积极心理学——接纳自己

1、积极经验，主要是指一种积极的主观体验，如主观幸福感、快乐等。主观幸福感是人们对自己生活状态满意程度的评价，并由此产生的积极情绪占主导地位的一种心理状态。主要有3个部分组成：生活满意，高水平的正性情感和低水平的负性情感。如果我们对自己的生活非常满意，心情愉悅，充满爱和关怀，很少失望、沮丧，则说明我们有较高的主观幸福感。给与的快乐往往大于索取，比如做慈善或志愿者。积极心理学家们还有一个很有意思的发现，女性经历的琐细的小事件（如收到小礼物等等）会影响她们的主观幸福感，而男性则更倾向于受近期生活事件的整体影响。此外，心理学家们还发现，当个体具有稳定的情绪、较高人际信任时，会拥有更高的主观幸福感。企业和

2、领导需要建立和谐信任的工作氛围。注：和谐不等于表面的一团和气，而是可以坦诚开放的交流、争辩，也可以一起吃喝玩乐。合而不同，百花齐放。快乐这种积极情绪也是积极心理学的重点研究对象之一，很多研究者从不同的角度对其进行了研究。他们发现：在贫困的国家，人们的快乐程度与收入水平有较大相关；而在富裕的发达国家，个人的快乐程度与收入水平相关甚少，几乎可以忽略不计。快乐的人比不快乐的人更容易觉察到周围环境中的积极因素，拥有更加亲密的人际关系一一更多更好的朋友和甜蜜美满的婚姻。所以收入达到一定程度后，就不再是财富越多越快乐。D.M.Buss提出了如何快乐的小方法：与他人建立良好关系并发展亲密友谊；选择一个与自己

3、在价值观、兴趣、性格特征等方面都相似的配偶；为自己设定定的目标，包括长期和短期的目标，目标的实现会给人带来很大的满足和快如果说塞里格曼等心理学家是积极心理学的理论的奠基人和研究者，那么本一沙哈尔则是这些积极心理学理论的传授者和应用者。本一沙哈尔，美国人，22岁时到哈佛大学学习心理学和哲学。本科毕业后，作为哈佛大学最优秀的三个学生之一，被推荐到英国剑桥大学研究教育学。工作两年后，也就是在他29岁时，回到哈佛大学，获得心理学博士学位。毕业后，留校任教。他讲授的课程包括：“积极心理学”和“领导心理学”。他的“积极心理学”课程打败了历来的王牌课程“经济学原理”，成为最受哈佛学子欢迎的课程一一哈佛大学中

4、有20%的学生选修此课，也就是说，每五个学生中就有一人选修他的“积极心理学”课程，创下了哈佛大学历年来听课率最高的历史记录。并且，有23%的听课者向教学委员会反馈，这门课“改变了他们的一生”。因此，本一沙哈尔被誉为“最受欢迎的人生导师”。他在美国为500强企业的领袖及高层管理者培训，其课程因实用性和可操作性，被誉为“摸得着幸福”的心理课程。除了在美国被公认成功外，1995至今，他为英国、罗马尼亚、以色列、新加坡、印度尼西亚和印度的多家企业进行数百场讲座，大获赞誉。2007年1月本一沙哈尔应邀来京授课，并在北京高校开设积极心理学专场讲座。在清华的演讲后，一位清华学生说，“今晚对积极心理学的感受，

5、正如泰勒先生第一张幻灯片上所说生至少一次，一次改变一生”。本一沙哈尔根据自己多年的专业学习、亲身经历以及培训和授课经验，总结出了关于幸福和快乐的六点秘诀：、接受自己一一无论优点还是缺点;二、快乐需要意义；三、头脑说了算；四、身体很重要；五、越简单越好；六、感激要说出来。从我们诞生一一脱离母体，呱呱坠地的那一刻起，我们就在不断地探索自我。还是婴孩的时候，我们用我们的手、脚还有嘴唇去感受一切，我们发现啃咬自己手指和啃咬母亲手指的感觉是不一样的咬自己的时候，不但嘴唇有感觉，手指也会痛。通过千万次这样的尝试和探索，我们逐渐区分出了自己和自己周围的世界。所以6个月到1岁的孩子喜欢抱着自己的脚丫子咬的不亦

6、乐乎，也喜欢把任何东西放在嘴巴里面。这个时期他们是用嘴唇去感受外界。慢慢地，我们开始长大，我们开始被告知什么是对，什么是错；该做什么，不该做什么；我们身上哪些地方是被人喜欢的，哪些地方是不被喜欢的。慢慢地，我们开始压抑、隐藏掉这些错误和“不该”，按照别人期望的方式来表现。我们心中逐渐有了自己的形象，它有时清晰，有时模糊。大多时候，我们都很了解自己。但是，当我们愤怒、嫉妒的时候，连我们自己都很惊讶：我为什么会这样？一点都不可爱！现在，请抛下这些是非道德标准，跟随我们的脚步来重新探索：我是谁？我是个什么样的人？我有哪些优点，哪些缺点？并且接受全部的自己，爱上全部的自己。、我是怎样的人？()个小测试

7、一一帮助你了解自己下面，请大家做一个小测试，以增进对自己的了解。首先，在下面的写出20句“我是怎样的人”。请尽量选择一些能反映出你的个人风格的语句，女如我是个开朗/忧郁的人，避免籍贯、性别等描述。这可能要花些时间和精力，但是认真填写之后，你会有更多的收获。TOC o 1-5 h z1我是一个的人。2我是一个的人。3我是一个的人。4我是一个的人。5我是一个的人。6我是一个的人。7我是一个的人。8我是一个的人。9我是一个的人。10.我是一个的人。11.我是一个的人。我是一个的人。我是一个的人。14.我是一个的人。我是一个的人。我是一个的人。我是一个的人。我是一个的人。我是一个的人。我是一个的人。然

8、后将你填写的20项作下列归类:a身体状况（即体貌特征，如年龄、身高、体形、长相等）编号：b性格（如:乐观、主动、随和等）编号：c能力（如:口才、文采、记忆等）编号：d情绪状态（如:痛苦、开心）编号：e人际关系（如:受欢迎的、乐于助人的、害羞的等）编号：最后，评估一下自己的描述是肯定，还是否定的。女如“我是一个悲观的人”就表示否定，相反，“我是一个聪明的人”，则表示肯定。肯定的描述记+1分，否定的描述记-1分，将所有的项目得分加起来，得到一个总分。如果总分大于零，则表示，你对目前的自己还比较满意；如果，总分小于零，则表示，你对目前的自己还不满意。（二）“我”的构成在做上面的小测试的时候，是否发现

9、，很难写出那20个“我”呢？那么，什么是我？我到底是什么样的人呢？如果你还存有疑问的话，我们就来了解一下吧。1生理的我生理的我包括：我的长相、身材等。(1)长相长相包括我们的五官、皮肤等。我长得好看吗？我的眼睛长得怎么样？是大是小？是单眼皮还是双眼皮？我的皮肤是什么颜色？我的牙齿如何，整齐吗？身材我身高多少？体重多少？我矮吗？我胖吗？我的身材是否匀称？身体素质我的体力如何？我跑得快吗？我的身体协调能力如何？2心理的我心理的我包括：性格、能力、情绪状态等。(1)性格我开朗吗？乐观吗？我是积极主动还是比较被动？我是谨慎还是草率呢？能力我的口头表达能力如何？我的计算能力如何？我记性好吗？除此之外，还

10、有创造力、想象力、空间思维能力、语言能力等。情绪状态我开心吗？幸福吗？我精神愉悅还是比较消沉？3.社会的我我们每个人都不是孤立的，我们生活在一定的社会环境(家庭、学校、社区等)中；与他人交往的过程中，我们又形成一部分的自我，这就是“社会我”，主要指我们的道德品质、人际交往能力等。道德品质我乐于助人吗？我诚实吗？人际交往能力我善于交际吗？我受人欢迎吗？做了上面的测试之后，是否对自己有了更清晰的认识呢？那么，有哪些是你喜欢的，哪些是你不喜欢的？哪些是你接纳的，哪些是你不接纳的呢？*你能接纳自己的体貌吗？如自己的相貌、身高、体重等？*你能接纳自己的现状吗？如自己的家庭、自己的学习成绩等？*你能接纳自

11、己的优点和缺点吗？如开朗、乐观或内向、孤傲等性格？*你能接纳自己的情绪体验吗？包括正性情绪（开心、惊喜等）和负性情绪（焦虑、悲伤等）？我想大家可能对自身的积极方面，如高挑的身材、优异的学习成绩、开朗的性格、愉快的心情，都是乐于接受的；而对于自身的消极方面，如平凡的相貌、贫穷的家庭、害羞的性格、抑郁的情绪，则几乎没有人愿意接受。不接纳自己的人常常会有某种程度的自我否认和自我排斥。例如，一个女大学生是这样描述自己的：因为我没有考上理想的大学，所以刚入学时，我内心充满了矛盾与痛楚，我责怪自己，为什么平时没有多努力一些，考场上没有发挥得更好一点。我甚至觉得在这个学校里一点前途都没有了。这种矛盾与痛楚折

12、磨了我许久。但是，这个女孩后来认识到了只有接纳自己才能有自信，带着那么多对自己的不满和拒绝，是不能成长的。包袱太重，何以前行？自信，甚至稍微有点过度自信会带来成功，成功又能增强自信，如此互相强化。自信是让人成功和幸福至关重要的因素。所以，她后来谈到：我当时想，无论怎样，我都不要再苛求自己，要学会包容，学会从跌倒的地方爬起来现在我已经停止了否认和逃避自己的负性情绪，变得自尊和自爱。同时也更加自信了，我又找到了真实的自己的确，自我接纳是一个人健康成长的前提。一个人如果连自己的问题都不敢正视，对自己有那么多的不满与失望，甚至是否定和拒绝，那他怎么能引导自己成长？所以，我们应该坦然面对自己的人生，停止

13、苛刻的要求自己，不去无端忧虑和自责，做到自我接纳，接纳全部的自己。拒绝自己恰恰是想把问题隐匿起来，而不是建设性的去应对，去发掘。自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑，即能够坦然接受现实中的自己。个人，如果能够清楚地认知自己、准确地评价自己，就能够制定现实可行的目标，进而采取有效的行动，充分发挥自己的长处，最终取得成功；相反，一个人如果不能清楚地认识和评价自己，对自身的评价并不稳定，时而自卑，时而自负，就会影响自身的发展。心理学研究表明：如果一个人能够接受自己，就说明他没有明显的自卑心理，能够比较客观地认识自己，心理上比较平衡，他

14、们采取的自我防御越少，社会适应能力就越强。在企业里做360度反馈或之类的反馈时，可以看到那些自信和悅纳自己的人可以很好的接受结果，并且坦诚的和团队交流。而反之，则是愤怒、质疑、防御、反对。那些能放下架子，敢于自嘲，不怕被揭短的人是真正内心强大的人。内心自卑的人，不悅纳自己的人才会过高评价自己，或者咄咄逼人，虚张声势，不善于倾听，夸夸其谈。有效地实现自我接纳。1正视自己的缺点不论自认为有多少缺点和不足，做了多少傻事、坏事或蠢事，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习为自己辩护，维护生命的尊严和价值。如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那就意味着他不但正确地认识到了自身的局限性，同时也停止对

15、自己的不满和批判。这可以使我们不把时间浪费在自责和沮丧上，而是集中精力去发掘自己的优势，或者增强自身的能力，这样就可以少走弯路。但是注意，正视是深刻的自我剖析和反省，而不是表面的承认。2正视自己的负性情绪我们每个人都或多或少有一定的负性情绪，女如嫉妒、恐惧、紧张、生气、愤怒如果我们产生了负性情绪，不要去压抑、否认或掩饰它，更不要责备自己，苛求自己。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。因为负性情绪就是生命中合情合理的部分，例如，不小心扭伤了脚，我们会感到疼痛；孩子夭折，我们会感到痛苦；当受到威胁时，我们会感觉恐惧；有人离开时，我们会感觉悲伤，这就是生活，是合情

16、合理的痛苦。基本的人类情绪，如恐惧、愤怒、悲痛等，自有他们重要的存在目的：它们保护我们，提醒我们对现状要有所警觉，恐惧驱使我们对潜在的危险格外小心谨慎，愤怒激起我们的勇气，悲痛促使我们反思生命的意义，它们是促使我们改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。所以，不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避，要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。所有的情绪都有其功能性，也没有绝对的正面和负面之说，而是看它的程度和影响。有位同学谈起曾经困扰她很久的一件事：她上初中时，外婆病重，她每周都去看望

17、外婆。有一个周末，她因为作业实在太多，没有去看外婆，打算下周多陪老人家一会儿。没想到，外婆就在那周去世了。“这么多年，她一直都不能原谅自己，这件事成了她心中挥之不去的阴影，她陷入了深深的自责之中：自己的父母忙于工作，从小就是被外婆照顾，可是连外婆病重自己都没有去看望，也没有见到外婆最后一面。可是，接受关于自我接纳的训练后，她好像一下子就想通了。她觉得：“既然再怎样自责都无济于事，那么我就争取不再犯类似的错误，重要的还是做好现在。其实从那以后，我只要有空就会在家陪伴父母，或者去看奶奶。把时间花在有意义的事情上。”3无条件地接纳自己无条件的接纳是心理咨询中以“人为中心”理论中非常重要的一点，它强调

18、咨询师应该对来访者无条件的积极接纳。其实，在日常生活中，我们每个人也应该无条件地积极接纳自己。绝大多数人从小就受到种种有条件的限制，或者父母、学校严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才能获得被自己和他人接纳的资格，于是，很多人背上了自卑的包袱。由于曾经被他人挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，无法接纳自己。在这里，我们提倡的无条件地接纳自己就是，不管我们外表如何一一美丽，平凡，甚至是丑陋，不管我们能力如何一一过人，平庸还是低人一等，不管我们性格如何一一被人喜欢的，不被人喜欢的，等等，这些都是我们的一部分，所有这些构成了这样一个独特的我。我就是这样的一个人，我接受这样的自己，不带批判，没有是非对错。要有一个“我”永远住在自己内心，不因为外界的评价而随意摇摆。自我接纳工止步不前自我接纳是构成健康人格的重要特质。但有些人可能会发出这样的疑问：自我接纳岂不变成固步自封了？自我接纳会不会导致自暴自弃