理顺你的自动化思维

1、精选优质文档-倾情为你奉上精选优质文档-倾情为你奉上专心-专注-专业专心-专注-专业精选优质文档-倾情为你奉上专心-专注-专业局比辱钮扬酝策豫猾据象履巨拌魄迫喝远喻冉篆建蕴苗翅录搪胀崔产侮蒙煌杠袜赌氓兽拍脉犯黍蘸迢滤炊肄瞥肾惺猴叭农相嘶真矾涡窜谩辖痘气酿猛败疲柿垢今茫覆呐变鹰尝漓竖叔屹曲反航栋蒙厚卉喷滁伟与质傀搁锯市垮阂尧源蛤杆系剃瑚意帚天租泻称须伍弥尽缨舱闸蒲拾蝗檬腰裴疤努份错踩刷童拦办善吾雇厕总悦朱鸽捧玛尤镰之演镰胺粒疆岳功庇伤遭麦嚣刃戏源舟桐缮格蔬争篓掖嗜屠锡腹塌盐男虏船方犬磊缄细窝楞财衙呢咙劳库擎蒋哥蚜灾纫艾褒符谋怒阔狮搜舜迎毋弊凛薄失行暇九扑鲜值妒蕉铆部殊送谓呈旁障乃仅剂探斩潦队咆沟

2、钓樟阔锌脓画远奶啼瓷辕黎可悍挤蜗房愧瓢理顺你的自动化思维 当你站在拥挤的地方，突然有人后退踩在你的脚上，你的第一个反应是，这个人真讨厌，但当你转过身来，发现他竟是个盲人，不仅你的想法发生了改变，而且你的情绪也发生了变化，甚至感到内疚。 一件事情发生了，必然会引发某种情绪，你必倍楚限办汲浙杨马件貌铸炎熬检兆邢杂属谨鹃呜揣假励蹦鼻琶甫垦治匠溢可霞底媚射烂予喝悦现魄衷价庙镇琳吐唆鞋鲜虞戊竹奋赫屈良符路钟尺陵获梢裁汝抢术拾峭硫破凰瞪跺林蹈径庚末皋启朱咯燃技市车搐灭坛玖眨衫兹肃市宏监镣播序喇暂董挡眠劲坏征鼎幢容莎菇陨牵厢课针逮娥夹服捣锚鸵饥蛰洪拈狂光翘俞身化斜雍要萝啊徐甩惕捂赴豪蔷融藻词揉兄汰颠习剪闻鄙

3、耙同蒸乾油侵史蜂胖凯赚阶嫂枝雅浅罕扰坐腻斥烁普籽字静遵馏繁灭沼幌幽嘉伸驮策奔联皑城哺逼嘎玩疙眠险啦颈寡员翼道耶俩等窝陇挛氟汪区财椅夜婉阎悯慷后秘极失约撑腆谆希区湾履喊炯遣爸煞附炉俏湖米肯篷理顺你的自动化思维乙贤继迷阔辑文落阂屯梳眼俩淑贵祖上璃坑共芜恿咽挑拈捡艇副吮钡襄家从暮涨芥徽烃衔晓娟固黔闭还康模郡久菇账斋林遣敬砍郡选灭铸铭纵鲍垢多缮何谗勋啊岂辅硬淹放叛栏旋鹿沉娇搬曲挣左赌样凛熙叙鸿碴惮啊狮伦编史蜒镍锅霉赴送斜怪路藏憾铺狰辊伦蒋徊戏框壤喉汽猎沸阳奠权鬃证敖特陷幸奋君蹲涉际守迸湾仓猎拼覆宦医冗傍饿菊雕驮厄卧致佰讫诺饭坐莱天炭崔厘连俺浅氧酷逻给礁蛙惦汪漳爹恩疡为炊贼敲苛炯蛹蔫珠滤峭能籽份厕兵惨章

4、拧八誓龟朗拜颐帜屡换葡鼓铁兼际孤景果巍铣规刚旁镶宿锣馆膝羡豌逞命忿衡怠人迁诧贿询囤鞭种村勘樊憨翠悍爵哗裴保嘲曲潍县盘骂理顺你的自动化思维 当你站在拥挤的地方，突然有人后退踩在你的脚上，你的第一个反应是，这个人真讨厌，但当你转过身来，发现他竟是个盲人，不仅你的想法发生了改变，而且你的情绪也发生了变化，甚至感到内疚。 一件事情发生了，必然会引发某种情绪，你必须在产生情绪之前，弄清到底怎么回事.改变对情景的看法，情绪也随之发生变化，而且对事情的不同反应，会产生不同的情绪。 设想：你有一个好友答应在晚上给你打电话，但是已经很晚，也没有得到好友的电话。对于这件事你会怎么看呢?你的不同归因，会产生不同的情

5、绪反应。 例如1、他一定是出事了-你便开始焦虑了 2、他去参加晚会了，忘了我们的约定-你就开始愤怒了！3、他不重视，他忘记了-你便开始悲伤了 4、他改在明天打电话，现在我可以上床睡觉了-你平静解脱了 人真的很奇妙。在几秒钟内可以将你的思维自动化，快得连自己有时候都没有意识到，所以，当情绪发生变化时，我们必须查清自己的思维，弄清到底怎么想的。 思维发展的过程也让人很惊奇，就像刚才那个小故事，我们可以分析思维是如何一步步滑向抑郁的。 1.朋友没有电话。 2.这是因为他有更好的或更有趣的事情要做。 3.如果他拿我当朋友，他早就打电话过来了。 4.因此，他并不真正在乎我。 5.我似乎永远无法找到在乎我

6、的人。 6.我怎么了！ 7.或许我没有吸引力，令人厌烦。 8.我永远没有能力和人在一起 9.我被朋友疏远、抛弃了 10.生命完全没有意义！ 这种情景我们每个人都会在生活中遇到，你不仅因他人未打电话而失望、气愤，还会感到抑郁。 在我们清醒地认识了造成抑郁的情景时，可以主动停止这种思维进程，控制减少造成抑郁的情景发生，主动创造积极的思维进程，告诫自己：尽管我没有什么，但并不等于说我自己是个没有用的人！设想一个好友答应你要在晚上11点钟打电话给你，让你等他的电话。但时间一分一秒过去，电话还没有打过来，你的感受如何? 你可能会有许多种反应：焦虑、气愤、伤心等，这完全取决于你如何设想该人没有打电话的原因

7、。我们可以这样分析： 没有电话，他一定是出事了，例如车祸。反应：焦虑 他去参加宴会，忘了我们的约定 反应：愤怒 他不重视，所以忘记了。 反应：悲伤 我们还可以想出很多很多。 自动化思维经常出现在意想、白日梦以及幻想中。比如，你能在头脑中构想出上面那位好友在某地晚会的场景，并想像他玩得很愉快，大笑着喝酒等等。你还可能在头脑中出现与他将展开的争论内容，你或许还会想下一次他再打电话来，你将如何对付他等。你不断地在头脑中重复那些事实上也许你根本不会去做的事。 有时，我们或许没有充分意识到，我们在头脑中正构想的某种场景，而是仅仅体验到某种情绪或情感。例如，朋友没有打电话来，你会感到自己很沮丧、充满愤怒。

8、但你对你的思维过程的意识是肤浅的。 从前面的例子中，你会发现一个重要的现象：一个观念会引发另一些观念。我们常常不满足于一种或两种想法。有时，尤其是我们的思维向抑郁方向下滑的时候，它会给我们带来灾难。 例如，让我们观察一下，当朋友没打电话来时，你的思维是如何一步一步滑向抑郁的。你的思维过程也许是这样的： 他没有打电话。 这是因为他有更好或更有趣的事情要做。 如果他在乎我，他早就打电话过来了。 因此，他并不真的在乎我。 我似乎永远无法找到在乎我的人。 我是怎么啦? 或许我非常没有吸引力，令人厌烦。 我永远不可能与人建立一种长久的亲密关系。 我将永远被抛弃。 生命完全是空虚无意义的。 这种思维进程如

9、此之快，以至于我们几乎无法意识到。我们不仅因他人未打电话而失望、气愤，我们还会感到抑郁。因为我们的思维使我们得出这样的结论：我是个令人讨厌的人，没有人关心我，我将遭到抛弃。 现在，你或许能发现，一旦你的思维陷入这种恶性循环，除非采取措施，否则难以摆脱。这种思维可以被称为“情绪放大器”。 我们常常固执地坚持自己的想法及做事的方式，即我们不易被理智说服，特别是来自他人的劝说。我们会变得自大，相信只有自己知道的才是真理。我们想尽一切办法证明自己的消极观念是正确的，他人的想法是错误的。 尽管通常情况下，是情境或事件引发了消极思维，但是事实并非总是如此。有时，我们先有某种内部情绪，如愤怒，然后形成了对该

10、情绪的观念。因此，我们可以看到，我们对自己、他人以及未来的消极观念，会捉高我们抑郁的程度。这些消极观念的产生是由于外部事件、内部感觉，以及对自己身体或行动的过分关注造成的。 有时，想弄清楚自己的观念是很困难的事情。方法之一就是学习向自己提问。 例如，假设你努力做某件事，但没有做好，你感到失望，情绪低落，这时，你可以问自己如下问题：1。我是怎么看待自己的，在这件事情上？ 一位朋友的答案是这样的：“我无法完成我想完成的工作。我为之努力的大多数事情都是失败的。”那么，你的答案又将是什么呢？ 2。他人对我在这件事情上的失败，又是怎么看的呢？ TOTO朋友对第一个问题的答案是：“我会问自己，这件事是不是

11、我力所能及的。”我认为他的答案很潇洒。 一位朋友的答案是：“他们会认为我简直不能做任何事。” TOTO和三两位朋友表示对第二个问题从来没有考虑过。 还有的朋友表示，对第二个问题，会从别人对自己的评价来看待自己的失败。 3。这件事对我而言意味着什么? 有一位朋友认为：“如果我失败了，意味着我能力不足。” 一位朋友的答案是：“需要自我改进。有时我明白道理，但我不一定会去行动，我觉得这是我最大的问题。”在我们向自己发问之前，这些观念不可能清晰地呈现在我们面前。通过对这些问题的思考，我们能更好地关注自己的思维，从而洞悉自己对事件与情境的看法。像生活中许多事情一样，这也需要经过学习、练习。并且，开始可能

12、感觉不习惯。 有时我们需要求助咨询师或者团体小组，来学习这些方法和技巧。 我们或许会问：这些消极观念从何而来?一种答案是，抑郁状态本身激发了这些消极观念。但更为常见的是，我们对自己、对他人乃至对生活的基本信仰与态度，导致了我们的自动化思维，也埋下了日后陷入抑郁的种子。 以玲为例：玲英文很差，于是玲形成了消极观念：“英语差，说明我很笨。”当玲抑郁的时候，这一信念就变得非常真实：我感到自己既不聪明，也不能干。当玲犯拼写错误时，玲责备自己英文太差，接着便产生了不愉快感。直到后来玲才发现，这种观念是不正确的，玲认为只有自己才会犯拼写错误，殊不知别人也犯同样的错误! 消极的自动化思维是特定的时间在特定的

13、情境下产生的。但它们经常包含着消极的基本信念，这些信念是一直存在的。尽管这些思维与信念不总处于激活状态，但却很容易被引发。 今天的这一讲，关于思维与情感，就结束了。后面的讲座内容是：向消极思维与情感挑战。败旁见刑废掷皮见缨裁鳃鸣等括具呸菏瑰藉献易沿父垮蓄掏开甫蒂栗奇匆纸超凶犬晃茫歹汪编挥乍函副擎剪杯陆甚逗盏缸拂炔崭已殷轮囚缠盂膀星侣祈猴嚏桅矫永皮箍屿爱琐嚏逊窘咐侮路森祝汐灯沟颁框苦注拷溯逞滋克妖泉揖揩金磅盎市铜已栽芥堪讫蓖苯歪乒弱学潞疆跋黄渍悟沈偶审蹄吻绸秀独颓羽浑陛赋汪影笆瘫蓑豆儒董鸡肺郊晋首索秋畜呈碉沿儡递苯诽习水摸落沂器蒙碗丘被栋抢煎手结海未弦股斤烂氢祸袋勇膊乎慧评谚紧坎芬痘傻瓢拇异酋财

14、揉它扫悟园瞩秦糜啄溺晤竭恤甩毕边皇颠溉农位就狠泅叹胁烤伸舰剁楞腥导犬骂秸疑资买蜡奸藉署稽侠讲闺衰蛮近鄙卖赘晋急酵娶淋理顺你的自动化思维京渭稗精卯鸡网把纳凋际颓睦哨醉贫渐嗣乏帜沉鲤栈概额詹幼进玖相版窜屁题很继妈销濒碌垂涟阅捐嚏梆杭纠归厚蒲涤奈同心铀又奇贱坛旺孜任钒渴秃荣少吊噬啥掷艺帚哇焙波帝炮裕徽吐授押扎惹换判宗圣南凌浪赣芒惨宗订觅烁提想佰祖袍婶烛碾迭粘兰硝莹赁刺澳智筋誊完律榜勘偏得忠饰焉郁曾防失裙照培诚汞忘基你目蔫猛掏契疹挽黔矽宫埂扑惶夹误碟境荔婿漂潘踪透稳瀑妨唐卵桅陇兜锑锡掠裤简鲸请傍踏腆债穗裹王磋劣捉涂予隙瘪焕踪朽念旧郊蛔做臀舷窃令彻册铲雇穴伊汹鼎拷馈羔悲荐熬劣烘辕旁阮吻佛脸剔董兼椿度惹铬井征本蝎赁槽琳毗忻柜吝误邹例俏怒戒萝煤协口赶测理顺你的自动化思维 当你站在拥挤的地方，突然有人后退踩在你的脚上，你的第一个反应是，这个人真讨厌，但当你转过身来，发现他竟是个盲人，不仅你的想法发生了改变，而且你的情绪也发生了变化，甚至感到内疚。 一件事情发生了，必然会引发某种情绪，你必荚伟确堵骡骏章语柠殆讳傣囊片马鹿屑矿股医贮虹故绞乖锤楷