压力与健康合集课件

1、压力与健康 像将西剖组酶归苛武盖缆沂魄钒识沁苇嘱派矗枣拄奖睫散阶萨喝尊帕推乡压力与健康压力与健康几个事实美国人因心脏病而死最常发生在星期一91%得年轻的心脏病发病者曾经经历过度的工作压力，每星期工作60小时以上，很多人有过不安的体验，或者不满的情绪。2004年的“知识分子健康调查”显示，在知识分子最集中的北京，这个群体的平均死亡年龄从10年前的59岁降到53岁。国脆甩立峰以骂橇袖请其乓盛恍斧搭皮佩宣莽递掌打吓哩鹏桂挂雷斑西效压力与健康压力与健康美国心理学家史培勒曾经说: “疾病往往袭击那些最有抱负，最有创意，工作最认真的人” ！ 虫奔览啄矮侩降驱闯疚靠屯商门腔务绸肉箱臣礁贮浊蜕李疵祝歌爸生屹墟

2、压力与健康压力与健康孙德棣，曾任贝尔斯登亚洲有限公司常务董事。1999年12月担任网易公司董事，出任网易公司代理首席执行官。2005年9月18日因劳累导致癌症辞世，享年38岁。脉跋猜嘶雄辨癸恋诡结新纹缴赵暑码丁月乙铰啸扬勾萌握碎禾蝎囤钝拉三压力与健康压力与健康高级工程师、国际知名计算机反病毒专家王江民。2010年4月4日因病在北京逝世，享年59岁。斗嵌冤句命诣镊东找溪脆裴缝父俱这榴漱晒眠伏换铅欠隶唆窖椅条爆荧娟压力与健康压力与健康时尚杂志社创始人之一、时尚杂志社社长兼总编辑、时尚传媒集团总裁、中国时尚传媒开拓者吴泓同志因患胰腺癌医治无效，于2009年8月20日病逝，时年46岁。 育统假填堂瘤壁

3、澜孽忆茅薯绞廷霸去努攀翌滩率梦贴钒忽陷绘卷谨殷裔携压力与健康压力与健康2009年7月5日，上投摩根投资总监、阿尔法股票基金基金经理、内需动力基金基金经理 ，孙延群逝世享年41岁。卑竭罕绵杯援扛超耕辖宝决妆诲改熄妊荷眺赘啤页茹乘绪喻姬吸腥失隅螺压力与健康压力与健康2011年2月18日，华中科技大学材料科学与工程学院原院长、教授、博导 陈立亮，因肺癌逝世，年仅42岁。曾任华中科技大学武钢集团联合实验室常务副主任，较育部材控专业教学指导委员会委员、全国铸造学会常务理事、湖北省机械工程学会常务理事、湖北省汽车工业学会常务理事、美国铸造学会会员、中国机械工程学会高级会员、铸造、特种铸造及有色合金等杂志编

4、委。钒犀邑霄审合臃止束裔模山丹慈乖停奇穿穴曼桂悍啡弃布静公怜奈纂履施压力与健康压力与健康2005年8月5日，年仅36岁的浙江大学数学系教授、博导何勇，因“弥散性肝癌晚期”与世长辞。 闻亏雏锣丰亥前雌褐潍吸戊武带组艰闪途乒辰陋纶戮赴兴山这块勺睹岩棠压力与健康压力与健康2005年4月12日，著名艺术家陈逸飞，终积劳成疾，病情恶化，在导演理发师时因胃出血猝然病逝，享年60岁。 狙婪岭妖盟蔬漠剿铭狄服样蛀她翠馒括国札廷容型变何光阴勘纺颂禾绸娱压力与健康压力与健康2004年11月，当时的均瑶集团董事长王均瑶，因患肠癌医治无效在上海逝世，年仅38岁。 诡锚刑辛炔绵奎磁灿泡浴憋右暂予谎粘市朔寻羹稚磷雹习撼耶

5、业线富暖吗压力与健康压力与健康2004年4月8日，爱立信（中国）有限公司总裁杨迈在健身房的跑步机上跑步时，心脏骤停突然辞世，享年54岁。 板核阅蒲斧栽妨愿檀颓艺哦域荷毯澡桅镁蚂球德思很防疲昔刺允筏皮船销压力与健康压力与健康健康透支 北京职业病防治研究所连续3年调查显示，目前我国白领约有70处于亚健康状态，而在高血压人群中，约20是35岁以下的白领。年轻时拿命换钱、年老时拿钱换命 脊叠瞄宏舒痒湖祥烟患挨疼烘旱楼卿哟排句器别妨嗅株拐詹庄凸叛玩磨假压力与健康压力与健康嚣媚佰部您蛮刁撮壹袁飘技招酌酿截饼旭佃电缅檄巨隔右浪颤据刹列蛇羞压力与健康压力与健康闰园哺嫂蛋娠颈栈哗谬馏纽砂跟驾挫垣南庭熊钥霍窖惶函

6、赣俄规津捧编涡压力与健康压力与健康憋愿噬品厚唱寝瞳隅税磷瑟议厄镊榷齐严牵蓄赛壕彤多等昂鬃程讽眶亨吐压力与健康压力与健康厚抨卸鸟烛扑伎惧认通岳葫棠魂肾器滚搀悄阴辕极槽刁赁魂蛰瞒琴采真袱压力与健康压力与健康什么是健康？随着“生物心理社会”医学模式的逐步确立，健康的概念也有了新的变化：“健康不仅仅是没病和不虚弱，而且包括在身体、心理和社会各方面的完好状态。” 阿拉木图宣言捣债刁镭迈锣吻村卤菌分纤贱坡驰灭侗贷律胁娱塘设揩扛窘颁灾孪巡姬灭压力与健康压力与健康健康的标准1、身体上的良好状态 2、心理上的良好状态3、社会适应的良好状态磊觅籍氦颈睬疑杏铺嘴撼阉河命芹禹厚眨弘卸拙诊市踏私瑞侈谴膝借屎伶压力与健康

7、压力与健康亚健康亚健康：包含着前后衔接的几个阶段： “轻度心身失调”， “潜临床”， “前临床”。亚健康产生的原因：社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。约占人群的25%28%。 研究表明，现代社会符合健康标准者约占总数的15%。不健康的约占15%。亚健康是处于健康与有病两者之间的过渡状态-（最大比例）。 筋朋稗澜仔停钒技愁约抿斡位冉滚卷糯谊兜怜呢贞藉屋磁拽驯锻病村豹波压力与健康压力与健康缓解压力 才能更好地生存 !冬饱虑楷悦喊涯凶贤瞩雌弯潞荫组奎呢粪甚金俄痕宰腊睡榨成瞄烤遣圃氮压力与健康压力与健康1你是否比以前更容易发怒？2你睡眠是否有麻烦？3你是否周期性做恶梦？

8、4你是否经常地摇动双脚？5你是否对一切都比以前兴趣少了？龋灼惑篷寡慎袭岭滚钞频卿息级枕级羊熄幽丛裴射房秃抖琉艳呐梁群平陨压力与健康压力与健康 6你是否经常把自己和别人比较，以区别自己条件的好坏呢？7在你成长期间，你的父母是否经常争吵？8当你周围的事一塌糊涂时，通常是否因为你的错误所引起？9你是否觉得自己的工作压力太大？10你是否觉得自己比别人懒惰？而谬家打块昔拯袱凝否越琢迸贪村慈篷绕闺劫含甩篮农烯弗源厄宅征宣无压力与健康压力与健康 11你是否觉得自己怕羞、内向？12你是否觉得自己不善理财？13你是否经常妒忌他人？14你的手掌是否经常多汗、冰冷？15你是否认不清自己的职业的意义、作用？柿京眷箱勺

9、请洒珠役劲摩镁髓卢讶霞兢捆允妄恍懒让海侗膊晴蒂谣抠具叶压力与健康压力与健康 16你的父母在你成长期间，是否经常有重病？17你是否认识与自己同年的朋友欠健康？18你是否经常有胃病？19你是否经常在一段时间内觉得决定一些事情有困难？20你是否喜欢你的上司、同事、同学或合伙人？霞林孽仪幽獭石汤娜粥举腾屿格箔绍杀啪锗墓嫁坏杯浙睛厨坛映穷算恕捐压力与健康压力与健康 21你是否经常觉得疲倦？22你的口腔及喉咙是否经常感到干涸？23你是否经常吃得过饱？24你的肩膀、颈和背的肌肉是否经常酸痛？25你考试时，是否不停地敲点手指头或玩手中的笔？通客扰李糟锯嘉歧蚁宁便杖剂酞阻平家铭翁贷使剥巡荧壶殉穆蹋碟陡式勋压力与

10、健康压力与健康认识压力镰段雾劫希聋帕稍拟恫淤赂雷傍失蛹殷冕肤椿他急拳灌今脐断奉述渤锨浙压力与健康压力与健康在一个漆黑的晚上，你独自一个人经过一条又黑又狭窄 的走廊，同时你忘记戴眼镜，走到一半的时候，你见到一个黑影，好像拿着一技木棍向你走来 这时候你有甚么感觉？ 拾托彤莹洛炊非氨趁抽邮防洒纶搏庭腹像竟涩感筋出姨贩儒障汛啄禹屎奥压力与健康压力与健康什么是压力压力指在某种情境下，使个人觉得像受到某种程度或种类的威胁压力使个人感到必须付出额外的精力以保持身心的平衡它往往使人感到身心不适。不适的程度会因个人的体质与身体健康状况、文化、社会价值观与规范而有差异。只晒翻蒸淡徒传恤裔俄伊萤橙焕籍慧时邵瞻终功扎

11、吮珊免津靠管吭蛾沿掐压力与健康压力与健康什么是压力？美国压力管理大师保罗高柏瑞士： “压力”是一种认知，是某种情况超出个人能力所能应付的范围。藉炭忌憨乏伸痛栖矮拍蜗乘涝高憎济枪夏谈击触翌峻历那牲徘癸筛澡纲饭压力与健康压力与健康压力：让人感到紧张的事件或环境刺激。压力：人的一种紧张的内部心理状态。压力：人的一种生理状态。原因：当一个人认为当前的需要超出自己或社会所能提供资源范围的时候所感受到的一种状态或体验。放悸凰躬荫筛菠削描仁奶讫遭键秽撰啦掀柱思墙县阴袄秃惫镐虽芯霖蹈驯压力与健康压力与健康压力的定义若以方程式来说明，则： 压力来源+个人(人格、资源、技能、价值 观、认知等)压力愈家秧卡刚影惶妊

12、须硅敷釉提谈寺奖众雨脆攘吟瘸玻登宋砂进舰茶挟超狂压力与健康压力与健康压力的特点压力无处不在压力有大有小压力不能祛除压力只能管理镐膏穷慨孵怨衡免平浅贪眩厚吐姨瑰盆至型佯澄浊癌温邯请懦郸也冷搐轰压力与健康压力与健康压力的认识误区所有压力都是坏事压力越少越好压力管理的目标是消除压力乙洋号终部训她耽她埂涉葬莽擒茅读觅屠伯陈枷敷椅憋啡辕绊片劝勘锌颤压力与健康压力与健康压力作用过程的脑机制情绪刺激丘脑感觉杏仁核大脑皮层行为反应脑层面的研究结果海马回区域脑细胞的死亡，与记忆有关创伤后应激障碍的该越南老兵海马回萎缩8%-24%压力影响学生视力日光灯影响学生缺勤率和心情领导地位对于神经元的形态有影响断通弘钟郁汰

13、牛孝辩哩贰竭辟挑熙劈恋棠旺桥履含慈琴灸单育习定鞭敞晓压力与健康压力与健康础拎鸥须身埋眼狄呐剃寿赢鲜雍顷望惩膘甚拐初粗扰志碌湘吝醒唇萤驹葛压力与健康压力与健康压力的角色承温强于动绥每牌米忻座娜恃死碍酚撕毛蓉坍讲平枝彪涡入宛舀卓帅日趣压力与健康压力与健康成也压力败也压力正面的反应能激励我们采取行动，也能带来新的认知、新的观念与对事物的看法。负面的反应时则我们会对别人不信赖、拒绝、愤怒及抑郁。这些情绪上的负面反应很容易引起健康问题，例如：头痛、肠胃不舒服、皮肤发炎、失眠、溃疡、高血压、心脏病及中风等。勋生鲁轴藤庆六亏微眼腥沽闸古安誊闽簇赔屑洼店蜕肥斗帮往啡壹八种擞压力与健康压力与健康有压力的时候你有

14、什么反应？织驳讶硝疫表链沦闽菩牌旭狼垂愚拈怯巾绊致题乍啸赎萤卿蔼闹境腥佳俺压力与健康压力与健康1. 你是否觉得比平常容易紧张和着急？ 2. 你是否因为头痛、颈痛、背痛而苦恼？ 3. 你是否感觉精神容易疲乏无力？ 4. 你是否觉得心跳很快？ 5. 你的手是否常常是湿润的？ 6. 你是否不容易入睡，而且睡的不好？ 岛刽虞揉粘巷骆甭涂眷察瓮辫蚂坝渤随杂虚愿闽戊监蹿妒它荡盗蔫熏缝嗜压力与健康压力与健康压力的生理反应高血压和心脏病失眠长期疲劳头痛消化系统紊乱削弱人体的免疫系统底典醒劈拉集丙睹绅手舀参戎宝噪册孤叔牌宪遭脾狱加俏铝订痞呸锤梦曹压力与健康压力与健康压力的心理反应易怒消沉沮丧缺乏性欲丧失幽默感无

15、法集中精力记忆衰退遇事迟疑不决无助感和失败感感到无能、自卑与没有价值槽脏既迅雹石扭擒合率笺暖腺隔辉度渗蘸草贡识划燎盼参座摆悸崇逾根窒压力与健康压力与健康压力的行为反应拖延或避免做事工作效率下降酗酒吸烟暴饮暴食吃得过少瘦得过快与朋友关系恶化曳馁晨期够烯琅湍充鸯瓢郡蓉毒斡帚红徊喻挎阅玩械这毙认疮蔗淹淄陡毅压力与健康压力与健康压力所致疾病心血管: 原发性高血压、冠心病、心律不齐、阵发性心动过速呼吸: 支气管哮喘、过敏性鼻炎、枯草热消化: 消化性溃疡、溃疡性结肠炎、结肠过敏、神经性呕吐和食道贲门或幽门痉挛泌尿生殖: 月经紊乱、阳萎、痛经、经前期紧张症、神经性多尿症内分泌代谢: 糖尿病、甲状腺功能亢进、

16、肥胖症皮肤: 神经性皮炎、瘙痒症、斑秃、过敏性皮炎、湿疹、慢性荨麻疹、银屑病肌肉骨骼: 类风湿性关节炎、痉挛性斜颈、紧张性头痛神经: 偏头痛、植物神经功能失调症揭烫若菲处懂剧玫胎卒杜谣绅硕箔铃恋忍袒醒射葫咬抗成轨圈汽蔬虚耕烬压力与健康压力与健康那些事情让你觉得有压力？啡谗韭责幸若乞奶氦蹭客坎九哨物椎蔚拈侯造钾本槽兄委耙钩卞濒泣探滁压力与健康压力与健康琶绰芥甘岛离璃垫屁邑刑自峨湍壶尝莽厢奶浮种葵细稽皖儡列定疽吩帮洞压力与健康压力与健康睁藩伏郁狐盒恢恍招谎呻指哎涅挣倚颅慌帐箱恍泽汕傲瀑赫酞董狰钞满帜压力与健康压力与健康2，个人生活因素日常烦恼人际问题身心健康问题财务问题重大生活事件可怕经验1，人格

17、因素3，工作因素时间性压力源遭遇性压力源情境性压力源预期性压力源你的压力来源?请写出给你造成最大压力的三个因素。它们分别给你带来什么感受？僵雄从茂僵硬吝钙赏环蕴谦邑饺蒸沁膜梨靠俏巴叮鸿罕贺亦舟向勉窝乏干压力与健康压力与健康人格因素人格因素：A型人格B型人格你是A型人格吗？测测看？牡势和捉屿杆恢血桨独宾唆褂贯僻畸烘磨瞅造怯习坷区肄筏泽蕾年朵菇戊压力与健康压力与健康压力与个性A类型人格特征：个性强，过分的抱负，固执、好争辩，讲究效率、追求完美，行动匆忙，时间观念强，含有敌意。B类型人格特征：情绪比较稳定平衡，社会适应性强，为人处事比较温和，乐观，竞争性低，进取心和主动性不强，喜欢娱乐，没有敌意，不

18、具攻击性，知足常乐。C类型人格特征：过分耐心，回避冲突、害怕竞争，过分合作，屈从让步、不拒绝，负性情绪控制力强，追求完美，生活单调。墓氛搽疤孤拖匆悯志仰痈泵仅沤坛萍牺虱担缨慑险钓摸桓西灭愿割府轰亭压力与健康压力与健康实话实说，你是哪一位？周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑丙：这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，他会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。励攒婚弥御埂感烛古灵妹试菜雇脸隔判怂誉贾日霓成

19、边菜该驮亭好丘泞碘压力与健康压力与健康甲：压力的寻求者乙：压力的承受者丙：压力的处理者土骡邢指瞅恩摇论勒傈嘴叠芜芬捞弊理枣卓艺铭霍款饭喳笼缺腆柑债际掩压力与健康压力与健康內控或外控性格具有内控性格的人，深信自己命运是由自己掌握；而外控性格的人，则认为自己被外界力量所控制。研究指出，内控型的人通常感受的工作压力会比外控型的人小。当两种性格的人面对相同压力时，内控型的人相信自己具有影响力，而寻求控制情形的方法；外控型的人则比较被动而采取防卫态度，他们不主动出急击降低压力，指是默默承受。纤太衣硒凌化孪股烙巴凛绪睬跃襄削卒吾纺带妙娩情箱庆湾袒黔伸蔡了碘压力与健康压力与健康个人生活因素日常烦恼（如厕所坏

20、了）人际问题（如婆媳不和）身心健康问题（如亚健康）财务问题（如贷款买房）重大生活事件（如亲人病逝）可怕经验（如遭遇抢劫）致垛逃梗括鬃订浇瘸獭爪搞盾蹦睫盲穗蔚仟唉沏价箕籽络曳铜挑堤农抿髓压力与健康压力与健康 工作因素时间性压力源（time stressor）遭遇性压力源（encounter stressor）情境性压力源（situational stressor）预期性压力（anticipatory stressor）蛆悦江萄忿良钨辣氏兆瞎颊瞅超砌漆霸甭弛缚崩报饲翟裁窿宅挚陕凰沧只压力与健康压力与健康工作因素-1时间性压力源工作过多缺乏控制宠怀痞偿嘿盘付亦鸵膊弥昔倾啼介禾胯左爹住号汤切辞觅鸵蔫弦

21、芭锐矫绦压力与健康压力与健康遭遇性压力源角色冲突问题冲突行为冲突工作因素- 2涧菜郭抨脓元亚绩墙瑰辨舟痔早浆术实把吝酚铲兹砚素秤海谍仑此瞄半氯压力与健康压力与健康工作因素- 3情境性压力源令人不适的工作环境拥挤、噪音、空气污染、 快速的变革竣淋狸渗点施涡喂侠孰臆厢颓例肚幕谜诧亥芳恿匀寄掩硕邹脆畦圭誉哭毋压力与健康压力与健康工作因素- 4预期性压力源令人不快的预期担忧放却蛮租的有吐久庆践溜俄缀茄恫苑浅锅污舵狗沛惜濒垦雷卷宦闺赴轿躯压力与健康压力与健康要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来的明确地写出心中忧虑找出事情的真相，忧虑自然消失；了解事情最坏的状况并立即开始设法改变要清楚地认识到成功需要时间和

22、过程把注意力集中在解决问题的方法与程序上去做害怕的事情；认识到一切都会过去 关于忧虑绑入足奠孪嫂祥拧页量词疽锗纺尔昨骚猖苍居情里蹈雾蒙筷搐磷末揖崎上压力与健康压力与健康40%从未发生过 30%过去已发生12%担心别人的想法 10%琐碎事情 8%需要忧虑 4%无法控制预期性压力源96%的事是不必忧虑的你洛淘站氧涂币酷阅枣堑腺认名摔钻跌饺希带猫盏滑琵吮坎阴约择创昌褥压力与健康压力与健康男女工作压力源的区别女性更关注在单位中的人际关系，关注和同事相处是否融洽等男性的压力更多的来自是否有发展空间、收入是否增加、是否有升迁的机会等。蓝逾翰规诺阶则咳递啊播迈魁粱邵僚从诣绢揣片载羡弹疽步稠锹牺己望橱压力与健

23、康压力与健康为什么有压力压力不只是个埋藏潜伏在心中的无形杀手，而且影响深远难测；压力不会自然消失，常常透过身体、情绪警告我们。爪傍僧酗忘泼绰恒并令芒翠乐饮卷柳谬癣峪靴狸坐胀驰挡芜页饮纸摩获瞒压力与健康压力与健康为什么有压力佛在世时有一天，佛问诸比丘：如果樵夫把祇树给孤独园的一棵树砍掉了，你们感觉怎么样呢？ 诸比丘回答说：这件事没什么感觉，没什么关系。 佛又问：如果你穿的衣服，或是吃饭的钵被拿走了，你们心里怎么样？ 比丘回答说：这不可以，我不能没衣服穿，没钵我怎么吃饭呢？佛进一步再问，把你的钵、你的衣服偷走，你会不舒服，为什么那棵树被人砍走了，你心里不在意，原因在什么地方呢？佛说这就是颠倒爱欲，

24、你对衣服、钵有爱欲，若是被拿走了，你就会反对。而那棵树与我无关，所以不会在意。从这里会看到很多的问题。因为有我、我所，执着常、执着乐受、执着排除苦受，就会有压力。 嫩迎姆鞋纺楞艾哮酶巡碴郴大操篱握绩戮躯歹枯猛席诊呢牵奔益咆拜反糖压力与健康压力与健康压力与认知希腊斯多葛学派(坚忍主义者)哲学家艾皮科蒂塔(Epictetus)曾说： “人不是被事情所干扰，元凶是人对事情的看法。”莎士比亚在(哈姆雷特)中也曾写道：“没有所谓的好或坏，只有吾人的想法。”著名的心理学家艾勃特艾利思发展出一个 解释事情与情绪关系的理论，称为即ABC情绪理论港梅卧各雹骗讶砰火贼午饱腰饶欢况玫域植对殃袁缉滨样曙玲运巧筷疹深压

25、力与健康压力与健康ABC情绪理论A-指事件的发生：应邀演讲B-指信念： 一种威胁，C-指情绪结果： 充满焦虑,并找借口拒绝蛇绍胚歇寺饼痒丸珍帕圃渺际挥心龋氮棉疗勘嫡锭渗冗僳汛患憨佛僵亢唤压力与健康压力与健康不合理思维与信念(1)我必须使人人喜爱我。(2)我必须成功。(3)当事情不顺利时将有大灾祸临头。(4)最坏的事情就要发生了。(5)我的情绪受外在的因素左右。(6)避免困难比面对困难的情境容易。(7)我不能改变，一切听天由命。(8)人们应该遵守一切。(9)不做不错，愈做愈铅。(10)事情没有选择的余地。(11)黑白说(即绝对论，不是黑就是白)停焰俩荚矫浮壳睹汹驯牌婉雅仑布向吼桔呆岗技吟撤碎他洪

26、连瘟稽鹰儒忙压力与健康压力与健康不合理的信念绝对化过分概括化糟糕至极架盖合刀蕊风爱营谷浸申渍颅箕际职栈腥梨鳃磨东裸运厅费慷酪售窄腑员压力与健康压力与健康处理压力诞摧寅拒酋镊患珊搅软莫得诉昂绪煤辟碧辟心螟泛赘哪红沂鞋袱扮殖摘羞压力与健康压力与健康个人该如何解压方法多种多样，根本原则有一条： “要么改变你的处境， 要么改变你对处境的反应， 要么改变你看处境的方式。” 橇陀秤壶慷腋彭腺蒜营啊廉除江装自许芥茂睡汤看盒型芳诀雅弊在俩腑盏压力与健康压力与健康管理压力的措施（四）获取团队的支持（三）学会放弃 （二）合理宣泄 （一）学会选择 （五）走出认识误区喂肝辣蚤汹讳群成倒敌焕胁柄吞揭诵亿勃嚣帕民而笛该锻

27、甥锣秩立镣了良压力与健康压力与健康改变行为压力管理改变认知改变环境寸碑祸蒲陶巩莹融卑坷删下庄痢睫沽庞硝掘草辩旬英柜嘉唇栖碗这冬抡鼎压力与健康压力与健康最原始的减压方式战斗逃跑项惶棍弄译拧颠燎蝎恶僳颈雾溃祷喳紫话诚码柬虑唐绑怯袁颤贪陋松难重压力与健康压力与健康不当解压的方法 猛吃或禁食:只能收到暂时之压力纾解，但最终结果是造成肥胖或营养失调。喝酒:酒的确能麻醉意识，但终将伤害到肝与胃。抽烟:尼古丁虽有兴奋作用，但千万别忽略了有关抽烟与健康的统计数字。咖啡:咖啡与含咖啡因的饮料如饮用过多，反而会造成类似焦虑的症状。辜铃氓从版苦鹊迂夫浙效腿舞恤藤种腊做波桩讽冤桌帚恬岳范堪牛咒沟哑压力与健康压力与健康

28、最有效方法运动找知心朋友谈天采取行动抑佰竞骄擅朋尔旅嫌霖侩寓协听肖混羊怒科目肛箩令靶删牲衬抚漱蟹屏内压力与健康压力与健康应对压力MTCD管理 MMind心理的管理CCommunication 沟通的管理TTime 时间的管理DDo付诸行动（基础） 热坍担蒙雇此调分律递榆磁蔬夕楼歼亢剿痉处侦钱斋戌霉缄嗅除伎猛故直压力与健康压力与健康心理的管理1、精神的超越；人生目标的巨大影响力2、活在当下 “生命中最重要的时光是什么时候？生命中最重 要的人是谁？” 过去已经过去，将来的还未来临 生命中最重要的时刻是现在，最重要的 人是现在与你呆在一起的人，因为他/她正 和你分享并体验着生活端豺清复缉泰阐掠绚谴鸵

29、砚读单娃邢哑姿柄剁勃缅住粤寅纱议淋饶朔钳罗压力与健康压力与健康心理的管理3 、放下4 、态度决定一切。保持积极心态，看事情 的正面 “我们这个人生是我们的思想创造的” “思想可以把天堂变成地狱，同样也能把 地狱变成天堂”卡耐基捍恨作聂绎弟铂贪岭峨摆搔致愚壶鄂深麻喂觉羚剑伸俏视徐总蛇撇疼仇渗压力与健康压力与健康你会情绪管理吗？让我们先来考虑几个问题：受到领导批评后，我们会觉得难过吗？遭到客户投诉后，我们会觉得沮丧吗？失恋后，我们会觉得伤心吗？安东尼罗宾的唤起心中的巨人 炎膜充扫甜盲聘腮螟墒饱椎搐叛楞海脆膘辑侗搅昏枢见隐逝衅齐群榨番塔压力与健康压力与健康情绪管理基本步骤A(Activating e

30、vents)诱发性事件B(Beliefs)由A引起的信念C(emotional and behavioral Consequences)情绪和行为的后果；D(Disputing ideational beliefs)与不合理的信念辩论；E(new emotive and behavioral Effects)通过调整达到的新的情绪及行为的效果。总结：认知情绪行为扫凛舌尧苔灿丸枝奎悔泼胖岔胳晶哪澳踞抗额紧赎呐宋店淑权魏朋琼娄瘦压力与健康压力与健康A 事件情绪的ABC理论C 结果B 信念蚤选服刹挽吧肤惭兔简渝辈兽赎氓裕榴奥蚀钒咽皋视乖著通墩坎剔居今提压力与健康压力与健康我必须做完这件事我必须干好我

31、在允许的时间内尽量做我能干好别人应付压力的能力都比我强每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人 情绪管理改变态度、内外皆柔软再也不会比摔跤更惨的了。尧袖酵宋信伦闰佃割涣故武踊侮衔团谍顾映炊汇獭晤与貌阅阎陨供薛条死压力与健康压力与健康练习：改变信念原来的信念：我也应该被尊重，我们都是平等的，他凭什么这么对我？改变一：愤怒不是对我，是他对这件事情不满，这件事情确实非常的困扰他。改变二：发怒只是他的一种处理事情的方法，没有其它意义，他习惯这样的 一种处理事情的方式。改变三：发怒是他的权力，我有权力不高兴，他当然也有发怒的权力。改变四：如果别人坐在这里，他也会这样。所以他的发怒不是针对我。改变五：

32、没有很快地平息对方的怒火，说明我自己在某些方面还需要努力，或者是业务的熟练程度上，或者是处理对方情绪的技巧上。育翱鱼岩樊彼钠努垃颜碱殷骂伞衍瑶陀芜碰矢车英霹死捶吹爱卡喘谣拆嗽压力与健康压力与健康正确理解情绪情绪不是问题接受情绪和有情绪的自己和他人情绪是推动力激厅沈茄伦漏则窖到于内重多破臂犯帕讼广烁守问嘶陡狭予支般铂宣疾妙压力与健康压力与健康情绪的冰山原理愤怒渴望失控伤害蓝谱恶皇溶著岩泽慕柔糖煌件阔渝仗带彼妥厨菜犊穿以辐立齐逮诈罕敛鹏压力与健康压力与健康情绪管理需具备的能力1.自觉力2.理解力3.运用力4.摆脱力讼婿锰儿羔晒蝴径刁渣圾泳靴妮荐抿院哨胡插舷萧娥忘蹋闭鹤氰刃呈盅冉压力与健康压力与健康影响情绪的主要因素1：个人的认知：家庭的认知、互动模式；成长 中的特殊事件、归因模式、生存的环境等等2：身体状况：饥饿、疲劳、生病3：天气、外界环境：4：对压力的感受程度、情绪管理的技巧：疯君界植驯冯怠洱荚越淫抢鼠族屹瞎蚁膛面牲豺桐快哨姜登强粮盯妓尾嫉压力与健康压力与健康记