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文档简介

1、网址：当我谈跑步(po b)时我谈些什么如果您不是一时兴起去跑步，也不是为了展示您矫健的身姿去跑步，而是在决策是不是将跑步作为您的一项常规运动，或者您已经在坚持每天跑步，那么(n me)，或许您需要了解以下几个真相：跑步时，您的膝盖(x i)很受累跑步时，保持均匀的呼吸是您时刻在努力做到的事情，而最受累的膝关节往往被您忽视。研究表明， 在正常站立和行走时，膝关节关节受力是体重一半，在上山时等同于体重，健走时是体重的1.5倍，上楼时为体重3.3倍，跑步时是体重的5-7倍 。对于膝关节有伤，或者体重过大的人来说，跑步(po b)并不是最好的选择，每一次落地的冲击都可能对脆弱的膝关节照成损伤。也许您

2、正经受体重的困扰，那么，请从短程(dun chn)开始，别为难膝盖和内心。按照10%准则，循序渐进增加运动量。那么，最终的运动强度多少呢？ 日常健身最重要的是坚持，每天只需要30分钟跑上5公里，我们的身体各器官的功能就可以充分被调动(diodng)起来，关键在于“每天运动”。 跑步时，您的肌肉要给力肌肉力量不足时，跑步(po b)会让您的膝关节承担更多。要减少运动伤害，从强健的肌肉开始努力！ 请在不跑步的其他时段里，穿插安排一些针对性增强腿部肌肉的动作 。跑步(po b)时，您的天份很重要您是扁平足么？正常的脚足内缘不应触地足弓能缓冲震荡和冲击，保护大脑和内脏，使我们具备好的弹跳性。如果足弓塌

3、陷（俗称扁平足），足底血管和神经受压迫，足韧带(rndi)将被迫过分拉伸。 如果您是扁平足，为远离跑步可能为膝盖带来的潜在伤害，请穿适用于您足弓的跑鞋 。跑步时，first aid（急救） 知识不可少如果您不幸扭伤了膝盖或者脚踝，是热敷还是冷敷呢？黄金(hun jn jn)准则是： 48小时内要冷敷，预防水肿；48小时之后热敷，促进水肿吸收 。跑步时，您的呼吸可以(ky)发电_这是Joao Paulo Lammoglia的设想，这款名为AIRE的面具用人类的呼吸推动小型发电装置，然后直接(zhji)连接iPhone 进行充电。目前，这仅仅是一个(y )概念设计，还不是真实产品哦(文章来源：美德瑞关节外科(wik)中心/，转载请注明)内容总结（1）当我谈跑步时我谈些什么如果您不是一时兴起去跑步，也不是为了展示您矫健的身姿去跑步，而是在决策是不是将跑步作为您的一项常规运动，或者您已经在坚持每天跑步，那么，或许您需要了解以下几个真相：跑步时，您的膝盖很受累跑步时，保持均匀的呼吸是您时刻在努力做到的事情，而最受累的膝关节往往被

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