学生身体机能变化讲解

1、学生身体机能变化分析（20152016 学年度）学校通过体操练习提高小学生的身体素质身体素质是体质的重 要组成部分，是人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力等身体 基本状态和功能能力。身体素质的好坏直接反映了人们在日常生活中 承受能力的强弱。以2000年国民体质监测数据为依据，分析中国国 民身体素质的年龄、性别、生活区域（限南北方）和城乡的现状和变 化规律，从而得出中国人身体素质特征。耐力素质是指人体长时间 进行肌肉活动时抗疲劳的能力。耐力素质是人体各器官系统机能和心 理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。发展耐力素质 可以有效地提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，改善新陈代谢水 平

2、，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚毅、顽强等优良的心理品质。 12分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有氧耐力，提高 心血管功能的效果较好。跑完12分钟，根据自己跑的距离，再查一 下评分表，就可以知道自己的有氧代谢能力水平。耐力锻炼可分为有 氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等； 无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的 人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐 渐过渡到800米、1000米等。指人体完成某一动作的快速能力。提 高动作速度的锻炼方法有： （1）减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游

3、、推掷较轻的器等。（2）加大练习难度，发挥后效 作用法。如负重跳或推掷超重器械练习后，紧接着做跳跃或推掷标准 器械的练习。（3）时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改 变练习者的动作频率和速度。是指在作周期性动作中，单位时间内 人体快速移动的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四 肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法：（1）快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距 离游泳、速滑等。（2）加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。（3）发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。通过慢 跑锻炼身体素质柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软 组织的

4、伸展性和弹性。发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技 术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织。发展柔 韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带 和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做510次，动作幅度应 逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。当软组 织被拉长之后，肌体感到酸、胀、痛时应坚持810秒，这样需重 复练习810次，可以收到良好的效果。在每次锻炼过程中，动力 拉长练习一般控制在1525个之间，每个练习以730次之间为宜， 注意柔韧练习总的时间不宜过长。学生身体机能变化分析（20132014 学年度）人体运动的基本素质包括力量、耐力、柔韧

5、性，三者缺一不可， 衡量身体运动素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体运 动素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔 韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展 能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者 相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要 特别注意三者相结合，缺一不可。进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、 方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以 恒。人体组织器官是“用进废退”的。若长期不锻炼，器官机能会 慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，

6、 固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应 合理地提高锻炼目标。三项素质分别练具体说来，力量锻炼可分为 上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动， 也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速 跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个 引体向上，跳台阶时少跳几阶等。耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧 耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运 动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩 短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800 米、1000米等。柔韧锻炼可使全身舒展

7、，须持之以恒才能见效果。 柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户 外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣 人体运 动素质是人体运动的一种能力，一般指人体运动中表现出来的力量、 速度、耐力、灵敏、柔韧等机能能力，能力的大小决定于肌肉的解剖 生理特点，肌肉工作的供能情况、内脏器官的机能及神经系统的调节。 运动素质与人体完成各项活动、适应外界环境有着密切关系，也是掌 握运动技术、提高运动成绩的基础。（1）力量素质力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。肌肉收缩是人 体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核 心，体内其他器官系统的活动，都是保证

8、肌肉的工作。力量素质的表 现形式是多方面的。一般包括最大力量（单纯力量、绝对力量）、速 度性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）等。最大力量是力量 素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理， 发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径。第一种是靠改善肌肉 的内协调和肌间协调来增加力量。采用专门的训练可相当大地提高肌 纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。这一途径 的训练不会使肌肉体积增大，对周期性和需先克服自身阻力的项目有 重要意义，这种力量发展快，消退也快。第二种是依靠肌肉横断面积 的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解， 从而使肌肉横截面

9、积增大。在训练过程中可以采用不同的方法，来提 高不同性的力量。表15就是采用不同重量的负荷练习所起的不同 作用。（2）速度素质速度素质是指快速运动的能力，它包括反应速度和运动速度， 而运动速度又可分为动作速度和移动速度。影响速度的因素很多，除 中枢神经系统外，还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的 各种技能和技能状况。不同的运动项目有不同的速度特征，因此速度 素质的培养有明显的专项特点，对青少年来说，由于他们的年龄特征， 在不同的年龄阶段，对速度训练也有不同的侧重。例如，奔跑速度主 要是取决于步频和步长，而步频的一个最主要的因素是神经系统灵活 性和协调性，由于神经系统的发育较早，成熟也早

10、，所以步频提高应 尽早进行，一般在1013岁左右后步频就不再提高。步长主要取决 于后蹬力，而力量在1013岁之后，才快速发展。（3）耐力素质耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。耐力是相对疲劳而言 的，运动中的疲劳有多种表现形式，如感觉的、心理的和运动器官的 疲劳等等，不过，所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的 兴奋程度有关。所有耐力的培养提高，首先应以运动所需的能源储备 与供应为基础，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲劳的能力。对于青 少年的耐力训练应注意全面打好基础，从有氧耐力入手，根据其不同 的年龄特征进行。（4）柔韧素质柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。影响 柔韧素质

11、的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。 柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都 可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。青少年是柔韧素质训 练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。（5）灵敏素质灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向 的能力。灵敏与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。突然的起 动急停、变换方向等等，都要求兴奋和抑制过程迅速地转换。影响灵 敏的其他因素还有年龄、体重、疲劳等。灵敏素质是人体各种能力的 综合表现，在发展灵敏素质的训练中，应从培养人体的各种能力入手， 培养其掌握动作的能力、反应能力和平衡等能力。学生

12、身体机能变化分析（20142015 学年度）运动是一门多修功课它包括身体意志修养等多个方面的修 炼传统上，身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速 度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表 现。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然 也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后 天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻 炼，可以从各个方面提高身体素质水平。身体形态身体形态指身体的外部形状和特征，主要包括体形、身体姿势、 营养状况及身体成分等方面，反映了人体的生长发育水平。一般通过 测量身高、体重、胸围、皮下组织等来进

13、行考察身体形态发育水平， 其中身高、体重、胸围是衡量身体形态最基本的三项发育指标。良好 的身体素质在这一点上表现为体形匀称、姿势正确、营养状况良好等。生理机能生理机能是指人体在新陈代谢作用下，各器官系统工作的能力。 其常见的衡量指标有脉搏、血压、肺活量等。脉搏是指心脏收缩时， 由于输出血液的冲击引起动脉的跳动。通过测量脉搏频率，可以间接 了解心脏的活动状况。血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的 侧压力，它是反映心血管系统机能状态的重要指标。肺活量是指人体 一次尽全力吸气后，再尽全力呼气时，所呼出的气体总量。它是反映 呼吸机能的主要指标，也是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一 O运动素质

14、和运动能力（一）运动素质指人体在从事体力劳动或体育运动时，各器官 系统表现出的各种机能能力。它主要包括速度、力量、耐力、灵敏和 柔韧等方面。（1）速度。它是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速 位移的能力，可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的 调节机能，也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素 质。其表现形式有反应速度、动作速度和中期性运动中的位移速度。 测试指标有50米跑、4秒冲刺跑等。（2）力量。它是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张 时所表现出来的能力，是肌肉耐力增长和增加跑速的一个重要因素， 有助于灵敏性的发展。测试指标有跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧

15、撑、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。（3）耐力。它是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也称抗疲 劳能力。耐力素质体现了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的综合状况， 它与肌肉组织的功能、心肺系统的功能以及身体其它基础系统功能的 提高密切相关。耐力的训练能促进心血管系统机能的改善和肌肉耐力 的增强。测试指标有1000米（男）、800米（女）等。（4）灵敏性。它是一种复杂的素质，是人体活动中的综合表现， 指人体在复杂多变的条件下，对刺激作出快速、准确的反应，灵活完 成动作的能力。灵敏性是一种综合性的能力，需要速度、平衡能力、 柔韧性等多种能力要素的共同协调作用才能达到一定的水平。测试指 标有立卧撑、4X10米往返跑、反复横跨等。（5）柔韧性。它是人体各个关节的活动幅度、关节周围组织（跨 过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织）的弹性和伸展性的表 现，是人体运动时加