关于冬季养生的

1、冬季养生 养 生引 言健康与长寿是人类永恒的主题;健康是人类的最大的财富；健康是最大的本钱；特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。 道家养生佛家养生儒家养生武术家养生中医养生养 生中医养生饮食养生运动养生四季养生二十四节气养生经络、穴位养生脏腑养生冬藏夏长秋收春生十二时辰养生药物养生平衡态养生 冬三月,指阴历十月至十二月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。冬季应该养什么？应该怎么养呢？ 祖国的传统文化对季节转换的描述为“春生、夏长、秋收、

2、冬藏”，春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏。 冬季要养 藏 阳气 大家都知道这句谚语：“瑞雪兆丰年”“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡”所以就自然的角度来讲，“寒”只是冬天的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。 冬季应该养什么？肾 主骨生髓开窍于耳主毛发肾主智 冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自

3、然界变化。 中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。 怎样才能保证肾气旺，即火力旺呢？关键性的一点是，是要防止冬季严寒气候的侵袭。祖国医学把能使人致病的寒冷气候，称之为寒邪，寒邪是以空气温度较低或气温骤降为特点的。寒为冬季之主气，即主要见于冬天，但其他季节并不是一点没有。 寒为阴邪，常伤人阳气。何谓阳气？黄帝内经里解释说，“阳气就好像天上的太阳一样，给大自然以光明和温暖，如果失去了它，万物便不得生存。人体若没有阳气，体内就失去了新陈

4、代谢的活力，不能供给能量和热量，这样，生命就要停止。一些年老体弱的人，在冬季往往容易感觉手足不温、畏寒喜暖，这种情况，人们常称之为“火力不足”，即祖国医学所说的“阳气虚”。 人身之阳气盛衰，往往标志着人体生理功能活跃的程度，但威胁人体阳气的莫过于寒邪。寒邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理机能受到抑制，就会产生一派寒象，常见的情况有： 恶寒：即怕冷； 脘腹冷痛； 脉象异常； 疼痛。 一、饮食调养饮食原则： 减咸增苦、饮食宜温。冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。糯米、羊肉、牛骨髓核桃

5、、芝麻等，既滋补又抗寒;对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液;同时要减咸增苦，以养肾、护心。中医认为“肾为先天之本”，什么样的人需要冬季补肾，应该怎样去补。冬季进补要谨慎！进补人群1、冬天里手脚容易凉的人是肾阳虚的表现，肾阳虚易患肿瘤。2、头发脱落、发质干枯，面生“肾锈”，记忆力下降，骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症，小便失禁，“五更泻”，易惊恐，心神不定易导致耳鸣、听力下降等都为肾气虚。 3、腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少等属于肾阴虚！二、起居养生黄帝内经：“冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道

6、也”在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,日出而作，以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。 起居原则： 早卧晚起,必待日光 去寒就温,无泄皮肤三、运动养生 运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。冬季运动原则： 运动和缓，以藏为本四、精神调养 为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。为此, 黄帝内经“冬三月,此为闭藏使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之说。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。则“无扰乎阳”, 养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。这正如黄帝内经里所说：“精神内守，病安从

7、来”；“躁则消之，静则神藏”，由此可见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。 要使“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。 从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德可以养气、养神。 你知道什么是血压么?血压血液对血管壁的侧压力(动脉血压)收缩压(高压) 舒张压(低压)mmHg mmHg推动血液循环保持各器官有足够的血流量血压稳定的意义高血压有什么危害?高血压的危害主要是造成脑、心、肾等重要器官的损害 血管壁损伤防治高血压宣传教

8、育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（）防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（）洪昭光谈心血管病防治2002年10月第一版 38页二、高血压的诱导因素1、性别与高血压：2、年龄与高血压：3、饮食与高血压：高钠饮食是中国人高血压发病的一重要因素。4、工作压力过重与高血压5、性格与高血压：6、遗传与高血压： 7、 超重、肥胖与高血压： 8、 吸烟与高血压： 9、 饮酒与高血压：10、情绪波动与高血压：11. 精神紧张与高血压：12. 生活不规律与高血压：13. 缺少锻炼与高血压：高血压水平分类分期 收缩压(高压) mmHg 舒张压(低压) mmHg理

9、想血压 120 80正常血压 130 85正常高限 130-139 85-89高血压的分期: 1级 140-159 或（和） 90-99 2级 160-179 100-109 3级 180 110 高血压治疗目标1、普通高血压患者血压降至140/90 mmHg以下2、老年收缩期高血压患者的收缩压降至150 mmHg以下3、年轻人或糖尿病及肾病，冠心病，脑卒中后患者降至130/80 mmHg以下4、如能耐受，所有患者的血压还可进一步降低防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（）CCEP项目：高胆固醇与冠心病防治知识手册脂肪从哪里来？中国营养学会营养与保健食品分会（）

10、防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（）詹姆斯里帕心脏健康之路2004年3月第一版101页防治高血压宣传教育知识要点，中国疾病预防控制中心2006年1月16日（）洪昭光谈心血管病防治2002年10月第一版 67页脂肪肝的防治蚌埠中医院 王天鹏概 述脂肪在肝脏内过量的堆积总脂量超过肝重量的5%分轻、中、重三型病 因肥胖影响脂肪代谢的疾病：糖尿病大量饮酒肝炎后营养不良高脂血症某些药物和化学毒物肥 胖 与 脂 肪 肝“苹果型”肥胖更易引起脂肪肝避免出现“将军肚”，对预防脂 肪肝的意义重大瘦人也得脂肪肝？营养不良药物性甲亢或甲减重症贫血磷中毒慢性心肺功能不全消瘦者得脂肪

11、肝更应警惕，应作全面检查糖 尿 病 与 脂 肪 肝糖尿病病人脂肪肝的平均发病率50%糖尿病诊断：空腹血糖7.0毫摩尔/升 饭后2小时血糖11.2毫摩尔/升高 脂 血 症 与 脂 肪 肝 高脂血症诊断 1胆固醇5.72毫摩尔/升 2甘油三脂1.76毫摩尔/升 胆固醇及甘油三脂随年龄增加而增长，60岁时达峰。 饮食与血脂的关系。病毒性肝炎与脂肪肝进食热量增多肝脏利用脂肪的能力下降长期大量静脉注射葡萄糖体力活动受到限制肝炎病毒本身饮 酒 与 肝 病嗜酒者脂肪肝的发病率57.6%肝硬化的发生率高，速度快饮酒量与持续时间与脂肪肝的发生有直接关系，与酒的种类关系不大是可逆的饮 酒 与 肝 病每日饮酒（酒精

12、）80-120克，5年既可肝损害每日200克，10年可发生脂肪肝大量饮酒20年以上，40%-50%会发生肝硬化临 床 表 现无症状25%右上腹不适、隐痛、上腹胀痛易疲劳少数有黄疸肝肿大ALT,AST,-GT轻中度升高B超作为诊断脂肪肝的首选方法富 裕 型 疾 病脂肪肝糖尿病高脂血症高血压病冠心病痛风胆石症脂 肪 肝 的 防 治去除病因治疗之本具 体 措 施（一）调整饮食结构： 三餐正常有规律 荤素搭配，少荤多素 节制饮食，避免热量过多 少吃过油过甜食物 少吃富含胆固醇的食物高 胆 固 醇 食 物蛋黄、奶油、动物内脏、甲鱼、乌贼鱼、鱿鱼、蟹黄、蚬子等具 体 措 施（二）适当的体育锻炼 1、合理安排运动量：运动时心率不超过170实际年龄 2、选择适当的运动项目：有氧运动 3、循序渐进，持之以恒18条措施1、绝对禁酒2、选用去脂牛奶或酸奶3、每天吃的鸡蛋黄不超过2个4、忌用动物油，植物油的总量也不超过20克5、不吃动物内脏、鸡皮、鱼子及蟹黄6、不吃煎炸食品7、不吃巧克力8、常吃少油的豆制品9、吃水果后要减食主食食量10、每天食用新鲜绿色蔬菜500克11、山药、芋头、土豆等要与主食米、 面粉调换吃，总量应限制12、每天摄入的盐量已5-6克为限13、葱、姜、蒜、辣椒“四辣”可吃，但不