精彩人生从心做起-高中教师压力管理与心理调适课件

1、高中教师压力管理与心理调适高峰强山东师范大学心理学院精彩人生 从心做起职业（工作）压力概要目 录1高中教师职业压力分析2高中教师职业压力源3高中教师心理调适42一、职业（工作）压力概要 “压力”这一概念源于物理学。在物理学中，压力(Stress)是指当物体受到试图扭曲它的外力作用时，在其内部产生的相应的力。从心理学的角度讲，压力是个体基于外界刺激所产生的一种紧张状态，刺激事件包括各种内在及外在情景，它要求有机体做出某些适应性反应。 压力与我们的生活朝夕相伴，可以毫不夸张地说，有人的地方就有压力，压力带给我们的感觉很直接，压力给人们的影响也十分复杂。 3压力的含义是：第一，它是那些使人感到紧张的

2、事件或环境刺激。第二，它是一种主观的内部心理体验。第三，它是人体对需要和威胁的一种生理反应。 4一、职业（工作）压力概要 大量研究证实，过重的职业压力可以引发严重的社会经济问题，从对个人的影响来看，长期的压力会使人产生职业倦怠，工作状态不佳，甚至出现生理和精神上的疾病。有研究发现，压力的影响不只与压力大小相关，压力持续时间的延长，会导致身体疲倦、体力透支、愤怒、崩溃等，行为表现会越来越差，程度也会越来越深。 5社会压力人格因素与压力家庭压力工作压力环境压力21世纪压力时代角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤缺乏相互独立缺乏

3、交流沟通缺乏共同解决问题的能力A类型行为模式抑郁型人格癌症敏感型人格偏执型人格6环境因素经济、政治、技术的不确定性组织因素任务要求、角色要求、人际关系、组织结构、组织领导作风、组织生命周期个人因素家庭问题、经济问题、个性特点体验到的压力个体差异个人认知工作经验社会支持控制感敌意生理症状头痛高血压心脏病心理症状焦虑情绪低落工作满意度降低行为症状工作效率降低缺勤离职潜在的压力 结果 压力的心理模型7短时间长时间影响严重影响轻微1、心率加快，血压升高；2、肠胃失调，如胃痛、溃疡；3、急躁；4、攻击性行为。1、容易疲劳、感觉压抑；2、自信心不足；3、习得性无助；3、退缩和抑郁；4、厌烦和工作不满；5、

4、与家人和朋友关系恶化；6、服药、冒险行为增加；7、去医院增加。1、焦虑、紧张、迷惑2、经常头痛3、肌肉紧张、疼痛；4、睡眠质量差；5、注意力分散；6、工作拖拉、效率低。生理反应为主心理反应为主行为反应为主创伤后应激障碍8压力管理可分成两部分：第一是针对压力源造成的问题本身去处理。第二是处理压力所造成的消极反应，即情绪、行为及生理等方面的缓解与调适。 9压力管理 首要原则要对压力有觉察 肌体对压力往往有一种天生的吸收缓冲机制，一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。 有两种压力可能使肌体调节失常，一是突如其来的过大压力，二是持续不变的低量压力。前一种压力使人压力调节机制瓦解，后一种压力可能逃避正

5、常的肌体反应，造成压力的蓄集。（亚健康） 如果一个人生活在流动的，不停变化的压力丛中，他的肌体不仅可以是健康的，也是充满能量的。压力过小的生活让人消沉，昏昏欲睡，肌体懈怠，思维变慢。（瑙鲁）10压力管理 第二原则平衡 躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，精神的压力也会得到适当的缓解。 当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的事态中，我们可以通过肌体的放松来释放内心压力。当我们懈怠太久，无所事事之时，可通过肌体的运动来增强精神的活力。 11压力管理 第三原则处理压力的技术 如写压力日志、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松

6、、自我催眠、一分钟放松技巧等。 按照各种生活场景给予恰当的提示与指导，可以把它当作一个压力管理的手册，遇到问题时翻开看看，快速查找，选择对策。 12压力管理 第四原则保持阳光心态 良好的心态提高人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。 更主要的是要对压力有正确的观念，压力并不可怕，可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应（良性压力、中性压力、负性压力）。 越怕压力的人每天都生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余（越是困难越向前）。 返回概要13阳光心态阳光心态阳光心态 阳光心态是具有平常心、积极心、知足心、感恩心、乐观心的一种心智模式。 正确认识自身的问

7、题，克服心理封闭状态，以乐观、充满信心和希望的态度面对现实。12 通过阳光心态、感恩人生知识的学习和训练可以提升自我情绪管理的能力。3 塑造阳光心态14二、高中教师职业压力分析 在谈到教师的压力时，大量研究和生活实际告诉我们：教师承受的生活、工作、心理压力特别大。教师的压力带给他们愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪，并有可能导致其职业倦怠和问题行为。15（一）高中教师职业压力现状 校长贵族化，领导多员化；教师奴隶化，学生祖宗化；人际复杂化，加班日夜化；上班无偿化，检查严厉化；待遇民工化，翻身是神话。满腔热血把师学会，当了教师吃苦受罪；急难险重必需到位，教师育人终日疲惫；学生告状回回都对，工资不高还要交

8、税；从早到晚比牛还累，一日三餐时间不对；一时一刻不敢离位，下班不休还要开会；迎接检查让人崩溃，天天学习不懂社会；晋升职称回回被退，抛家舍业愧对长辈；囊中羞涩见人惭愧，百姓还说我们受贿；青春年华如此狼狈，当个教师，唉真累！2006年教师节网络QQ传贴16（一）高中教师职业压力现状 工人日报2006年4月27日特别报道：小学教师的因职业压力导致心理反应异常为37.13，初中教师心理反应异常为29.62，高中教师心理反应异常为23.53。小学教师职业压力感明显高于高中教师。 一份关于上海13个区1300多名教师工作压力的调查报告显示，当前教师存在过重的工作压力。最令人感到意外的是小学教师承受的压力最

9、大，厌倦教育工作的人数最多。数据显示，初中教师和高中教师中感觉压力大的分别为72.7%、77.7 %，而80.1%的小学教师感到压力大。17（一）高中教师职业压力现状生活压力大 生活压力主要体现在教师收入偏低、住房紧张、就医困难等三个方面。如有很多教师认为自己目前的收入与周围其他行业的人员相比，存在较大差距，在差距程度上，有73.4%的教师选择了“重度”和“极度”。有82%的教师认为自己的收入与付出反差过大，其中42.5%的教师选择了“极度”。 教师生活压力还体现在他们对“工资”的过度关注上，如果常常关注教师BBS论坛，你会发现老师们经常在一起讨论的是：你发多少钱？最近加薪了没有？公务员的工资

10、怎么算三百六十行，教师是比较热衷“晒”自己工资的职业人群，其内心的生存焦虑可见一斑。18工作压力大 这是目前中小学教师面临的一个普遍问题。教师在校时间需超负荷运转，才能完成当日工作任务。1课时太多，所教学科过杂。2班额过大，学生管理及作业批改增加了工作量。 3. 备课要求高，教师缺乏相应的辅导，上课前要花很多时间搜集相关资料才能真正备好一节课。 另外，学生个性的参差不齐，家庭教育的相对缺失也给教师的教学和管理带来了很大压力。名目繁多的各类活动更在无形中增加了教师的工作压力。 （一）高中教师职业压力现状19（一）高中教师职业压力现状心理压力大 工资绩效改革、进修学习严苛、职称评定困难，致使一部分

11、中小学教师心理压力很大。 对教师工作评价的不公或不健全，也使中小学教师感到心理压力大。 在过重的压力之下，有72%的教师对教师这一职业产生了不同程度的厌倦感或者说职业倦怠，27%的教师认为自己现在只是做一天和尚撞一天钟。20（一）高中教师职业压力现状 教师的职业压力过大，必然会影响教师自身的身心健康和行为表现。如果长期持续的处在压力中，就会导致教师对个体和环境的认知不协调，产生不良情绪，主要表现为：莫名的焦虑、压抑、忧郁、暴躁、愤怒等，同时还会导致教师的消极行为，如易冲动、常发脾气、精力不济、暴饮暴食或食欲不振、吸烟喝酒等。这些状况持续下去，就有可能导致个体的资源耗尽，进入职业倦怠阶段，产生疾

12、病或崩溃。有调查显示：教师存在心理障碍的检出率竟高达48，其中12有明显的心理障碍，2较严重。21（二）高中教师职业压力反应 上课铃响了，教室里还是乱作一团，高老师还没踏进教室门就已经听到了吵闹的声音。她气不打一处来，这么乱的班级怎么上课，怎么进行教学，学生连到学校里的根本任务都忘了，这种班级还有什么好教的，先整顿整顿纪律再说。十分钟的严厉批评让她已经心情遭透了，自己都感觉到筋疲力尽，伤精伤神，本节课的教学任务也没有来得及完成。 这是教师教育教学过程中经常遇到的学生调皮、不守纪律的情况，也是中小学教师职业压力反应在情绪上的消极体现。22（二）高中教师职业压力反应愤怒 愤怒是个体在遭遇攻击、威胁

13、、羞辱等强烈刺激下，感到事物不符合自己的需要，或愿望受压抑、行动受挫折、尊严受伤害时，所表现出的极端的情绪反应。 工作中有很多情况让教师感到愤怒，如发现学生没有交作业、上课时讲话、顶撞老师、与同学打架斗殴、恶作剧、领导不正确的评价等。23（二）高中教师职业压力反应抑郁 抑郁的人对什么都不感兴趣，总觉得自己事事不如别人，天天闷闷不乐，看不到生活的希望，总是满面愁容，眉头紧锁。 抑郁像“普通感冒”一样，很多人都经历过。人生不如意事十有八九，在工作中经历挫折可能会有抑郁情绪，短期内的抑郁状态不会有太大的影响，但如果抑郁长期存在，可能会转化为一种抑郁症，我们要想办法调节自己的情绪，正确对待生活中的挫折

14、，防止抑郁的产生。24（二）高中教师职业压力反应焦虑 工作压力下，教师最常见的情绪就是焦虑。焦虑的人常有紧张、害怕、担忧、烦躁的感受，常处在心绪不宁的状态，表现为坐立不安、注意力无法集中，甚至在身体上表现为出冷汗、胸闷、尿急、尿频等，或者为一点小事就大发脾气。 调查发现，引发教师焦虑的主要问题是 ：自己的工作没有得到领导的肯定；社会、家长对教师不够重视，却对教师的期望值越来越高，并且家长、学校以升学率论英雄，从而使教师不堪重负；担心今后的竞聘上岗，表现为信心不足；提薪、晋升机会少25（二）高中教师职业压力反应职业倦怠 职业倦怠是个体在长期的工件压力下逐渐形成的、以身心极度疲惫为标志的一种综合症

15、。教师职业倦怠，是教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是教师在长期压力体验下所产生的情绪、态度和兴趣的丧失以及情感的疏离和冷漠。 由于高中教师教育工作的长期性、复杂性、重复性和艰巨性的特点，长期的工作压力和挫折，难免使教师产生疲倦、压抑、不满、失落等不良情绪，致使工作热情丧失、教育效率低下等。26（二）高中教师职业压力反应 职业倦怠主要表现在以下三个方面 ：(1)情绪衰竭，这是倦怠的个体压力维度，是教师职业倦怠的核心成分，指教师个人工作热情的耗尽，表现为厌倦、易怒和热情衰退，是一种情绪情感极度疲劳的状态。(2)去人性化，又被称为非人性化和人格解体，这是倦怠的人际关系维度，指教师对学生表现

16、出冷漠、消极的行为，对学生持否定态度，尽可能疏远学生等。(3)个人成就感降低 ，这是倦怠的自我评价维度，指教师对自己的工作不满意，表现为发现自己的努力未能给学生带来任何变化，自己的付出未得到应有的回报和承认，因而降低了工作中的效能感，强化了对自己消极评价的倾向。27（二）高中教师职业压力反应问题行为 教师问题行为，是指教师在教育教学过程中，对其教育对象所发生的各种有违教育要求和教育规律，可能影响学生身心健康发展的那些不适当的或不良的行为。比较突出的主要是体罚学生、侮辱学生的行为。 侮辱行为指教师刻意挖苦、讥讽学生，不顾学生的自尊心，严重伤害学生心理的行为。它体现在随意的骂学生，不顾学生的脸面，

17、甚至逼学生做有辱自己人格的事。28（二）高中教师职业压力反应 体罚行为是指教师在惩罚学生特别是“差生”时所表现出来的，用简单粗暴、直接有损学生身心健康的方式惩罚学生的一种行为。具体形式有罚站、罚跑、罚跪、罚劳动、罚抄作业、罚暴晒、揪耳朵、扯头发、打耳光、拳打脚踢甚至在脸上画字符。 教师的问题行为与教师的情绪密切相关，而导致教师情绪波折的罪魁祸首正是职业生活中的压力。29三、高中教师职业压力源 来自职场的压力来自岗位的压力 (胜任 能力)来自同事的压力 (竞争 合作)来自领导的压力 (任务 评价)来自发展的压力 (晋升 前景)30来自家庭的压力夫妻关系亲子关系亲友关系无效管教家庭琐事夫妻争端家庭

18、问题夫妻不和身心疲惫工作经济社会生活压力31其他压力源 本周的工作总结还没有处理完毕 + 需要赶快整理明天的课件 + 需要琢磨明天的授课比赛应如何打扮 + 多年不见的好友突然说要带礼物造访 = 瞬间的大量压力源32三、高中教师职业压力源 教师既要满足人们传统的要求如让孩子进入好的小学、中学，追求高升学率，又要适应教育改革的新需要，如发展学生素质和创新能力；教师既要严格要求保证教育质量；又要小心谨慎，不损害学生日益脆弱的心理素质，不违反教育法规。因此，教师在复杂多元的角色要求中经常感到无所适从、无能为力，因此在教育教学中面临着更大的困境。 影响教师职业压力的因素分为内部因素和外部因素。外部因素也

19、即压力源，内部因素是指教师自身因素。 33（一）来自社会的压力 随着社会的迅速发展，社会经济结构的变化以及教育改革的实施，教师这一职业也改变了过去的单一性而呈现出明显的多样化特征。教师工作的社会化要求教师获得更多的信息，提高自身素质。教师不仅要教授知识，还要指导学生人格的形成与发展。同时，人们对教师的期望越来越高，而高中教师的经济负担也越来越重，以及家长对教师的要求也越来越高，这些都给教师带来很大的压力。34（一）来自社会的压力1.社会对教师的期望过高 人们对待教师，常以神的标准来衡量。神，可以不食人间烟火，可以一心为民。神的精神是高高在上，纯洁高尚的。神，有着崇高的境界。社会要求教师必须有崇

20、高的精神境界。教师是蜡烛，必须蜡炬成灰泪始干；教师是春蚕，必须春蚕到死丝方尽；教师是孺子牛，必须只能吃草，而挤出来的一定是奶。教师，当冠于“太阳底下最光辉的职业”时，他们只能是默默无闻、淡薄名利、任劳任怨、无私奉献，象神一样，不吃不喝，一心为了学生。如果做不到这些，教师，就会受到无端的指责。 35（一）来自社会的压力 长期以来，“人类灵魂的工程师”的角色定位使教师被赋予了太多的使命和责任，承担着多重角色知识的传授者、集体的领导者、模范的公民、纪律的维护者和家长的代理人等。将教师看成纪律的维护者，就希望教师严明公正；将教师看作家长的代理人，则要求教师工作耐心细致，对学生关心体贴；将教师看作知识的

21、传授者，就要求教师知识要博大精深，无所不知，即要有广博的基础文化知识、精深的专业知识和扎实的教育科学知识。 过多、过高的期望，成为戴在教师头上的紧箍，使教师不堪重负。 36（一）来自社会的压力2. 高中教师的工资待遇偏低 随着经济社会的发展，教师的实际工资也在逐步增长，待遇有了较大改善，然而这只是纵向上的比较，如果作同一时期的横向比较，教师工资还是处于较低水平。 让我们看一下2006年国家统计局的一份统计资料：2003年，教师平均工资是14602元，社会平均工资是14577元，教师在19行业中的位次是12；2004年，教师平均工资是16435元，社会平均工资是16729元，位次是13；2005

22、年，教师平均工资是18622元，社会平均工资是19313元，位次是13。从中我们不难发现，教师在19个行业中的位置从没有进过前十名，始终在十二、十三之间徘徊。 37（一）来自社会的压力 与其他职业相比，教师职业的社会认可程度与社会回报并不很高，教师的实际收入仍然低于他们的劳动付出。尤其近几年来随着物价和房价不断上涨，对教师群体来说，低工资带给他们的压力更大了。 教师的职业特点决定了教师在工作中需要投入很大的精力和情感，希望自己的投入能得到相应的回报也是教师必然的想法，如果付出无法得到及时有效的反馈，也就无从谈起教师职业的幸福感和使命感，由此引起的压力感越发严重。同时，教师们为了提升自我或“过关

23、”、“拿证”，又不得不拿出相当一部分收入：资料费、培训费(虽然很大部分是走过场) 及评审费等。 38（一）来自社会的压力3.来自家长的压力家长干预教师的教学自主权。随着教育服务观念的树立，以及学生生源的减少，作为教育消费者的家长，对孩子的教育具有越来越大的控制权和选择权。家长经常要求教师该怎么做，有时还干预教师的教学和决定，甚至还置疑教师的做法，从而削弱了教师的教学自主权。 家长将教育责任完全归结于老师。很多家长把孩子的成长发展完全归于老师的责任。如果孩子的成绩差，他们不是39（一）来自社会的压力与教师沟通，共同想办法解决问题，而是从教师身上找原因。有的家长直接将情况报告给校长，要求校长更换任

24、课教师或者要求给孩子调班。 家长对老师过多的指责与投诉。有的家长溺爱孩子，只要孩子在学校受到一点点委屈，就到学校去找老师的麻烦。有的家长，不问青红皂白，就将责任全部归结到教师一方，无端地指责老师，甚至有少数家长，通过校长或者利用媒体、借助舆论来牵制教师。40（二） 来自学校的压力1.工作负荷过重 教师的工作负荷主要体现在数量和质量两个方面：工作数量负担过重是指要求太多而时间太少；工作质量负担过重与工作的复杂度和个人期望及社会期望有关，感到工作难以满意地完成。工作负荷过重比较重要的因素包括班级人数过多、频繁的测验与太多的文书工作、社会期望过高等。 据调查，我国中小学教师人均日劳动时间为9.67小

25、时，比其他岗位的一般职工高出1.67小时，睡眠时间少1小时,娱乐时间少0.5小时左右，积累起来，年超额劳动时间为420小时。 41（二） 来自学校的压力2.学校管理不尽公平学校管理不尽科学：学校管理的不科学主要表现在学校对教师的教育教学和教师管理制度上要求过多、检查过多、评比过多、不必要的培训过多、事务性的工作过多等方面。教师评定方式不尽合理：学校教学管理的“简单化”、“模式化”、“复杂化”、“烦琐化”，频繁的工作检查、评比，过细过滥的量化管理，致使使教师“带着镣铐跳舞”。 教师评价体系不尽完善：学校对教师评价依旧以工作绩效为主要依据，而教师的工作绩效往往与学生的升学考试或是学生的成绩紧紧联系

26、在一起。 42（二） 来自学校的压力3.末位淘汰波涛汹涌 自2000年开始教师全员聘任及教师资格制度在各地教育部门的实施，教师职业的稳定性受到了巨大冲击，原本聊以自慰的教师职业的稳定性被一年一聘的“竞聘上岗”和“末位淘汰制”所取代。原先习惯于认为教师工作比较稳定的教师们现在也不得不面临待岗的威胁，教师们感受到很大的压力，部分教师甚至产生了无望、无助和无所谓的心理，以一种消极的态度对待身边的人和工作。 “末位淘汰制”导致教师人人自危，尤其是同一学科教师之间相互敌对、各自为战，从而严重影响教师团队的合作精神和凝聚力。43（二） 来自学校的压力4.人际关系阴晴难定 作为一名教师，既要处理好与领导、家

27、长和学生的关系，又要协调教师之间、家人之间的关系。这其中可能有领导的不恰当批评、教学理念的不同、个性特征的差异、家长的不信任以及家人的不理解等，都会使教师长期处于压力状态之下。 随着学校内部评优、晋级、排名等各种竞争现象的出现，同事之间相互给予肯定的认可、适当的支持和正确的评价并不容易，使得教师之间不能互通有无、敞开心扉。 知识分子往往喜欢做肚子里的文章，相互猜疑、相互提防甚至明争暗斗，破坏了和谐的人际交往，导致人际关系紧张。44（三）源于自身的因素（主观原因） 心理学研究表明，心理压力的产生从其本质上看是内外环境不协调的结果，是外部要求或期望水平超过个体现有能力时的一种心理感受 。 教师压力

28、是教师个体一种特定的精神状态，它的产生与教师个体紧密相联。教师的个性（人格）特点、自我期望值、自我效能感是教师压力产生的主要内部来源（主观因素）。45（三）源于自身的因素1.个性（人格）特点与教师压力 个性或人格是各种心理特性的综合，如性格、兴趣、爱好及能力等，也是各种心理特性的一个相对稳定的组织结构，在不同的时间、地点，它都影响着一个人的思想、情感和行为，使它具有异于他人的、独特的心理品质。 有的教师个性内向、脆弱、偏执、多疑、不善于沟通，工作上又缺乏主动性，与上级关系紧张、与同事关系不和谐，又不能自我反省，往往容易产生对抗、放纵等不良情绪，他们心情郁闷、怨天尤人、妒贤忌才、缺乏自信，给自己

29、造成一种无形的压力，进而影响身体健康。教师个性特点方面的问题在很大程度上是教师压力的来源 。46（三）源于自身的因素 一般而言，性格随和、人际和谐、情绪稳定、外向开朗、适应良好的教师不容易受到工作压力或职业倦怠的伤害。 追求完美是很多教师所追求的生活目标，总认为作为学生的楷模，就应该是完美的、不能有缺点，这是产生压力的主要人格因素之一，它比较突出体现在A型性格中。 A型性格是指具有如下性格特征者：争强好胜、急躁易怒、常有时间紧迫感、说话坦率、习惯于指手划脚给人以咄咄逼人的气势。这类教师总愿意从事高强度的竞争活动，不断驱使自己在最短的时间里做最多的事情。A型性格的教师常为自己制定最后期限，不断给

30、自己施加时间压力，常处于中度至高度的焦虑中。 47（三）源于自身的因素2.认知评估方式与教师压力 教师的认知(工作满意度、压力影响自评)对个体的压力感受有显著的影响，认知和压力感受之间有一定的关系。人的压力和情绪不仅来自于事情本身，更来自于对事情的不合理的认知。 对于同一压力事件，看法不同，产生的反应也就不一样，积极思维会减轻我们的压力感受，消极思维则会增加我们的压力感受。如果将压力事件看成挑战，个体就会产生积极情绪，这时压力就会变成行动动力；如果将压力事件看成是对身体或心理的威胁，就会产生消极情绪，如焦虑、沮丧、紧张等。 48（三）源于自身的因素3.自我效能感与中小学教师压力 自我效能感指个

31、体对自己是否具有成功地完成某一活动所需能力的判断或信念。教师自我效能感是在“教学”这一特殊情境中构建的，也称“教学效能感”，指教师对自己影响学生行为和学习成绩的主观判断，或是教师确认自己能有效地完成教学工作、实现教学目标的一种信念。 研究发现自我效能感高的教师其集体效能感也较高，压力较小。这可能是由于教学效能感高的教师对于自己的能力充满信心，较为乐观，在集体中相处得较为和谐融洽，集体间容易相互承认、接纳，面临教学难题时，对自己和集体的能力具有信心。他们工作自信、生活愉快，面对压力会及时解决调整。 49（三）源于自身的因素 除了以上教师自身因素导致教师的压力外，教师的自我期望过高也会导致压力。社

32、会期望往往会内化为个体的自我期望。教师对自己不切实际的职业期望及教师的自身素质或能力水平不能适应职业的要求，同样是造成职业压力的主要原因之一。教师对自身能力、水平认识不足，过高估计自己，自我期望值过高，经常导致活动失败而引发心理压力。教师对自身的期望值越高，与现实的冲突就越激烈，则产生的压力也就越大。尤其当自我期望远远高于现实自我时，心理压力便大大增加，甚至挫败自信，导致严重的自卑或抑郁。50四、高中教师心理调适1.树立正确的人生观价值观 随着社会体制的转轨和社会结构的变迁，社会冲突加剧，高中教师面临着诸多诱惑，容易导致心理失衡，因此必须树立正确的人生观、价值观、政绩观。必须清醒认识到自己工作

33、的性质、责任、要求、意义；恰当定位，处理好角色冲突，增强崇高感、使命感和成就感;增强工作的积极性和主动性；努力做到面对享乐甘愿寂寞，面对财富甘守清贫，面对诱惑坚守节操；防止权力被滥用。51四、高中教师心理调适2.保持积极稳定的情绪 早在中国古代，人们就已意识到情绪对健康的重要性，根据内经的见解：“心者，五脏六腑之大主也故悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇” 。情绪与五脏的对应关系是：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。现代心理学、生理学和医学的研究成果均表明，情绪对人的身心健康具有直接的影响作用，可以说情绪主宰健康。52情绪调适语词暗示法 语词暗示是运用内部语言或书面语言的形式调适情绪的方

34、法。 比如，早上起床时可以暗示自己：“今天我心情很好！”，“今天我办事一定很顺利！”，如果能不断地这样自我暗示，将会使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。有人对你发脾气时，就立即暗示自己：“我的忍耐力很强！”，“我的修养很好！”这样就可以保持心态平衡，维持情绪稳定。53情绪调适活动释放法 活动释放法就是借其他活动把紧张情绪所积聚起的能量排遣出来，是使紧张情绪得以松弛、缓和的一种调适方法。 在文明社会，不主张人与人之间互相斥责和攻击。因此，心理学家提倡把人在过度紧张状态下积聚起来的能量转移到其他无害的活动中。例如，遇到挫折和不顺心的事情时，可以到操场上猛打一通篮球，在空地上以高速度冲刺几百

35、米，直到满头大汗、气喘吁吁，心态也就自然平静下来。看拳击、足球比赛；看恐怖、惊怵片。54情绪调适表情调适法 表情调适法是有意识地改变自己的面部表情和姿态表情以调适情绪的一种方法。下面介绍三种具体的策略： 第一，加快走路的速度，使忧郁的心情开朗起来。 第二，洪亮的声调可以增强自信心。 第三，内部微笑技术。你可以先使自己的身体处于一个舒适的姿态，然后想像微笑进入了你的面部肌肉，放松、温暖着你的整个面部。让这种微笑滑进你的嘴里，轻轻扬起嘴角，让微笑下行，进入左侧心脏、肺部、肝脏、肾、背部和腿，感觉到微笑的、温暖的力量放松了你全身所有的肌肉，感觉到你的整个身体都体验到爱和感激。最后，在你情绪有所改变时

36、，慢慢睁开双眼。55情绪调适音乐调适法 音乐调适法是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。现代医学证明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等消极情绪。 不同的风格的音乐会对人产生不同的影响。国外的一项统计表明，从事西洋古典音乐演奏的乐队成员大都心境和顺、心理平衡、不易患病；而演奏现代重金属摇滚乐的成员有70%以上出现烦躁易怒、消化不良、失眠健忘等症状，而且容易患病。放松身心时要选择古典的、轻柔的音乐。56情绪调适 不同的曲目具有不同心理调节效果。心情忧郁的人可以倾听具有美感的音乐，如西贝柳斯的忧郁圆舞曲、格什温的蓝色狂想曲；性情急躁的

37、人宜常听节奏慢、让人思考的乐曲，如巴赫的幻曲和赋曲；心境不佳时选择优美的轻音乐或严肃的古典音乐，如比才的卡门、小约翰施特劳斯的圆舞曲蓝色多瑙河；消极悲观时宜多听宏伟粗犷、令人振奋的音乐，如瓦格纳的歌剧汤金序曲；疲劳时最好多听一些舒展优美、轻松流畅的音乐，如贝多芬的第五号钢琴协奏曲皇帝（降E大调）；失眠的人可选择节奏徐缓、和声悦耳的音乐，如门德尔松的仲夏夜之梦、德彪西的钢琴奏鸣曲梦；胃口不好的人可以听听莫扎特的嬉游曲、泰勃曼的餐桌音乐等等。57情绪调适幽默调适法 幽默感实际是一种轻松愉快的生活态度，往往表现为玩笑的方式，具有明显的减低愤怒和不安情绪的作用。 培养幽默风趣的言行，幽默而不失分寸，风

38、趣而不显轻浮，给人以美的享受。与人交往要谦虚，待人要和气。 诙谐、幽默是尴尬、沉闷的调和剂和润滑剂，它能改善人的不良心态，使心情“阴转晴”，或变怒为喜。它可以增进或缓和人际关系，促进人们的沟通和谅解。同时幽默也是思想情绪、精神欲望和心理能量的一种释放，使人感到愉悦、兴奋、乐观、心胸豁达，让人体的机能在最佳状态下运行，从而减轻工作中面临的压力。58情绪调适颜色调适法 颜色会对人的心理产生各种影响，如在红光照明下的物体要比在蓝光照明下显得大等，这称之为颜色的心理效应。在众多的颜色心理效应中，存在这样一种现象：颜色本身往往使人产生某种特殊的情绪体验。现在人们一般认为，红色表示快乐、热情，使人情绪兴奋

39、、热烈，受到鼓舞；黄色表示明朗、快乐，使人兴高采烈，充满喜悦之情；绿色表示和平、友爱，使人心绪安宁，有恬静、温和之感；蓝色给人以凉爽、舒适之感，使人心胸开阔、畅朗。59情绪调适增加愉快的生活体验 增加生活的情趣和色彩就可以使自己的生活充满积极而愉快的经验。这样，即使偶尔遇到挫折和困难，也不至于激起太强烈的情绪反应。例如，在工作之余，带上全家人去野外郊游或徒步旅行；夫妻之间偶尔举行个烛光晚餐，在飘曳的烛光中相拥而舞等。 周末约几位好友找个集体项目娱乐放松一下也是一个不错的选择。60情绪调适积极锻炼身体 人的情绪与身体健康有着密切的关系。一个身体健康的人往往表现为精力充沛、心情开朗；而一个长期疾病

40、缠身的人则容易抑郁、沮丧。因此，积极锻炼身体、合理安排作息时间、保持适当睡眠、培养健康饮食习惯是情绪饱满与稳定的基础。61构建和谐人际关系3.提高人际交往水平 人际关系不和谐，是小学教师产生压力的因素之一。因此增强人际关系的协调能力，也是减少压力的有效策略。正确的人际交往态度、良好的人际关系、有效的人际沟通技能对于维护心理健康极为重要。62构建和谐人际关系上级与下级相处首先是“知”。孔子曰：“知人者智，自知者明。”知人方能善用，了解下级的特点、能力和需要，有利于工作的顺利开展。其次是“礼”。礼，就是礼遇下属。“敬人者，人恒敬之”，要得到下级的拥护和支持，就必须尊重自己的下级。再次是“宽”。宽，

41、是指宽容，当下级有错误时，只要不是原则性的，就应得理让人，网开一面，给下级以改正的机会和空间。这样既体现了领导的仁厚、睿智，又让下级有进步的可能，一举两得。63构建和谐人际关系下级与上级相处首先，要尊重，要慎重，但不能一味附和。其次，态度要不卑不亢。要善于表达自己不同的观点，不能一味奉承。再次，与上级谈话还要选择有利时机。应根据问题的重要程度，去选择适当的时机进行反应。最后，了解上级的个性。这并不是一种迎合，而是一种与上级相处的学问。64构建和谐人际关系同级相处（1）平等 （2）相容（3）互利 （4）赞美别人 （5）关爱对方 （6）诚实守信 （7）相互帮扶 （8）真诚相待 65构建和谐人际关系

42、注重自我提升举止大方、坦然自若，使别人感到轻松、自在，激发交往动机。处事果断、富有主见、精神饱满、充满自信的人容易激发别人的交往动机，博得别人的信认，产生使人乐意交往的魅力。66提升挫折承受力4.提高挫折承受力 社会快速发展, 新情况新问题层出不穷，防不胜防，小学教师难免会产生不适应、紧张、压抑、攻击或恐惧等不良的心理反应，从而陷入心理困境。 挫折是指个体的行为受到无法克服的干扰或阻碍，预定目标不能实现时产生的一种紧张状态和情绪反应，也就是俗话所说的“碰钉子”。常言道：“人生逆境十之八九”。 67提升挫折承受力正确认识挫折 挫折具有普遍性。可以说挫折是生活的组成部分，每一个人都会遇到。 挫折具

43、有两重性。 挫折会给人以打击，带来损失和痛苦，但也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼。 正确归因。就是要对造成挫折的原因进行实事求是地认识和分析，弄清挫折的原因到底是外部的，还是内部的，或是内外部两种因素交互作用的结果。68提升挫折承受力科学确定期望值 追求进步、渴望晋升、期待成功，是每个教师正常的心态，但是上进不成、晋升无望、工作受阻遭致失败也是真实存在的。 制定一个切实可行的工作目标，对自己有一个合理的期待。并能根据主客观条件的变化，对期望进行适当调整，这样可以避免因目标期望过高或过低而带来的挫折和失败感。69提升挫折承受力正确对待权力和是非得失 淡泊名利，宁静致远。努力与追求上进是值得褒奖的

44、。但是我们并不能把名利看成一切。失败是成功之母。只要我们正确看待失败，保持乐观的精神，就可以减轻无力感，并充满奋斗的激情。创设一定的挫折情境 个体对挫折的感受和承受力不同，与其逆境经验有关。经历坎坷、有较多挫折经验的人与一帆风顺的人相比，其挫折承受力和做出适当反应的能力更高。70自我悦纳5.做到自我悦纳 自我悦纳就是能够愉快地接纳自我，既接纳自己的长处和优势，又正确对待自己的不足和缺憾。 一般人认为，人们都会喜欢自己。实际上很多人对自己不满意，不喜欢自己。不仅生理、心理有缺陷的人会不喜欢自己。就是各方面不错的人也会对自己有所不满。这属于正常现象，但是如果不承认自己的本来面目，不能如实地表现自己，就是不接纳自我，更谈不上自我悦纳了。71自我悦纳 良好心态的培养。俗话说“人比人，气死人”，而“比上不足，比下有余”的心态有助于做到真正的自我悦纳。 避免完美主义倾向。不少教师通常具有较高的人生目标和追求，这容易导致过分追求完美、过分苛求自己。这会带来沉重的心理压力，会窒息人的活力，使人心情压抑、行为退缩，还会失去许多展示自己的机会，最终损害人的自尊，导致自我拒绝。过分追求完美的人也会对别人要求苛刻，别人与之交往会有一种压力感，从而造成人际关系紧张。72自我悦纳 回想一下不懈追赶的一生，没有且歌且行，欣