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文档简介
1、心理平衡调控艺术本PPS文字摘自首都医科大学附属北京天坛医院主任医师刘玄重的文章“学会心理平衡调控艺术”。 文章指出:当人们对现实生活中的压力和矛盾无力圆满处理时,会导致心理失衡与精神压力,进而影响健康、诱发疾病。为维护我们的身心健康,应学会并掌握十大心理平衡调控艺术。克制 是情绪失控时的刹车手柄人在情绪强烈时常会失去理智,酿成无法挽回的祸事,因此需及时努力克制。重述达尔文的名言“愤怒总是以愚蠢开始,以后悔告终。”发泄 是用来保护机体的安全阀门 情绪激化到一定强度(阀值),应释放出来,但必须注意时间、场所、对象、方式。回避 平息即将发生的情绪爆炸 在激烈的冲突面前选择暂时回避,往往可以避免冲突
2、爆发的恶果,也是陷入心理困境时,最容易采取的自我解脱方法。 换位 换位思维,心境可能豁然开朗。从不同的角度看同一件事,可以有不同的感受。“横看成岭侧成峰”,通过调整看问题的视角,避免“一叶障目”,避免以偏概全。 让步 得和解 对不可避免的事实,乐于接受它,是克服任何不幸的第一步。有时对疾病也要以讲和的方式,把它看作命运给我们的礼物。 对待疾病刘医生运用了这样一段话:“天下疾病多,确实真不少,有些可以医,有些治不了。若是还能治,快把医生找,要是没法治,干脆就忘掉。忧虑与恐惧,肯定死得早。长寿与短命,潇洒走一遭。无药可医时,别再添烦恼。阳光与空气,运动心情好。” 文饰 俗称“找辙” 当个人的动机和
3、行为失败时,为减轻失败挫折所产生的紧张、焦虑和抑郁,对自己的所作所为给以“合理”开脱的辩解,自圆其说,谓之“找辙” 。心理学中的“酸葡萄”和“甜柠檬”理论都是用精神胜利法宽慰自己。“酸葡萄”心理是认为自己得不到的东西就是不好的,以冲淡内心的欲望和不安;“甜柠檬”心理则是强调凡是自己所拥有的东西都是好的,这样可以达到心理自助的功效。 鼓励 鼓励别人,激励自己 鼓励的话语会使大脑的多巴胺、血清素和内啡肽等物质提升,对神经内分泌系统大有裨益。升华 化挫折为动力 把自己的不良情绪,引向对己、对人、对社会都有利的方向。“化悲痛为力量”、“变生气为争气”、“变愤怒为奋进”、“将危机转为机遇”等。幽默 是最廉价的解忧剂、人际关系的润滑剂 借助幽默摆脱困境,缓解紧张,愉悦心身。最上乘的幽默,是“表示心灵的光辉和智慧的丰富(林语堂语)”。 愉悦 积极地寻找快乐 积极创造快乐、酿造笑容,多一点童心。从每一件细小的事情中寻找快乐,快乐是对自己的热爱,也是对他人的一种宽恕。 心理平衡调控艺术克制 是情绪失控时的刹车手柄 发泄 是用来保护机体的安全阀门 回避 平息即将发生的情绪爆炸 换位 换位思维,心境可能豁然开朗 让步 得和解 文饰 “找辙” ,心
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