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文档简介

1、健康教育主题班会 健康教育 你认为自己“健康”吗？33.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应环境的各种变化；5.能抵抗一般性感冒和传染病； 健康的标准1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以及学习的压力；2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔；合理饮食 12良好睡眠适当运动无不良嗜好34健康生活方式第一部分：健康教育 之睡眠篇你的睡眠时间够了吗?良好睡眠（时间和质量）健康离不开好睡眠 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这

2、段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。第二部分：健康教育 之饮食篇1.下列哪两种食物在短时间内可以同食( )A.菠菜与豆腐 B.红薯与猪肉 C.海鲜与啤酒 D.牛乳与巧克力2.下列说法中不正确的是( )A.长期多食鸡蛋会导致胆固醇偏高 B.空腹不宜饮茶C.死鳝鱼,死甲鱼,死螃蟹只要做熟了还是能吃的D.关节炎患者不宜吃海鲜时喝啤酒3.下列哪种不是食品防腐剂( )A.苯甲酸 B.甲醛 C.山梨酸 D.苯甲酸钠4.以下哪种食品可以食用( )A.发霉的茶叶 B.发芽的土

3、豆 C.变绿的豆芽 D.变红的汤圆生活常识小测试 BCBC1饮食多样化，吃些粗杂粮多吃些豆类和坚果类食物多吃新鲜蔬菜和水果限制含脂肪高的食物摄每日最多食用一个鸡蛋适当增加奶制品摄入第三部分：健康教育 之运动篇每天锻炼一小时，健康工作50年。锻炼误区1.盲目追求运动量。2.选择项目单一片面。3.急起急停。4.再不卫生环境下锻炼。 运动小贴士锻炼时间早上不适合锻炼，空腹血糖较低，太阳出来前，植物光合作用少，空气中的二氧化碳含量较高，含氧量低，空气质量较差。运动前准备活动准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，克服肌体机能活动的生理惰性，以适应剧烈运动的需要，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。第四部分：健康教育 之心理健康篇你用什么态度去看待世界，你就会得到什么样的世界。漫画小品：俺的一天我迟到了！星期一的早晨我只能在自己的世界里遨游，没 有人理我 59分！怎么办？不俺行了！学会宣泄找人倾诉学会自嘲最重要的，要学会放松！舒服地睡一觉经常参加体育锻炼到田野中去晒晒太阳享受美食相信自己，没错的！趣味心理测试这是一组静止的图片，你看到它转动了吗？心理

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