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文档简介

1、蹲踞式起跑自贡市第三十四中学校 陈彬体育径赛中,跑步的起跑姿式一般分为两种:站立式和蹲踞式。其中,蹲踞式是短跑运动中最好的起跑方式。这其中蕴含着什么道理呢?这和袋鼠有很大的关系 1888年,澳大利亚短跑运动员舍里尔在观察袋鼠奔跑时发现,袋鼠在起跑前总是先弯曲一下身子,使肚皮都要挨着地面了,然后用它强壮的后腿使劲一蹬,用一句用烂了的比喻来说:“它像出了膛的子弹”或“它像离弦的箭”一般奔了出去。 袋鼠的这种起跑方式激发了舍里尔的思想火花。他想,要是这种起跑姿势如果运用到短跑中,也许会创造奇迹。于是,他模仿袋鼠的起跑姿势,并结合短跑的特点,发明了“前无古人”的独特起跑方式蹲踞式起跑。舍里尔先在自己身

2、上做试验,采用这种袋鼠式的蹲踞起跑术,结果大大提高了自己的成绩。从此以后,蹲踞式起跑技术风靡一时,成为短跑技术上的一次革命。 蹲踞式起跑为什么能提高速度呢?这还是得从袋鼠说起。袋鼠的身体高大,有时还“抱”着小袋鼠,体重就更大了。如果袋鼠站着跑,它本身的体重就会产生一种静止阻力。即使跑动起来,起跑速度也不会很大。然而,当袋鼠弯下身体时,它的重心就会降低,在起跑、奔跑和跳跃时就会增加向前的水平分力和巨大的冲力。另外,这样蹲下身子起跑,充分利用了袋鼠的体形特点,特别是很好地发挥了它强有力的后腿的蹬伸作用,使袋鼠能够迅速地摆脱静止状态,利用力与力的反作用,获得较大的起跑速度。袋鼠也就能飞速奔跑了。袋鼠

3、的这种“启动”姿势是符合生物力学原理的。从生物力学的角度来分析,肌肉在收缩前先拉长,可以提高肌肉的张力,更好地发挥肌肉的收缩能力。蹲踞式起跑能够使臀肌、大腿前面的股四头肌和小腿后的三头肌被拉长,使这些肌肉群处于收缩前的“绷紧”状态。起跑后蹬的那一刹那,就会产生相当大的爆发力。而且由于蹲踞式起跑时重心降低,支撑反作用力向前的分力大,就能产生巨大的前冲力,这样运动员的初速度就提高了,也就提高了短跑运动的成绩。长跑当然用不着,它靠的是速度加耐力,而短跑全靠速度的比拼,因此初始速度哪怕提高0.1秒也可能比别人快。蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括三个环节:“各就位”、“预备”、“鸣枪”(或“跑”的口令) 蹲踞式

4、起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。 1、听到“各就位”口令后,做几次深呼吸,轻松地走或跑到起跑器前,屈体,两手撑地,有力腿在前,两脚依次蹬在起跑器上,后腿跪在地面上;后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前,两手约与肩同宽撑于起跑线后,两臂伸直,肩微移超过起跑线;颈部自然放松,两眼视前方半米处,注意听“预备”口令。 各 就 位 2、听到预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处,注意听枪响. 预 备动 作 要 领蹲踞式起跑普通式: 主要讲解拉长式:身材高大的运动员选用 3、枪响后后脚快速蹬离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去鸣枪:枪声(起跑)后脚迅速前抬前脚用力后蹬两臂用力前后摆加速跑身体前倾,摆臂抬腿跑蹲踞式起跑易错之处 1、手的动作:注意不要过线。 2、脚的动作:要注意距离, 脚的姿势和用力蹬地。 3、起跑时要注意不要抢跑。反应要迅速。蹲踞式起跑的意义 蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑,获得更快的初速度,使运动

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