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文档简介

1、认知重构大多数行为由无意识的心理过程控制从小到大，我都不是一个很主动的人，主要是受家庭影响，父亲很讨厌我和一大帮小孩疯闹。为了取悦父亲，我选择了沉默，而沉默却导致了孤立。在以后的成长道路上，我越发对自己没有信心，我总认为别人看自己不顺眼，不敢主动和人攀谈，打招呼，怕一张嘴就会说错话，在公共场合也从不敢站在显眼的位置，因为那样会让我浑身不自在，所以，在不熟悉的人眼里，我很安静，内向。习得性无助习得性无助一种学习到的无能为力的心理状态。 最初，个体在不受控制的情境中获得了无助感，在以后的情境中也无法从这种无助中摆脱出来。毒性思维家长对孩子的消极评价是积极评价的400倍。媒体中也充斥着灾难性的消息。

2、毒性思维不断重复的消极思维过程，很可能对我们的生活和对自己的看法产生消极影响。毒性思维消极：看绝大多数事情最坏的一面灾难：把事情都导向最糟糕的一面责备：把责任转移到他人身上而非自己承担极端：把任何一件事都看成极端的状况，好的或坏的，没有中间状态应该：为本应该做而没做的事情责备自己，后悔夸大：把事情夸大认知重构一种将消极的、自我击败的思维替换为积极的、自我肯定的思维，从而把对压力源的威胁性知觉转变为非威胁性的。认知重构（日）江本胜 著水知道答案 积极的思维对恶劣状态的非极端化评价对不可改变的事情的忍耐，继续生活接受人的不完美和局限性用灵活的思维解释事件的发生写出目前所面对的压力的认知重构的过程觉

3、察写下所有的挫折与苦恼找出苦恼的原因发现相关的情绪状态对情景再评价开放的接受新想法采纳及代替执行新的想法，克服对已知事物的依赖评估检验新的冒险和尝试的效果做一个自省的日记舒适坐下来，成为你生活的观察者。然后，回想这一天中一件或多件你感到困难或者印象深刻的事。在这个过程中，你会有觉察到一些强烈的反应。用几个简单的词汇描述整个状况是如何展开的。如果有一个没有偏见的观察者和你一样在看这整个状况，他将对这简单的真相说些什么？然后回答以下问题:然后回答以下问题:1.我的什么想法和想像让此事发生在我身上？2.我害怕自己失去什么或者如果我没有跟着这些想法走我会有什么样的经历？3.我认为我将从这些信念中获得什么益处？4.这是真的吗？这些想法告诉我真相了吗？5.我当时真地想去做那件事情吗？6.将来，我准备好去除这些想法吗？7. 如果“是”，然后问.我的原因是什么？为什么我觉得自己将来准备好去“看见” 这些想法，而不是对他们做出反应？8.如果“不是”，就只是不带负罪感地接受它，并坚持每天做自省日记。 人的任何东西都可以被拿走，但有一件例外人最

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