认识情绪 做情绪的主人

1、认识情绪学会控制1情绪像“保安系统”当身心受到威胁时就发出”警报”信号。情绪像是“发电机”，能产生“能量”，又能耗费我们的“能量”。情绪还像一块“编织的彩毯”，你喜欢用哪种色彩，编织着不同的生活。它还具有“化学作用”，人际交往中，不同的情绪交织在起，会产生不同的关系。2一、情绪概述快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨情绪 Emotion 是人对本能需要内心体验的外在反应。有正性情绪、负性情绪3(一)、什么是情绪和情感1、定义： 人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度及相应的行为反应.外部表现：表情2、情绪、情感主观体验生理唤醒面部表情姿态表情语调表情47种基本情绪喜、怒、哀、惧、爱、恶、

2、欲。5Transitional Page高 兴6愤 怒7伤 心8910害 怕11厌 恶12惊 奇13蔑 视14（二）情绪的种类152、情绪状态的分类 在某种事件或情境的影响下，在一定时间内会产生的某种情绪，其中较典型的情绪状态有： 1、心境：是指人比较平静而持久的情绪状态，具有弥漫 性，不是关于某一事物的特定体验，而是以同样的态度体 验对待一切事物。 2、激情：是一种强烈的、爆发式的、为时短促的情绪状 态。 3、应激：是指人对某种意外的环境刺激所做出的适应性反 应。16（三）情绪情感的作用 1、良好的情绪情感有助于人格的完善。 2、良好的情绪情感有助于身心健康。 3、良好的情绪情感有利于潜能的

3、开发，有助于工作效率和生活质量的提高。 4、不良的情绪对于人的身心健康有很大的危害。17 美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和：澄清透明 悲伤：白色沉淀。愤怒、生气：白鼠死亡。18容易过度冲动怎么办？皇帝内经曰：喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾19二 、情绪的调控方法 （一）信念决定情绪信念决定心态（情绪）心态决定态度态度决定一切20甲、乙两人一起走在路上，迎面碰到一个认识他 俩的人，但对方没与他们打招呼就走了过去。 对此甲想：他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊原因。 而乙可能会对

4、这同样的事产生另一个看法：他可能是故意这么做的，就是不想理我，就是看不起我。他凭什么这么对待我？ 这样他们两个人的情绪及行为反应就会不同，前者可能觉得无所谓，该干什么还继续干自己的；而后者则可能怒气冲冲，以至无法平静下来做自己该做的事情了。 21AEllis提出ABC理论。A诱发事件（activating events）B信念（beliefs）对事件的看法、解释和评价。C情绪和行为的结果（ consequences ）通常我们认为情绪和行为是直接由诱发事件引起的，A引起了C。 事件A是间接原因，而B是更直接的起因。A（诱发事件） B （信念） C（情绪与行为的结果） 22一个皮鞋店的老板想扩大

5、业务，把生意做到非洲去，如果你是他的员工，他让你去做市场调查，你到了非洲，发现那里的人大多不穿鞋子，你会怎样向老板汇报？请你参与2324 不同的聚焦有不同的结果，你的信念就好像是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！25不合理信念的特征1、绝对化要求：即要求事情必须按自己的意愿发生。2、过分概括化：即是一种以偏概全的思维方式。3、糟糕至极：即发生某一件不好的事，就仿佛世界末日来临了。4、自损性思维：即对自己有过于完美的要求，达不到时就对自己说：“我是个无用的窝囊废!” 261、我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。无论别人怎样看待自己的，自己都是有价值的。 2、一个人必须非常能干、

6、完美，而且在各方面都有成就，这样才是有价值的人。尽力去做事，失败是努力的失败，价值不会受损，过程有时候更重要。 8种扭曲世界的眼镜273、如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。事情很少会像我们希望的那样发生，若能改变，竭力改变，若不能，就接受现实。 4、人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。情绪是由人的知觉、评价、态度产生的，是可以改变和控制的。 285、逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更容易。不管面临的事情是好的还是不好的，都要正视它，勇于承担责任。 6、一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。我们要独立生活，但并不拒绝他人的帮助。297

7、、一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。 过去的经历对现在的影响是有限的，我们可以通过努力改变现状。 8、任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。我们努力寻找解决问题的方法，但不要苛求完善的方法。 30（二）情绪的调节方法小忍小成，大忍大成。富者能忍保家，贫者能忍免辱，父子能忍慈孝，兄弟能忍义笃，朋友能忍情长，夫妇能忍和睦。 曾国藩311、转移法：目标转移 环境转移如：一位表演艺术家在谈人生时曾讲道：“有人看到大峡谷就想到深渊，而我看到峡谷就想到架一座桥跨过去。” 当你想骂人或发脾气的时候，先默数十下，觉得情绪稍微稳定了，再开口。

8、322、合理宣泄法古希腊有个传说“有一位国王受宙斯的惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘密只有国王的理发师知道。国王威胁理发师,如果告诉第二个人将会掉脑袋，理发师心理很害怕，整天处在心惊胆战的情绪中。后来，他想了一个办法，在一天夜里，跑到郊外的地里挖了个洞，对着那个洞轻轻说了几句“国王长了一对驴耳朵！”说完之后，他感到心理舒服多了。（你也可以到海边，到山上，或到空旷的原野，大声喊叫，把郁闷、愤懑宣泄掉）333、理智控制法学会升华 德国大文豪歌德失恋后曾痛苦万分，几次想自杀，但是最后还是理智的处理了这件事，用自己破灭的爱情做素材，写出了震惊世界的名著少年维特之烦恼。344、理智控制法自我激励法史记

9、作者司马迁在遭受非人的屈辱和磨难时，仍以“要能忍天下人所不能忍，方能为天下人所不能为”为座右铭。355、放松法：听音乐、 肌肉放松等。36 6、呼吸调节法 闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！37 7、表情调节法 对着镜子自己扮鬼脸,你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉38（三）行为改变情绪，让自己快乐起来活动1 脸部表情回馈 用牙齿（不是嘴唇）轻轻横着咬住一支铅笔，这是个美好的微笑的表情，它能在不知不觉中使我们的情绪也愉快轻松起来。 活动2 有意识的自言自语活动3 取回心中 “快

10、乐的钥匙” 39女士抱怨：“我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。”妈妈说：“我的孩子不听话，叫我很生气！” 男人说：“上司不赏识我，所以我情绪低落。” 婆婆说：“我的媳妇不孝顺，我真命苦！” 他们把”快乐钥匙”放哪里了？40快乐的十五种技巧411、要有目标和追求422、经常保持微笑433、学会和别人一块分享喜悦444、乐于助人455、并保持自己的一颗童心466、学会和各种人愉快的相处477、保持幽默感488、要能处乱不惊499、学会宽恕他人5010、有几个知心朋友5111、常和别人保持合作,并从中获得乐趣5212、享受你的天伦之乐5313、保持高度的自信心5414、尊重弱者5515、最后，不要财迷56第一段：如果感到幸福你就拍拍手（拍手两下）如果感到幸福你就拍拍手（拍手两下） 如果感到幸福你就一起拍拍手吧，我们大家都 来一起拍拍手（拍手三下）第