导学案1：评价自己的健康状况

1、第一节评价自己的健康状况学习目标：1尝试综合评价自己的健康状况，关注健康；2全面理解健康的概念；3学会调节情绪的技能，保持心理健康。学习重点：1正确评价自己的健康状况，关注健康问题；2全面理解健康的含义，认识到心理健康对个体健康的重要意义；3了解调节情绪的方法，保持心理健康。学习难点：1全面理解健康的定义；2学会调节情绪的技能，保持心理健康。学习过程：计划一课时导入：第一环节：自学质疑：自学课本P89P931、要求：（1）请同学们依据下面自学提纲进行自主探究学习，勾画主要知识点。并用红笔标注出自己解决不了的问题，新的疑问记录在下面相应处；（2）你是最棒的，相信你会做的更好！2、自学提纲：（1）

2、有人说：“没病没灾就是健康”。你同意他的观点吗？（2）完成P89-90项目测试，看看你能得多少分？通过测试，你的健康状况怎么样？分析测试题目，哪些是评价生理的？,哪些是评价心理的？哪些是评价社会方面的健康？（3）试着给健康下一个定义？健康的真正含义是什么？它应包括哪几个方面？说说他们之间的关系？我们应该怎样增进健康，保持健康的生活？（4）什么是亚健康？亚健康有什么症状？为什么现代社会越来越多的人处于亚健康状态？（5）青少年阶段，心情愉快是心理健康的核心。为此我们应该学会调节不良情绪的方法。怎样保持愉快的心情？你有什么高见3、您新的疑问是：第二环节：合作释疑：（1）各小组同学自学中不理解的知识，

3、在小组长的带领下，相互讨论、交流，解决疑难；发挥合作精神，统一好“问题”的答案（2）相信自己，严格要求自己，互帮互学尽可能把所要学习的知识搞明白，并构建知识网络（3）仍然解决不了的疑问，做好标记，连同讨论成果一起准备展示到黑板上；（4）组长掌控好，保证高效、全员参与，人人有事做。第三环节：展示评价：（1）各小组归纳所学的知识，并联系实际解决问题。（2）根据老师的安排有序地进行展示所学内容。脱稿展示，其他小组认真听，随时点评和补充。（3）疯狂记忆基础知识并填空：TOC o 1-5 h z1、按世界卫生组织对健康的定义是，健康是指一种身体上、和方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。2、健康的生活不仅

4、需要加强，搞好，还要保持，的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的。3、保持愉快的心情TOC o 1-5 h z儿童青少年心理健康的核心是。儿童青少年积极健康的状态是。调节自己情绪的方法、。第四环节：巩固深化：要求：脱稿独立完成以下题目，再小组间互换互阅互评，计算成绩后，师生汇总评价。1、下列关于健康，不正确的说法是()A身体没病、强壮有力的人就是健康的人B在生活中，健康比金钱更重要C学会与他人相处，维持良好的人际关系也可以促进健康D思想健康，也是健康的重要内容2、在下列各项评价题目中,评价社会适应性的题目是()A我能自信地与我不太熟悉的人交谈B我的体育成绩已达标C我能以旺盛的经历参加每天的

5、学习和娱乐活动D我的身体很灵活3、下列说法中除()外都正确A健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。B健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。C健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。D健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系。4、下列各项做法中，有利于调节不良情绪的是()大哭一场到公园散步吸一枝香烟进行体育活动喝一点酒解闷向家人大发脾气ABCD5、儿童青少年心理健康的核心是()A积极向上的心态B心情愉快C良好的人际关系D强健的体魄6、在下列各项评价题

6、目中,评价身体健康的是()A我睡眠很好B我大多数感到愉快C我的身体很灵活D早上起床感到身体很舒服7、下列做法不可取的是()A当情绪不好时，可以去散散步或者打打球来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。B可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来。C有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。D“一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把不愉快的事情忘掉。8、在生活或学习中遇到挫折时，下列做法不可取的是()A向朋友征求意见或寻求帮助B向家人诉说甚至大哭一场C做点别的自己感兴趣的事情D长时间自责或怨天忧人9、下列哪项是属于心理健康范围的()A早上起床感到身体很舒服B我至少有一两个朋友C我的牙齿即美观，又健康

7、D我食欲很好10、下列各种方法中，不能排解压力的方法是()A通过运动来放松自己B与好朋友谈谈，找到好的解决办法C翻阅资料，找到好的解决办法D与他人大吵大闹一场11、某同学近来心情有些糟，为调节情绪，他采用了以下方法，你认为不合理是()A通过听音乐、看电视、打球、下棋或散步以缓解不良情绪B通过摔枕头、打沙袋等方式，渲泄内心的烦恼C在上课时，大声说话或痛哭以缓解心中的不快D为了减少考试失误带来的痛苦，找一些理由来安慰自己12、下图为宣泄烦恼的三种方法示意图,据图回答：日常生活中,你遇到的烦恼主要有哪些？答：,你是怎样宣泄这些烦恼的?答小明遇到烦心事，他采取图A所示方法宣泄烦恼，不过他是在午夜朋友休

8、息时,打电话诉说烦恼你认为他这样做合适吗?为什么？答：有些人采取图C方法宣泄烦恼，不过宣泄的对象不是沙袋，而是家里的日常用品等他们这样做会造成哪些不良后果？答拓展资料：1、健康的概念长期以来，人们有一种传统的健康观，认为健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。所以在对人群进行健康测量时，只限于找出其中的病人，所使用的也都是消极的健康指标，如死亡率、患病率等。其实在躯体疾病与真正的健康之间，还存在着一个没有疾病但并非健康的状况。实际上，健康是一个积极的概念，在健康与不健康之间，并不存在一个截然的分界线。它应该是一个连续的系统，包括健康、亚健康、亚临床状态和病理状态（图13）。而病理状

9、态则是连续的系统中一个消极的状态，其范围要比健康状况窄得多。半个世纪以前，世界卫生组织对健康的定义为：健康不仅仅是没有疾病或虚弱状态，而是指个体在身体、心理和社会三方面的完满状态。这个定义一直被沿用至今，因为它显示了一种积极的健康观。它包括三个层次的健康：（1）躯体健康：指躯体的结构完好和功能正常。躯体健康具有相对性，人体通常不断地通过各种机制调节各种器官和组织的功能，以适应和保持与环境中不利因素之间的平衡。由于环境不断变化，躯体与环境之间的平衡是相对的。（2）心理健康：又称精神健康，指人的心理处于完好状态，包括正确地认识自我、正确地认识环境和及时适应环境。（3）社会适应能力：即每个人的能力应

10、在社会系统内得到充分的发挥；作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。因此，健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。世界卫生组织根据健康的含义，制定了健康的10条标准：充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。善于休息，睡眠好。应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。能够抵御一般感冒和传染病。体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。头发有光泽，无头屑。肌肉丰满，皮肤有弹性。2、中学生心理健康的标准(1)学习

11、适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。(2)人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、自律等。3、亚健康按照医学界的说法，亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合症”。亚健康主要症状(部分摘录)：1、衰老亚健康的典型表现衰老就是机体组织器官的形态结构和生理功能方面出现了一系

12、列慢性、进行性和退化性的变化，导致生物体适应能力和储备能力的日趋下降，这一变化过程的不断发展就是衰老。亚健康和生理性衰老两者之间的状态基本一致，均在生理和代谢过程中都有功能低下的特点，因而人的生理性衰老也就是亚健康状态。人们应该采取相应的措施，如努力清除体内自由基，提高自身免疫能力，调节正常的激素分泌，延缓脑细胞的退化，合理科学地控制饮食和体重等，让人的衰老进程慢一些，那就是让人走出亚健康。2、疲劳亚健康的孪生兄弟躯体亚健康的表现很多，最重要的是疲劳。亚健康状态的躯体疲劳会令人感到乏力和困倦，而且这种感觉在短时间是不能消除的，整个人整天有一种睡不醒、提不起精神、浑身没有一点力气的感觉。另外还有

13、一个特点，就是常常感到疲劳，但又说不出具体的部位，总感到浑身不舒服、不舒展，总想找到一些毛病，但又都不像。因此，这种疲劳是一种说不清楚的疲劳，也就是亚健康的最具体的表现。疲劳不应局限在体力方面，还应包括脑力疲劳、精神疲劳和病理疲劳等几个方面。另外还有心理疲劳，就是由于心理因素和精神因素而引起的疲劳，表现主要有焦虑现象、类似歇斯底里现象、强迫现象、抑郁现象、幻觉现象和恐怖现象，以上这些现象无论哪一咱，如果不及时进行心理调节和心理疏导，特别严重的如果不采取心理治疗，那么极有可能从亚健康走向心理疾病。焦虑现象也是一种普遍的心理障碍，一般较轻时称之为心理亚健康，严重的话就是得了焦虑性神经症了。3、失眠

14、亚健康的罪魁祸首亚健康的成因十分复杂，有生理的、心理的、精神的等等各方面的因素，但是生活无规律、睡眠长期不足、免疫能力下降、人长期处于慢性疲劳状态，是引发亚健康的主要原因。其中睡眠长期不足、经常处于失眠状态，则是亚健康的最主要标志和症状。人长期失眠，会使免疫防护能力受损，病菌、细菌就会乘虚而入。因而，失眠会使人的免疫能力下降，从而染上亚健康。4、头痛亚健康的预警信号头痛是极其普遍的一种症状，除了少数因为疾病引起的头痛外，大多数头痛的人，只是一种症状，并无什么特异性，往往去医院就诊却检查不出实质性的疾病，一般只要好好休息一下，头痛的症状就会消失，其中尤以亚健康状态的人群中患这类查找不出原因的头痛

15、患者最多。当人因为工作而过度疲劳和情绪过度紧张及不安时，常常会在额头、太阳穴或顶枕部，出现持续性的钝痛、重压和紧箍感。这类头痛均与疾病无关，是亚健康状态的一个重要标志。因而这类没有疾病背景的头痛，如果人的疲劳减轻了，压力减少了，应该说头痛症状也会随之而消失。5、“心病”亚健康的心理阴影心理亚健康除了没有一定的理化标准之外，它的症状也很难从外表流露出来，往往到了十分严重的程度时，它的症状已积重难返，甚至有的还会演变成自杀倾向。心理亚健康可分成11种症状，一是紧张，二是多疑，三是自卑，四是嫉妒，五是敏感，六是忧郁，七是骄傲，八是恐惧，九是残酷，十是压抑，十一是不良嗜好。这些心理亚健康的表现，如不能及时分解，均有可能形成严重的心理障碍。因此，了解心理亚健康，研究心理亚健康，目的就是走出亚健康。6、正袭向青少年的亚健康青少年之所以出现亚健康状态，最主要的原因是因为青少年身心都在发育过程中，他们的心理常常比较脆弱，有时情感波动比较大，理智的控制能力比较差。青少年的亚健康主要特征表现在以下几个方面：身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。心理素质亚健康：青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。情