双减政策背景下中考体育备考策略

1、双减政策背景下中考体育备考策略【背景链接】作业是学校教育教学管理工作的重要环节，是课堂教学活动的必要补充。做作业，是个学生就跑不了。但问题是一些学校作业数量过多、质量不高、功能异化，既达不到温故知新的效果，又占用了学生正常的锻炼、休息、娱乐时间。长期以来，义务教育学校特别是小学存在“三点半放学现象，这个政策的初衷是为学生减负，但没想到，校内减负校外增负，而且校外增加的负担处于失控、失管的状态。过重的课业负担严重损害青少年的身心健康，危害民族未来。只有通过减轻课业负担，才能保证学生生动活泼的个性、健康快乐成长。今年7月国家为了切实提升学校育人水平，持续规范校外培训，有效减轻义务教育阶段学生过重作

2、业负担和校外培训负担，印发了关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见（简称“双减）。从这开始，“双减”成了街头巷尾议论的主要话题，更变成了教师的工作指针。每位教师肩负起“双减提质的研究任务。一、50米跑力求一鼓作气50米跑项目看上去很简单，其实要达到合格分数不是一件容易的事情，这个项目要求学生具有高度灵活性和灵活的全身配合，其中很多因素也能直接影响跑步速度，诸如：技术动作、爆发力柔韧性、步幅和步频等。为此，我针对上述因素，对症下药，重点从发展爆发力、改善柔韧性、提髙动作速度等方面入手。我在训练学生技术动作时，首先通过改善步幅的训练方法有爬坡跑、专门性跳跃、后蹲跑和负重练习等。

3、其次，通过小步跑、高抬腿跑和交换步负重方法来提高步频，并且在进行训练的时候督促学生注意控制运动量，一次练习跑距不超过50米，时间不超过6至秒，练习间隔100至140秒，组间间隔隔6分钟内，分组不超过5组，总跑量400米。为了提髙学生的爆发力，我在训练时采用负重深蹲、纵跳蹲跳起和弓箭步交换跳等训练方法的有机结合；柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度和肌肉韧带的伸展能力，它在短跑训练环节中地位突出，特别是对增大运动员的步幅有着十分重要的意义。所以，我在训练中通常釆用体把杆拉腿、前屈练习和肋木体前后快速屈伸等方法，效果显著。此外，还利用跑道边的台阶进行单脚交换跳，利用弯道进行男女生让距追逐跑，利用跳绳

4、进行原地阻力高抬腿练习，总而言之，多方位的训练确实有效提髙了课堂教学效率。二、抛实心球讲究协调发力正面双手头顶前抛实心球属投掷项目之一，作为初中教师在课堂上向学生阐明动作要领，即：瞄准投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在后上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。同时，必须让学生弄清楚投掷时用力顺序，做到两脚用力蹬地，送髄展胸，两手臂用力掷球。但是,在实践中，很多学生往往错误地认为抛实心球仅仅手臂用力，力量大就抛得远，他们在训练时虽然很认真用力去投掷,不过收效很低。出手速度和出手角度固然是取得优异成绩的重要因素，但出手速度取决于全身协调用

5、力，所以，影响成绩的关键是要把握全身协调用力环节。我在组织学生进行上肢力量练习的同时，特别注重学生的腿部和腰部的整体协调与蹬腿收腹的力量训练，在引导学生进行上肢力量训练时，经常采用俯卧撑练习，操作时把10个人（男女不限）分为一组，每组间隔一分钟。其中，通过进行小哑铃的穿插训练,也能不断提高上肢的爆发力。当然，要提高全身协调用力的能力，还可采用徒手练习、抛掷各种器械练习的方法，加强对抛掷器械的用力感受；在训练出手角度时，能够采用一些辅助的器械，用来限制出手的角度，以便使动作定型，这样的教学效果事半功倍。三、绕标篮球争取完美完成在今年的体育中考项目中，篮球绕标志物运球是新增加，这个项目比较受很多男

6、同学的亲睐。对这个项目技能的考核，要求学生在一个长20米、宽7米的矩形框内，运球绕过标志物，按照所需时间计算成绩。我在教学活动中严格要求学生靠手指与手腕的力量去运球，运球髙度控制在最好腰部以下，切实让学生轻松的控制篮球。当然，学生在运球时手腕务必放松，用向下挤压动作拍球，而不能出现抽打动作，一定让学生用两只手都能熟练地交叉运球。在具体的训练时，我坚持按部就班的策略，先让学生在原地练习运球，稍熟练后安排他们能够一边运球一边走动。此时，不必计较运球时的移动速度，关键是看他们能否掌握运球技术；当学生走动中的运球技术掌握好后，可引导他们逐渐提高移动速度，真正让他们能够发挥运球水准。其实，学生在进行运球

7、包含很多的技术细节，诸如急停急转运球、高低运球、换手运球和转身运球等。总而言之，学生在自我练习的时候，在学会原地运球的基础上，还要加强上面所述的各个技术动作逐个反复练习训练，直至熟练掌握。同时，要正确地掌握运球方法，必须避免出现运球手法错误，譬如：运球时眼睛只看球，身体重心移动慢，单手运球等问题。四、立定跳远实现全员合格立定跳远项目一般通过率比较高的，但是，如果所以而轻视这个项目的训练，那代价也是不小的。在今年我所任教的六个班级里，其中有一个班的学生基础都比较茶的，特别是女生更显弱一些。我在鼓励她们利用双休日的早晨参加训练，方法很简单：让她们手里要拿一段粉笔，跳第一次就在脚后跟处划一道线做标志，以后每次所跳如有进步则继续划线。此方法能够称为“视觉信号的刺激，是利用条件反射的原理，从潜意识上产生突破，