浅析瑜伽对女大学生身体形态的影响分析研究体育运动专业

1、浅析瑜伽对女大学生身体形态的影响摘 要：采用文献资料法、逻辑分析法等，对女大学生进行瑜伽练习之后，身体体质的变化及改善进行研究，探讨瑜伽练习对女大学生身体形态、身体机能、身体素质等体质指标的影响。关键词：瑜伽；身体形态；机能；素质Abstract: This article using the methods of literature, logical analysis, Change and improvement of the physical health study of female college students practicing yoga, to explore yoga

2、 practice female college student body shape, physical function, physical fitness and physical indicators.Key word: Yoga；body morphology；function；qualities前言：瑜咖是梵文“YoGa”一词的译音，意为结合、相应、心的统一等。它的含义是精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美状态，从而达到天人和一的境界。现在一般讲瑜咖，是指练功方法，用以增进身体和精神的和谐健康。越来越多的人迷恋瑜咖，瑜咖体系也愈加纷呈。主要有瑜咖、哈达瑜咖、智瑜咖、

3、萼片的瑜咖、冥想瑜咖等，但追求的都是身体和心灵的和谐统一。瑜咖修练首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合一；在此基础上引导修持者进入无上完美的境界。在瑜咖修炼过程中，修持者逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合一，在此基础上引导修持者进入无上完美的境界。在瑜咖修炼过程中，修持者逐渐深化自己的内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。体位法是古代瑜咖修练者观察大自然中各种动物活动、休息和生病历程时，如何运用自然方法治疗疾病，进而模仿其中对人有益的动作，如鸟式、猫式、孔雀式、蛇式等。其

4、目的在于掌握独特姿势，促使肢体肌肉及肌腱、韧带产生张力与紧张力与紧张放松的自旬感觉，再配合呼吸调息以适度刺激脑、脏器、神经与腺体等生理组织，进而促进个体心理、生理健康。学生喜欢良好的体态、健美的身材、均匀的体形，瑜咖是一种不同的美的享受，而且可以陶冶学生的情操、净化学生的心灵，最终达到身心合一。人体的外形美和容貌美帅骨骼、肌肉、脂肪、皮肤和五官等五大要素决定的。青春期的少女身体基本定型，体质量明显增加，骨盆发育日渐成熟，而心血管和运动器官发育却不完善，肩带窄、胸廓小肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器官发育不平衡现象。但是由于种种原因，大学生尤其是女大学生参加课外体育活动时间减

5、少，生活质量有所下降。因此，为女大学生选择一项适合自己的健身和锻炼方式，就尤为重要。1 女大学生身体素质现状及瑜伽的特点1.1 高校女大学生身体素质状况当前高校大学生在近五年的大学新生入学时进行的身体素质测试直接反映了，学生的身体素质状况呈下滑趋势，新生的身体机能和身体素质普遍较差，具体表现为力量弱、速度慢、耐力差和柔韧度不够。通过调查了解，大部分高校学生在初高中接受体育活动的机会很少，甚至有的学生基本没有参加体育活动这就造成了许多学生没有锻炼身体的习惯及意识，形成了一种消极运动现象，也就成为了大学生身体素质下降的直接原因。1.2 瑜伽课程的特点高校教育主要以政治素质、道德素质、文化素质、心理

6、素质、身体素质等为教学目标,其中身体素质是综合素质的物质基础和关键。人体脂肪的代谢是比较复杂的过程，它首先需要一定的时间，其次需要一定的运动量。如果运动时氧供应充足、糖、脂肪完全氧化可产生大量的二氧化碳和水，同时释放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供给长时间运动的需要。脂肪参与水，同时释放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供给长时间运动的需要。脂肪参与代谢有一个动员的过程，在运动开始1020min 内肌肉中糖元的代谢能力较高，而脂肪的利用则较低，随着时间的延长，则以脂肪的代谢过程为主。而瑜珈锻炼持续时间在45min以上，利用脂肪供能的比例较大众化而可减少脂肪堆积。另外，瑜珈的姿势训练是在舒缓音乐伴奏下通

7、过缓慢、放松和柔软动作，舒适稳定地达到位置，以消耗最少量得到最大的舒展和收获，进而达到身体和心灵的统一。再次，瑜珈练习可以大大改善学生因肌肉不均衡、地心引力而造成的驼背、腹凸等形体问题；减轻因长时间学习造成的背部、颈部酸痛；让身体吐纳新、顾本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形。由此说明通过瑜珈组合的持续姿势动作练习，对改变女大学生的身体形态有显著的作用。瑜珈训练对于减肥效果显著，他能使肌肉尽可能的纵向伸展，增强机体热能的消耗，改善物质循环，同时抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪从而减轻体脂质量，降低体重指数身体素质的全面提高对学生体质起着重要作用。体育教学的

8、重要任务是增强学生体质,全面提高学生身体素质,使学生学会体育的基本知识、基本技术、基本技能。而瑜伽课程成了部分学生进行体育教学活动的载体，通过学习瑜伽课程的基本知识、基本技术、基本技能，使学生喜爱体育锻炼，最重要的是使学生的身体素质得到相对的提高。2 瑜伽课程对女大学生身体形态的影响2.1 促进高校学生身心健康的发展一个人体质强或弱,在某些程度上可以从身体素质的好或差予以评定,它是衡量体质状况的一个重要标志。良好的身体素质是提高体质的基础,是学校体育要完成的基本任务之一。瑜伽课程主要表现调身、调息、调心三方面，调身主要是通过体位动作的练习，它包括身体的扭转、拉伸，而且还包括对内部脏器的挤压和拉

9、伸，对身体的各个器官进行缓的按摩，使身体逐渐恢复到健康状态；调息主要是通过呼吸的调理控制，有节奏、深长、缓慢的呼吸可以刺激脑细胞，使神经平静，净化血液，平衡思维和身体；调心主要是通过静坐、冥想使心理压力得到缓解，调整自己的心态，丢弃烦恼，达到健康心理状态。通过瑜伽课程的学习与引导,可以缓解学生的一些亚健康状态,包括生理上和心理上的不良状况,不断调整学生的心态,达到和谐健康发展趋势,促进高校学生身心健康的发展。2.2 提高教学质量完成教学任务身体素质是人体活动的能力,这种能力体现在力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性五个方面以及人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。瑜伽课程中瑜伽体位的练习，包

10、括对身体、关节和内脏器官的拉伸、挤压、扭转和倒置，不仅要求力量更重要的要求其柔韧性。柔韧性的好坏直接影响课堂的教学质量，在瑜伽课程中要求学生做到自己身体的极限，在莲花坐前伸展的体位练习中，要求学生的腹部上体能够尽量贴近自己的大腿，但是在实际教学过程中，只有小部分同学能做到，而大部分则不能达到标准，这就影响整个教学质量。通过瑜伽课堂上身体素质的练习，逐渐提高了学生身体的柔韧度，可以达到百分之五十的成功率，其余的学生腹部、上体和大腿的距离逐渐缩小，达到了教学预期，提高了教学质量，完成了教学任务。2.3 完成终身体育的教学目标随着科学不断地发展，文明飞跃地进步，人们对文化体育等精神生活的需求增加，参

11、与体育的自主性提高，终身体育的观念和效益越来越明显；终身体育为人们终生进行体育锻炼、接受体育教育并获得终生受益的活动。大学体育的教学目标为掌握体育知识、技术、技能并能选择一至两项体育活动作为终身体育锻炼的手段。随着瑜伽进入大学体育课程，高校通过瑜伽课程的教学，学生的身体素质得到提高，特别是柔韧性的提高，增强了学生的体育活动成就感，特别是女生的体育爱好热度，无形中使学生爱上了瑜伽运动，成为了今后进行体育锻炼的手段，逐步完成了终身体育的教学目标。2.4瑜伽锻炼有利改善身体形态通过调查表明，女大学生组体重和围度（胸围、腰围、臀围）都有不同程度的变化，这是因为：瑜伽体位法成千上万，练习方式多样，锻炼部

12、位广泛，其中柔韧性练习和身体姿势的练习，有助于挺胸、立腰的端正体态；各种脊柱扭转动作有助于发展腰腹肌肉，促使腰腹灵活刚健有力；各种扩胸展动作，使胸背部肌肉发达，有助于增大胸围。能够使女性更好地体现女性胸部丰满而有弹性的健美体态，对改善女性身体形态有积极作用。从表中显示的围度指标来看，锻炼后胸围明显高于锻炼前，腰围、大腿围都明显低于锻炼前。通过瑜伽练习，可以使身体各关节得到充分活动，各部位肌肉都得到均衡发展。因此，坚持参加瑜伽练习可减少体内多余脂肪，促进肌肉发达有力，有利于青年女性健身、减肥，达到自我塑造和保持健美体型的目的。2.5 促进了学生的心理健康瑜伽教学是以静为主的教学过程，将所有的注意

13、力集中在每一个动作所产生的感觉上，清新、自然的环境加上婉转流动的音乐，它能使学生的心、气、体三者有机地协调与统一。它以心行意。以意行气，以气运身，使学生的心理、生理、人生哲学三者有机地联系起来，它十分重视生命整体的调解、调养和身心平衡。通过调身、调息和意识定向性的活动，以克服身心紧张，增强心脉功能，使思想净化、升华、入静，从生理方面去影响心理，反过来又从心理方面去作用于生理，使身心内外协调平衡。由于学习和生活的压力，学生长期处于精神紧张的状态中，容易感到疲劳、紧张，焦虑。通过瑜伽的呼吸和伸展的练习来调节人的情绪，消除紧张、激动、易怒等不良情绪，使学生在心理上得到放松。另外，瑜伽对提高注意力，增

14、强记忆力，发挥想象力和创造力等都具有一定的作用。2.6 提高了大学生的审美观一种美要显示其艺术价值，首先要建立在人对这种美的感知基础之上，在心理上去体验它、接纳它。瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术。在瑜伽教学中，瑜伽的美不仅仅在于项目本身具有的魅力，还包括周围塑造的环境和教师的内外形象。又加上瑜伽音乐的抒情、自然、休闲特点，引导学生经历来自人静冥想和舒解心神的深度感受，从而领略乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声、友好和睦的亲情等一系列瑜伽音乐独具特色的万象之美。所以瑜伽课中的美育，不仅有其独特的教育手段，还要有其独特的教育效果，通过瑜伽的审美教育，

15、培养学生完美的人体、美的心灵和良好的审美观。瑜伽的美学价值对大学生审美观的影响是多方面的! 大学生在练习瑜伽的过程中不仅可以培养和提高自身对美的感受力、鉴赏力、理解力、想象力和创造力，激发对美的追求，而且可以接受活泼、开朗、热情、奔放等健康因素的感染，对学习与生活充满激情与活力，获得自信与力量瑜伽能够使大学生在美的姿态、美的意境、美的表现中达到外在形象与内在情感的合二为一，能够使大学生的心灵为之净化，精神得到升华，情操受到陶冶，艺术修养获得提升，审美情趣得以发展，从而培养大学生正确健康的审美观，掌握科学客观的审美标准，提高审美的能力，完善人格的建构!2.7 终身体育价值 瑜伽为终身体育锻炼提供

16、便利条件。它适合于男女老幼各种人群，瑜伽经数千年历代大师的发展和完善，现已有84000多种姿势，其中确有一些难度相当大的姿势，只适合那些身体足够灵活的人来练。但练瑜伽的目的绝对不是强迫身体做出各种高难度的动作，你只要根据自己的身体条件，选择一些适合你自己的瑜伽姿势来练就是了。再说练瑜伽也是一个循序渐进的过程，刚开始接触时，你可能会觉得吃力，但你只要方法正确，并且在自己的极限范围内尽力去做，就会百分之百地受益。今天的女大学生，明天一旦走上工作岗位，将肩负事业和家庭双重重任。她们很难有时间再重返运动场，再加上我国体育设施严重不足，在时间、场地、器材等方面都客观地限制了她们体育锻炼的开展。瑜伽为她们

17、提供了便利的条件。生活节奏紧张的女性完全可在早、晚甚至是工休时间，根据时间长短调整合适的运动负荷进行练习，住房、庭院、空地等都是进行锻炼的好地方。瑜伽对场地、器材要求不高的特点，为女性持之以恒的坚持终身体育锻炼，在客观上提供了保证。3 小结3.1 现代女大学生通过瑜珈这种科学与艺术结合的锻炼方工，在轻松愉快的氛围中肢体得到彻底放松，脊柱得到充分伸展、改善身体形态。由于瑜珈吸收取了舞蹈身体的正确姿态，再与瑜珈功中的呼吸法和体位法技术相结合，在美妙的音乐中，激发女学生爱美的天性，充分展示舒展柔软的肢体“语言”，来培养女生学生高雅的气质。更加激发学生内在美的表现力，增强了自信心，达到确立形态美意识的

18、目的和规范的行为，更有信心步入社会，拓展她们的创造力，用来发展高校学生的身体素质，提高体育教学的效果。3.2 瑜伽运动是以健身为基础，把形体、姿态等有机地结合，不仅对增强学生身体素质；培养审美能力及创作能力；矫正体形、陶冶情操、调节心理等方面有良好的作用，尤其是在培养女大学生终身体育意识及能力方面，具有其它项目所无法代替的作用。瑜伽作为近年来广为流行的、深受广大青年学生喜爱的体育运动，长期坚持炼有助于维持人体新陈代谢的平衡、消耗体内多余脂肪、减轻体脂重、降低体重指数从而达到减肥健美、保持体形之目的；而且对提高女大学生的心血管系统和呼吸系统机能有良好的效果。因此，健身瑜伽是一项值得推广的、提高女大学生身心健康、促进学校体育发展的时尚运动项目。瑜伽的锻炼具有对身体多方位的改善，应根据不同的人群设计科学的运动处方从而达到更有效的锻炼效果；瑜伽练习对女大学生的身体康有明显的促进作用，值得在高校中全面普及和积极推广。参考文献：1 龚小芹.试论高校瑜伽课程中身体素质练习的重要性J.科技信息,2012,32(05).2 张海英,路连举.有氧无氧组合练习对女大学生身体形态指标的影响J.宜春学院学报,2011,23(12).3 王智慧,彭春政.有氧运动对女大学生身体形态、成分及心肺功能影响的研究J.