公共营养师营养学基础于净 (2)

1、公共营养师营养学基础1心脏病、脑血管病、肿瘤营养营养素：宏量营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物微量营养素：维生素、矿物质其他成分：水、膳食纤维、生物活性物质膳食营养素参考摄入量：P502一、碳水化合物1、分类：P852、生理功能（1）储存和提供能量 1克：16.7千焦（4千卡） 占所需总能量的55-65% 糖原是体内能量的储存形式（2）构成机体组织（3）辅助脂肪氧化（抗生酮作用）3（4）节约蛋白质（5）解毒（6）增强肠道功能3、膳食参考摄入量及食物来源占总能量摄入量的55%65%粮谷类、薯类4、血糖生成指数（GI）定义：P874低血糖指数的食物低血糖指数的混合膳食5、抗性淀粉（1）定义：健康者小

2、肠中不吸收的淀粉及其降解产物 （2）对健康的影响（3）如何摄取更多的抗性淀粉5二、脂类 脂肪（甘油+脂肪酸）脂类 磷脂 类脂 固醇61、脂肪酸（1）饱和脂肪酸（2）不饱和脂肪酸（单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸）2、生理功能（1）提供能量 1克：37.66千焦（9千卡） （2）维持体温、保护脏器7（3）促进脂溶性维生素的吸收（4）提供人体必需脂肪酸（5）增加饱腹感（6）改善食物的感官性状（7）类脂构成身体组织和一些重要的生理活性物质3、科学食油 “量”：占总能量的20-30% “质”：2/3植物油，1/3动物脂84、反式脂肪（人造奶油、人造黄油）使低密度脂蛋白胆固醇（LDL）升高、高密度脂蛋白胆

3、固醇（HDL）降低肥胖、冠心病、高血压、免疫力下降、肾衰竭含反式脂肪的食物9三、蛋白质1、元素组成C、H、O、N、S，有些蛋白质含有P、Fe等N：16%，每克氮相当于6.25克蛋白质2、氨基酸（1）必需氨基酸（9种）P68赖、缬、苏、亮、异亮、蛋、苯丙、色、组（2）非必需氨基酸（3）条件必需氨基酸（半必需氨基酸）3、限制性氨基酸104、蛋白质的分类（1）完全蛋白质：动物蛋白、大豆蛋白（2）半完全蛋白质：植物蛋白（3）不完全蛋白质：玉米、豌豆、胶质蛋白5、食物蛋白质的营养评价P726、蛋白质的互补P75117、生理功能（1）构成身体组织（2）调节生理机能 如：激素、酶、免疫蛋白、白蛋白等（3）提

4、供能量 1克：16.7千焦（4千卡） 占膳食总能量的10-12%6、蛋白质过剩和不足的危害12四、维生素维生素的分类：脂溶性维生素：维生素、水溶性维生素：维生素族、维生素的共同特点：1、体内不能合成，来源于食物2、不构成人体组织，也不提供能量3、以辅酶或辅基的形式参与酶的功能4、缺乏会患缺乏症，过多也会造成疾患131、维生素A（视黄醇）生理功能：P113来源：动物性食物中的维生素植物性食物中的胡萝卜素142、维生素D（钙化醇、抗佝偻病维生素）缺乏症：佝偻病、软骨病来源：食物：肝、奶油、蛋黄、鱼肝油等 晒太阳 3、维生素E生理功能：P119来源：植物油、坚果、蛋、豆类、深绿色蔬菜154、维生素C

5、（抗坏血酸）生理功能：P130缺乏症：坏血病食物来源：青椒、苦瓜、西红柿、芽菜、大枣、猕猴桃、山楂等5、维生素B1（硫胺素、抗脚气病维生素）生理功能：P120食物来源：166、维生素B2（核黄素）缺乏症：唇炎、舌炎、口角炎等食物来源：粗米粗面、动物内脏（肝）奶、蛋黄、新鲜绿叶菜7、维生素PP（烟酸、尼克酸）缺乏症：P12517五、矿物质（无机盐、灰分）分类：宏量元素：钾、钙、钠、镁、硫、磷、氯微量元素：（必需）：碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴、铁 181、钙影响钙吸收的因素：（1）草酸、植酸、鞣酸（2）钙磷之比（3）脂肪过多食物来源：奶和奶制品、虾皮、紫菜、海带、芝麻酱、豆制品等192、盐（氯化钠

6、） 对原发性高血压而言，限盐是简便、有效的防治措施。、钾钾：钠：食物来源：香蕉、土豆、豆子、新鲜蔬菜和水果、镁P9220、铁（成人体内克，存在于血红蛋白、肌红蛋白中）缺乏症：贫血食物来源：、碘缺乏症：甲状腺肿大食物来源217、锌（体内含量克）缺乏症：P105食物来源：8、硒生理功能：P106食物来源22六、水生理功能：P136水平衡：P137科学饮水： 23人群营养基础主讲人：于净24一、孕妇营养（一）孕妇营养需要（二）膳食指南与膳食要点：P148热能1-2月50kcal/日3月150kcal/日4月后200kcal/日蛋白质早5g/日 中15g/日 后20g/日脂肪2030%无机盐Ca中10

7、00mg/日后1200mg/日；Fe25mg/日；I200微克/日；Zn16.5/日维生素(/d)VitA 900微克；VitE14mg；B1:1.5mg;B2:1.7 mg; B6:1.9 mg; 叶酸600g25二、乳母营养营养需求膳食指南P152热能蛋白质(g /d)水(ml /d)无机盐(mg/d)维生素(/d)500 kcal/日 增20852500Ca1200mg+VitD;Fe25 mgA：4000IU B1 1.8 mg；B2 1.7 mg；C130 mg26三、婴儿营养（一）营养需要 （二）辅食添加P16527四、幼儿营养（一）营养需求P166（二）膳食的基本要求1、营养齐全，搭配合理。2、合理加工与烹调3、不应迁就幼儿吃过多零食。4、正确引导，使幼儿养成良好的饮食和生活习惯。5、控制幼儿的吃糖量6、合理安排进餐287、对肥胖幼儿应减少总的膳食量和减少甜食的摄入量，多吃蔬菜和海带等纤维多、热量低