办公人员颈肩腰腿痛ppt课件

1、办公室任务人员颈肩腰腿痛的预防和早期治疗 . 在许多人看来，颈肩腰腿痛性疾病主要发生在老年人、农民或其他膂力劳动者中，对于天天坐办公室、风吹不着、雨淋不到、夏天有空调、冬天有暖气，出门坐轿车、衣食无忧的白领阶层来说似乎不易发生此类疾病。然而，经过疼痛门诊就诊病人的统计发现，近些年来疼痛性疾病在此类白领阶层中呈逐年增高的趋势！ 为什么在如此优越的任务和生活条件下还会患这些疾病呢? 经过对病因的分析，我们以为导致白领阶层此类疾病发病人数增高的主要缘由是：长期久坐、伏案任务;过多地运用空调、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少;任务紧张、休憩睡眠明显减少;应付多、高脂饮食、过度肥胖等等。 白领阶层所患颈

2、肩腰腿痛性疾病的病种和病症也有其特殊性。 主要表如今以下几个方面：头痛颈肩部痛上肢痛腰背痛下肢痛脚痛全身性痛1、头痛 以神经血管性头痛和紧张性头痛居多。多由于长期伏案低头任务、心情紧张、睡眠少有关。主要表现为头痛，以继续性钝痛为主，疼痛位于头顶部、前额部位，可伴有头晕、失眠、多梦、留意力不集中、记忆力减退，部分病人还能够有焦躁不安、易怒、心情动摇大、心慌、出虚汗等。 2、颈肩部痛 以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主，多因低头伏案任务、姿态不良，过多运用空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等病症。严重者可出现转头困难、颈部生硬、起床困难。3、上肢痛 由于

3、上肢长期继续一个姿态，导致肌肉、肌腱、筋膜劳损，常见于长时间誊写、打电脑键盘、手握鼠标等任务中。表现为一侧(多见右侧)上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变所致。 4、腰背痛如腰肌劳损，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损伤、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出等。多因久坐、不良姿态、过多运用空调、风扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、生硬，不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等病症。 5、下肢痛如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节副韧带损伤等，多因不良姿态、受凉、受潮，也可由腰部病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、上下楼困难等。 6、脚痛如跟痛症

4、、风湿性或类风湿性关节痛、跖筋膜炎、痛风等。多因受凉、受潮有关。表现为踝关节或趾关节疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困难。 7、全身性痛。如风湿病、类风湿性病、多发性肌纤维炎、强直性脊柱炎等。也多因受凉、受潮有关。近年来，由于任务节拍的不断加快，发病年轻化趋势愈发明显。办公室职员、电脑操作员、会计、打字员、教师、司机、重膂力劳动者，因长时间坚持固定姿态，脊柱的老化速度加快，发病率极高！公务员和白领阶层患脊椎病的日渐增多。对于上述颈肩腰腿痛性疾病，预防胜过治疗。应留意休憩，纠正不良姿态，加强户外活动和体育锻炼，一旦影响任务生活和学习时应及时去正规医院就诊。颈椎病和腰椎病本来是老年常见病，但随着现代任

5、务压力的不断加剧，人们的任务节拍越来越快，长时间坚持一样固定姿态盯守在电脑前已成为宽广上班族每天的必修课。从医学安康角度看，此举危害甚大现代医学研讨阐明，长期坚持固定姿态是诱发颈椎、腰椎疾病的最直接缘由！其根本缘由是人体脊柱的退行性病变，也就是脊柱的老化，治疗不及时，会诱发高血压、脑中风、大小便失禁，甚至呵斥终身瘫痪！ 颈肩腰腿痛的预防保健措施一、防止过度劳累： 防止长时间坚持同一姿态或反复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿态继续3050分钟后，要做23分钟的头部和腰部放松运动，防止精神高度紧张；防止过度房事。 二、纠正不良姿态：1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且

6、腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位任务应尽量防止驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时防止上下颠簸。2、 立站：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐； 3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜忽然进展快速跑步、腾跃，以慢跑或散步最正确，不宜一手提重物或单肩重物。 4、卧：合理运用枕头，防止高枕但是亦不宜过低。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个45厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否那么容易损伤腰部，防止在腰椎侧弯或改动时忽然用力，如任务必要时可用腰围维护，回家时可用热敷。三、防止感受风寒湿邪：1、 生活起居，

7、任务环境要枯燥暖和。2、淋雨后要及时改换衣服。 3、猛烈活动和出汗后不要立刻冲冷水澡。4、 冬季的睡床要保证暖和，可运用电热毯。5、 夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。 四、饮食方面的调理： 防止吃过冷食物，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。 五、身体锻炼应坚持：1、俯卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。2、仰卧位：双手放身旁或交叉于胸部，用力向上顶胸腹部五点或三点支撑。3、倒行但是要留意平安。 4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。5、 平常多散步，不宜做猛

8、烈运动。6、 双手摩擦后轻扣腰部。及早发现，及时就医 除了留意日常保健、杜绝不良姿态外，还要及早发现、彻底治疗颈肩、背腰软组织劳损，防止其开展为颈腰椎病。而且不要迷信运用哪种药物可以治愈颈腰椎病，而是要到正规医院诊断，找到病因再对症治疗。 因此，一旦觉得长时间的颈背腰痛，而且经过上述手段也不能调理，就该到医院看看了。医生综合各种要素且经过多次及缜密的检查后得出诊断意见，进而给出不同的治疗方案。辅助检查有协助但不能完全依赖。切不可道听途说夸张或延误病情。颈肩腰腿痛的治疗保守治疗：是治疗颈肩腰腿痛首选的疗法。包括针灸、推拿、理疗、牵引、注射疗法等。具有并发症和忌讳症少，平安，苦楚小，疗效显著的特点

9、。手术治疗：原理主要是减轻压迫，消除刺激、增进稳定，防止进展性损害。但手术并发症与忌讳症较多，危险高，苦楚大，是在保守治疗无效的情况下万不得已才采取的方法。 颈肩腰腿痛的保守疗法 目前医院多用牵引、推拿、针灸电疗、红外线疗法、热灸熏蒸、电干扰等方法来治疗颈肩腰腿痛牵引、推拿能纠正脊椎生理曲线；针灸电疗，能恢复神经的功能，止疼痛；红外线疗法及热灸熏蒸，能改善血液循环，缓解肌肉痉挛；各种电干扰，能降低神经末梢兴奋性，加速缓解疼痛，消除炎症。几种方法配合治疗两三个疗程，普通可治早期颈肩腰腿痛病。 引见一种治疗“落枕的简便方法 假设右侧的颈脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推顶右拳

10、的食指与中指、 中指与无名指(即第四指)之间指缝凹陷处的指根骨。如左侧颈脖子僵直，那么相反。一推一顶为一次，只需十几次，颈脖子的僵直情况就会很快得到缓解。 引见一套简便的颈椎操。 这套操只需五个动作。预备姿态或坐或立都行，头要耿直，挺胸拔颈，心境要安静，没有焦虑。第一节， 头渐渐地向前下方低，尽量拉长颈椎骨，直到下巴紧贴前胸，然后渐渐恢复原状；第二节，将头渐渐地向后仰，尽力拉长脖子，好似要将后脑勺放到肩背上，再渐渐 复原；第三节，头先向左侧靠，力求将耳朵贴近在肩上(但不能耸肩)，再复原；第四节，头向右侧靠，尽量将右耳朵贴近右肩，再复原。第五节，摇头晃脑，要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，要像

11、古人读书那样。在生活中，摇头晃脑还是自得其乐和心思兴奋的一种反映呢。就这样延续做23次， 也不过35分钟。此操要求一次做完，动作一定要缓慢，早晚各做一遍。治疗的误区 1、 盲目按摩 很多人颈肩腰腿痛时会去按摩。推拿、按摩确实能舒经活络、松弛肌肉，缓解疼痛。但按摩、推拿的手法假设不当，一味用蛮力，不但缓解不了病情，还会导致肌肉、韧带受伤，加重病情，因此，推拿按摩一定要到正规医院找专业医生。 2、病症稍缓停顿治疗 许多颈肩腰腿痛患者治疗后觉得本人的病症明显改善，就擅自终止治疗。可是，不久后颈肩腰腿部又会酸胀、疲劳，活动受限，病情反而加重。坚持按疗程治疗是关键。 3、打死也不做手术 假设您曾经出现了

12、明确的定位体征，如行走不稳、偏瘫、跛行、肌肉萎缩等，经过正规系统的保守治疗无效果，临床检查有确切的致病机制，可以进展手术解除各种压迫要素。由于受压时间越久，恢复就会越慢，甚至还有永久丧失功能的能够！安康格言 必需明白：是本人发明了本人身体每一个“疾病，掌握了本人的身体，也就掌握了本人的生活。给身体提供了足够的能量就会彻底改动本人生活。！ 安康格言 年轻时放弃安康获取财富，年老时会放弃一切财富去恢复安康！安康 “ 1 + 0 工程安康事业财富喜好亲情爱情复习颈椎操颈前屈：头颈前屈，以下颌尽量触抵胸骨；颈后伸：头颈悄然后仰，抬高下颌；颈侧屈：头颈向左侧屈，尽量以左耳触抵左肩；颈右侧屈，以右耳触抵右

13、肩；勿抬肩。颈旋转：头颈向左侧旋转，目视左肩；头颈向右侧旋转，目视右肩。抱肩运动：站立位，双手抱肩。十点非常：站立位，双手向上翻开成120，目视前上方。 上述练习每组做6-8次，要求动作缓慢流畅，并尽量在无痛范围进行。如动作不到位，可经过练习逐渐提高。一柔韧性练习后伸抗阻练习：双手十指交叉环抱于头后，使头颈后仰同时以手抵抗，坚持约十秒，放松；前屈抗阻练习：双手掌置于前额或托下颌，使头颈前屈同时以手抵抗，坚持约十秒，放松；侧屈抗阻练习：左手掌置于头部左侧，使头颈向左侧屈同时以手抵抗，坚持约十秒，放松；以右手掌置于头部右侧，使头颈向右侧屈同时以手抵抗，坚持约十秒，放松；旋转抗阻练习：左手掌置于头部左侧，使头颈向左侧旋转同时以手抵抗，坚持约十秒，放松；以右手掌置于头部右侧，使头颈向右侧旋转同时以手抵抗，坚持约十秒，放松；上述抗阻练习每日每组可进展3-5次。扩胸运动。耸肩运动：站立位或坐位，双肩同时做上提、后旋动作，可延续做510次，12次/天。二肌肉力量锻炼“米字操：站立位，双臂自然下垂，头部做前屈、后伸、左右侧屈动作，渐渐活动到极限，坚持3秒，渐渐复原。左右转颈：站立位，双臂自然下垂，头部向左右旋转，渐渐活动到极限，坚持3秒，渐渐复原。三颈椎协调性的锻炼 颈椎病患者在治疗的同时，配适宜当的功能锻炼，可以促进