现代生活方式下的养生保健

1、现代(xindi)生活方式下的养生保健 武汉市武昌医院(yyun)共六十页养生(yngshng)保健 共六十页一、WHO (世界卫生组织)健康定义 健康不仅仅是没有疾病(jbng)和虚弱，而是在生理、心理、社会适应能力和道德上的一种完美状态。共六十页健康(jinkng)金字塔共六十页世界卫生组织指出：组成(z chn)健康的四大元素中，父母遗传占15%，社会与自然环境占17%，医疗条件占8%，个人生活方式占60%。 共六十页二：现代生活方式对健康(jinkng)的影响： 随着科学技术的迅猛发展,大力推进了社会生产的现代化,加快了人类文明的进程，人类的生产生活方式发生了巨大的变化:共六十页 70

2、年代在美国,生活方式致病因素比例为50%,中国为37.3%;而到了1992年,中国发达省(市)居民的健康状况则更是受到了生活方式等行为因素的重大(zhngd)影响,高达47.9%,接近于当时的美国水平。共六十页 近年来,随着经济与社会的进一步发展,现代生活的快节奏必定影响到人们的正常生活方式,我国居民的8种主要(zhyo)疾病中,发挥致病作用的第1位因素依旧是生活方式,平均高达40%以上。因此,针对现代生活方式进行养生保健 ，对维护健康由为重要 。共六十页现代(xindi)生活方式下如何养生保健共六十页一、饮食养生(yngshng)保健共六十页饮食是保持人体(rnt)健康的一大要素,饮食是维持

3、人们生命活动的必要条件,只有吃得合理,才能有利于健康。 共六十页 我国卫生部在2004年发表了全国居民营养与健康现状的专项调查报告，报告指出：我国城市居民膳食结构不尽合理，畜肉类及油脂消费过多，谷类食品消费偏低，慢性(mn xng)非传染性疾病患病率上升迅速。共六十页，中医学十分重视饮食养生之道。“人以水谷(shu )为本”,饮食得当，可以养人饮食不当，则会伤人。 共六十页1、平衡膳食平衡膳食就是要使营养需要(xyo)与供给之间保持平衡状态，平衡膳食所提供的营养就是合理营养。共六十页共六十页人体对营养素的需要是多方面的，单一食品不能满足(mnz)人体对所有营养素的需要，因此，要尽可能作好食物的

4、多样化搭配。共六十页祖国医学很早就认识到各种食物(shw)的合理搭配的重要意义素问.藏气法时论指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。共六十页五谷(wg)为养谷物(gw)含有丰富的碳水化合物和纤维素，是人体热能的主要来源这种膳食结构模式和以动物性食物为主食的膳食结构模式相比，其人群的心、脑、血管性疾病，高血压、糖尿病、癌肿等“现代文明病”的发病率明显低得多。共六十页五菜为充、五果为助是指蔬菜水果对脏腑有充养、辅助作用。果蔬含有人体必需的大量维生素和矿物质，还有与人体新陈代谢密切相关的一些重要(zhngyo)的酶也主要依赖果蔬的供给。共六十页五畜为益益为补益的

5、意思，五畜有益于五脏精气。就是说动物性肉食，可以作为人体营养必要的补充。每天进食(jnsh)适量的肉、蛋、奶、鱼等食品，有利于儿童发育、生长，有助于孕妇和哺乳期妇女的营养补充，有利于营养缺乏及体衰病人恢复体质。共六十页2、饮食(ynsh)有节：包括饮食有规律、有节制养生(yngshng)四要：“饮食节，则身利而寿命益；饮食不节，则形累而寿损” 。俗话说：“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”：共六十页全日各餐分配有一定比例，早餐(zo cn)应占全日总热量的30%35%；中餐应占全日总热量的40%左右，晚餐应占全日总量的30%，这样的分配是为了适应生理状态和日常活动的需要。 共六十页清代养生学家石天

6、基在长生秘诀中指出(zh ch)饮食六宜：食宜早些、食宜缓些、食宜少些、食宜淡些、食宜暖些、食宜软些。共六十页3、戒烟(ji yn)限酒“吸烟有害健康”尽管被强行印制在香烟盒上但人类(rnli)对吸烟这种不良行为的危害，依然没有引起足够的重视。共六十页美国波士顿医疗中心在寻找肺癌早期指征的研究中发现，吸烟能造成人体基因功能异常，其中部分基因会遭到永久性破坏。研究人员在分析后确认，在吸烟者中，有97种基因出现功能(gngnng)异常，导致细胞解毒功能(gngnng)以及对呼吸道炎症、肿瘤等病症的抑制能力破坏，而致癌基因的活动反而有所加强。香港大学一项研究发现，吸烟的老年人出现抑郁症状的机会比从不

7、吸烟的老年人高出50%。 共六十页 日本厚生劳动省研究班的一项研究结果显示：吸烟者一天抽烟的支数越多，其自杀的危险性则越大。香港大学医学院的研究发现，吸烟者每吸一口烟都会实时严重伤害他人健康，导致无辜的二手烟民心血管硬化，中风(zhng fng)死亡风险高达5成，慢性肺病风险也增加100%。美国俄亥俄州辛辛那提儿童医院的研究发现，暴露在吸烟环境里的儿童和青少年即使被动吸入很少的烟，他们的阅读和推理能力也会受到影响。 共六十页统计数据显示，目前全球大约有12.5亿烟民，其中中国有烟民3亿。世界卫生组织官员和美国癌症协会领导在今年7月10日发出警告：根据目前的发展势头，在21世纪香烟很可能将夺走1

8、0亿人的生命。世界卫生组织高级政策顾问朱迪斯麦凯表示：“如果我们现在开始反吸烟行动，那么(n me)在2020年之前，我们能够挽救200万人的生命；到2040年之前，我们能够挽救650万人的生命。” 共六十页世界卫生组织于今年年初发布的西太平洋地区减少酒精危害计划指出：“使用酒精饮料已经渗透到大多数社会(shhu)，全球有20亿酒精饮料消费者，其中有7.63亿被诊断为消费酒精饮料导致异常。”并发出警告：“由于酒精导致的公众健康问题已经达到警戒，在全球范围，消费酒精饮料越来越成为显著危害健康的因素。” 共六十页二、心理(xnl)养生保健：共六十页随着物质和文化文明极大提高(t go)，人们已愈来

9、愈认识到，健康的问题已不仅仅是肉体本身，还包括心理在内。共六十页临床研究表明，人的心理活动和人体的生理功能之间存在着内在相应(xingyng)的联系。如果处在良好的情绪状态，可以使生理功能处于最佳状态，且能创造出各种佳绩；相反，则会降低或破坏这种功能，影响工作与生活，还能引发各种疾病。所以，心理健康非常重要。共六十页心理健康是指一个人具有健全良好的正常心理状态与功能(gngnng)，能够适应社会环境。其主要特征是： 智力正常；情绪稳定；意志健全； 适应环境；反映适度；有责任感。共六十页中医学历来重视心理保健，重视心理问题的调理(tio l)，重视心理因素在各种疾病中的影响，黄帝内经 “怒伤肝”

10、、 “喜伤心”、 “思伤脾”、 “忧伤肺”、 “恐伤肾”，共六十页“喜 怒 不 节 则 伤 脏”“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结(q ji)”，共六十页心理健康与养生将成为21世纪的健康主题。 心理养生保健(bojin)，主要围绕以下几个方面：共六十页1. 积极乐观从某种意义上说，宽容、豁达(hud)、知足、快乐的心情是最好的药物。共六十页2. 心胸开阔“地势坤，君子以厚德载物”（周易），我们要学习大自然宽厚为怀的大德。你宽容别人，别人也会宽容你，于是我们就有了一个(y )和谐友好的人际关系，营造出一个(y )宽松自如的社会环境。 共六十页3. 凝神(nngshn)

11、自娱 凝神是指要重视自我控制的煅练使思维能集中到某一点上,让大脑能得到积极充分的休息,达到养生保健的目的。自娱培养健康的娱乐爱好,广泛的兴趣爱好。历代文献对琴棋书画,栽花养鱼,调息静坐(jngzu)更为推崇。共六十页4. 调节心境 学会调节自己(zj)的情绪，让自己(zj)拥有一个健康的心态 共六十页三、起居养生(yngshng)保健：1、起居有常 顺应(shnyng)自然“起居有常”是中医学养生保健的又一重要内容。 强调“日出而作，日落而息”，反对颠倒昼夜的生活方式。 共六十页起居有常，是指日常作息时间的规律化，起居作息要符合自然界阴阳消长(xio zhng)的规律及人体的生理常规，其中最重

12、要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿共六十页颠倒昼夜黑白，违背大自然规律的不良起居作息行为对人类健康(jinkng)的影响同样不容忽视。除了少数特殊工种外，大多数昼夜颠倒的生活行为是一些人自身所为。共六十页这种不良生活方式打乱了人体内“生物钟”的节律，导致人体 神经系统(shnjngxtng)、 内分泌系统、 消化系统、 心血管系统、 呼吸系统等多系统的功能紊乱，可引起或加重各种疾病。 共六十页至于通宵达旦的打麻将、打游戏机、唱卡拉OK、饮酒聊天(lio tin)等对身体的危害则更大，甚至可引起其中的体弱多病者发生猝死。为了健康，我们也应坚决摒弃这种不良的生活方式。共六十页顺应自然强调“天人

13、和谐”“和”者，每张嘴都能得到饮食；“谐”者，万物皆有发言权，都有表达自己按照自然规律生存(shngcn)的意愿的权利。和谐，和祥，和为贵，和气生财，家和万事兴，人和福寿康。 共六十页中医学根据春夏秋冬的气候特点，提出了顺应四季的分类起居方法。 黄帝内经(hun d ni jn)“春夏养阳，秋冬养阴”的养生起居方式在今天仍然值得提倡。 共六十页春季阳气(yn q)升发，宜晚睡早起，多到户外活动；夏季阳气旺盛，宜晚睡早起，中午暑热最盛之时宜适时午睡，以避炎热，选择清晨和傍晚适当运动；共六十页秋季(qij)阳气开始收敛，宜早睡早起，适当减少活动时间；冬季阳气闭藏，阴气盛极，则宜早睡晚起，以待阳光，

14、活动应适度，以防阳气外泄。共六十页2、锻炼运体人类自诞生以来，主要靠体力劳动（运动）维持生命，并不断进化。随着社会的发展，人们逐渐从繁重(fnzhng)的体力劳动中解脱出来，取而代之是大量的脑力劳动。这样，很多人自觉或不自觉的习惯于久坐不动，甚至以车代步的工作、生活方式。共六十页养性延命录，“运体以却病，体活则病离”中医学历来强调(qing dio)应通过劳动和运动来锻炼身体，增强体质。共六十页3、劳逸适度 包括体力(tl)和脑力劳动 要作到形劳而不惓, 过度劳作，过度安逸都违背养生之道共六十页四、预防养生(yngshng)保健：共六十页世界卫生组织认为(rnwi)：健康是一种身体、精神和交往

15、上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，共六十页 世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。 “亚健康”状态处理得当(ddng)，则身体可向健康方向转化；反之则身体向疾病方向发展。 预防养生保健,干预亚健康 , 共六十页中医学明确提出了 “上工(shng gng)治未病， 中工治欲病、 下工治已病”，共六十页治未病，包括未病先防与对非显性疾病的治疗，注重“病”的临床前期，使治疗定位在早期量变阶段，这使得那些(nxi)处于亚健康状态，处于疾病初中期而检测指标暂时显示不出的人群，能获得有效的防治。共六十页 治未病,提倡体质养生,针对不同(b tn)体质进行疾病早期干预。体质(tzh)养生是二十一世纪人类健康的新思路共六十页中医体质(tzh)分类平和体质气虚体质阳虚(yn x)体质血虚体质阴虚体质痰湿体质湿热体质气郁体质血瘀体质特禀体质共六十页 谢 谢 ！共六十页内容摘要现代生活方式下的养生保健。祖国医学很早就认识到各种食物的合理搭配的重要意义素问.藏气法时论指出：“五谷为养，五果为助，五畜