心理健康与职场压力

1、 珍惜生命 关爱(un i)健康 珍惜生命:幸运的、独一无二的、脆弱 伤、伤、关爱健康:个人(grn)、家庭、职业 健康是第一位的共三十五页心理健康和职场压力(yl)一、什么是心理健康二、人们对自我的看法三、压力(yl)概念和职场压力(yl)四、职场压力自我应对方法五、培养积极的工作态度共三十五页心理健康问题(wnt)触目惊心 2005年卫生部的副部长在全国卫生会议上宣布中国每年大约有25万人死于自杀，即十万个中国人每年有22人轻生，估计还有不少于200万人自杀未遂。据可靠资料，目前我国严重精神疾病者有1600万，约3000万17岁以下的儿童和青少年受到情绪障碍(zhng i)和心理行为问题的

2、困扰。有专家说，社会生活压力的不适应和心理问题的困扰对大众生存的、健康和生活品质的威胁将随着社会转型加剧，而远远大于生理疾病可能带来的伤害。以致于有人说：人类进入了情绪负重年代。 选择 共三十五页一、什么(shn me)是心理健康几个成分(chng fn)1、充分正确地了解自己、评价自我、悦纳 自我2、有一种主观幸福感;3、有能力形成和维持良好的人际关系：4、有能力参与建设性的，有意义的工作；5、有能力成功地应对生活地挑战，获得成 长；共三十五页二、关于(guny)自我 （一）自我的概念 100多年前美国的心理学创始人威廉.詹姆斯讲 “自我是个人心理学宇宙中心” 因为(yn wi)人们关于他们

3、自身的想法和感觉将决定他们的行为。自我是关注主观体验的自我（主我、宾我）主我自我中积极体验世界的那一方面 我看见李先生（客观）宾我自我中被我们注意、思考或感知的那一 方面 （经验自我） 共三十五页（二）经验(jngyn)自我的三个组成部分、物质自我：物体、人、地点（汶川地震）躯体部分：身体的组成部分。(自恋)所有部分：家人、宠物、财产、成果（我的） 我的孩子、我的丈夫、我的父母、我的财产把所有物当作自我的一部分的趋势将贯穿我们的一生，为什么人们不舍得丢弃旧衣服或早年(zonin)没用的东西。共三十五页我的孩子爱我的丈夫理解我的父母(fm)及时孝顺我的财产共同决策共三十五页我的孩子爱他养与育、关

4、系与教育、影响与教育、感动、孩子的问题常常是成长中的问题（接纳(jin)的态度）共三十五页我的丈夫理解婚姻(hnyn)是谁也说不清的东西爱情：婚姻：婚姻追求从心理深层讲是（生存方式）婚姻关系是人际关系中最高级别的最复杂的关系。共三十五页婚姻如棋婚姻关系距离夫妻边界、人格完整亲密焦虑与分离焦虑婚姻是个孩子， （接纳的态度）放弃婚姻理想化的想法(xing f)相爱是一种艺术 强、弱、远、近共三十五页、社会自我：他人如何看我（地位角色） 不同的社会(shhu)情景中（母亲、妻子、女儿、领导）我们被他人如何看待和承认的家庭与社会职场压力共三十五页、精神自我（重要）我们对自己有什么样的感受和认知，直接决

5、定我们的行为。情绪自我和情绪之间的紧密(jnm)关系非常重要92年奥运会银牌得主比铜牌得主显得更沮丧成功自尊抱负成功人士与穷人共三十五页 三、压力概念(ginin)和职场压力 压力和职场压力 职场压力的来源共三十五页（一）压力(yl)和职场压力(yl)1，存在的压力：环境，人口(rnku)，城市，居住 条件，噪音与污染。2，文化的压力：价值观，完美倾向，个体 比较，社会认同，主流与边缘。3，个人压力：工作压力、职业成就、人际 关系、婚姻与情感、亲情与子女教育、 债务、健康。共三十五页（二）职场压力(yl)的来源一、外部因素职业及组织、环境的压力（一）岗位(gng wi)压力1、工作时间和工作量

6、 IT2、单调的工作、危险的作业、工作条件差 流水3、限时必须完成的工作状态 公安、航天、公共安全 公共服务（二）发挥个人作用方面的压力1、分工不明确(冲突)2、个人作用评价问题（上级）共三十五页（三）个人职业发展压力1、职务晋升过快*（医、售）2、岗位不稳定3、不能获得应有的晋升 *（四）人际关系的压力1、与上司发生矛盾冲突（？?）2、与同事关系紧张（？?）（五）职场边缘方面(fngmin)的压力家庭、健康 恋爱、婚姻共三十五页二、内部因素个人特性（一）自我压抑的特性倾向(qngxing)1、压抑自己真实的想法和情绪 *2、求和睦而服从顺从（二）责任感过强1、“能者多劳”身心疲惫2、追求完美

7、要3、执著性格担心（三）欲望较高共三十五页四、职场压力(yl)自我应对方法 提高职场中自我保健的意识 职场压力(yl)自我应对方法共三十五页（一）提高(t go)职场中自我保健的意识 、职场压力与承受能力 职场压力可以出现在任何人，任何岗位上，当压力长时间的存在或压力超出人的承受能力时，可以对工作和对健康产生明显的负面影响，甚至可能产生职业倦怠综合症。职业倦怠综合症 身心对外界紧张(jnzhng)疲劳刺激反应的表现，紧张(jnzhng)的压力影响到我们的身心健康。共三十五页、职场压力(yl)对身心的影响（）身心均有疲劳感，有轻度的睡眠障碍（）除了疲劳感之外有焦躁不安感（）有明显的紧张感（）感觉

8、得身体有不舒服(sh fu)感（）有抑郁感、孤独感、自责感共三十五页、职场压力对工作状态的测试 04 510 10以上(yshng)（1）不太与人交往，单位里朋友很少（2）对工作没有兴趣，对生活也没有兴奋的感觉（3）工作上如果出现不顺利，心理就觉得有负担（4）有点担心的事，就不断感到烦恼（5）在工作中总想比别人强，义务感、责任感很重（6）没有发现工作中的乐趣（7）没有“什么都可以倾诉”的朋友共三十五页（8）无任进行什么新工作，总是有点信心不足（9）对现在(xinzi)从事的工作感到不满（10）对自己的将来老是感到不安（11）早晨起来后，经常有不想上班的念头（12）对目前工作上的人际关系感到头痛

9、（13）还没有到下班的时候，就不断地看钟表（14）懒得和陌生人说话（15）如果有可能，宁愿不工作，在家里闲着共三十五页、职场生活(shnghu)身心的健康的要素 身体健康 运动 营养 休息 工作 心理健康共三十五页（二）职场压力自我应对方法1、直面问题，确定应对措施（讨论） 工作量、工作时间（效率、休息） 晋升问题（能力(nngl)、关系） 身心疲惫（巧干、换岗、休息） 追求完美（花）* 执著性格（量力） 欲望较高（现实、调整）共三十五页 上司关系（靠近组织、换为思考）*晨 同事关系（真诚、大气、帮助）*青 家庭(jitng)（恋爱、婚姻）* * 健康 共三十五页2、保持幽默(yum)、乐观的

10、生活态度（培养）3、寻求周围的的帮助：（专业帮助）朋友、领导、同事、家人性别差异 （宣泄方式* 商量）4、暂时回避： 学会主动休息、隔离（保护）共三十五页5、管理情绪不责备：描述事实、自已感受、希望怎么做不逃避：直面问题不遗忘：表象不委曲求全：攻击自己 (不伤害对方的情况下保全自己）双赢 抑郁 焦虑(jiol) 愤怒 内疚 我的情绪我控制，做情绪的主人 共三十五页 五、培养积极(jj)的工作态度 培养职业情感(qnggn) 积极乐观的心态 共三十五页职业生涯的阶段性成长阶段（出生14岁）孩子探索阶段（1524岁）？确立阶段（2544岁）（修正期、稳定期）逐渐稳定一项工作确立自己将来的保障发现适

11、当(shdng)的晋升路线？ 青维持阶段（4565岁）下降阶段（65岁以上）共三十五页（一）培养职业(zhy)情感1、建立职业满足感（安定(ndng)、适应）* 价值2、主动挖掘工作岗位中的乐趣 *3、专研业务，获得价值感 *4、职业生涯的设计:知识。能力、经验 (不断学习) 现代企业的多方位发展 个人适应职种、职务的流动 个人适应人事制度的变化 职业相关知识和个人兴趣结合的学习 * 目的性和兴趣性共三十五页 大姐(dji) 专业 职场压力(yl)能力、知识 经验性格、兴趣 价值观共三十五页（二）积极(jj)乐观的心态1、培养积极的观念乐观以积极的目光看待自已的处境。 （自我、世界、未来）阳伞

12、与雨鞋、半杯水 积极的错觉与心理健康 在压力下仍然保持积极的自我观念 问题在于我们不能拥有所有我们想要的东西(dngx)（职场压力、疾病、冠状动脉分流术；子女就业、意外事件） 压力与快乐 共三十五页2、自我调节 自我调节的关键是重获一种自我控制，在自控的感觉下，才会有自由选择的能力。在烦恼的时候(sh hou)，我们依然知道我们的内心还有快乐和轻松，只要去体验快乐、满足，轻松就还会在那儿。 我们可以：培养兴趣、旅游、休闲活动、运动、放松、冥想（安全岛）3、活在当下共三十五页完美人格：柔中有刚、刚中有柔 完美人生(rnshng)：平衡幸福 健康、家庭、事业 知足、觉悟、平静 共三十五页内容摘要珍惜生命 关爱健康。3000万17岁以下的儿童和青少年受到情绪障碍和心理。5、有能力成功地应对生活地挑战，获得成。主我自我中积极体验世界的那一方面。宾我自我中被我们注意、思考或感知的那一。婚姻追求从心理深层讲是（生存方式）。婚姻关系是人际关