拥有健康,快乐工作,幸福生活

1、拥有健康，快乐(kuil)工作，幸福生活！共八十一页市人社局健康(jinkng)知识讲座十 堰 市 人 民 医 院党委书记、研究员二0一一年五月 主讲(zhjing)刘春华把握健康，拥有健康共八十一页一、令人担忧的健康(jinkng)现状 “老四大陋习”没改变：吸烟、酗酒、缺乏运动、膳食不平衡。 “新四大陋习”很伤人：熬夜不睡、网络依赖(yli)、空调生活、过度塑身。 每5个成年人就有一个心血管病；地球上每诊断3个肺癌就有一个是中国人。 近年来慢性疾病已呈井喷式上升，60%是生活方式不当引起。 35岁成为人生新坎儿：出现健康警讯。 共八十一页 公职人员健康风险大： 4名公职人员就有一人患痔疮；

2、 四成公职人员超重(cho zhng)或肥胖； 感到颈肩酸胀和眼睛不适的比例为75%和60%； 领导岗位公职人员体检异常率高达98.3%，高血脂、高血压、高血糖和脂肪肝比普通公职人员高5%10%； 男性公职人员比女性公职人员健康问题更严重。共八十一页 卫生部2009年12月18日公布：我国居民具备健康素养的总体水平为6.48%。每100人中(rnzhng)不到7人具备健康素养。 健康素养：指个人获取和理解健康信息，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力。 共八十一页 二、 做个快乐(kuil)健康人！ 向毛泽东、吕正操、钟南山、张学良、奥巴马学习。*共八十一页 让“英雄(yngxing)路短”

3、的遗憾少些、更少些！古人： 颜回，孔子最欣赏的好学生,贫病而死，年仅41 岁； 贾谊,是西汉前期杰出的政治家、思想家和文学家，少年得志，才华横溢(ci hu hng y)。遭猜忌排斥，抑郁而死，年仅33岁 ； 王勃 ，诗人 ，“初唐四杰”之冠 ，因渡海溺水惊悸而死，年仅26岁；共八十一页今人： 方永刚，海军大连舰艇学院教授 ，“大众学者”、“平民(pngmn)教授” 、“全国道德模范”、中央军委授予“忠诚党的创新理论的模范教员”荣誉称号。因病于2009年3月去世年仅45岁 。 王均瑶，均瑶集团董事长，改革开放的风云人物， 因积劳成疾于2004年11月逝世，年仅38岁 张生瑜，北京同仁堂股份有限

4、公司董事长突发心脏病于2008年7月去世，年仅39岁。 共八十一页三、做21世纪的健康人： 1、21世纪的健康人标准 有力的心脏 聪慧的头脑 强健的体魄 充沛的精力 美好的心境(xnjng) 有序的生活/zhinan/ping.html 蒸脸器的好处(ho chu)和坏处 金稻蒸脸器共八十一页 2、 健康生活方式： 合理安排膳食， 坚持适量运动， 改善不良行为， 保持心态平和， 自觉保护环境， 学习(xux)健康知识。 3、养成好习惯身体才健康： 20岁养成好习惯， 40岁指标都正常， 60岁以前没有病， 80岁以前不衰老。共八十一页四、认识(rn shi)威胁健康的常见疾病(一)发病率高的疾

5、病： 1、肝炎:肝炎病毒携带者（主要是乙肝）高达10%，全国至少有1亿。其中3000万为慢性肝炎病人(bngrn)，每年直接经济损失至少500亿； 肝癌九成祸起乙肝。 2、结核病：结核菌感达5.5亿，有500万人患病，80%在农村，75%是中青年；每年新发生活动性肺结核病人145万例；每年死亡人数每年达13万，超过其它传染病死亡人数的总和 。共八十一页 3、 狂犬病：死亡率每年超过(chogu)3000例，每年逾4000万人被动物伤害，（位世界第二，仅次印度） ； 4、艾滋病：我国有艾滋病病毒感染者和病人约74万（2009年11月发布疫情）。 共八十一页（二）慢性病近年(jn nin)发展势头

6、迅猛异常（中青年患病日益增多，一人可同时患多种疾病）： 2009年10月31号北京糖尿病国际论坛上陈竺部长说：未来30年慢性病将发生“井喷”！ 他还说，我国慢性非传染病已成为主要公共卫生问题，心脑血管病、糖尿病、恶性肿瘤等慢性病已有约2亿人。 慢性病死亡人数已占到全国因病死亡人数的80%以上。 共八十一页 1、高血压病：全国有2亿人患病，死于高血压并发症的人每年有150万以上。 每4个高血压病人中只有1个血压被控制。 发病率18岁以上人群达到18.8%， 60岁以上老人两人中就有一个患高血压。 2、心血管疾病：每年有300万人死亡，占国民死亡总数的40%（头号杀手）。45-65岁患病比例(bl

7、)达55%。 全国有心肌梗死患者200万，每年新发50万，其中20%需装支架或搭桥。共八十一页 3、脑卒中（脑血管疾病、中风）：全国有现患700万，每年新发200万，其中450万患者不同程度丧失劳动力，240万重度致残； 猝死者每年约60万。 4、糖尿病（甜蜜的杀手）：全国有患者9200多万（占世界1/5），糖尿病前期人群1.4亿。青少年糖尿病发病率达5%，肥胖者得糖尿病为普通人的4倍。 糖尿病进入(jnr)10%时代，中青年“啤酒肚”更易患病。共八十一页 5、全国体重超重者2.4亿，肥胖者7000万。是患心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼病、癌症的危险因素。肥胖减寿不亚于吸烟。中国女性腰围(yo

8、wi)别超80厘米，男性别超90厘米； 日本立法男人腰围超85厘米要罚款，屡教不改者自动离职； 在美国，瘦意味着高贵； 意大利80%的人不肥胖。 血脂异常患病人数有2亿； 6、脂肪肝：成我国第一大肝病 成人发病率可达30%。脂肪长期在肝内过度蓄积会直接导致肝纤维化、肝硬化，甚至发展为肝癌 。 脂肪肝和糖尿病是铁哥们！共八十一页 7、痛风是终生性疾病（青岛全国第一）。近年来，40岁以内的初次发病者比10年前增加了30，男性占95，一痛就是一辈子； 8、慢阻肺：发病人数(rn sh)达4200万，每年死亡130万，平均每分钟死亡2.5人。患病率近9。 全国有吸烟者3.5亿！ 如果能够及时戒烟，慢阻

9、肺的发生率可以减少80%至90%。 共八十一页 1976年名为西部牛仔之死万宝路的故事英国上映之时，6位“万宝路牛仔” 都因吸烟面临癌症与肺气肿的威胁 ，该片拍完7年后相继去世。 烟瘾如潘多拉魔盒，一经打开会释放所有恶魔：糟糕的皮肤，烦恼的咳嗽，致命的冠心病、肺癌、乳腺癌、直到生命枯竭(kji)! 吸烟有害，千万不要前赴后继！ 共八十一页 9、肿瘤（癌症）：每年新发160万，九成肿瘤是人为造成：约1/3与吸烟(x yn)有关，1/3与饮食有关，1/3与环境污染有关。 10、 慢性肾病（隐蔽的杀手）：我国40岁以上的人约有8-9%的发病率；在高血压患者中约有16%会患慢性肾病；在糖尿病患者中约有

10、21%患有慢性肾病。共八十一页 11、患颈、腰椎病：全国有710%的人患病，40岁以上人数过半，中小学生发病率急速上升。 12、牙病多。我国人群中口腔疾病率达97.6%，60%以上的人从未看过牙医(yy)，仅有2%的居民有定期进行口腔检查和清洁的习惯，30岁后，平均每三年会掉一颗牙。 共八十一页 预防以上慢性病要从30岁开始，任何时候“觉悟”都不晚。 每个人都要努力使自己(zj)不成为患慢性病的后备军！ 让我们都努力、努力、更努力！共八十一页（三）精神问题现状：自杀：我国每年近30万人死亡，比世界平均自杀高出50%，（位世界第二位） 我国现在(xinzi)有2600万抑郁症患者，直接或间接经济

11、损失80亿美元 。每年有225万人选择自杀，自杀人群中80%以上患有抑郁症！ 我国青少年儿童17岁以下有3.4亿，有学习、情绪、行为障碍者30005000万，突出表现为人际关系、情绪稳定性和学习适应性问题。 截止2010年5月27日富士康已发生13连跳！ 共八十一页 世界卫生组织2003年调查：国外患抑郁率为10%左右；我国北京、上海患抑郁率为4%5%；睡眠(shumin)障碍为27%；记忆障碍65岁为5%，80岁为20%；还有网络成瘾者等等。共八十一页（四）日常生活中的各种意外伤害(shnghi)： 汽车问世以后的100年间，全世界有4000万人死于车祸 。如巴顿将军、戴安娜王、孔繁森、任长

12、霞等均因车祸去世； 游泳、中毒、跌落、运动受伤、环境污染等。 要有健康风险意识随处加以防范！ 奥运彩排演员刘岩受伤致残。 张艺谋：健康如奥运般神圣！共八十一页五、树立(shl)健康观念健康体现精神文明水平；养生就是养成健康生活的好习惯；健康是一种和谐状态；年轻不是(b shi)透支健康的理由；健康和养生教育是更重要的投资；共八十一页（一）奠定健康(jinkng)4大基石： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 做到了： 能使高血压55%，脑瘁中、冠心病75%，糖尿病50%，肿瘤1/3，平均寿命延长10年以上。 共八十一页 但现实中不健康(jinkng)的生活方式就像一锅致命的温水！ 健康决定

13、寿命，为自己早早立下长寿计划，不活到120岁不罢休: 注重健康细节， 养成健康习惯， 持之以恒坚持。共八十一页1、合理膳食吃出健康人体能量三大能源科学配比：碳水化合物55%，脂肪不高于30%，蛋白质占有15%。主食每日不少(b sho)于300克；每天一杯牛奶或二杯豆浆；三分高旦白：鱼、虾、旦、黄豆；粗细搭配八分饱；蔬菜水果每日不少于500克。共八十一页“一” 每天1袋牛奶(300mg钙)近99的中国人缺钙正常人需钙800mg/d,平时饮食仅500mg日本“一袋牛奶振兴一个民族” 每天喝一袋牛奶到15岁的小孩身高比不喝者平均高2.8公分,每天喝二袋奶者则高4.8公分 牛奶在睡觉前喝(夜间(y

14、jin)分泌生长素），能安眠应终身喝奶 因缺乏乳糖酶喝奶引起腹泻的人可改喝酸奶或豆浆(豆浆中的钙是牛奶的一半)合理(hl)膳食(一,二,三,四,五 + 红,黄,绿,白,黑)共八十一页 “二”300g碳水化合物(6两主食、各类谷物),随劳动强度增减 调控主食是控制体重最好的办法 各类谷物为碳水化合物的主要来源，不足则脂肪氧化不全产生(chnshng)过量酮体会致代谢紊乱。专家提出“饭前喝汤,苗条健康”广东人特别爱喝老虎汤,能使食量减少1/3合理(hl)膳食(一,二,三,四,五 + 红,黄,绿,白,黑)共八十一页“三” 三分高蛋白人32颗牙,4颗臼齿,28颗门齿,以素食为主,老虎(loh)全是臼齿

15、,当然净吃肉动物蛋白以鱼类最好,阿拉斯加和舟山群岛患冠心病和脑卒中少，保护心脑血管，预防白内障植物蛋白以黄豆最好,减轻妇女更年期综合症合理(hl)膳食(一,二,三,四,五 + 红,黄,绿,白,黑)共八十一页“四” 四句话有精有细: 粗细粮搭配,1周吃3-4次粗粮 不甜不咸:盐5 克/天八分饱：真正(zhnzhng)公认最有效的延年益寿法是“低热量膳食”美国研究: 吃饱的100只猴子10年后,胖猴多,冠心病和高血压多,死了50只，而吃七、八分饱的100只猴子健康,仅死了12只。 日本人：每餐饭七成饱。合理(hl)膳食(一,二,三,四,五 + 红,黄,绿,白,黑)共八十一页“五”500g蔬菜和水果

16、 可使血液呈碱性,溶解血液中的毒素,预防感冒,动脉硬化和肿瘤预防癌最好的办法是多吃新鲜蔬菜和水果,能使肿瘤减少50%以上(yshng)河南林县,食道癌发病全世界最高,后提倡补充新鲜蔬菜和水果,现发病率明显下降合理(hl)膳食(一,二,三,四,五 + 红,黄,绿,白,黑)共八十一页“红”-1天1个西红柿或少量红葡萄酒;或红辣椒1个西红柿可使男性前列腺癌减少45,熟的西红柿抗抗癌效果(xiogu)更好(加温提高番茄红素等抗氧化剂的释放 )红辣椒可减轻焦虑合理(hl)膳食(一,二,三,四,五 + 红,黄,绿,白,黑)共八十一页合理(hl)膳食(一,二,三,四,五 + 红,黄,绿,白,黑)“黄”-黄红

17、色蔬菜(含大量VA) 如胡萝卜,西瓜,红薯,老玉米,南瓜,红辣椒等含量高缺VA引起儿童易感冒和扁桃体炎,中年人患癌症和动脉硬化(dngmiynghu),老年人则视力模糊共八十一页“绿”-绿茶(抗氧自由基)最好,减缓衰老饮料里茶最好,茶叶中绿茶最好,含抗氧自由基成分,减缓衰老武夷山的人把长寿称为(chn wi)茶寿喝茶能延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化合理(hl)膳食(一,二,三,四,五 + 红,黄,绿,白,黑)共八十一页“白”-燕麦粉或片含丰富的亚油酸(占不饱和脂肪酸的35-52),VE和皂苷素,可降血脂降血糖功效突出,特别适于合并高血压和高血脂的糖尿病者水溶性膳食纤维是小麦(xiomi)的4

18、.2倍,玉米的7.7倍,通大便含钙量是小麦粉的2倍,小米的5.5倍VE和VB还有美容作用合理(hl)膳食(一,二,三,四,五 + 红,黄,绿,白,黑)共八十一页“黑”-黑木耳：具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，降低血粘，软化血管，减少心血管病发生。还有较强吸附作用，可使体内产生的垃圾及时排出 。新鲜木耳含卟啉类光敏物,食用后经太阳照射,可引起日光性皮炎,暴晒部位瘙痒,水肿和疼痛,甚至坏死干燥可使光敏物消失,方可食用尤其是伴光过敏的狼疮患者(hunzh)要 注意合理(hl)膳食(一,二,三,四,五 + 红,黄,绿,白,黑)共八十一页合理膳食 -推荐的其他(qt)食物

19、猪血含丰富的血浆(xujing)蛋白,经分解后有解毒和润肠功能含铁,有助于提高血色素豆类(绿豆等)能排泄体内毒素增加新陈代谢保护肝,清肝降火共八十一页大蒜新鲜(xn xin)大蒜能降胆固醇含量(降15)蒜素有抗菌、抗肿瘤,预防动脉粥样硬化,降低血糖和血脂等有口干便秘和烦热者、胃和十二指肠溃疡及 慢性胃炎者不宜生吃合理(hl)膳食 -推荐的其他食物共八十一页海藻多呈碱性,与鲜果汁有同样作用含胶原质可使堆积在人体內的有毒物随粪便排出可有效(yuxio)防治高血压和心脏病等日本是第一长寿国海藻海带食用量世界第一长寿者最集中于海藻最大消费 地(冲绳县)合理膳食 -推荐(tujin)的其他食物共八十一页

20、洋葱嘌呤很少,30mg/100g降血脂,预防动脉粥样硬化,保护动脉血管治疗早期风寒感冒(gnmo)效果好合理膳食 -推荐的其他(qt)食物共八十一页黄瓜嘌呤含量仅3.3mg/100g含细纤维,具有促进肠道腐败(fbi)物质排泄和降低胆固醇含丙醇二酸可抑制糖类转化为脂肪,尤适用合并 心血管病 美容养颜合理膳食(shnsh) -推荐的其他食物共八十一页玉米含有丰富的钙、镁、硒等矿物质及卵磷脂、亚油酸和维生素E,均降胆固醇中美洲印第安人中几乎(jh)无高血脂症、高血压病和冠心病,主要得益于以玉米为主食合理(hl)膳食 -推荐的其他食物共八十一页新鲜黄花菜含秋水仙碱,进入人体氧化后出现腹痛、腹泻、呕吐

21、等应在水中充分浸泡,毒素溶于水但对预防痛风关节炎的发作有效变色的紫菜 若凉水浸泡后的紫菜呈蓝紫色,提示己被有毒物“环状多肽”污染,它们在加热(ji r)后仍稳定,即使高温烧煮,也不能使其分解消除合理(hl)膳食 -不能吃的食物共八十一页未煮熟透的扁豆所含的皂素有毒引起胃肠充血肿胀,出现胃肠反应破坏红血球,产生溶血皂素能被持续高温破坏,故炒菜时应充分加热,使扁豆完全变色,吃着没 豆腥味,即可避免(bmin)中毒合理膳食(shnsh) -不能吃的食物共八十一页发芽和变青的土豆含有毒的龙葵素一次食用0.2-0.4g 10min至数小时后,出现消化道症状,严重中毒者还会引起发热,头痛,昏迷,甚至威胁到

22、生命发霉的花生(hu shn)含有黄曲霉素，损害肝脏，引起肝癌合理膳食(shnsh) -不能吃的食物共八十一页合理膳食(shnsh) -应少吃的食物皮蛋可引起铅中毒(zhng d), 造成体內钙流失臭豆腐发酵过程中极易被微生物污染会挥发大量硫化氢等蛋白质分解的腐败物, 对人体有害 共八十一页合理膳食(shnsh) -应少吃的食物味精：每人每日以不超过6g为原则(yunz)猪肝：1kg猪肝含胆固醇高达400mg以上油炸食物：营养损失、热量高、致癌共八十一页合理膳食(shnsh) -合理吃的食物菠 菜因含草酸,致食物中锌和钙结合(jih),而被排出体外,引起锌和钙缺乏用水过,再做,既消除草酸,也因

23、含丰富铁有助于贫血共八十一页2、适量运动（有氧运动、流汗运动）增值健康 目的：改善人的形体，美容养颜，延缓衰老，提高心理健康概率。 坚持长期有规律的运动能保护血管功能年青态，能使人拥有活跃(huyu)而高效免疫调节功能，增强抵抗疾病的能力。共八十一页 太极拳：最大优点是改善神经系统(shnjngxtng)，可使平衡功能良好，脑子灵活，延缓老年痴呆，走路不易摔跤，若摔跤骨折可减少50。 八段锦：全面锻炼身体各部位，最符合人体生理功能需要 深呼吸运动：深吸气4秒钟，屏息16秒钟，长呼气8秒钟（1:4:2），每次做10深呼吸 ，每天3次。共八十一页 每天活动在30分钟以上；一周最少运动(yndng)

24、5次。运动量以出汗和微汗为标准。 减肥运动时间需在40分钟以上。 50岁开始锻炼也不晚! 运动项目关键是要坚持一个适合自己能长期进行的。共八十一页3、戒烟限酒-保护健康 我国每天有2000多人因吸烟死亡，每年有100万人死于吸烟。（15岁以上人群吸烟率为35.8%，其中男性和女性吸烟率分别为66.0%和3.1%。） 吸烟让冠心病提前10年！ 青少年吸烟的危害比成年人更大(青少年正处在身体迅速(xn s)成长发育的阶段，抵抗力不强，对各种有毒物质的吸收比成年人要容易，中毒更深) 教育孩子拒吸第一支烟做不吸烟的新一代。 戒不掉 一天不超过5支。 不要制造二手烟。 共八十一页戒烟犯烟瘾时怎么做？推后

25、抽烟时间；深呼吸心理暗示分散注意力喝水保持(boch)忙碌约人去玩或运动共八十一页全球5%患者得病由饮酒引起！酒是双刃剑，少量饮酒是健康的朋友，过量饮酒则是健康的罪魁祸首。过量饮酒三桩罪：酒伤胃(shn wi)、酒伤脑、酒伤肝。喝醉一次相当于得了一次重症肝炎！限酒可使： 冠心病意外事件减少30-50 适量喝点红酒（红葡萄酒）或米酒有益于预防心脏病和脑血管病，可预防动脉硬化,量50-100ml,越少越好。共八十一页限酒量（科学喝酒）：白酒（包括红酒、黄酒等）每天1两为宜，最多不超过2两，啤酒每天不超过2瓶。女性在此基础上减少1/3或1/2量。每周至少2天不饮酒：让肝脏休息。喝酒不伤身应做到：避免

26、空腹饮酒，小口慢饮不易醉，晚上喝酒较安全，喝酒别忘多吃饭(ch fn)，不要掺着喝酒（混合饮酒易致脂肪肝 ），用红酒或米酒代替白酒，服药期间不饮酒。 酒前半小时喝一汤勺橄榄油：护胃抗菌 ，防醉解酒。 结婚后准备要孩子前三个月不喝酒。 共八十一页4、心理平衡升华健康 心理失衡会引发社会的不稳定，甚至拖累社会发展的步伐：心理健康事关国家竞争力。 健康心理需要学习：幸福是学来的，要把“心理健康”当成技术(jsh)来学来练，养成习惯。共八十一页心理健康定义(dngy) 能够充分发挥个人(grn)的最大潜能，以及妥善处理人与人之间、人与社会环境之间的关系。 最低限度 无心理疾病 最高限度 具有积极发展的

27、心理状态共八十一页（1）保持(boch)幽默感幽默使人与人积极交往；幽默降低紧张，制造轻松环境；幽默化解困境捍卫自己的尊严，又不伤对方感情；幽默用安全不带危险的方式 表达(biod)内心的冲突；幽默是一种艺术，是人生中不可缺少的喜剧，它会让世界充满欢乐；幽默是一种才华和力量，是拉近人与人之间距离的桥梁；幽默社交成功的法宝。共八十一页(2)健康心态决定积极人生积极的心态是一种精神优势，是无形的力量，会激发主动性、创造性、积极性，产生内聚力和谐。健康积极的情绪(qng x)不仅有利于身体健康，更能促进积极的行为成就事业。 来自哈佛大学的一项研究发现，一个人的成功中，积极、主动、努力、毅力、乐观、信

28、心、爱心、责任心这些积极的态度因素占80%左右。无论你选择何种领域的工作，成功的基础都是你的态度；态度决定结果。共八十一页（3）选择的力量选择快乐生活、快乐工作。 选择健康、选择幸福。 选择积极进取，一切都在于自己(zj)的选择。如果想改变自己的世界，首先就应该改变自己。控制自己的情绪，用微笑来迎接每一天升起的朝阳，就能最大限度地实现自己的价值！共八十一页 心理学家试验证明： 积极或消极态度的表现对人体健康有着相对应的结果。 在试验人群中持积极态度者检验唾液中人体免疫球蛋白是上升的； 持消极态度者检验唾液中人体免疫球蛋白是下降的； 对消极(xioj)者经过积极引导转变为积极态度后检验唾液中人体

29、免疫球蛋白也是上升的。共八十一页（4）善于(shny)遗忘 遗忘可以减轻大脑的负担，降低细胞的消耗，有益于身心健康。遗忘，对痛苦是解脱，对疲惫是宽慰，对自我是一种升华(shnghu)。人生若把成败得失、恩恩怨怨都牢记不忘，等于套上无形枷锁，活得很苦、很累，心力交瘁。共八十一页 （5）不要后悔 后悔的情绪比所做错的事更可怕，因为后悔会摧毁自信、自尊，以及很可能让你去做一件更错的事。 变“要是”为“下次”。 或许我们有不少失败(shbi)的记录，这是我们的财富，是经验的积累。失败(shbi)是成功之母。 最后击败我们的不是别人，而是我们自己。 有信心、有力量，我们才能在失败中获得成功。共八十一页

30、（6）改变认知（认知重建） 不同角度看问题(wnt)结论不同；选择的侧重点不同结论不同；同一个角度看问题(wnt)可得出不同结论；信念不同结论不同。共八十一页共八十一页(7)常听音乐： 提高大脑皮层的兴奋性，改善人的情绪(qng x)、激发人的感情、振奋人的精神，消除心理、社会等因素造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心态。共八十一页(8)别当消极情绪的垃圾桶 与消极的人交朋友，会让自己和周围的人神情沮丧，因经常处于压力、愤怒和敌意之中，不仅伤害身心健康，还会瓦解团队，毁掉友情、家庭和事业。孔子也说：益者三友，损者三友：友直，友谅，友多闻，益矣；友便辟，友善柔，友便佞，损矣。 意思是说要结交为人

31、正直、坦荡、刚正不阿、懂得宽容、知识渊博的朋友。* 不要结交性情暴躁(bozo)、脾气特别优柔寡断和心怀鬼胎的朋友。共八十一页(9)心造幸福。幸福是一种感觉。一个人幸福不幸福，在本质上与财富(cif)、地位、权力没关系。幸福是由思想、心态决定。 心可以造天堂，也可以造地狱。 共八十一页10.树立经营(jngyng)理念经营婚姻：婚前睁大眼睛，婚后睁一只眼闭一只眼。经营人际关系(rn j un x)：求大同存小异。常怀君子之心，常以君子之心度君子之腹。经营宽松环境：宽容对待人和事，珍惜拥有一切，常怀感恩之心，辛苦是资本。共八十一页（二）掌握常见病防治知识： 1、高血压需终身服药保安全 2、口腔健康可减少口腔病、心脏病、动脉硬化、免疫性疾病等，有不舒服及时到正规医