中小学作业设计大赛获奖优秀作品-《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》-[信息技术2.0微能力]：体育与健康水平二（运动技能——基本身体活动跳跃）

1、 体育与健康水平二（运动技能基本身体活动跳跃）义务教育体育与健康课程标准（2022年版）微能力2.0认证-中小学作业设计大赛目 录作业设计方案撰写：TFCF优秀获奖作品体育与健康跳跃单元作业设计一、单元信息基本信息学科年级学期教材版本单元名称体育四年级第二学期人教版跳跃单元 组织方式自然单元 重组单元课时信息序号课时名称对应教材内容1急行跳远；游戏： “跨、跳障碍接力跑”第四章2急行跳远：越过一定高度的跳远；游戏第四章3急行跳远：越过一定高度的跳远；游戏第四章4急行跳远：踏准跳远；游戏： “攻垒”第四章5急行跳远：踏准跳远；集体跳绳绕“8”字第四章二、单元分析(一) 课标要求本章内容在义务教育

2、体育与健康课程标准 (2011 年版) (以下简称课程 标准) 中属于“水平二运动技能基本身体活动跳跃”项目。为积极践行“学、 练、赛、评”一体化教学，提升学生体育学科核心素养，教学中，教师要帮助学生 形成以下重要概念和能力。能够说出所学跳跃项 目 的名称和含义 ， 了解跳跃的基本健身作用；掌握急行跳远的动作方法，初步具有跳得远、跳得高的意识；通过学练，发展灵敏 、速度 、协调和力量等身体素质 ，增强弹跳力， 培养观察力 、 目测力和时空感；体验跳跃运动的乐趣，能主动与同伴进行交流与合作，培养学生勇敢、顽强、果断、敏捷和勇于克服困难的良好品质。(二) 教材分析 1.跳跃教材内容价值(1) 跳跃

3、是人体的基本活动能力之一，水平二阶段是以发展学生的跳跃能力为主要目的而进行的自然向远处跳跃，为水平三阶段学习田径运动项目中的跳跃基本动作技术与方法奠定基础。本教材的学习能有效地提高学生的跑、跳结合 的基本活动能力，提高身体控制用力的能力，增强下肢力量，发展速度、力量、 灵敏、协调等身体素质。(2) 本单元精选的跳远内容，是人体在短时间内肌肉用力克服障碍向远处 跳落的运动。通过学习能增强心肺功能，调节神经系统的机制，培养学生观察力 、判断力和时空感。(3) 本单元的教学内容贴近生活，通过多形式的场景设置，不仅能让学生 在学习跳远知识与技能的同时发展弹跳能力，提高学生的团队合作精神及竞争意 识，还

4、能培养学生不畏困难、顽强果断的意志品质。2.跳跃教材的设计思路本单元共5课时，以急行跳远为主要教学内容。急行跳远是通过助跑、起跳 、腾越远度的一项运动技能，是小学阶段体育教学的重要内容之一。其动作结构 是助跑-起跳-腾空-落地四个环节，与“蹲踞式”跳远相似，却在难度上低于蹲踞式 跳远。本单元内容设计先学习急行跳远，再学习越过一定高度的跳远和踏准跳远 ， 目的是通过改变运动情境，逐步将自然形式的跳远，引向通过快速的助跑和迅 速有力、准确的起跳获得更远距离的跳远，也是发展学生多种跳跃能力的体现。 因此，快速有力的起跳及身体腾起后在空中呈“蹲踞式”是本单元的学习重点。3.教学要求(1) 要做好充分的

5、专项准备活动，下肢在准备活动时的动力拉伸和结束部 分时的静力拉伸必须安排，预防运动损伤，促进疲劳恢复。(2) 教学中要设置一定的场景，如采取不固定踏跳点或限定较大踏跳区及 逐步缩小踏跳区的方式，提高学生的踏准能力；通过听击掌的节奏或脚踏板的声 音，让学生感知助跑的节奏和有力的踏跳，激发学练兴趣。(3) 要重视学生协调、灵敏和跳跃能力的培养，关注左右侧肢体的匀称发 展。(4) 快速助跑与起跳相结合是跳跃的关键技术。教学中利用不同器材设置 不同高度与远度的障碍， 目的是诱导学生更快地助跑，更有力地向前上方踏跳， 而非比谁跳的高与远，这一点教学中一定要把握好。(5) 要充分利用场地、器材，提高练习的

6、密度，积极开发一物多用。在关 注运动密度的同时，不可忽视安全性，可多用些大垫子，缓冲学生落地压力。(三) 学情分析四年级学生正处于青春发育前期，男女生的性别特征逐渐显现。在心理上表 现为男生英雄主义，期待展示；女生羞于表现自我，可又期待得到别人重视。在 生理上表现为身高进入快速生长的早期，而力量素质的发展比较缓慢。对于急行跳远教材，四年级学生并不陌生，二年级曾学习过的“单跳双落” 内容与此教材非常相似，所以很好的缓解了学生的畏惧情绪。另外，随着身体的 自然生长及运动经验的积累，学生的跳跃能力有所提高，这为本教材的顺利实施 提供了有利条件。但由于男生英雄主义思想的萌芽，往往在跳跃过程中会兴奋，

7、存在一定的安全隐患，所以在教学组织和器材设置上一定要考虑安全因素。同时， 由于该年龄段学生下肢力量及弹跳力不足，教学中不应以远度为衡量技能学习的 唯一标准，而应采取多种练习手段，给学生提供充分发展弹跳能力的机会，关注 学习的进步度。三、单元学习与作业(一) 单元学习目标1.知道有关跳远的运动术语，理解各环节技术对跳远的作用。 2.能做出急行跳远的四个动作环节，能在踏准一定区域的基础上越过一定高度，落地时有缓冲动作。3.发展学生的协调、灵敏等身体素质，增强下肢力量，发展弹跳能力，逐步 提高奔跑与跳跃相结合的能力，体验跳远腾空时身体的感受。4.能与同伴合作完成游戏活动，主动观察与评价同伴的跳远动作

8、。(二) 课时学习目标课时课时目标第1课时1.能说出急行跳远的四个动作环节。2.能做出单脚起跳，双脚落地的急行跳远动作，体验起跳后身体腾起向远 落的感受。3.与同伴很好地合作完成学练，配合较默契。第2课时1.理解快速有力的起跳是获得身体腾空的关键，知道“蹲踞式”动作的基 本特征。2.在助跑踏跳越过横绳时做到起跳快速有力、摆动腿屈膝上提，空中呈 “腾空步”动作。3.主动观察同伴动作，并给出中肯的评价。第3课时1.理解有节奏的助跑是踏准的关键，能说出踏准起跳后空中成蹲踞式动作 的跳远方法。2.能做出在踏跳区快速有力地踏跳，腾起后空中呈“腾空步”动作。3.乐于重复练习，敢于展示动作，乐于合作，愿意尽

9、力帮助同学。第4课时1.理解有节奏的助跑是踏准的关键。 2.能做出在踏跳区快速有力地踏跳，腾起后空中呈“腾空步”动作 3.乐于重复练习，敢于展示动作。第5课时1.能说出踏准起跳后空中成蹲踞式动作的跳远方法。 2.能做出在踏跳区快速有力地踏跳后空中呈“蹲踞式”动作 3.乐于合作，愿意尽力帮助同学。(三) 单元作业目标1 .通过不同形式的作业练习，巩固课堂所学知识与技能，为提高跳跃能力 打下扎实的基础。2 .通过作业练习，学会运用多种跳跃练习动作，提高下肢力量，提升心肺 功能，改善手脚协调性和肌耐力，综合锻炼核心力量，促进身体的全面发展。3 .在练习中养成良好的规律运动习惯，培养学生不畏艰难，勇于

10、突破的意志 品质。营造良好的家庭运动氛围。(四) 课时作业目标课时作业目标作业 类型作业 功能第1课时1.能说出急行跳远的四个动作环节，巩固单踏双落等基本 动作。2.发展学生弹跳能力，提高学生下肢的力量，提升心肺功 能，改善手脚协调性和肌耐力等身体素质。3 培养自主学习、探究能力，营造良好的家庭运动氛围。知识类 技能类 体能类课后 复习第2课时1.提升急行跳远踏准熟练程度，理解有节奏的助跑是踏准 的关键。2.能做出在踏跳区快速有力地踏跳，腾起后空中呈“腾空 步”动作 。3 乐于重复练习，敢于展示动作。知识类 技能类 体能类课后 复习第3课时1.能说出踏准起跳后空中成腾空步动作的跳远方法。 2.

11、增强踝关节等下肢关节和肌肉群的力量，提升心肺功 能，进一步提高身体协调性等身体素质，巩固课上所学内 容。3 营造了良好的家庭运动氛围，塑造终身体育意识。知识类 技能类 体能类课后 复习第4课时1.复习巩固助跑、起跳、腾空等技术动作。 2.发展学生弹跳力及上下肢协调能力等身体素质。 3.勇于挑战自我，营造良好的家庭运动氛围。知识类 技能类 体能类课后 复习第5课时1.知道有力踏跳和两臂协调摆动配合对帮助身体积极跃起 的作用，学会选择适合自己的远度练习。 2.发展学生的动作协调性，提高力量素质和跳跃能力。 3.培养学生自主探究能力，敢于挑战有难度的障碍物练习知识类 技能类 体能类课后 复习1.推送

12、作业单设 定 课 时 作 业 内 容布 置 体 育 课 后 作 业运动能力 技能练习作 业 内 容2.推送练习视频健康行为 理论识记3.评价和分析4.反馈不足体育品德 体能练习5.开运动处方四、单元作业设计思路1.通过分析课标要求,聚焦，“学、练、赛、评”一体化教学，以提升学生 体育学科核心素养为目标，合理安排作业内容；2.合理制定单元学习目标和课时作业目标；3.作业设计基本流程：明确作业来源和目标、设定亲子理论识记问题、设定 和实验作业内容 (练习要有关注的素养点) ，布置家庭实践练习任务 (利用信息 化制作和推送练习视频) 、做好评价标准和批改方式设计；合理分析原因、及时 反馈不足；开出运

13、动处方；做好课中辅导。具体思路如下：明 确 作 业 来 源 和 目 标五、课时作业第一课时1.作业内容(1) 亲子理论识记： 由家长进行提问，学生回答 (填空)急行跳远的四个动作环节分别是 助跑 、 起跳 、 腾空 、 落地 。(2) 亲子实践作业亲子游戏练习1：剪刀石头布，上一步单脚起跳，双脚落地比远请看示范亲子游戏 ：剪刀石 头布比比谁跳的远动作方法：上一步，起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势，随后双脚同时落地屈膝缓冲。学生与家长平行站立，进行剪刀石头布的游戏，胜者赢得一次向前 跳的机会，最终看谁先到到终点。练习建议：练习

14、场地可选择在客厅、走道、室外平坦的安全区域，可采用折 返的形式与父母或同伴进行比赛练习，“剪刀石头布”10次一组，间隔2030秒 ，可进行3-5组比拼。次数和强度因人而异。注意事项：练习时尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，过滑的地面 不宜练习，注意安全。亲子合作探究练习2：蹬高跳远练 (请双击观看视频示范)亲子合作：蹬高跳 远练习.mp4动作方法：站在台阶、沙发、床、低矮稳固的板凳上等，单脚用力蹬地起跳 ，双臂配合向上摆动，起跳腾空，落地，双脚同时落地屈膝缓冲。练习建议：练习场地可选择在客厅、走道、室外平坦的安全区域，饭前或饭 后半小时进行练习，10次/组，间隔20/30秒，共4组，次数和

15、强度因人而异。注意事项：做好充分的准备活动，上下肢蹬摆协调用力，选择适合的场地， 预防运动损伤。亲子比赛练习3：行进间连续单脚起跳双脚落地折返跳 (请观看视频示范)行进间单脚起跳双脚落地跳跃.mp4动作方法：在3-5米的空地上，连续进行单脚起跳双脚落地折返比赛练习。练习建议：练习场地可选择在客厅、走道、室外平坦安全的区域，可采用折 返的形式与父母或同伴进行比赛练习，2-3次折返跳跃为一组，间隔2030秒，可进行3-4组，次数和强度因人而异。注意事项：做好充分的准备活动，落地屈膝缓冲，注意安全。 2.时间要求：20分钟3.评价设计：评价内容评价标准评价形式30秒连续单脚起跳双脚落地 折返跳跃王者

16、选手：3140 个黄金选手：2130个白银选手：1120个青铜选手：0 10个 自评互评师评4.作业分析与设计意图：本课作业围绕“学、练、赛、评”一体化教学模式，根据学生实际需求科学、 合理地进行设计，选择学生喜欢的内容形式，利用学校、家庭等多种资源，引导 学生将体育趣味化、生活化，提升学生体育锻炼积极性，提升体育学科核心素养。第二课时1.作业内容(1) 亲子理论识记： 由家长进行提问，学生回答 (单选)急行跳远单脚起跳 B 落地后要及时屈膝缓冲落地。A、单脚 B、双脚(2) 亲子实践作业亲子合作探究练习1：行进间”腾空步”练习 (请双击观看视频示范)行进间”腾空步” 练习.mp4动作方法：行

17、进中，起跳脚用力蹬地，摆动腿向上做提膝动作，摆臂提膝协 调配合，身体重心要保持稳定，上体不得后仰，进行三步一提膝练习。练习建议：练习场地可选择在客厅、走道、室外平坦的安全区域，空间较小 的地方可采用折返的形式练习，父母或同伴帮助喊节拍 (1.2.3) ，10-15次一组 ，间隔2030秒，可练习3-4组，次数和强度因人而异。注意事项：练习时尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，过滑的地面不 宜练习，注意安全。亲子合作探究练习2：障碍跳跃 (请双击观看视频示范)亲子合作：障碍跳 跃.mp4动作方法：两脚前后站立在设置的障碍物后，起跳腿在前稍屈膝，摆动腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，前脚用

18、力蹬地，起跳，摆动腿积极向前 上方提举，两臂配合向前上方摆动，越过障碍后，双脚同时落地屈膝缓冲。练习建议：练习场地可选择在客厅、走道、室外平坦的安全区域，空间较小 的地方可采用折返的形式练习，10-15次一组，间隔2030秒，可进行3-5组，次 数和强度因人而异。注意事项：做好充分的准备活动与放松，注意安全。友谊比赛练习3：高抬腿比多 (请双击观看视频示范)友谊比赛：高抬腿 比多.mp4动作方法：首先身体保持直立，双脚交替蹬地使两大腿交替抬到和地面水平 的高度，抬腿时髋关节保持放松，快举轻放。为了保持身体的平衡，手臂也应快 速交替摆动。练习建议：可选择与兄弟姐妹或同学进行30秒定时比多pk赛。

19、练习场地可选 择在客厅、走道、室外平坦的安全区域，30秒一组，间隔2030秒，可进行4-5 组，数和强度因人而异。注意事项：在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要 提起,用踝关节缓冲，注意练习时的安全。2.时间要求：20分钟3.评价设计：评价内容评价标准评价形式30秒高抬腿王者选手：9099个黄金选手：7089个白银选手：2069个青铜选手：0 19个 自评互评师评4.作业分析与设计意图：本课作业围绕本课的重难点进行设计，以发展学生体育学科核心素养为目标。 学生通过自主学练基本掌握上一步单脚起跳双脚落地的动作方法。原地高抬腿练 习可以发展腿部肌肉力量和踝关节力量，增强学生弹

20、跳力及上下肢协调能力等身 体素质。培养学生自主学习能力，巩固课上所学的内容，塑造终身体育意识。第三课时1.作业内容(1) 亲子理论识记： 由家长进行提问，学生回答 (单选)你认为有节奏的助跑可以帮助我们跳的更远吗？ ( A )A.能 B.不能(2) 亲子实践作业亲子比赛练习1：原地碎步跑接单跳双落比远(请双击观看视频示范)亲子比赛：原地碎 步跑接单跳双落比动作方法：身体呈跑步姿势，双脚交替原地点步，两臂自然协调摆动，碎步 跑做完以后用有力腿单脚起跳蹬地，摆动腿的大小腿折叠向前摆动，双臂配合自 然协调摆动，向前跳出。学生与家长平行站立，家长给学生拍掌打节奏，学生根 据家长的节奏进行碎步跑的快慢控

21、制，同时家长注意提示学生的动作要正确。练习建议：练习场地可选择在客厅、走道、室外平坦的安全区域，15-20个 碎步接一次跳跃跑为一组，间隔5 10秒，可练习20-30组，次数和强度因人而异。注意事项：注意选择安全的练习场地，同时做好充分的准备活动与放松，落 地注意屈膝缓冲。亲子合作探究练习2：上步踏准蹬摆提膝练习进阶练习(请观看视频示范)亲子合作 ：上步踏 准蹬摆提膝练习 (动作方法：两脚平行站立，左脚上一步踏在设置的标志处，同时右脚顺势跟 上积极向上提膝去触碰抱枕，重心移至有力腿上，两臂前后自然摆动，背部保持 挺直，腹部收紧，每提膝一次记一次数，左右腿交替。家长两手拿小抱枕，学生 每做一次家

22、长数一次，同时学生在练习的时候家长不要忘记提示学生动作要领。练习建议：可上一步，三步，五步进行踏准提膝练习，也可面对墙做踏准提 膝练习，左右腿交替10次为一组，中间间隔休息5-10秒，可练习5-7组，次数和 强度因人而异。注意事项：注意选择安全的练习场地，同时做好充分的准备活动与放松，上 步提膝时背部保持挺直，腹部收紧，注意安全。亲子合作练习3：助跑3-5步踏准单跳双落练习(请双击观看视频示范)亲子合作 ：助跑3- 5步踏准单跳双落练动作方法：利用一片空地，在空地画一个边长为4040厘米的正方形，在正方形内在画一个小三角形为踏跳区，通过助跑3-5步单脚 (有力腿) 起跳踏在三 角形上，起跳时起

23、跳腿充分蹬地，上体保持正直，落地时双脚落地在我们的标志 处，落地时注意屈膝缓冲。练习建议：家长和学生进行比赛，家长可以帮助测量和记录每次跳跃的成绩。 练习次数和强度因人而异，10次一组，间隔30秒，共3组。注意事项：做好充分的准备活动与放松，注意安全。亲子比赛练习4：波比跳计时比多(请双击观看视频示范)亲子比赛 ：波比跳 计时比多. mp4动作方法： 自然站立，弯腰下蹲,双手撑地,双腿向后跳出,同时向下做俯卧 撑。在撑起的同时,双腿向前跳回起始位置,再向上站立并垂直跳跃,双臂随之向 头顶举起。练习建议：家长和学生进行一分钟波比跳比赛，看谁跳的多。注意事项：做好充分的准备活动与放松，注意安全。2

24、.时间要求：20分钟3.评价设计：评价内容评价标准评价形式一分钟波比跳王者选手：5059个黄金选手：3049个白银选手：1029个青铜选手：09个 自评互评师评4.作业分析与设计意图：本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过与家长的 配合、 自主练习，初步掌握助跑3-5步急行跳远中起跳技术环节中的动作方法， 增强学生踝关节、膝关节等下肢关节肌肉群的力量，提升心肺功能，提高身体各 项素质，进一步发展学生自主学习能力，巩固课上所学的内容，营造良好的家庭 氛围，塑造终身体育意识。第四课时1.作业内容(1) 亲子理论识记： 由家长进行提问，学生回答 (单选)急行跳远的助跑节奏与短跑跑

25、动节奏是否完全相同 ( B )A是 B否起跳脚踏板后，身体重心应_。 ( A )A 迅速向前上方 B迅速降低(2) 亲子实践作业亲子游戏练习1： “剪刀、石头、布”快乐跳跳跳 (请点击观看视频示范 )亲子游戏 ：“剪刀 、石头、布”快乐动作方法：两脚平行自然开立，屈膝半蹲，两臂向后摆，起跳时摆动腿提膝 上抬，起跳脚迅速蹬地，同时两臂向上摆动，经腾空后，双脚同时落于上一台阶 。学生与家长在同一台阶上，进行“剪刀、石头、布”游戏，胜者赢得一次向上 跳的机会，最终看谁先到指定位置。练习建议：可选择与兄弟姐妹或同学进行规定距离pk赛。练习场地可选择在 单元楼梯或公园里的多级台阶等，10-15次一组 ，

26、间隔15-20秒，可进行4-5组， 数量和强度因人而异。注意事项：充分热身，活动膝关节和踝关节。选择的场地要干燥平坦。亲子合作探究练习 2：助跑起跳手触悬挂物或击掌练习 (请观看视频示范 )亲子合作 ：助跑起 跳击掌.mp4动作方法：助跑自然，逐渐加速，最后一步踏跳时踏跳腿积极下压，用全脚 掌快速有力地踏跳，使身体充分腾起，双脚同时落地保持平衡。家长单臂侧上挙 站立，孩子单脚起跳腾空后，伸展手臂与家长击掌，两人配合完成练习动作。练习建议：练习场地宜选在客厅、走道、室外平坦的安全区域，可采用往返 助跑起跳练习形式。8-10次一组，间隔15-20秒，共4组。次数和强度因人而异。注意事项：做好充分的

27、热身活动，助跑起跳动作要连贯，踏跳准确有力，落 地后屈膝缓冲。发展性练习3：连续跳跃过障碍物练习 (请点击观看视频示范 )连续跳跃过障碍物 练习.mp4动作方法：跑跳中起跳腿蹬伸充分，摆动腿摆至身体正前方，并积极下压着地，障碍物之间采用三步助跑节奏，障碍物高度：30-50厘米 (书本、纸盒等) ，间距：5-7米。练习建议：次数和强度因人而异，5-7次4组，间隔2030秒。注意事项：练习时尽量选平坦又不过于坚硬的室外地面进行练习，如草地、 蹍道、土地、沙坑等，过滑的地面不宜练习。亲子合作探究练习4：助跑3-5步踏准跳越皮筋练习 (请观看视频示范 )亲子合作：踏准跳 过橡皮筋.mp4动作方法： 自

28、然助跑3-5步，逐渐加速，最后一步踏跳时踏跳腿积极下压， 踏跳准确，以脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌蹬地起跳，使身体充分腾起越过30 厘米高皮筋，落地时，身体前倾屈膝緩冲，双脚同时落地保持平衡，两臂前摆。练习建议：做好充分的热身活动，次数和强度因人而异，每组35次，间隔 15-20秒，共4组。注意事项：助跑起跳动作要连贯，助跑要注意节奏，练习时尽量选平坦又不 过于坚硬的地面进行练习，如草地、蹍道、土地、地板地、沙坑等，过滑的地面不宜练习。2.时间要求：20分钟左右3.评价设计 ：评价内容评价标准评价形式一分钟跳台阶测试王者选手：30个以上黄金选手：20-29个白银选手：10-19个青铜选手：9个

29、以下 自评互评师评五分钟助跑3-5步跳越皮筋练 习 (皮筋高：20-30CM)王者选手：20以上次黄金选手：15-19次白银选手：10 14次青铜选手：9次以下4.作业分析与设计意图：本课作业围绕本节课的作业目标和学习重难点进行设计，学生通过练习，初 步掌握急行跳远的动作方法，发展学生上下肢力量、灵敏和协调等身体素质，培 养学生自主学习的能力，逐步提高学生的运动技能水平，养成积极主动进行体育 锻炼的习惯。第五课时1.作业内容(1) 亲子理论识记： 由家长进行提问，学生回答 (单选)急行跳远的助跑的主要任务是获得最大的( A )，为起跳创造有利条件。 A、水平速度 B、水平角度起跳脚踏板着地的顺

30、序是_。 ( B )A、前脚掌 B、脚跟滚动过渡到全脚掌(2) 亲子实践作业亲子比赛练习1：波比跳计时比多 (请点击观看视频示范 )亲子比赛 ：波比跳 计时比多. mp4动作方法：(1) 身体直立,双脚距离与肩同宽,双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的 起始位置。(2) 弯腰下蹲,双手撑地,双腿向后跳出,同时向下做俯卧撑。(3) 在撑起的同时,双腿向前跳回起始位置,再向上站立并垂直跳跃,双臂随 之向头顶举起。(4) 在音乐的伴奏下，与家人进行一分钟波比跳计数比赛。练习建议：做好充分的热身活动，次数和强度因人而异，20-30秒3-4组， 间隔2-3分钟。注意事项：注意身体姿态，保持核心稳定，积极屈

31、膝缓冲，减少身体下落重力，防止膝关节受伤。亲子游戏练习 2：“你追我赶”向不同方向跑动的腾空步练习 (请看示范 )亲子游戏 ：你追我 赶 ，向不同方向跳动作方法：一般采用3-5步助跑，起跳蹬地同时两臂前摆，摆动腿积极上抬 ，尽可能保持起跳腾空姿势至最高点，并积极下压着地。家长向不同方向跑动并 在行进中摆方标志物进行诱导，孩子向标志物连续的进行起跳腾空练习。练习建议：练习时尽量选在室外平坦而又不过于坚硬的安全区域，可采用往 返助跑起跳练习形式，8-10次一组，间隔15-20秒，共4组。次数和强度因人而异。注意事项：助跑要注意节奏，做好充分的热身活动。亲子合作探究练习 3：急行跳远完整动作练习急行跳远完整练习 .mp4动作方法：助跑自然放松，逐渐加速，最后一步踏跳时踏跳腿积极下压。起 跳脚踏上起跳标志后，用全脚掌快速有力地踏跳，两臂迅速上摆。踏跳后向高腾 起，并成蹲踞姿势，下落时小腿积极前伸屈膝缓冲落地。练习建议：做好充分的热身活动，次数和强度因人而异，每组35次，间隔 15-20秒，共4组。注意事项：助跑要注意节奏，练习时尽