忘掉呼吸的境界。 认识放松。集中留意力，到达一种清静的清醒形状。想像一些愉快提事情，以到达忘我的境界。这是调理身心平衡、战胜疲劳的关键。 音乐调理法音乐与人的生活息息相关，它

10、能经过心思作用影响到人的心情，陶冶性情，从而到达消除疲劳和振奋精神的目的。愉快动听的音乐不仅可令人心境酣畅，还可以从中得到美提享用，松弛心情。可选择以下一些音乐：、等。 饮食调理法饮食调理中,蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用；B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用；钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当添加含此类营养物质的食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。 用心思疗法调整心态 有心思学家研讨阐明，不良心态与病毒和细菌

11、一样具有传染性。作为另一方面，积极的心态也同样存在相互传染、相互鼓励的作用。 用心思疗法调整心态的方法很多，有些我们可以借监运用。 幽默疗法 幽默是不利、不幸的调和剂和光滑剂，它能改善人的不良心态，使心境“阴转晴，或变怒为喜、破涕为笑。幽默源于理性的机智，犹如舒缓的心思按摩，是一种高级的心思防御方式。它可以到达增进或缓和人际关系的目的，促进人们的沟通、体谅。幽默疗法不仅限于精神方面的疾病，还适用于其他多种疾病。由于幽默是思想心情、精神愿望和心思能量的一种释放，可以使人愉悦、兴奋、乐观、心胸豁达，使人体的机能在最正确形状下运转，加强抵御病菌和病毒侵入的免疫力。 幽默疗法是经过笑到调整心态的目的的

12、。笑之所以能治病，是由于它可以有效地调理心情的稳定，在良好心情的影响下，机体各系统功能得以改善，并促进药物的效能。 概括起来，有十大益处：添加肺的呼吸功能；清洁呼吸道；抒发安康情感；去除神经紧张景象；肌腱放松；有助于分发多余的精神；驱散愁闷；减轻“社会束缚感；有助于抑制羞怯的心情；能乐观地对待现实。 实施幽默疗法的途径大致有以下三种： 一是从喜剧、小品、相声、魔术、笑话等曲艺中吸收笑料，从经典文学、戏剧和漫画等艺术甚至哲学、数学游戏以及名人传记、逸闻中汲取幽默的营养，以培育本人的幽默感，积累笑的素材。 二是多与幽默感强的人或爱笑的人交往。当他和乐观的人在一同相聚时，无论是凝视倾听，还是交谈，都

13、能使他分享到他们的欢乐。 三是多和天真无邪的孩子相处。他们的的幼稚经常使人可笑，惹人喜欢而笑，感到轻松而笑。 遗忘疗法 现实生活中，人们常因种种不利要素导致心思压力，假设心思压力到达难以接受时，那么称之为“心思饱和。心思饱和是一种不安定要素，大部分自杀事件都是心思饱和导致的。 为防止心思饱和，遗忘疗法是很必要的，我们无妨尝试忘掉以下几点： 忘掉名利。只需忘掉名利，知足常乐，做个乐天派，才使人安康长寿。 忘掉疾病。得了病，多数人被疾病困扰，总过分担忧。这样做会使免疫力下降，使疾病加重。因此，要泰然处之，从精神上战胜疾病。 忘掉年龄。人的生理年龄是客观的，但心思年龄那么不同，它反映了人的精神形状。

14、消极的心思是安康长寿的大敌。 忘掉忧虑。现代医学以为忧虑是抑郁症的主要根源。终身多愁善感会导致多种疾病缠身，最终让疾病夺去生命。 忘掉后悔。凡事使人懊悔的事都随着岁月流逝而成历史，应该提得起，放得下，总去想追悔莫及的事情，日久，不利于安康长寿。 忘掉仇恨。忘掉仇恨就心平气和，对长寿大有裨益。 忘掉悲痛。遇到伤心事，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，时间过长那么损害人的身心安康。 忘掉气愤一想到令人生气的事，容易急燥，气血堵塞，血压升高，心跳加快，甚至因气愤而死亡。 宣泄疗法宣泄疗法就是把内心不愉快的觉得毫无保管地倾诉出来，抒发负面心情释放体内的重负，是坚持心思平衡的一种手段。 研讨以为，不良心情假

15、设不及时得以释放，积存愈久，超出正常生理、心思限制，愈压制愈容易“反弹，最终能够招来加倍困扰，导致疾病发生。诸多临床察看也阐明，许多神经衰弱、抑郁症和某些生理患病的人，大多数是悲而不哭，性格内向，不能发泄本人的心情的人。 宣泄疗法大致有以下几种： 聊天。聊天是心思保健和良药。人都有忧虑和烦恼的时候，经过聊天，诉说苦衷，倾吐积郁，经过朋友的劝慰和开导，有利于引导心绪，排解忧虑，减轻苦楚，防止抑郁和孤单感，从而获得心思上的平衡。聊天还能消除身心疲劳。闲聊中往往有欢言笑语或幽默滑稽，这种欢乐气氛，能消除人们精神上的紧张心情，使身心得到松弛，有益安康。运用电脑的网络聊天也是一种交往方式，这种方式的最大益处是不受时间、空间地域的约束，甚至不方案年龄、性别、国籍，可以毫无顾忌地将心中烦恼一吐为快。但是虚拟世界毕竟缺乏真实性，也没有面对面的亲情、友谊的直接感受，有时还能够有坠入圈套的危险，反而招致更大的烦恼，甚至损伤。因此，对网上聊天的环境和效果应有足够的清醒认识。 唠叨。作为具有高级思想和丰富情感体验的人类来说，言语交流是最重要的方式。凡是常人有不直爽的心事时，都有倾诉的心思需求，特别是女性爱唠叨。这是心思上曾经有明显的压力的表现。与亲近人唠叨，是一种特殊的感情求助法，也是运用心思自我调理机制，对压力作出的正常应