日常小习惯,坚持了,你会越来越美(共7页)

1、28个坚持(jinch)就会瘦的日常小习惯1. 体测(t c)每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每周定时量体重，注意(zh y)体重的变化。 2. 记录从今天开始详细记录饮食状况。3. 清理冰箱和食品柜将所有的高热量的零食撤出你的冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果和芹菜等蔬菜水果。4. 纤体每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团。5. 放弃电梯，改爬楼梯6. 早晨空腹喝一杯淡盐水加速肠胃蠕动，减少小肚腩7. 乘地铁和公交主动让位给他人，午饭后也尽量站立8. 晚上9点以后不进食想吃东西的时候，做家务或者洗澡，分散对食欲的注意力。9. 饭后刷牙想到要是再吃东西还要再刷牙，就懒得吃了。10.

2、少饮酒睡前饮酒的习惯一定要戒掉。11. 结交一位有经验的中医或营养师，做好身体的排毒工作。12. 结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。13. 请一位私人教练督促你训练，给予你有针对性的指导。14. 买一本营养知识的书均衡饮食是健康瘦身的保证。15. 足够的睡眠每天睡足79个小时。16. 有效率的工作调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃零食有关。17. 减压累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完仗一样累，想要大吃一场。18. 每天睡前3小时关上厨房的灯和门。19. 满足的性性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。20. 增加读书时间和看电

3、视、上网相比，读书时我们对食物的渴望不那么强烈，这也许与人在读书时更专注有关。21. 保持房间整洁越是混乱的空间，人越是变得懒散和贪吃。22. 用运动(yndng)抑制食欲运动能够刺激内啡肽分泌，拜托情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动，比如(br)快走和慢跑，饥饿感会慢慢消失，或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。23.给自己(zj)二选一的机会不吃冰激淋可以吃脱脂酸奶，躺在沙滩上晒太阳不如打一会沙滩排球，睡前吃饼干不如吃个苹.24. 买自己喜欢吃的，有助于减肥的食物。25. 尽量不帮别人代买食物不要好心给别人代买那些好吃的高热量食物，因为搞不好你自己也顺便买了一份。2

4、6. 我已经开始变瘦了每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。27. 我可以继续减肥如果偶尔大吃一顿或是有一段时间没运动，没关系，任何时候你都能继续减肥。28. 每周一次按摩按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。 48个越吃越瘦的小习惯不用可以节食，不用强迫自己吃不爱吃的食物，40个越吃越瘦的小习惯，帮你轻松把住热量摄入的大关。29. 吃好早餐早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。30. 每天2530克的纤维纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品

5、。31. 早上吃纤维比如在早餐中加入水果蔬菜或者燕麦，有助于控制下午的食欲。32. 不要吃的太少挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥的正确方法：频繁而又健康的吃。33. 每天两次加餐(ji cn)推荐加餐(ji cn)：牛奶，水果，酸奶，坚果。加餐时间：上午10点左右，下午3点左右。34. 每天3两主食(zhsh)碳水化合物是脂肪的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。35. 利用晚餐去水肿晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素。蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃了绿豆汤、薏米仁粥等。36. 每天蔬果一斤四两蔬菜500克，水果200克。水果含糖，减肥期间切忌用水果代替蔬菜。37

6、. 每日摄取1000毫克的钙在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取10001500毫克的钙的人比每天摄取600毫克的人，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。38. 每天吃奶制品250克食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。39. 每周吃鱼4次鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。40. 每次取一份食物每次打开冰箱只取出一份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后在放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也留不下的结果。41. 不要在冰箱和食品柜前吃东西走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。42. 餐后吃12颗奇异果奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪

7、的分解。43. 晚餐要尽早晚餐要尽量在睡前4小时结束。44. 每日50克坚果坚果中含有助催化脂肪的微量元素。45. 慢饮白开水每天饮用68杯水。慢慢饮用，避免水肿。46. 少盐每天不超过6克盐。47. 尽量使用橄榄油烹饪。48. 无油烹调可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油。49. 使用平底不沾锅平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。50. 使用喷嘴油瓶每次烹饪时只是在食物表面稍微喷上一点油，可以减少热量。51. 经常以烤、水煮或者清蒸代替(dit)油炸、红烧的烹调方式这点我很赞同，我从去年(qnin)夏天到现在，吃的真的清淡了许多。52. 去掉(q dio)看的见的

8、脂肪在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看的见的脂肪；煲汤时去掉浮油。53. 少吃鸡皮带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。54. 多食谷类营养师推荐减肥期间每日谷类150200克。早餐分走一部分，剩下的部分可以安排在午餐。55.吃清洁卫生的食品这个不说我也会做到的，亲们也尽量不要去吃小摊贩上的食物哦56. 每天少摄入50卡1杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白开水和茶代替吧。57. 小食袋薯片、饼干、巧克力等零食如果是在想吃，也尽量买小食袋的，放弃诱人的大食袋。58. 不要空着肚子去超市令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。59. 别在疲劳的时

9、候吃甜食甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜食会更累，无形中也会增加赘肉。60.自制甜品60克普通冰激淋含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克草莓（不含脂肪仅含52卡热量）浇上一匙低脂酸奶（1克脂肪10卡热量）来代替。即满足了吃甜品的欲望又不会长胖。61. 喝汤食物中进入了大量的汤水，食用过程中可以减少26%的热量。62. 吃温热的食物过凉的食物会让体温降低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经过烹调之前都是凉性的，所以生吃蔬菜沙拉并不一定能帮助减肥，最好的方法是将蔬菜用水烫熟了再吃。63. 吃富含维他命B6的食物维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素，也是脂肪分解的“催化剂

10、”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。64. 多吃番茄(fnqi)番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡(jnhng)营养。65. 健康(jinkng)零食随身带苹果和胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都要花点时间才能吃完。66. 固定一餐选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。67. 自制沙拉酱蛋黄酱一匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用番茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果用柠檬汁、芥末或是苹果醋，则热量更低。68. 吃薄比萨。69

11、. 每一口食物咀嚼20次70. 改用小碟装食物这样可以减少三分之一的进食量71. 早上吃点辣椒吃辣能加速新陈代谢。72. 三杯绿茶绿茶中的儿茶素能够促进脂肪分解，提高代谢。每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约缩小5%73. 饿的时候喝咖啡不加糖的咖啡是良好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感。最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。74. 慢一点，停一停胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传到大脑。所以在感到“饱了”之前吃慢点，在每道菜之间停一下，七分饱的时候停止。75. 对着镜子的位置坐在镜子前，你会不自觉得注意自己的吃相，文雅的吃，速度自然就慢了。同时坐在镜子前

12、，你也会看到自己的胖胖的身材，就不敢多吃了。76. 不要让自己忍受饥饿长时间处于“饥饿”状态，会让身体觉得“很亏”，结果吃的远比需要的多，甚至饱了还停不住嘴。有点饿但不是特别饿，正是进餐的好时候。24个轻松运动高速燃脂的小习惯运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激(cj)，轻松消耗更多的卡路里。77. 学习(xux)一项新运动新运动(yndng)比熟练的运动消耗热量更多。78. 慢跑结束后做46次十秒钟的疾速跑刺激脂肪燃烧。79. 每周运动三次每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可以持续24小时，隔天运动或者每周运动三次即可。80. 从15分钟开始如果你从未有运动习

13、惯，将开始运动的时间定为15分钟，很容易就坚持下来了，习惯后再以每次5分钟递增。81. 餐后45分钟去散步，热量消耗最快饭后45分钟左右，散步20分钟，热量消耗的最快，坚持一周能多消耗700卡。82. 饭前90分钟运动最减肥餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效的消耗能量，减少脂肪，减轻体重。83. 把家中的椅子换成健身球有空就可以躺上面身体绷直，绷紧腹肌保持平衡。84. 挺胸收腹行走和站立过程中有意识的挺胸收腹，在保持姿势良好的同时让腰腹的肌肉保持紧张。85. 每天10分钟的腹式呼吸吸气的时候肚子鼓起来，吐气的时候肚子憋下去，而且慢慢的。86. 每

14、天收紧、放松臀部肌肉不管站着排队，等公交等地铁，还是洗碗做家务的时候都可以做.87. 每天20个深蹲起电视节目插广告的时候就可以88. 动态刷牙刷牙时，连续做几个腰部的扭转和侧弯，“唤醒”腰部两侧的肌肉。89. 大步走在不穿高跟鞋的时候尽量大跨步前进。双脚，膝部以及髋部产生的动力能刺激更多的下肢肌肉燃烧热量。将注意力集中在脚尖，让脚踝骨也投入运动。90. 多做踩踏运动爬楼梯时用脚尖着地，用力，两层并作一层。91. 睡前把自己倒挂或者将腿抬高10分钟92. 每天50个空中脚踏车运动93. 每天抽空跳跃50次。94. 散步的时候带一根(y n)跳绳走一段停下来，跳绳(tioshng)5分钟，再走、

15、再跳。95. 不用(byng)扶手使用有氧器械的时尽量少借助扶手，可以多消耗10%的热量。96. 负重跑步时，握两个稍轻的哑铃，保持肘部呈直角，不但能消灭手臂的赘肉，还可以将脂肪燃烧率提高515%。97. 循环练习在不同的器械上轮换练习。重点放在臀部、要部和腿部。这些训练能有效的增加心跳速度，燃烧更多卡路里。98. 上下交替练习上身动作和下身动作交替练习，可以消耗更多卡路里。99. 运动当中稍作休息休息后再做运动，比一口气做到底，消耗的卡路里更多。100. 燃烧脂肪的最佳时间段 6:009:00适合运动强度不太大的运动，比如慢跑或步行。 14:0018:00这个时间段新陈代谢加快，同样运动量，

16、能消耗更多热量。适合力量练习和有氧运动。 18:0021:00适合中低强度有氧运动，运动时间不要超过30分钟，太过兴奋会影响睡眠。 我再补充几个我生活中积累起来的小经验：多泡热水澡：泡热水澡可以加速身体血液循环，加速新陈代谢，身体一直暖暖的，自然不会多储存脂肪。每天早晨起床后按摩脚心一分钟：按摩到脚心温热即可，这个动作我蛮喜欢的，对身心都有好处。每天按摩头皮直到温热：双手来回抓摸头皮，直到头皮发热。头发是血之稍，按摩头皮，可以加速头皮血液循环，有利于全身的血液循环代谢，对减肥也有好处。每天早晨定时排便：估计很多亲都被便秘困扰，我以前也是的。为了健康，一定要坚持每天早上起床后排宿便，要是早上的时间来不及，也一定要在上午排掉。留在体内，毒素会被吸收到身体里去，十分不健康。运动后做拉伸：很多亲应该都知道，做完运动再做拉伸，肌肉线条会修长好看，不会一块块的。拉伸要做到2030分钟才有效。饭后站立(zhn l)半小时：这是我雷打不动(li d b dng)的习惯。有空就踮脚(din jio)走：可以乘工作休息时间，或者是电视插广告时间，