情绪管理与训练

1、共七十四页主讲人：翟长亮 国家(guji)二级心理咨询师长城(Chngchng)童子军大型公益活动课共七十四页2022/7/273快乐(kuil)生活共七十四页2022/7/274快乐(kuil)生活共七十四页2022/7/275快乐(kuil)生活共七十四页2022/7/276快乐(kuil)生活共七十四页目录(ml)一、情绪万花筒二、转化情绪有技巧(jqio)三、心怀感恩共七十四页情绪(qng x)万花筒一、认识情绪二、情绪产生(chnshng)和变化的原因三、情绪不同，结果不同共七十四页 认识(rn shi)情绪今天早晨到现在，你产生过哪些情绪？其中最强烈的一个，想想它是怎么产生的。产生

2、这个(zh ge)情绪后，你做了哪些，说了哪些？你的行为产生什么后果？这个后果是建设性的还是破坏性的？共七十四页喜怒哀惧共七十四页喜怒哀惧高兴 愉悦 开心 喜悦 心旷神怡 兴高采烈 手舞足蹈 满面春风(mn min chn fng) 眉开眼笑愤怒 气愤 恼羞成怒 暴跳如雷 怒发冲冠 怒目而视 咬牙切齿(yo y qi ch) 拍案而起 愤愤不平失望 难过 遗憾 悲伤 忧郁 凄凉 悲哀 伤感心痛 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已害怕 紧张 仓惶 大惊失色 手足无措 草木皆兵 不寒而栗 提心吊胆 惴惴不安共七十四页试一试：人的情绪可以通过眉、眼、嘴等面部表情(bioqng)表现出来，请在观察他人和自己

3、的基础上，画出人在不同情绪下的各种表情(bioqng)。共七十四页哀惧画一画：共七十四页写一写 不同的情绪有不同的表现形式，即使是同一种(y zhn)情绪，它的具体表现也不是千篇一律的。同样是喜：有的人眉飞色舞，手舞足蹈；有的人捧腹大笑；有的人则可能只是喜在心中，比较含蓄。共七十四页同样(tngyng)是悲：同样是怒：同样是惧：有的人痛不欲生，号啕大哭；有的人唉声叹气；有的人则可能(knng)只是心中不快，目光暗淡。有的人暴跳如雷；有的人却是怒目圆睁，一言不发。有的人心惊胆战，大声尖叫；有的人却是心底一沉，并不言语。共七十四页回想一下，你经常处于那哪种情绪(qng x)？不良情绪：过度的情绪反

4、应 持久的消极情绪共七十四页情绪产生(chnshng)和变化的原因共七十四页探索(tn su)发现小丽和小明(xio mn)思考：面对同样的天气，两人的情绪反应为何不同？两人情绪的不同说明了什么？共七十四页小明(xio mn)小丽内心(nixn)需要想去打球希望花草长大得不到满足 得到满足失 望下雨高 兴共七十四页人的需要是否得到满足(mnz)，是情绪产生变化的一个重要原因。当人的需要得到一定的满足时，就会产生积极情绪，当人的需要得不到满足或事与愿违时，就会产生消极情绪。情绪产生(chnshng)和变化的原因：共七十四页 下列情境中自己会产生什么样的情绪 我把自己的生日忘了，却意外收到好朋友的

5、生日祝福 我因为睡懒觉而迟到，受到老师的批评同伴误解我，赌气不理我了 还有许多作业要做却突然停电了 雷雨交加的夜晚，向来胆小的我独自在家 不同(b tn)的情境下产生不同(b tn)的情绪高兴(goxng)、激动失落、内疚难过、伤心焦急、烦躁恐惧、惊慌共七十四页情绪产生和变化(binhu)的原因：不同(b tn)的情境下会产生不同的情绪。共七十四页2、不同的情境下会产生(chnshng)不同的情绪。（客观原因）1、人的需要是否得到(d do)满足，是情绪变化的一个重要原因。(主观原因）情绪产生和变化的原因情绪产生和变化的原因共七十四页情绪(qng x)对人的影响： 积极的情绪能够使人思维敏捷，

6、体力充沛，精力旺盛，有利于个人正确认识事物、分析解决问题，从而使自己的水平正常发挥，甚至还可能超常发挥。而当人们(rn men)的情绪消极时，情况则相反。（智力能力）共七十四页情绪(qng x)天空 故事(gsh)一： 冰心是蜚声海内外的大文学家，写下了几百万字的作品，一生都在繁忙中度过。她一直活到99岁，成为世纪老人。她在谈到自己的健康长寿之道时说：“对我来说，保持健康的方法不是高营养、吃补药，而是一句话在微笑中作。我写了一辈子，虽然年纪大了，但未停笔，心情总是乐观的。”共七十四页故事二：美国作家卡森，曾患了一种致 残的脊椎病，医生预言(yyn)，他存活的可能性只有1/500。可是，卡森经常

7、阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种笑疗，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。共七十四页故事三：红楼梦中的林黛玉，聪明美貌，多愁善感。但由于寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，更因为无法实现(shxin)与宝玉的爱情，忧心如焚，饮恨而死。共七十四页故事(gsh)四：杯弓蛇影请学生结合(jih)四个故事谈谈情绪对人有什么影响？情绪影响人的身体健康共七十四页情绪(qng x)对人的影响： 长期保持积极的情绪能增强(zngqing)人的机体免疫能力，有益于身心健康。相反，消极情绪则会对人的身心将康产生不良的影响。（身心健康）共七十四页 1、积极的情绪能够

8、使人思维敏捷，体力充沛，精力旺盛，有利于个人(grn)正确认识事物、分析解决题，从而使自己的水平正常发挥，甚至还可能超常发挥。而当人们的情绪消极时，情况则相反。 （智力能力） 2、长期保持积极的情绪能增强人的机体免疫能力，有益于身心健康。相反，消极情绪则会对人的身心将康产生不良的影响。 （身心健康）情绪(qng x)不同，结果不同情绪对人的影响：共七十四页影响身心健康古代阿拉伯学者阿维森纳，曾做过情绪实验。他把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度(jd)惊恐的状态下，根本吃不下东西，

9、不久就因恐慌而死去。2022/7/2731快乐(kuil)生活共七十四页怒伤_、恐伤_、思伤_、忧伤(yushng)_肝肾脾肺消极(xioj)情绪 降低人体的 免疫力， 容易致病共七十四页喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝(bi tng y ju)；惧不能惊慌失措。保持(boch)平和的心态共七十四页诸葛亮三气周瑜(zhu y)范进中举伍子胥一夜(y y)白了头共七十四页一气：赤壁大战后，第二年，周瑜去夺取荆州，被诸葛亮抢先夺去。 二气：周瑜本想借把孙权的妹妹嫁给刘备，把刘备扣下，逼诸葛亮交出荆州，不料诸葛亮用计(yn j)使周瑜“赔了夫人又折兵”。 三气：周瑜向刘备讨还荆州不利，

10、又率兵攻打失败，结果病死了。临死前，他说：“既生瑜，何生亮！”便被自己活活的气死了。共七十四页 范进中了秀才，后向丈人借旅费(lfi)应考乡试，被他痛骂及奚落。后范进瞒著丈人去考试。出榜当日，范进因家中没有粮食，只得拿母鸡到市场去卖。同时间，报录的人亦到达范家报喜，贺范进高中举人。 邻居到市集向范进报喜，但他未敢置信。范进亲眼看到喜报后，因欢喜过度而发了疯。共七十四页转化(zhunhu)情绪的方法1、改变看点2、改变对事件(shjin)的看法3、改变躯体动作共七十四页改变(gibin)看点注意力等于(dngy)事实共七十四页我们所看见(kn jin)的，往往就是想看见(kn jin)的东西共七

11、十四页誰比較胖？答案(d n)：一樣胖共七十四页一样(yyng)长么？a、b、c、d共七十四页內部的圓，那個比較大？答案(d n)：一樣大共七十四页哪一個黑色圓比較大呢？答案(d n)：一樣大共七十四页内圆哪个(n ge)大？共七十四页哪一條線長？答案(d n)：一樣長共七十四页哪一條線長？答案(d n)：一樣長共七十四页哪一條線長？答案(d n)：一樣長共七十四页共七十四页水知道(zh do)答案共七十四页共七十四页共七十四页改变(gibin)对事件的看法共七十四页后来，你发现这个人是个盲人(mn rn)，他看不见你的模型，此时你的情绪如何？你的想法又如何，也把它写下来。共七十四页我的情绪(

12、qng x)：_别人的情绪：_我的想法：_ 别人的想法：_ 共七十四页为何我和其他同学的情绪不同？为何我自己(zj)的情绪也发生了改变？那是因为：共七十四页1、同一件事情，每个人的情绪反应各不相同，乃因其想法不同；2、不同的想法引出不同的情绪反应；3、就同一个人而言，新想法的产生，使得我们对此事件重新解释(jish)而产生不同的情绪；4、即使是同一个人对同一事件，只要其想法改变，其情绪反应亦会跟着改变。共七十四页为何对同一朵玫瑰花，他们竟然(jngrn)产生那么不同的情绪？ 共七十四页 高兴甲：这个世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。悲伤乙：这个世界太悲惨了，一朵漂

13、亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。 他们(t men)的想法不同， 引起的情绪反应也不同。共七十四页为何对同样的半杯水，二人又会有这么(zh me)不同的情绪反应？共七十四页 渴死了，还好还有半杯水！ 渴死了，怎么只剩半杯水！ 引发事件相同，但情绪反应不同是想法(xing f)不同所导致。同一件事可有各不同的想法，有些想法可使我们产生愉快的情绪，有些想法则会使我们不愉快。所以，当我们常烦恼、忧愁时，应分析此时的想法是什么，或许换个角度来看事情，就会豁然开朗。共七十四页A：事件C：情绪B：认识共七十四页 数学考70分（A），觉得比上回进步(jnb)（B），心中很高兴（C）。我觉得每一个人都不喜

14、欢我（B），我难过的想哭（C），我真是笨死了（B）。共七十四页自我(zw)对话积极有效的自我对话(duhu)。“多么美好的一天啊！”“yes”共七十四页具体处理(chl)情绪技术1、焦虑(jiol)情绪2、恐惧情绪3、悲伤情绪4、愤怒情绪共七十四页焦虑(jiol)未发生的事情提前到现在，并且认为以为已经正在发生，而且头脑(tuno)冒出来不好的想法，蹦出来负向情绪。 共七十四页一、焦虑产生的程序。焦虑会表现一个人坐立不安(zu l b n)， 心神不宁，乱语飞扬，如“好烦啊”“无奈 并且有习惯性思维”好烦，又要上学这种类似的语言，情绪，行为总会时时冒出来，形成负向的语言，情绪，行为反应链，有时

15、用喝酒，吸烟等恶习缓解焦虑状态。 二、我们就知道怎么办？ 最好的办法，语言改装法。提对的问题，做对的事情。 只要出现焦虑就问这件事给我带来什么好处？共七十四页恐惧(kngj)是不想付出以为需要(xyo)付出的代价共七十四页1、动起来。忙起来。行动，改变身体动作(dngzu)，肢体动作(dngzu)。只要忙起来，恐惧就消失了。2、面对，重溯回头看，重新修改经验。共七十四页悲伤(bishng)已经过去的事情、感觉、情绪，还存在身体(shnt)上，情绪里，观念里。 共七十四页1，语言(yyn)重复。过了、化了；过了、化了。2，写出悲伤感觉的词汇，贴在身体感觉的位置，一个个撕掉。3，改变肢体动作。悲伤会流泪，身体会含胸，低头，缩身。怎么办？仰头，开胸，行动。共七十四页 愤怒(fnn) 是给我们力量(l ling)去改变一个不能接受的情况共七十四页1、深呼吸。逃离(to l)这个生气的场景。2、读秒。共七十四页快乐是一天(y tin)，不快乐也是一天(y tin)，为什么不天天快乐呢？情绪(qng x)寄语共七十四页内容摘要主讲人：翟长亮。2022/2/24。2022/2/24。其中最强烈的一个，想想它是怎么产生的。这个后果是建设性的还是破坏性的。思考：面对同样的天气，两人的情