第3讲：立定跳远(分解教学、辅助练习、完整练习)

1、贵州电子信息职业技术学院教案首页第 3 次课班级21807218082180421810日期、节次星期三： 3、4星期四： 3、 4星期四： 5、 6星期四： 7、 8教学内容名称立定跳远（分解教学 、辅助练习、完整练习）目的要求1、掌握正确的立定跳远技术动作，学会协调发力2、通过素质练习促进学生跳跃素质的提高和发展，增强体质。重点难点重点：发展弹跳、跳跃等练习身体素质难点：立定跳远过程的踝、髋、手臂相互协调发力教学组织教学过程设计一、准备部分（ 15 分钟） 准备活动：慢跑，关节运动二、基本部分（ 65 分钟） 1、分解教学（预摆起跳腾空落地） 2、辅助练习（蛙跳、挺身跳、 原地纵跳、收腹跳

2、 ） 3、立定跳远完整练习三、结束部分（ 10 分钟） 集合整队，点名，总结教学方法，信息化教学资源利用等方 法 : 讲解示范法，分组练习法，纠正错误法 辅助手段: 体育器材互 动 : 教学比赛，体育游戏作业晨练教学反思完整技术练习，其目的是检验学生对所学内容的掌握情况。本 次课程后，可以肯定的说：通过学习和练习，同学们的意志品质得 到了锻炼，技术水平也得到了不同程度的提高，我认为达到了本项 目教学的目的。第3讲课的 部分教学内容时 间组织教法一课堂常规队列队形（图一）1集合整队，检查人数。体育委员集合整队，并向老师报告人数准2师生问好。3宣布课的内容，任务及要求。本宣布本次课的内容，重难点及

3、15要求：学生集合做到快、静、练习要求分齐，精神饱满部4安排好见习生。钟慢跑见习生随堂听课，协助老师完分成工作二准备活动（徒手操学生慢跑要求队伍整齐，速度. 慢跑圈稍慢，体育委员负责跑步纪律绕田径场慢跑一圈. 徒手操 . 关节运动头部运动 扩胸运动队形如（图一），队伍成体操队体转运动 腹背运动形散开，体育委员负责喊口令，弓步压腿 侧压腿要求声音洪亮，节奏合理膝绕环第3讲课的 部分教学内容时 间组织教法一、立定跳远一、 教师讲解示范基本慨念：不用助跑从立定姿组织队形势开始的跳远。定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项基目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的

4、65本灵巧性。分1.教师讲解立定跳远技术规范1动作分解：钟要求预摆：两脚左右开立， 与肩同宽， 两2.教师示范分解及完整立定跳臂前后摆动， 前摆时，两腿伸直， 后部摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，远技术动作手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心， 上二、组织学生练习体稍前倾。起跳腾空： 两脚快速用力蹬地， 同时1、分解教学（预摆起跳分两臂稍曲由后往前上方摆动， 向前上腾空落地）学生在教师方跳起腾空， 并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调， 空指导下进行分解动作练习中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。2、辅助练习落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，蛙跳

5、:25 30米蛙跳， 35次同时双臂用力往后摆动， 并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，要求：按照立定跳远动作要领曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。进行连续蛙跳练习， 注意摆臂，协调发力课的 部分教学内容时 间组织教法二、辅助练习：在跑道上 6 人1、蛙跳：两脚分开成半蹲，上一组，一组出发，体稍前倾，两臂在体后成预备另一组接上，跳基姿势。两腿用力蹬伸，充分伸完从两边走回。直髋、膝、踝三个关节，同时65本两臂迅速前摆，身体向前上方2.挺身跳分跳起，然后用全脚掌落地屈膝练习 1520 次每组，共 2钟部缓冲，两臂摆成预备姿势。组，教师鸣哨指导学生进行练2、挺身跳：挺身跳：先屈膝下习，每吹哨

6、一次，学生挺身跳分蹲，两手后摆，然后用力向上一次跳起，两臂向后上方，两腿向后下方展开，身体成背弓，然后落地屈膝缓冲。3、原地纵跳二、 教师讲解示范动作方法：两脚自然开立成半组织队形蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。要求：尽量往高处跃起，在空中将身体充分展开，锻炼爆发力4、收腹跳：从原地直立开始起 跳，空中做屈腿抱膝动作或双 手在腿前击掌，落地时一定要 屈膝缓冲。要求：越过一定高度兼远度或 一定远度兼高度。三、立定跳远完整练习根据男女生区别设置一定距 离，男 2米，女 1.5 米，要求 每次必须越过次距离，否则重 新跳跃，也可分组竞赛，看哪 组先完成教师讲解立定跳远技术规范 要求教师示范分解及完整立定跳 远技术动作二、组织学生练习基本队形1. 原地纵跳每次练习 10 次左右，重复3 4 组。2. 收腹跳每次练习 10 次左右，重复3 4 组。完整立定跳远练