2．体育与身体形态

1、体育与身体形态 金牛实验中学校 王永莲23 在我们身边有体育运动达人吗?4我们努力过.我们奋斗过,我们赢了!5 什么是身体形态吗? 分小组进行探讨-同学交流-展示 6身体形态:指人体外部和内部的形态和特征内部:肌肉的形状 行动的姿势 外部:高度 长度 围度 宽度 充实度站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开，脸上带有自信，有挺拔的感觉。坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边。行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下， 上体保持正直。7了解自已的身体形态 (一)BMI指数（即身体质量

2、指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。计算自己的BMI指数体重(kg)身高()8克托莱指数是“体重身高指数”或“肥胖指数”。人体测量复合指标之一。由克托莱提出而命名的。在人类学研究和人体测量与评价中被广泛应用。它表示每1cm身高的体重，作为一个相对体重或等长体重来反映人体的围度、宽度和厚度以及人体组织的密度。是评价人体形态发育水平和匀称度

3、的重要复合指标。计算公式为：体重(kg) /身高(cm) 1000。13岁的男子260-280，女子250-270；15岁的男子300-330，女子300-320；17岁的男子340-360，女子330-350。了解自已的身体形态 (二)9 通过体重与身高的比例关系,表示每厘米身高的重量.以相对体重或等长体重反映人体围、宽、厚度及机体组织密度，所以克托莱指数又称为肥瘦系数 这项指数是作为一个相对体重或等长体积反映人体的每一厘米的围度宽度和厚度以及机体组织的密度。理论上高一些的好,但不是愈高愈好,因为人是血肉之躯,是有极限的,人的肌体组织的密度是不会无限大的,这是自然和蛋白质 有机体的特性决定的

4、,你会长出大理石的胳膊么?10分组讨论: 喜欢那些体育项目? 擅长那些体育项目? 爱好的体育项目对身体形态会有那些影响?11运动方法游泳:游泳可以消耗大量的热量，可以锻炼心肺功能,是公认的最好的减肥方法。并且经常游泳还能起来预防感冒的作用。更可以锻炼人的意志。走路:有人要说我们不是每天都要走路吗？是的，我们每天或多或少都要走路。这些是不够的。只有通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走足够的时间。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的 还可以防冶糖尿病和高血压。跑步:跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的

5、热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分 钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以。跑步可以消耗最多的热量。并能增强心、肺功能。跳绳 :跳绳锻炼是一项既简单又实用的运动方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可。在进行这项运动时，人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活 性酶，使脂肪分解。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖原和脂肪的分解，可以发挥瘦身的作用。力量 :通过练习力量，比如

6、腰腹部、腿及胳膊等局部力量 训练也可以达到锻炼肌肉的效果。12体育锻炼对人体表现有那些影响 体育锻炼使人表现出来的动作更加灵活、协调、舒展、大方 篮球 跑步 跳绳 体操13体育锻炼对身体形态发育影响 经常参加体育锻炼可以改善人体的血液循环，增强身体对营养物质的吸收，使骨细胞生长更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮坚实，可使软骨的细胞正常增殖，促进骨骼的生长速度，从而使身体长高。体育活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、结实发达有力。14误解运动或选“错”运动以时下流行减肥为例: 有人说“ 运动对减肥无效”，那其实是对运动的一种误解。理工学院体育、保健与休闲系体育与运动科学高级导师

7、宋玉鸿强调，运动能促进整体健康，有利无害。至于所谓“无效运动”，那是因为人们对运动效果存有不实际的期望，大家不应该期望运动后就能立刻挥别“蝴蝶袖”、“水桶腰”。 要减肥瘦身，偏向嬉游的休闲活动，并非首选，容易拉伤肌肉的运动也会影响减肥计划。例如一些女性不喜欢在户外流得满身大汗，便选择在室内做瑜伽、皮拉提斯等伸展运动，但因不属于有氧运动，还是难达瘦身功效。 有的女性为了身材不吃饭减肥，最后导致自己得了厌食症。对健康是极大的不利.15制定合理的运动处方结合所学给自己制定一套可以完成的,适合自己的假期体育运动计划 快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使 不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持 并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。16制定假期训练计划,要把目标或者想达到的效果描述清楚,选择自己爱好的体育项目要结合实际,力