团体心理辅导活动方案——认识压力　快乐工作

1、团体心理辅导活动方案认识压力快乐工作一、团体方案名称认识压力快乐工作二、团体活动目标随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，教师面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不但会影响教师们自身的工作和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望通过本次团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的氛围，通过心理游戏引导教师们领悟压力的内外原因，学会管理压力，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。三、团体规模：1520A四、活动形式：辅导教师引导下的自由交谈与心理游戏相结合。五、

2、参加方式：自愿报名六、团体活动时间、地点活动时间：2015年9月18日下午7、8节活动地点：图书馆三楼心理咨询室七、活动准备：硬纸板数张，画笔数支，大题板一个。【活动过程】一、热身游戏：青蛙跳水游戏目的：注重别人及自身的反应能力的考验。下面我们先来做一个的热身游戏：游戏规则：全体围坐成圈。2、由主持人开始说：“一”，第二人：“只”，第三人：“青”，第四人：“蛙”，第五人：“跳！”第六人：“下”，第七人：“水”第八人：“咚”。“二”时，后面的是两个人说“咚”。（大家表现的非常不错，下面我们再增加点任务的难度，由一个字变成一句话。）由主持人开始说：“一只青蛙”，第二人：“一张嘴”，第三人：“两只眼

3、睛”，第四人：“四条腿”，第五人：“咚！”第六人：“跳下水”。继续下个人开始：“两只青蛙”，第二人：“两张嘴”，第三人：“四只眼睛”，第四人：“八条腿”，第五人：“咚！咚！”第六人：“跳下水”。备注：说错者表演节目，从说错者重新开始。做完这个游戏，每位老师脸上都露出了笑容，大家也在游戏中体会到了紧张带来的压力。我们常常会使用压力这个词，我们对压力到底知道多少呢？我想做一个小小的调查，你对压力知道的多还是少，正确还是错误？二、压力知多少是非题压力知多少是非题，10道题，两种选择，你认为对你就在题号上划圈，你认为错你就在题号上打叉。你不要考虑别人的看法，你自己怎么想的怎么写。这不需要认真反复的思考

4、，仅仅你的第一印象、第一感觉就能够了。1、人一旦有压力的感受，一定会神经紧张。2、只要你遭受到压力，你一定会知道的。3、长期的运动会减弱你抗拒压力的能力。4、有压力总是。5、压力会制造不愉快的问题，但不致你于死地。6、打针、吃药就能够控制压力。7、你离开单位时，就会留下工作的压力，而不会把他带回家。8、压力仅仅心事，于身体无关。9、压力是能够完全消除的。10、除非你改变生活方式，否则你对压力一点儿也没有办法。好10道题做完了，请你数一数你有多少个圈。那么我们在现场做一个调查看看，有5个圈，含5个以上的请举手。3个圈、4个圈的请举手。1个2个的请举手没有圈的请举手。很遗憾的告诉你们，这些题全部是

5、错的，没关系，大家也不是从事心理学研究的，不过我们生活当中有一些尝试，我们常常以为自己是了解的.这也给我们一个验证，有一些尝试的东西，未必是符合科学的。恭喜只有一位同志错得比较少一点，一两位，说明我们对压力的认识，需要进一步地从科学的角度去认识压力。三、压力到底是什么？压力是好是坏呢？压力是由一些威胁性的刺激引发的反应，压力是一种主观性的反应.世界压力研究之父加拿大的世界生理心理学家，汉斯xueli认为，压力不是神经紧张那么简单。压力是怎么产生的？当人们发觉自己不能够完成处理一个要求时，并感觉这个要求，又不能逃退，必须面对感受到压力，每个人都不一样，对事情的看法能力不一样，同样的事件，有的人会

6、觉得处理不了，很紧张，很担心，有的人觉得没有什么关系，他能应对，他就不会有压力感，他不是像神经紧张那么紧张。刚才有一个题是压力是，压力是能够完全消除的。心理学研究巳经证明，压力是生活的伴侣，伴随我们生命的始终，只要你活一天，你必须和压力战斗,所以管理压力是我们在社会生活中必须具备的，可惜我们的教育当中很少有这方面的内容，我们有知识的学习，有技能的学习，但是我们很少有对压力有管理，所以我们对压力有不同的看法。2、压力是好是坏呢?刚才有一个题目：压力总是，其实压力有双重性，有正常的功能，当然也有负面的功能。1987年美国的心理学家，埃里森，提出了压力适当论，你看这个表就能够看到，太大的压力不好，太

7、小的压力也不好，只有压力适度的时候，创造力是最高的。压力适度能够激发我们的潜能，比如我们在工作中会有很多考试、一两个小时、两、三个小时，从大脑的记忆库里调出来，没有适度的压力是不可能的。能够让我们合理地解决问题，开发我们的潜力，有满意感、成就感、价值管感。如果压力很大的话，人的情绪会不稳定，会很烦燥，人际关系退步，周围的人都会离你远一点儿。免得招惹是非，会岀现工作枯竭，出现身心方面的低自尊，常常怀疑自己的能力，怀疑自己的选择，对自己产生不自信，自卑的感觉。过度的压力会对我们的健康、对我们的工作、对我们的生存、对我们的事业有影响。但是如果一个人完全没有压力，你会感到生活很没劲，没料。保我所以我们

8、要学会管理压力，当然了管理压力是指管理的对我们产生负面影响的压力，过度的压力或者过小的压力,如果太小了你得想办法增加点儿，如果太大了，你得想办法减少点儿？就是要把我们的压力调整到适度。使我们的成就感、满足感最大。四、我的压力究竟有多大?大家不妨找一些压力测验做一做，随时了解我们的压力状况，进行调整。下面我们通过一份成人心理压力量表来测试自己的压力状况。维纳斯做了一个检查你压力指数的测验，并提供一些抒解的方法，希望对大家都能有些帮助。测验开始：底下有12题，把每一题所得到的分数加总起来，再看看最后的分析结果。1、你是否常觉得心情很烦闷？经常5分普通3分偶尔1分2、你是否会自己一个人自言自语？经常

9、5分偶尔3分不太会1分3、心情时候，你会骑车到外头透透气吗？会1分偶尔会3分几乎不会5分4、你是否曾动过自杀的念头？经常5分偶尔3分不会1分5、觉得电视上的综艺节目越来越无聊？很无聊5分有些很无聊3分都很有趣1分6、即使到了度假胜地，依旧没有很开心的感觉？不会1分还好，有时会很开心3分几乎开心不起来5分7、你有没有想起来很气愤的人？2个以内1分35个以内3分超过5个5分8、你是否觉得自己常常很慵懒、身体虚弱无力，不过到医院又检查不出毛病？常常会这样5分有时会比较没干劲3分不太会，常常充满活力1分9、遇到路上横冲直撞、不守交通规则的驾驶人，你会有怎样的反应？真想毙了那些人渣5分XXX,为什么我这

10、么倒霉？3分太挤了，真想移民到国外1分10、觉得每天做同样的事（例如上班、上课）是一件很烦人的事？实在很烦，有点不想要5分不太会，一样能找到乐趣1分和计划冲突时才会觉得烦3分11、你最讨厌底下哪种类型的人？个性自私自利、小气抠门的人5分喜欢夸大其实、一事无成的人1分总是固执己见、不知变通的人3分12、你觉得自己是不是很容易陷入感情或友情的困扰？很容易，常常会这样5分偶尔会，感情还不错3分不太会，感情都很好1分诊断分析不到20分，压力指数：30%你的思考颇积极、正面，个性也较大而化之，所以就算是生气也会马上就反映、发泄，不会在心底放太久，所以相形之下，你的压力排解管道顺畅，也较不容易累积负面的情

11、绪.有压力时，听个轻快的音乐，很快就能恢复你爽朗的一面。20、30分，压力指数：50%你本身较为理性、理智，所以遇到个性拙劣、蛮横不讲理的同学、同事,或是周遭事物，会很不能够忍受，甚至心情上也受到很大的影响。无法完成的任务也会使你郁闷。通常只要换个环境，例如去郊游、购物，情绪自不过然就会平静下来。30、40分，压力指数：70%你较保守含蓄，也不喜欢得罪人，遇到不满或不爽的事情通常都是忍下来，泪水往肚里吞；也没有适当的发泄管道，久而久之累积在心里的压力，便很容易压得你做什么都觉得很不顺。做点生理的改变，例如爬山、到健身房，或是洗擦拿都是很不错的改善方法。超过40分，压力指数：85%以上你很敏感，

12、也很容易紧张，在意他人对你的看法，常常为了迎合他人强迫自己做一些不喜欢做的事。日积月累下来，很容易替自己带来莫大的压力，也是忧郁症的高危险群。尽可能寻求心理医生来为你排除、解决。五、“我的压力面面观当前大家都感到压力很大，大家感受到了哪些压力，压力给自己带来的苦恼。）谁能谈谈？（压力测试得分较高的老师向大家阐述自己压力的来源以及压力给自己带来的苦恼。）总结：刚才老师们谈到的很多压力，归纳起来有以下几个方面：工作：担心自己不能把工作做好；担心领导对自己的工作不满意：面临各方面的工作，感觉力不从心；家庭负担重等，看来大家都有压力,而且压力也近似。但刚才的分享也让大家感到虽然每个人都有压力，但都不没

13、有轻言放弃，因为大家感受到了学校教学工作积极的氛围和领导的关心信任，同时也有对学生家长社会责任心在里面。这样想想压力也是工作的动力呀！怎样看待压力，你就会如何应对压力”。现在请大家想一想：外部给我们的压力是相同的，为什么各人的反应不同呢？心理压力和烦恼除了与工作有关外，还有没有其他原因。六、压力的内在原因心理游戏：我说你画下面我们先来做个心理游戏。第一步，心理教师将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者。第二步，宣布游戏规则：参与者根据心理教师的指令一笔一笔地画,不许问，不许涂擦，不许相互观望。第三步，心理教师下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和

14、两个半圆。第四步，参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最作品。（最好的指看起来像一幅画；最指什么也不像。）第五步，请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B,讲述自己完成作品的过程。作者A：还没下指令时我就想，老师肯定是想通过画来观察我们的能力，所以我必须画好。宋老师每发出一个指令时，我就在想这个笔应该怎么画，之后宋老师还可能发出什么指令。画到中间时我就猜到了宋老师要我们画什么。于是我就尽量把自己对宋老师意图的理解画出来，力图使它看起来像一幅画。作者B：我什么也没想，老师让画一个圆圈，我就画一个圆圈；让我画一直线，我就画一直线（教师：A为什么会给自己再下任务呢？心

15、理教师：可能是因为希望追求完美，希望得到外部的肯定和奖励。教师：那A为什么会追求完美和外部奖励呢？心理教师：这与个人的性格、成长经历和价值倾向有关。（1）性格内向的人，因为较少与人交往，不了解别人对自己的看法，担心别人对自己不满意。于是就会要求自己把最好的“自我”表现在他人面前，不断地追求完美。（2）从小受到严厉管教的人，因为受到的批评和指责比较多，容易形成自我否定的心理倾向。做什么事情都会担心别人不满意。很在乎别人的评价。为了获得外界的褒奖，只有不断地追求完美。（3）不同价值倾向的人。对待事物的态度不同。倾向自我奖励的人，无论做什么只要求努力就行。在他看来。自我的价值就在于能竭尽全力。倾向社

16、会奖励的人。认为一个人只有获得别人的肯定时才有价值，于是他们的行为容易受外界左右。为了获得好的评价，就要求自己事事做到完美。从根本上讲，每个人都具有自我控制的能力。追求完美的人，其实是把自我控制权交给了别人。而当一个人被外界所控制时，他就把自己推到了一个被动的地位，他的自尊和安全感就容易受到威胁。为了消除威胁，就要求尽量完美，做到无可挑剔，以取悦于别人，这样压力自然就大。心理教师：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，仅仅想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。很明显，教师A的心理压力最大，教师B几乎没有什么心理压力。原

17、因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，一个人对压力的感受有时并不一定是来自外界的刺激，也常常是和你的思考、你的认知有关，心理压力是我们自己造成的。崔永元是我们国家的名嘴，应该说是真诚的人，他对媒体一个很坦诚的披露，他承认自己在实话实说的节目成功后承受了巨大的压力，来自于他自己对自己的要求，成功了以后，要一期比一期做得好，自己对自己的要求很高。同时单位里也会对他要求高，观众也会对他要求高，你做好了，出名了，不可能在短期中一期比一期做得好，这些都成为他的压力来源，他慢慢感觉到，工作的压力很大。最终出现了抑郁症，两年多，被抑郁症折磨，工作压力太大，工作岀问题了。他不得不去做心理治疗。悲观的人，乐观的人，当一个悲观的人告诉他得了病，他增加看呢，我怎么这么倒霉啊，我成了有病的人，我人生没乐趣了，情绪就会岀现低落，担心、身体就会不舒服，精神很差，因为有病嘛，那我就不能做了，最后影响了身心健康。你看是不是和认知有关。乐观的人，虽然我有病，但是生活不能像以前那样，但是我还是能够享受人生，所以你能够看到，认知最好的治疗师不是别人就是你自己,都是和你的认知有关系的，你没法改变外在环境你只能改变你自己，你把心态改变了，你把处