饮食健康与冬季保暖

1、2022-7-81 HR课 TIPS2022-7-82健康小常识健康小常识 吃好早餐保质 早餐在一天的膳食中具有重要作用 早餐食谱中的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能量、维生素B1等，早餐应适量增加。且做到粗细搭配，使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡，营养互补。 2022-7-83健康小常识健康小常识 吃好早餐 一不吃早餐的危害 1.不吃早餐会造成头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。长期不吃早餐会引发胃病，减少寿命。2022-7-84健康小常识健康小常识 吃好早餐 2.不吃早餐容易衰老。不

2、吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质，时间长了会导致皮肤干燥，起皱和贫血。早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一。 2022-7-85健康小常识健康小常识 吃好早餐 3. 不吃早餐容易发胖。不吃早餐，中餐吃的必然多，身体消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影响身材。 2022-7-86健康小常识健康小常识 吃好早餐二早餐最佳时间 7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛 。最晚应在9点前吃完早餐。但是不管多晚一定要吃，吃了比不吃要好多了。2022-7-87健康小常识健康小常识 如何吃好早餐？ 1早餐前应先喝水，人经

3、过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500800毫升温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。但不要在吃早餐前喝过多的水。 2022-7-88健康小常识健康小常识 吃好早餐2营养早餐搭配 从中医养生角度，早上要补阳气，早餐要以谷类食物为主，可以加牛奶、粥等，但早餐一定不要吃过多水果。多数水果是寒凉性质的，不适宜阳气的升发。 2022-7-89健康小常识健康小常识 吃好早餐 营养早餐搭配 早餐要以谷类为主，搭配少量肉类（蛋白）、蔬菜，碱性豆奶 （粗细搭配）

4、多吃：全麦、杂粮，蔬菜，做到多种少量2022-7-810健康小常识健康小常识 吃好早餐3早餐禁忌 忌空腹喝牛奶，吃水果 忌饮用过凉的果蔬汁 忌太辛辣的食物，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物易伤胃 忌食用未经加热的剩饭菜 2022-7-811健康小常识健康小常识 吃好早餐 忌边走边吃，不利于肠胃健康，不易消化吸收 忌早晨只吃干粮 、大饼，油条 忌早餐吃泡饭，有碍于食物的消化， 从而加重了胃的负担 2022-7-812健康小常识健康小常识 晚餐怎么吃？ 晚餐要早吃 晚餐时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后就不要再吃任何东西。 晚餐要少吃 千万不能吃饱，更不能过撑 多

5、食晚餐易造成身体老化，提前衰老 晚餐过饱可引起胃胀，大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。2022-7-813健康小常识健康小常识 晚餐怎么吃？ 晚餐要素吃 晚餐中使用的调味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同时份也不宜太多。 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物和纤维的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。2022-7-814健康小常识健康小常识 晚餐怎么吃？ 晚餐不宜吃的食物 产气食物：红薯、玉米、豌豆等。产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。 辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。日前，澳大利亚一项研究显示，吃

6、辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。 2022-7-815健康小常识健康小常识 晚餐怎么吃？ 晚餐不宜吃的食物 肉汤，晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。 酒，酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 2022-7-816健康小常识健康小常识 晚餐怎么吃？ 晚餐不宜吃的食物 晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨小鱼，以免引

7、发尿道结石 晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物 不饮咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的饮料。 2022-7-817健康小常识健康小常识 让人快乐的食物 深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉，樱桃 不健康的食物 过咸的食物（人体对食盐的生理需要极低，成人每天7克以下、儿童每天4克以下就足够了。） 含铅食物脑细胞的杀手（爆米花、松花蛋） 油炸，烧焦的食物2022-7-818健康小常识健康小常识 健康长寿的食物 食补是最好的进补方式 大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。 多吃绿色食物。

8、提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。 2022-7-819健康小常识健康小常识 健康长寿的食物 食补是最好的进补方式 多吃苹果。就坐电脑前的人应常吃苹果，它能与体内的放射性元素结合并排出体外，具有防癌及养生的功效。苹果还是机车族、家庭主妇的常备良药，一天一个，才能让自己有个干干净净的肺。 葡萄含丰富的铁，贫血者吃了可增血 2022-7-820健康小常识健康小常识 健康长寿的食物 食补是最好的进补方式 多吃坚果 坚果之王-榛子 榛子营养全面、

9、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。 肾之果-板栗 健脾胃，补肾强心。 心脏之友-开心果 可降低胆固醇含量，减少患心脏病机会 2022-7-821健康小常识健康小常识 健康长寿的食物 食补是最好的进补方式 多吃坚果 抗忧郁之果-葵花籽 葵花子含有维生素B8，能治愈忧郁症、神经衰弱 南瓜子 南瓜子含有丰富的泛酸，泛酸可以缓解静止性心绞痛，并具有降压作用，最适合高血压病人实用2022-7-822健康小常识健康小常识 健康长寿的食物 还有哪些你知道的对身体好的食物？2022-7-823健康小常识健康小常识 合理膳食 饭后不宜 饭后不宜吃水果，饭后吃水果是一种错误的生活习惯

10、。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。 2022-7-824健康小常识健康小常识 合理膳食 饭后不宜 饭后不宜饮浓茶，会冲淡胃液，影响食物的消化 。 饭后不宜洗澡，易引起消化不良。 饭后不宜吸烟。进食后的消化道血液循环增多，致使烟中有害成分大量吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。 2022-7-825健康小常识健康小常识 合理膳食 营养均衡 膳食中应有充分的营养，并且食物要多样化，以植物性食物为主，应占据每顿饭的23以上。植物性食物中应有较多的各种各样的蔬菜、水

11、果、豆类和粗加工的谷类等。 多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400800克的各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性降低20。每天要吃五种或五种以上蔬菜、水果。 2022-7-826健康小常识健康小常识 合理膳食 营养均衡 如果喜欢吃肉，红肉摄人量每天应少于90克，最好用鱼和家禽或野味替代红肉。 不吃烧焦的食物，烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶而食用。最好煮、蒸、炒食物。2022-7-827健康小常识健康小常识 睡得好 睡觉时间 夏季 22:00-23:00入睡 6:00-7:00起床 冬季 21:30-22:30入睡 6:30-7:30起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小

12、睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康 睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 2022-7-828健康小常识健康小常识 睡得好 注意事项 晚餐应在临睡前两小时吃完，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。 晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。 2022-7-829健康小常识健康小常识 睡得好 注意事项 勿戴表睡觉 因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。 勿带机睡觉 各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作

13、过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱。2022-7-830健康小常识健康小常识 睡得好 睡前3宜 睡前散步 睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。 睡前足浴 睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。 睡前刷牙 睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。 2022-7-831健康小常识健康小常识 健康菜单 多骑自行车 以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 散步半小时 尽量每周散步四到

14、五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。2022-7-832健康小常识健康小常识 健康菜单 多走楼梯 爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。2022-7-833健康小常识健康小常识 健康菜单 多吃有机食品 这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。 多吃鱼 多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega

15、3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话，最好多吃些鱼油。 2022-7-834健康小常识健康小常识 健康菜单 不要压抑自己 不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣并非脆弱的表现 。发泄出自己的感情要比压抑它们好得多 。2022-7-835健康小常识健康小常识 健康菜单 尽情地唱歌 音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。 扔掉所有垃圾 建议大家扔掉所有多余无用的东西，乱东西过多会影响你的脑力健康。 2022-7-836生活小窍门生活小窍门 妙用 食盐 想让花开得更鲜色，在花盆

16、里浇一点点盐水即可 早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅 为防止洗衣服时衣服褪色，可在水中放些食盐 用盐水洗冻疮可止痒 洗澡时，水里放点盐，可治疗皮肤病 洗头时，在温水中加些盐，这样可以防止掉发，同时也会使头发洗得更干净 2022-7-837生活小窍门生活小窍门 妙用 淘米水 用淘米水洗手，可滋润皮肤 用淘米水漱口，可以治疗口臭或口腔溃疡 将带腥味的菜，放入加盐的淘米水中搓洗，再用清水冲净，可去腥味 用淘米水洗浅色衣服易去污，而且颜色鲜亮 淘米水浇灌花木或蔬菜，可使其长得更茁壮 2022-7-838生活小窍门生活小窍门 妙用 桔子皮 桔子皮中含有大量的维生素C和香精油，将其洗净晒干与茶叶一样存放，可

17、同茶叶一起冲饮，也可以单独冲饮，其味清香，而且提神、通气 烧粥时，放入几片桔子皮，吃起来芳香爽口，还可起到开胃作用 烧肉或烧排骨时，加入几片桔子皮，味道既鲜美又不会感到油腻 2022-7-839生活小窍门生活小窍门 妙用 红酒 女性每晚睡前喝点红酒，可以养血 每天敷一张浸过红酒的面膜纸，可改善肌肤状况 做煎鱼时，在锅里喷上半小杯红葡萄酒，可以防止鱼皮粘锅 有的柿子有涩味，但只要从咬开的部位加入少量的葡萄酒，涩味便会从上至下的消失掉。2022-7-840生活小窍门生活小窍门 妙招 不锈钢厨具去渍窍门:用做菜剩下的萝卜头反复擦拭渍迹处，便能除去。如果渍迹产生的时间已久，那么在萝卜头上沾些去污粉，效

18、果很好。 残茶妙用:把残茶晒干后，放在厕所或臭水沟渠旁燃烧，能消除恶臭。将晒干后的残茶燃烧，可以驱除蚊虫。 鼻塞家疗：将食醋烧开，用鼻子吸醋气，疗效都很好 2022-7-841生活小窍门生活小窍门 妙招 装修房巧除味：用300克红茶在两只脸盆中泡热茶，放入室内，并开窗透气，48小时内室内甲醛含量将剧降，刺激性气味基本消除。 正确的进餐顺序：先喝汤，然后蔬菜、饭、肉按序摄入，半小时后再食用水果最佳，而不是饭后立即吃水果。 刚买的水果和非叶类蔬菜，不宜立即放入冰箱冷藏，因为低温会抑制果菜酵素活动，无法分解残毒，应先放一两天，使残毒有时间被分解掉。 2022-7-842生活小窍门生活小窍门 妙招 饮

19、水机用久了，里面有一层白色的渣，取一新鲜柠檬，切半，去籽，放进饮水机内煮二三个小时，可去除白渣。 在美容院做好发型，一觉醒来就变形了！不必烦恼，睡前在枕头上铺一条质地光滑的丝巾，就不会弄乱头发，美丽发型得以保持。 天热了，许多人有脚臭，以下方法不妨一试：盆里放温水，放入少许茶叶，把双脚放进去浸泡十分钟，可除臭味。 2022-7-843生活小窍门生活小窍门 妙招 喝剩的可乐倒掉十分可惜，可将之倒入马桶中，浸泡10分钟左右，污垢一般便能被清除，若清除不彻底，可进一步用刷子刷除。 菊花茶和柿叶茶能明目，防止眼部出现细纹，菊花茶还能吸收屏幕射线，电脑族可每天饮用这两种茶，以减少对眼睛的伤害。 太阳镜能

20、减少紫外线对眼睛的损伤，但镜片颜色过深会影响视力，镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损伤眼睛,故夏季宜选灰色或绿色镜片。 2022-7-8冬季是一年当中天气最寒冷、最恶劣冬季是一年当中天气最寒冷、最恶劣的时节的时节,同时也是最容易滋补和减肥同时也是最容易滋补和减肥的季节。在冬季的季节。在冬季,大家应注意以下几大家应注意以下几点点:冬季气候干燥冬季气候干燥,平常应多饮水平常应多饮水,以避以避免因为空气干燥而造成的嘴唇干枯起免因为空气干燥而造成的嘴唇干枯起皮和手脚龟裂皮和手脚龟裂,平常可在嘴唇上涂抹平常可在嘴唇上涂抹少许蜂蜜少许蜂蜜,手上则要擦一点护手霜手上则要擦一点护手霜,这这些都是非常必要的。些

21、都是非常必要的。冬季由于天气严寒冬季由于天气严寒,使人的活动量大为减少使人的活动量大为减少,日常生活日常生活中大家应多运动中大家应多运动,多食用一些绿色蔬菜。多运动可以保多食用一些绿色蔬菜。多运动可以保持身材的匀称持身材的匀称,减去身体内积累的多余脂肪及热量减去身体内积累的多余脂肪及热量,是减是减肥的最有效方法。而绿色蔬菜中含有较多的粗纤维肥的最有效方法。而绿色蔬菜中含有较多的粗纤维,常常食绿色蔬菜可以增强肠道的蠕动食绿色蔬菜可以增强肠道的蠕动,有效避免因活动量的有效避免因活动量的减少而造成的便秘减少而造成的便秘,并兼有美容的功效哦并兼有美容的功效哦! 2022-7-8 三宜防犯病：冬季气候诱

22、使慢性病复发或加重，冬季应注三宜防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，冬季应注意防寒保暖，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御意防寒保暖，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。 四宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官四宜水量足：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养。一般每日补水仍不应少于的细胞仍需水分滋养。一般每日补水仍不应少于2000-3000毫毫升。升。 五宜调精神：冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、五宜调精神：冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬

23、季烦闷、保养精神的良药。跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷、保养精神的良药。 六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，六宜空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。清洁空气，健脑提神。 七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡晨起服七宜粥调养：冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥，晚餐节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、热粥，晚餐节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适

24、宜。 八宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张八宜入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张“早卧早卧迟起迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。早睡以养阳气，迟起以固阴精。 一宜防寒：少冬属一宜防寒：少冬属阴，以固护阴精为本，阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬宜少泄津液。故冬“去去寒就温寒就温”。但也不可暴。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒。火醉酒。 冬季养生要冬季养生要暖背足。暖背足。 二宜健脚：健脚即健二宜健脚：健脚即健身。必须经常保持脚的身。必须经常保持脚的清洁干燥，每天坚持用清洁干燥，每天坚持用温热水洗脚温热水洗脚,每天坚持每天坚持步行半小时以上。早晚步行半小

25、时以上。早晚坚持搓揉脚心，以促进坚持搓揉脚心，以促进血液循环。血液循环。 2022-7-8寒冬已至，火锅、砂锅就成了人们最喜爱的美味食物，但这时也要注意一些禁忌，才能吃得既舒心又放心。 火锅三不宜火锅三不宜 虽然七八分熟的羊肉片吃起来才有味虽然七八分熟的羊肉片吃起来才有味,但容易染上旋毛但容易染上旋毛虫病，吃炭火火锅时间不宜过长，因为室内温度高虫病，吃炭火火锅时间不宜过长，因为室内温度高,空气空气不易流通，木炭燃烧不透，就会产生一氧化碳，容易使不易流通，木炭燃烧不透，就会产生一氧化碳，容易使人中毒。另外，不宜贪食火锅汤，火锅的配料多是肉类、人中毒。另外，不宜贪食火锅汤，火锅的配料多是肉类、海鲜

26、和青菜等，这些混合在一起煮熟后所形成的浓汤汁海鲜和青菜等，这些混合在一起煮熟后所形成的浓汤汁中，含有一种浓度极高的叫中，含有一种浓度极高的叫“卟啉卟啉”的物质，经肝脏代的物质，经肝脏代谢生成尿酸，可使肾功能减退，排泄受阻，致使过多的谢生成尿酸，可使肾功能减退，排泄受阻，致使过多的尿酸沉积在血液和组织中，而引发痛风病。尿酸沉积在血液和组织中，而引发痛风病。 不宜经常食用砂锅炖菜不宜经常食用砂锅炖菜 使用砂锅炖制的菜肴，由于加热时间过长，动物使用砂锅炖制的菜肴，由于加热时间过长，动物性食用原料蛋白质降解，水的化解能力减弱，凝胶液性食用原料蛋白质降解，水的化解能力减弱，凝胶液体大量析出，使其韧性增加

27、，食用时口感差，不利于体大量析出，使其韧性增加，食用时口感差，不利于人体的消化吸收，且用砂锅炖菜，原料中的矿物质、人体的消化吸收，且用砂锅炖菜，原料中的矿物质、维生素损失率高。另外，由于密封较严，原料中异味维生素损失率高。另外，由于密封较严，原料中异味物质也难逸出，部分戊酸及低脂肪还存于原料及汤中，物质也难逸出，部分戊酸及低脂肪还存于原料及汤中，在热反应中生成对人体有害的物质。在热反应中生成对人体有害的物质。 2022-7-8漫长冬天的到来，对我们的工作也有了一些影响，干燥、寒冷使得一些朋友出现了漫长冬天的到来，对我们的工作也有了一些影响，干燥、寒冷使得一些朋友出现了咳嗽、感冒等现象，我们怎样