我的情绪我做主

1、我的情绪的我做主道德与法治 七年级上册 鲁人版第3课 让快乐围绕我身边江阴市夏港中学 恽伟庆在心理学上，有一个这样的“效应”：一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应同呼吸 共命运 材料一：数学考试的成绩下来了，小玲考得不好，想到回家要挨妈妈的批评，心里很难过。同桌小利考得挺不错，不禁喜形于色，大声地对周围的同学说：“我妈早说了，如果这次考好了，就给我买想要的

2、漫画书。到时候借给你们看看。”小玲听到后一声不响地出去了 材料二:在西沙守备部队的新年晚会上,有个战士悄悄地溜出会场,走向寂静的海边。原来那天中午他接到母亲去世的消息,心里非常难过。但看到战友喜迎新年,不愿扫了大家的兴致,就一个人出来,独自承担思念母亲的痛苦和悲哀.当他徘徊在海滨的时候,一回头看见几十位战友都默默地站在他的身后原来战友们知道了这件事,找到他,又不愿打断他的思念,就默默地站在他的身后,分担他的悲痛。 问：小玲、小利、那个战士以及战友们的情绪表达合适吗？为什么？小玲及那个战士的合适，小利的不合适。小结：从表面上看，喜怒哀乐是个人的事。其实，人的情感是具有相通性和感染性的。一个人的情

3、绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合、用合适的方式发泄自己的情绪。即“喜怒哀乐，不忘关心他人”，学会“同呼吸，共命运”。（1）人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。（2）情绪表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。（3）我们在表达情绪时，要学会以恰当的方式表达出来。一、情绪的表达二、情绪的调节（一）：该喜则喜，该悲则悲。我们要学会正确对待自己的情绪。 （1）保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。（积极情绪的作用） 材料一 澳大利亚研究人员日前发现，适度的消极情绪能提高判断力和强化

4、记忆，使人不易上当受骗。 澳大利亚新南威尔士大学的研究人员对此进行了多次试验，他们在试验中通过电影和回忆高兴或悲伤的往事使被研究者产生积极或消极的情绪，随后他们要求试验对象判断流言的真实性。结果显示，与那些心情愉快的人相比，情绪低落的人不易冲动，也不容易轻信流言。 研究还发现，相比那些有积极情绪的人，情绪不好的人在回忆他们亲眼目睹的事件时不太容易出错，且更善于陈述自己的情况。 研究人员解释说，积极情绪能激发人的创造力、适应能力和自信心等，但消极情绪会让人精力集中、冷静思考、更加谨慎。“我们发现，在面对困境时，适度的消极情绪反而有利于综合处理各种信息。”这两段材料说明了什么？ 材料二：可怜的小羊

5、 古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。 （） 适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。（负面情绪作用） 负面情绪会影响到我们的人际交往，我们要学会管理自己的情绪。 范进苦读而高中举人，亲眼看到喜报后，竟因欢喜过度而发了疯；王朗被诸葛亮一番痛骂之后，盛怒之下竟跌马倒地毙命。所以人们应当学会疏导、调节与控制自己的情绪。这就是情绪管理。也就是所谓的“先处理心情

6、，再处理事情”。点评改变认知评价合理宣泄转移注意放松训练（二）调节情绪的方法 有这样一个老太太，整天为两个儿子发愁。她的大儿子是卖伞的，二儿子是染布的。天一下雨，她就会为二儿子发愁，因为不能晒布了；天一放晴，她就会为大故事明理儿子发愁，因为不下雨大儿子的伞就卖不出去。老太太总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾病缠身，骨瘦如柴。邻居便告诉她，为什么你不反过来想呢？天一下雨，你就为大儿子高兴，因为他可以卖伞了；天一放晴，你就为二儿子高兴，因为他可以晒布了。老太太恍然大悟，从此以后每天都是乐呵呵的，身体也自然健康起来了。老奶奶情绪的变化取决于什么？启示调控情绪的方法一：改变认知评价人是可以选择自

7、己的思考方式的 转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。调控情绪的方法二：转移注意法看书，听音乐，看电影，看喜剧，逛街，散步等改变注意焦点旅游改变环境 在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈活动 放声歌唱、大声喊叫 调控情绪的方法三：合理发泄法合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。 友情提示这样的发泄方式合理吗？抽烟酗酒打架情绪发泄要恰当，不能伤害自己身体或影响他人。调控情绪的方法四：理智控制法人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应

8、调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。自我暗示：其实这件事大不了，不值得我那样伤心自我激励：失败是成功之母心理换位：将心比心学会升华：消极变积极情绪（1）头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。 （2）颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。 放松训练当然是为了我们更好的调节情绪，把自己的情绪调节到最佳状态，成为情绪的主人。（三）运用调节情绪的方法有什么作用？更重要的是帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。赠人玫瑰留余香遇到以下情景，你

9、会怎么做？情景一：同桌因为没有完成作业受到老师的批评而难过。情景二：好朋友明天要参加全县的演讲比赛，但他今天显得很焦虑，心神不定。情景三：爸爸下班回家，谈起工作上的一件烦心事，心情很不好。（四）如何安慰他人？ 为他做些体贴的事 做一个耐心的听众 设身处地，向他表示理解 帮助他转移注意 当我们伤心、烦恼、无助的时候，安慰就是那黑暗中的曙光，它将带领我们，充满信心地走向灿烂的明天。 快乐有人分享是最大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦，所以在生活中我们要照顾别人的情绪，做一个善解人意的人！生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。情绪的表达情绪的调节.人与人之间的情绪会相互感染.

10、学会以恰当的方式表达情绪1.正确对待各种情绪2.学会合理地调节情绪3.学会调节情绪的意义4.学会安慰他人我的情绪我做主随堂练习一、单项选择题1、有人说：“我想哭就哭，想笑就笑，这是我的事”。你认为这一观点（ ）A、是正确的，情绪与他人无关B、是错误的，随便哭与笑都是不对的C、是正确的，情绪只有发泄出来才会让身心健康D、是错误的，人与人这间的情绪会相互感染，情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往D2、阿强前两天因为考试没考好，心理有挫折感。他一直责怪自己平时不够用功，考前没好好准备，考试的时候没仔细看，他觉得自己不是一块念书的料，自己比别人差，因而很灰心！他开始垂头丧气，故意远离人群，一个人躲在角落，心情很沮丧。你觉得阿强（ ）、对失败有情绪反应，是正常的 、被负面情绪左右，会影响自己的学习、身心健康和人际交往、要学会调节自己的负面情绪，让自己成为情绪的主人 、可以把自己的心事向自己的好朋友倾诉一下，让沮丧发泄出来A、 B、 C、 D、D3、诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美