压力管理培训课件精品

1、压力(Li)管理第一页，共四十九页。 你是(Shi)这样吗？第二页，共四十九页。活得真(Zhen)累！第二状(Zhuang)态疾病身心虚弱综合症压力下的第三状态. 第三状态第一状态健康第三页，共四十九页。昔者庄周梦为胡蝶栩栩然(Ran)胡蝶也自喻适志与不知周也俄然(Ran)觉则蘧蘧然(Ran)周也不知周之梦为胡蝶与胡蝶之梦为周与周与胡蝶则必有分矣此之谓物化 .养生主第三 .吾生也有涯而知也无涯以有涯随无涯殆已已而为知者殆而已矣为善无近名为恶无近刑缘督以为经可以保身可以全生可以养亲可以尽年庖丁为文惠君解牛手之所触肩之所倚足之所履膝之倚内(Nei)容提要. 认识压力面对压力开始行动. 第四页，共四

2、十九页。第一部分(Fen) 认识压力压力来(Lai)源认识压力第五页，共四十九页。聊天(Tian)室.你什么时候会(Hui)感到有压力？有压力时我们有什么样的表现？情绪低落行为反常丧失信心容易生病衰老.第六页，共四十九页。压力来(Lai)源外(Wai)部内部压力第七页，共四十九页。压(Ya)力来源使你感到有负面压力的事情是(Shi)：事先没有预料到的/突发事件无法控制能力无法达到的没有兴趣的第八页，共四十九页。压力来(Lai)源一些自身的个性会加重负面压(Ya)力完美主义过度服从过分执着 第九页，共四十九页。压力(Li)来源Social isolation 缺乏人际支持Think unreal

3、istically 想法不切实际Rigid body 身体紧张Emotional repressed 情绪压抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensory overload 感官刺激过(Guo)度第十页，共四十九页。压力(Li)所扮演的角色第十一页，共四十九页。压力(Li)定义定义(Yi)压力： 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。第十二页，共四十九页。原则一：压力会无可避免地伴随(Sui)你的一生。教你(Ni)两招. 原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。第十三页，共四十九页。第二(Er)部分 面对压力你可以通过有效的压(Ya)力管理，从而大幅提高生活的质

4、量需要个人努力改变自己第十四页，共四十九页。了解(Jie)自己自(Zi)我评估你的压力程度是多大？第十五页，共四十九页。识别压(Ya)力识别积极的和消(Xiao)极的压力第十六页，共四十九页。压(Ya)力症状生(Sheng)理心理行为第十七页，共四十九页。面对(Dui)压力事件(Jian)控制自我调整第十八页，共四十九页。面(Mian)对压力事件控制突(Tu)发事件不得不做的事情第十九页，共四十九页。突发事(Shi)件处理方法：问自己:“是否(Fou)我该处理？”“是” 接受并面对它,努力寻找资源“不是”请说 no ! 否则， 不要一边埋怨，一边做。你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。第二十页，

5、共四十九页。突发(Fa)事件处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身(Shen)上。赶快记下来随时带着小笔记本（例如小翻页本）第二十一页，共四十九页。突发(Fa)事件. 处理步(Bu)骤：冷静判断、分析寻求解决方法.第二十二页，共四十九页。练习放(Fang)松数到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1请跟我(Wo)做呼吸练习突发事件第二十三页，共四十九页。不得(De)不做的事情心理准备预(Yu)演有助于改善你的表现并建立信心成为一个主动的人重复放映感到有压力的事潜意识第二十四页，共四十九页。面(Mian)对压力事(Shi)件控制自我调整第二十五页，共四十九页。自我(Wo)调整心

6、(Xin)理的重要性尼克松的糊涂第二十六页，共四十九页。合理情(Qing)绪控制A(Activating events)诱发性事件B(Beliefs)由A引起的信念C(emotional and behaviorall Consequences)情绪和行为的后果；D(Disputing ieeational beliefs)与不合理的信念辩论；E(new emotive and behavioral Effects)通过调整达到(Dao)的新的情绪及行为的效果。. 第二十七页，共四十九页。不合理的信(Xin)念绝对(Dui)化过分概括化糟糕至极第二十八页，共四十九页。不合(He)理的信念第二十

7、九页，共四十九页。我必须做完这(Zhe)件事我必须(Xu)干好我在允许的时间内尽量做我能干好别人应付压力的能力都比我强每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人合理情绪控制改变态度、内外皆柔软再也不会比摔跤更惨的了.。第三十页，共四十九页。合(He)理情绪控制基本步骤A(Activating events)诱发性事件B(Beliefs)由A引起的信念C(emotional and behaviorall Consequences)情绪和行为的后果；D(Disputing ieeational beliefs)与(Yu)不合理的信念辩论；E(new emotive and behavioral

8、 Effects)通过调整达到的新的情绪及行为的效果。总结：认知情绪行为第三十一页，共四十九页。不要为打(Da)翻的牛奶哭泣.人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓(Zhua)住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。合理情绪控制第三十二页，共四十九页。解(Jie)决的心态操之在(Zai)我第三十三页，共四十九页。你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现(Xian)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。解决(

9、Jue)的心态第三十四页，共四十九页。原则三： 世界是什么样(Yang)取决于你自己的信念合理(Li)情绪控制第三十五页，共四十九页。解决(Jue)之道见(Jian)了便做做了便放下了了有何未了成都文殊院舍第三十六页，共四十九页。音(Yin)乐！音(Yin)乐！MUSIC！ MUSIC！通向潜意识的桥梁你还有很多助手 自我(Wo)放松第三十七页，共四十九页。冥(Ming)想.自我放(Fang)松我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙第三十八页，共四十九页。尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧(Jin)张；.自我放(Fang)松

10、早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少重视你的健康食疗第三十九页，共四十九页。自(Zi)我放松正(Zheng)确对待别人的批评 有趣又有效的尝试：别指望你一点都没有压力别指望人们都很友好把每个人当成你的老师把每个问题当成你的老师脸皮练厚点第四十页，共四十九页。聊(Liao)天室大家(Jia)聊聊：还有哪些放松的方法？生活保健第四十一页，共四十九页。第三部(Bu)分 开始行动第四十二页，共四十九页。圣经(Jing)有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”行(Xing)动融入生命，融入生活，融入今天，融入快乐。第四十三页，共四十九页。你能(Neng)做到.游戏：你能(Neng)做到吗？你的一生

11、第四十四页，共四十九页。让时间(Jian)去对付压力没有不能被时间减轻、软化的(De)悲伤不想做就放开. 在压力过强时，你需要停下来.第四十五页，共四十九页。结(Jie)束语你并不能对每一种减压方法(Fa)都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法(Fa)，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。我无法控制发生的事，但我可以控制我的感觉。第四十六页，共四十九页。谢(Xie)谢(Xie)参与！ . 第四十七页，共四十九页。推荐(Jian)书籍 如何舒解压力 红旗出(Chu)版社 与成功有约 三联书店缓解压力 上海科技技术出版社 简单生活 中华工商联合出版社鞋里的沙、心里的锁、虚掩的门. 第四十八页，共四十九页。内容总(Zong)结压力管理。吾生也有涯而知也无涯以有涯随无涯殆已已而为知者殆而已矣为善无近名为恶无近刑缘督以为经可以保身可以全生可以养亲可以尽年庖丁为文惠君解牛手之所触肩之所倚足之所履膝之倚。有压力时我们有什么样的表现。第二部分 面对压力。你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量。处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转