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文档简介

1、高三学生亚安康状态消除法随着高考的临近，高三学生和家长甚至老师都迎来了一个重大的身体和心理的应激期。为了可以给予相关读者朋友以实在的支持，本版从今日开场特别开设一个阶段性栏目高考小贴士，通过介绍一些调整身心的方法，帮助高三学生可以在一个完好的身体和精神状态下，超程度发挥，顺利考入自己理想中的高校。一、睡眠和运动消除法很多高三学生的亚安康状态是由于睡眠缺乏和运动不够而引起的。为保证充足的睡眠，家长既要严禁学生“夜半挑灯，又要使之养成午睡的习惯。另外，运动是消除大脑疲劳的有效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的运动，搞卫生、做家务等也有益于身心安康。二、兴趣与快乐消除法人在干自己感兴趣的

2、事情的时候，整个身心都会投入，什么忧愁烦恼都会抛开。因此，在紧张的学习之余，做一些自己喜欢做的事情，可以消除疲劳，化解烦恼，去除疾病。高三生活紧张、单调，要想方设法让学生从平凡中寻找快乐，要培养学生豁达乐观的性情和幽默感。研究说明，笑具有体育锻炼的综合效应。笑可以使全身肌肉和筋骨得到一定程度的舒展，也可以使心、肺、肝脏等受到震动和调整，还有利于血液循环和促进新陈代谢。要让学生正确对待考试，不可因为一两次考试不理想而悲观绝望。三、情绪宣泄消除法有些高三学生的亚安康状态是坏情绪的不断积压而引起的，采用情绪宣泄治疗法对此最有效。情绪宣泄的主要方式有：1.口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内

3、心的积怨，求得别人的理解和同情，乃至得到别人的抚慰和劝勉，让内心得到调整。2.书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。3.网上聊天法。即通过电脑网络与朋友交流思想，排遣烦闷。4.哭喊法。假如内心憋得难受，应当找一个适宜的地方大声哭喊。必须指出的是，运用情绪宣泄法，务求淋漓尽致，想说就说，想写就写，想哭就哭。四、食物和药物消除法食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张，消耗能量大，加之学生还处在长身体时期，也需大量营养；而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况，必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还要适量补充大脑所需要的营养物质，如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。针对亚安康状态中的失眠、神经衰弱、便秘等病症，那么应该在医生指导下，采用药物治疗，以尽快缓解和消除病症。用药宜以中成药物为佳，不宜滥用西药，以免产生副

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