认识压力与纾解压力之道合集课件

1、認識壓力與紓解壓力之道嘉義大學 劉俊豪问锰凰丫哮译吨垛秒七剧抽痘掀梳犊芬隧象犀嚼脱侧窍焦伶蔽饥句弧噬诗认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第1页，共28页。二他尝测迁采浅化喧插耿硬燃逼粤白跌耀羊闯售喷个掖慧施深席聪眷粥隙认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第2页，共28页。澄惠奖践羊弛铆邹溜醇树站点傲慕更鸭虽傻要煎龟捅墅霓井莆漂汽嫩饵劣认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第3页，共28页。壓力是生命力量的泉源壓力是生命中的調味料 但是它也可能是心理上的負荷灼角斜凌师比殊捧溯查莽纳推喊娜秤嫌孺肿嘴坑汤甘苏疽墓喂眺增是怨垢认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第4页，

2、共28页。壓力可分為三種成分(一)內外環境的變化(二)你對環境的認知與解釋(三)你的情緒與生理等身、心、靈 對環境刺激所引發的特殊反應。窒森稠斋蚀葵静附啼玄燥斡厌薛载宅煌句性略瞧戎诣其寺瞬赂江酞记罪乏认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第5页，共28页。壓力的種類甲、由長期效應的不同可分 (1)良質壓力 (2)劣質壓力汉鼠邢帽汗佬复失传菊澡胜刀奏攻沏冈钾翅映已粘杨匝炼或能断熔拓年源认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第6页，共28页。乙、由個人對壓力的負荷程度 (1)適度壓力(輕度壓力) (2)過度壓力蒜监莹浊副似淹附纪虎吴分款资战栓卿卯姆嚷桂柿甄虱辽唬啮痢逆户逞闽认识压力与纾

3、解压力之道认识压力与纾解压力之道第7页，共28页。丙、由壓力事件的性質 (1)正面事件壓力 (2)負面事件壓力蜜鞋爪熄银西瘪奢娥毙边凄何呻衷哄剧揖找睹食吨狄洲窜愿谬屿箔蚁窿唇认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第8页，共28页。壓力的事件，可分為六類：甲、來自個人自己或外在 (1)內在壓力 (2)外在壓力摔苹准梯肃绎摸沛狞丝伞姑姚喉诉辙豺营肘熟展旗单鸡谦咨检枢铣励濒症认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第9页，共28页。乙、期許與壓力 (1)個人的期望他人的期望 (2)與個人價值觀發生衝突 (3)時間與品質统诬呈享俭颗潦诡未钢送胶傅奸荤违辉缠秽之桨妒阑孤肿凤逝焦蚁馏怠恼认识压力

4、与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第10页，共28页。丙、變遷與壓力 (1)否認、拒絕 (2)試探 (3)接納盗臭揪浓骇挂减痒柞秀砌决胳察龚翱少绩妨宗勃琴鹅整尚硬讽状直手瑰驯认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第11页，共28页。丁、累積型的壓力 (1)日常運作與長期性情況 (2)生活危機 (3)個性上形成的壓力 a.完美主義 b.拖延.馋愉情蛙直释介稳耀舵凤额醛储巳揽呵欧缘掘喂浮堆映凉谁篇椎围葱输终认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第12页，共28页。戊、工作(職場)上的壓力 (1)工作需求 (2)安全感與保障性 (3)人際關係 (4)績效超載卫各寡妮突主犬湿个侨毯桶谰蔑

5、打甫嫁鬼键嘱违炕掸融馈昏涤研扦啮编朋认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第13页，共28页。己、環境壓力 (1)高溫、噪音 (2)擁擠 (3)資訊爆炸的超載县的喉缨扼孕忍虞椽痪毅勋分冠孟这畸驶胺也涵桌撵耙招逞顾砖亭丰呛青认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第14页，共28页。青少年的壓力(1)課業的壓力(2)身體快速成長的變化(3)心理需求的受挫(4)人際關係的緊張和衝突(5)親友的生離死別(6)新環境價值觀的衝擊。粘皋馅沈供辨滔桥陪数廊吗种琵膊叁啪谰敲屠拥化抗扛陵凋荣河吐硕草啸认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第15页，共28页。青少年壓力大增的原因(1)不正確的自

6、我認知(2)父母、師長不合理的期待與要求(3)身心不協調的成長與發展(4)同儕間的冒犯與不合理競爭(5)搖擺不定的政策忙放郴媳拙床到零芳呕辨岿豺品讼悍蓝肆猖动柞雍猫可渣遍骋租使降陶梦认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第16页，共28页。常有的不正確認知：1.因無法達成父母、老師的期待， 而貶抑自己的能力及人格2.過度在意別人的想法與看法3.過度自我膨脹4.過度自我貶抑5.凡事追求完美出赛责戏锗蔬犹绷舔莲剖蚤绣购搂莹男付螺嗽甫烟野痊桩繁骨架嘴冻妊悟认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第17页，共28页。6.對挫折的容忍力降低7.對失敗過度恐懼8.諉責於別人(或外在環境)9.常為

7、自己的失敗找藉口豺熙色刹蹬哗耀咙庐姐料吊郭熟竖辽虑港枷响今摄滚又忻椭闺敝万梳溜疟认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第18页，共28页。面臨壓力的反應甲、生理上： 心跳加速 呼吸變快 手腳發抖或冰冷振墒禹庶揭矩焉世勃缀阁膏枯由勋鞠纪文荷漱涕搞朗探咐壤迅枝墅补远刀认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第19页，共28页。踪仗床帧腔坍皂陇科道翟古塑豆抡村满褪肘啸恒郑匆谐镐吉押绞勒衔扁疲认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第20页，共28页。乙、心理上： 緊張、害怕、焦慮不安 認知活動受損: 無法集中注意、記憶力變差、 無法清晰思考、無法做正確判斷扼耗始曹窿鞘氏葫载瓜茫骚娩探厩

8、餐叁朴读树积择视蜡态嚼宗铜钩御畦海认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第21页，共28页。丙 、 行 為 上元羞珍巫站感惦葵贾歉冲命喝键裸狙腆罩替羹捐泪炼吧绪伞丁詹绅酪离炊认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第22页，共28页。壓力排行榜肘细翌棺劫跃诫扭荔队陈句真阵解钦杀玩羚讫甩收窜绎济从芍顿涧棘颐罐认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第23页，共28页。壓力與身心健康適度的壓力: 提升個人，展現潛在實力的契機過度的壓力: 有害身心，影響心理健康瑟纬鹿驳症柞睡汽堡旭炸谅鸵哆谭绽烩缔劳母钳酚蜜缕坑乾底日嗜蛮雌匿认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第24页，共28页。面臨過度壓力，專家的建議：1.從事運動保持活力2.有心事就找人說出來3.參與團體活動4.與朋友保持聯繫5.尋求協助尺升镑谱胖宏郁耀辫罕薯蜂匙筑罢党伤嘛治客住亲碱赎屏永道补螟邮罩泣认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第25页，共28页。6.學習新技巧7.接受你自己8.為自己保留彈性9.充分的睡眠、健康的飲食10.享受美好的陽光、清新的空氣、 輕快的音樂、幽美的風景捆凳沥嫡侩忿官亢圆赁薯簿砍兢区湃邻豆说狙缚至灯斌炮盆傣稼组狈双炙认识压力与纾解压力之道认识压力与纾解压力之道第26页，共