高职生心理健康教育情绪精选课件

1、大学生情绪的 控制与调节 一、什么是情绪二、情绪的分类 三、情绪的表现 四、情绪与大学生的心身健康五、大学生中常见的情绪困扰六、情绪的调节方法学习要点一、什么是情绪？这么难啊？！紧张，忐忑测验只有65分，我看你怎么办？内疚今天数学测验 糟糕，没有复习懊恼 害怕考试考得不好得到自己喜欢的礼物听到别人说自己的坏话获悉明天去郊游上课不专心被老师批评自己喜欢的书被同学丢了伤心快乐，开心郁闷兴奋委屈愤怒1.情绪是一种内心体验语言体态面部表情变化表情变化愤怒、惊骇喜悦高傲趾高气扬摇头晃脑痛苦捶胸顿足烦躁坐立不安愤怒摩拳擦掌失望垂头丧气愉快手舞足蹈谦虑躬身俯首体态表现 语言表情愤怒大叫惧怕尖叫绝望哀号悲伤抽

2、泣2.情绪是通过面部表情和肢体语言表现出来的。生理变化生理变化血液循环系统呼吸系统消化系统内分泌系统高兴每分钟17次恐惧每分钟64次悲伤每分钟9次愤怒每分钟40次情绪情绪是一种由客观现实与人的需要相互作用而产生的整合性心理过程，它包含体验、生理和表情三种成分。情绪整合性心理过程需要情绪产生的基础客观现实产生情绪的源泉人的需要生理需要爱和归属需要自我实现需要尊重需要安全需要求知的需要爱的需要交往的需要理解的需要大学生需要如果你置身其中，你会？如果你置身其中，你会？ 早晨起来，阳光灿烂，空气清新，我感到一切都那么 ，新的一天又到了，我的心情非常 ；而后来碰到一系列的事情，引起情绪的波动：父母说起我

3、最近花钱花得很厉害，我 ；到了学校，一个同学谈起周末和其他同学一起玩的很开心，我又 起来；上课铃一响，走进来的是我不喜欢的那个英语老师，我又立即 起来思考：此材料对你有何启示？一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧的时候。一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。二、情绪的基本类型喜怒哀惧情绪天气喜开心愉快欢乐欣喜扬眉吐气 满足适意称心知足痛快狂喜 自在舒心激动动心甜蜜从容 怒气恼气愤光火生气 不满愤然 激愤盛怒震怒 七窍生烟勃然大怒 忿忿不平恼羞成怒怒不可遏 哀哀伤悲哀悲怆凄然伤心伤感 悲痛痛心悲愤痛苦辛酸凄惨 肝肠寸断五内俱焚黯然神伤愧疚

4、惧不安紧张着急慌乱惊愕害怕 心悸震惊后怕退避不寒而栗 大惊失色敬而远之缩头缩脑担心 Now: 请仔细回想你最近一段时间体验过的情绪，写下最符合你情绪体验的词汇。请将你刚才所选情绪体验补充完整：当 _， 我感到_.因为_.每一种情绪都有一个核心相关主题愤怒： 冒犯，贬低我和我的东西焦虑： 面对存在着的不确定的威胁惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险内疚：触犯了一个道德戒律羞愧： 未能达到理想的自我悲伤：经历了无可挽回的损失羡慕：想要别人所拥有的东西妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与改客体距离太接近快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步自豪

5、：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可 以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去期望：担心最差的情况而又向往更好的爱： 渴望或参与爱，但通常没必要回报同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。你的情绪类型1.自我觉知型自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。2.沉溺型总是被卷入自己情绪的

6、狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。3.认可型对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。 应 对 情 绪请补充：当我感到_，我会_.两种应对策略1 着重于问题的应对：努力改变目前的环境，将引发情绪的事件看作待解决的问题，采取按部就班的方式加

7、以解决2 着重于情绪的应对：尝试减轻情绪带来的不适感而不是直接处理产生情绪的那个情境或事件。如冷淡，逃避，回避，寻求社会支持， 你常常采用的是哪一种？你发现了什么？狐狸与葡萄 狐狸B一边笑A没出息，一边高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目。”一下又一下，跳个没完，终因劳累过度。瞪着双眼，死在葡萄架下。 狐狸A在葡萄架下转了几圈，找不到可攀援之处，环顾四周亦无梯子可用，于是摇了摇头，说了一句“这葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼着小曲走开了。 盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园，一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头。众狐狸谗延欲滴，急不可耐地竞相跃起。无奈葡萄架太高，哥儿几个使出

8、浑身解数，葡萄依然可望不可及。 狐狸C跳了几下吃不到葡萄，便发火地嚷着,“谁把葡萄架搞得那么高？诚心跟老子过不去，真可恨！”葡萄主人听到狐狸的骂声，一锄头将其打倒，让他永世不得翻身。 狐狸D愤愤不平地离开葡萄架，越想越憋气，“连葡萄都吃不到，活着还有什么意思呢？”于是，找根绳子，将脖子一套，含恨而死。 狐狸E闷闷不乐地回了家，整日愁眉苦脸，唉声叹气，最终抑郁成疾，患病而死。 狐狸F一气之下精神失常，蓬头垢面，满街游逛，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。问题：为什么狐狸们的结局各不相同呢？ 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！

9、扭曲世界的眼镜1、一个人应该获得周围的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 2、一个有价值的人，应该在各方面都比别人强，而且在人生的每一个环节中都应该是成功的。 3、对于那些无用的、有错误的人应该给予歧视和排斥，并给予严厉的谴责和惩罚。 4、如果事情非己所愿，那将是一种可怕的灾难性事件。 6、面对现实中的困难和自己所要承担的责任，是一件极不容易的事情，最好的办法是逃避。 5、不愉快都是由外在环境因素引起的，非自己所能控制和支配，因此，人对自身的痛苦和困扰，也无法控制和改变。 。 扭曲世界的眼镜7、对危险和可怕的事情要随时警惕，应该非常关心，随时注意其发生的可能性。 8、人必须依赖他人而

10、生活，因此应该有一个比自己强而有力的人让自己依附，才能生活得好。9、以往的经历对现在有决定性的影响，而且影响是永远也无法消除的。 10、对于别人的行为和处境，我们应当予以非常的关切。 11、生活中的每一个问题都应该有一个唯一正确的答案和完美的解决办法，如果找不到，那将是一件极可怕、极痛苦、且令人难以容忍的事情。游戏：情绪大挪移 1、第一位同学将自己的消极情绪大声的宣泄出来：（当 ,我感到 ,） 2、 下一位同学将自己处在积极情绪状态时的行为接下去（我会 ）； 3、接完后，将自己的消极情绪表达出来，让下一位同学接！三、情绪与身心健康度九个人过桥的实验死囚的实验引发生理疾病导致心理障碍不良情绪影响

11、不良情绪过度情绪反应持久性的消极情绪重大事件反应过分强烈为一点小事有过分反应情绪反应过于迟钝、无动于衷、冷漠无情不良情绪对心身健康的危害心理障碍正常判断力减弱理智及自制力减弱精神错乱行为失常神经系统内脏器官的功能不良情绪癌症情绪与肿瘤据专家研究证明，不良情绪是引起肿瘤的重要原因。上海某医科大学对200例胃癌患者进行病因调查，发现这些患者均有长期的情绪压抑、精神创伤和家庭纠纷。山西省是我国食管癌高发区，发现食管癌患者56.9%都有急躁、消极等不良情绪。情绪与健康现代医学将情绪导致疾病的因素归纳为四个方面：直接影响神经系统影响内分泌功能影响免疫功能引起其它生理变化据专家研究表明：当今社会7080%

12、的疾病与心理障碍有关，其中包括高血压、冠心病、糖尿病、神经衰弱、胃溃疡、恶性肿瘤等严重疾病。情绪与胃许多医学科学家做了大量的临床实验，其中最著名的是现代心理、生理学家沃尔夫的实验。他应用胃镜长期的观察情绪与胃功能之间的关系，发现当病人处于恐怖、忧郁时，胃黏膜变成贫血状态，胃酸分泌低下 ，胃运动功能抑制；而当面临敌意、愤怒状态时，胃黏膜充血，胃运动和分泌亢进；当处于矛盾状态时，胃黏膜充血，胃运动和分泌亢进，并可见胃黏膜出血。美国一所医院调查了500例胃肠道疾病的病人，发现其中具有明显情绪障碍者占74%。情绪与血压愤怒的情绪会引起血压升高，如果愤怒情绪得到平息，血压即恢复正常；如果愤怒情绪得不到宣

13、泄，长期被压抑，处于慢性愤怒状态，那么高血压就会持续，变成高血压病。我国心理学家曾对23例原发性高血压患者做了详细的个案分析，发现74.5%患者都有不良心理因素。皇帝内经素问篇怒伤肝喜伤心思伤脾忧伤肺恐伤肾怒不可暴跳如雷喜不能得意忘形思不要无法自拔忧不能悲痛欲绝恐不必惊慌失措俄罗斯的兹马诺夫斯基：健康 =情绪稳定+运动适量+饮食合理懒惰+嗜烟+嗜酒消极情绪产生积极影响焦虑急中生智恐惧背水一战羞愧知耻而后勇愤怒愤怒出诗人忧虑人无远虑必有近忧痛苦是成长的契机快乐也要有所节制焦虑压抑嫉妒易怒冷漠抑郁大学生常见情绪困扰表现考试和人际交往 是一种伴随着某种不详预感而产生的令人不愉快的情绪，是一种复杂的情

14、绪状态。它包含着紧张、不安、恐惧、烦躁、压抑等情绪体验。 许多人说不出自己焦虑的原因，但研究已经表明，事情的不确定性是产生焦虑的根源。焦虑 一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。抑郁 一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性的心理反应。表面冷漠，内心痛苦。冷漠与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强易怒一种普通性的不良情绪。因素：外表、成绩、能力、物 质条件、意义、运气嫉妒 情感最丰富，也充满压力和冲突，70%的人常感到情感不能得到尽情倾诉，需求无法满足。压抑成熟情绪的特征有行为的设计和控制能力具备差异性情绪反应能力具备选择自己情感的能力健康情

15、绪的标志 情绪目的明确表达方式恰当 情绪反应适时、适度 积极情绪多于消极情绪 做情绪的主人小王说:“每当我苦恼时,总让自己去想些曾使自己高兴的事,如逛公园.”小张说：“每次考前我都按老师的要求认真复习,进考场时我就不紧张。”小李说：“我受到委屈时常找老师诉说，控制不住时就独自大哭一场。”控制情绪的方法和工具方法工具理智控制法自我解嘲，积极暗示心理换位，学会升华注意转移法改变焦点，压力传递多份爱好，学会放弃合理发泄法向朋友诉说，写日记剧烈运动，唱歌娱乐（一）理智控制法塞翁失马焉知非福1、自我安慰（自我解嘲）一次，罗斯福家中被盗，朋友写信安慰他，他回信：“我现在很平安，很好，因为：第一：贼偷去的是

16、我的东西，没有伤害我的生命；第二，贼偷去的是我的部分东西，而不是我的全部东西；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”2、积极暗示暗示是指通过人体的语言、行动、心理或者环境的特殊语言，对人们的心理和行为产生影响的过程。自我暗示三大规律：重复、内模拟、替换定律潜意识的力量比意识大3万倍以上（弗洛伊德）说你行你就行，不行也行2、积极暗示积极的人像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人像月亮，初一十五不一样。想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。2、积极暗示（不要自寻烦恼）有一项针对忧虑的调查研究显示，人们忧虑的事情：有40%的事情从未发生过；有30%的事情是过去发生的事情，再忧虑也无

17、法改变的事情；有12%是担心自己的健康问题，而这些忧虑是多余的；另外有10%的忧虑是那些琐碎的事情，比如说天气不好、明天会不会下雨等；只有8%是真正值得忧虑的事情，而其中4%是完全不能控制的事情如：会不会发生地震等。因此，这个研究指出我们所忧虑的事情当中，竟然高达96%是无关紧要的事情。2、积极暗示（万事无忧三守则）第一条：不要为小事担忧；第二条：所有事情都是小事。过5年、10年看看，不都是小事吗？第三条：万一真的碰上大事，请看第二。 人生是由一串无数小烦恼组成的念珠，乐观的人将笑着数万这串念珠。大仲马2、积极暗示（拾得法师的态度）寒山和尚问：“世人笑我、说我、欺我、骂我、打我、害我、轻我、贱

18、我，何以处之？”拾得法师答：“只是容他、宽他、由他、怕他、恕他、让他、躲他、不惹他。再过几年，你且看他。”2、积极暗示假如你“假装”对工作感兴趣，这态度往往就使你的兴趣变成真的。这态度还能减少疲劳、紧张和忧虑。卡耐基“假想真干”（“装”出一份好心情）3、心理换位（农夫的快乐）有一个大臣奉命出么寻找快乐，找了好多年。一天，他走进一个贫穷的村落。听到一个快乐的人在放声歌唱。寻着歌声，他找到那个正在田间犁地的农夫。大臣问农夫：“你快乐吗？”“我没有一天不快乐。”大臣喜出望外，把自己的使命和意图告诉农夫。农夫不禁大笑起来，说“我曾因为没有鞋子而沮丧，直到有一天，我在街上看见一个没有脚的人。”3、心理换

19、位常说英雄难过美人关，可英雄不这么想，难道把美人留给庸人？美人亦不这么看，难道美人不该配英雄？常说兔子不吃窝边草，可兔子不这么想，难道让别的兔子来吃？草亦不这么想，为什么不让脸熟的吃？心理换位（联想公司“五多三少”准则）多考虑别人的感受，少一点不分场合的训人；多给别人一些赞扬，少在背后说风凉话；多把别人往好处想，少盯着别人的缺点不放；多问问别人有什么困难，多一些灿烂的微笑。4、学会升华化悲痛为力量德国大文豪歌德失恋后曾万分痛苦，几次想自杀，但是最后还是理智的处理了这件事，用自己破灭的爱情做素材，写出了震惊世界的名著少年维特之烦恼。史记作者司马迁在遭受非人的屈辱和磨难时，仍以“要能忍天下人所不能

20、忍，方能为天下人所不能为”作为座右铭。（二）转移注意法心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。5、改变焦点一个学生高考落榜后，看到同学一个个拿到大学录取通知书深感失落，他就出门旅游。风景如画的大自然深深吸引了他 ，消去了他心中的积郁，情绪平稳了，心胸开阔了，又以良好的心态走进生活，面对现实。焦点转移的关键是主动及时，不要让自己在消极的情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜负面情绪。6、压力传递工作上的授权、协作亲人、朋友的分担团队整体承担分解压力源7、多份爱好琴棋书画摄影钓鱼听音

21、乐阅读8、学会放弃老和尚携小和尚出门，途遇一条河：见一女子正想过河，却又不敢过。老和尚便主动背该女子趟过了河，然后放下女子，与小和尚继续赶路。小和尚不禁一路嘀咕：师父怎么了？竟敢背一女子过河？一路走，一路想，最后终于忍不住说：“师父，你犯戒了，怎么背了女人？”老和尚叹道“我早已放下，你却还不放下！”心理医生的忠告：人生如旅程，不要带太多行李，要不然，整个旅途就为了要照顾行李而无心观赏风景。三、合理发泄法有一位国王受宙斯的惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘密只有国王的理发师知道。国王威胁理发师不准告诉第二个人，理发师心理很害怕，整天处在心惊胆战的情绪中。后来他想了一个办法，在一天夜里，跑到郊外的地方挖