求职心理调适（赵丹丹）

1、求职心理调适蝴蝶破茧而出的启示蝴蝶的启示 一天，一只茧上裂开了一个小口，有一个人正好看到这一幕，他一直在观察着，蝴蝶艰难地将身体从那个小口中一点点地挣扎出来，几个小时过去了 接下来，蝴蝶似乎没有任何进展。看样子它似乎已经竭尽全力，不能再前进一步了这个人实在看得心疼，决定帮助一下蝴蝶：他拿来一把剪刀，小心翼翼地将茧破开。蝴蝶很容易地挣脱出来。但是它的身体很萎缩、很小，翅膀紧紧地贴着身体他接着观察，期待着在某一时刻，蝴蝶的翅膀会打开并伸展起来，足以支撑它的身体，成为一只健康美丽的蝴蝶然而，这一刻始终没有出现！实际上，这只蝴蝶在余下的时间都极其可怜的带着萎缩的身子和瘪塌的翅膀在爬行，它永远也没能飞起

2、来这个好心好意的人并不知道，蝴蝶从茧上的小口挣扎而出，是上天的安排，它要通过这一挤压过程将体液从身体挤压到翅膀，这样它才能在脱茧而出后展翅飞翔 蝴蝶的启示 有时候，在我们的生命中需要奋斗乃至挣扎。如果生命中没有障碍，我们就会很脆弱。我们不会像现在那样强健，我们将永远不能飞翔我们祈求力量，上帝给我们困难去克服我们祈求智慧，上帝给出问题让我们去解决我们企求成功，上帝给我们大脑和强健的肌肉我们祈求勇气，上帝便设置障碍让我们去克服我们祈求爱，上帝指引我们去帮助需要关爱的人我们祈求荣耀，上帝给我们创造荣耀的机会“从上帝那里，我们没有得到任何我们祈求的东西；但我们得到了所有必须具备的东西。”毫无畏惧地生活

3、，直面所有的障碍和困境，并充满信心地克服！ 择业是“一种使人焦虑痛苦、剥夺人的安全感的自由，一种促使人想要逃避的自由，因为你必须选择，无人能代替你选择，且须由你对选择的后果负责”。 美国心理学家弗洛姆Contents大学生求职过程中常见的心理问题1择业心理问题产生的原因2大学生心理调适方法3第一节 求职过程中常见的心理问题1、情绪方面:焦虑心理、嫉妒心理2、自我认知方面：自卑心理、自傲心理3、人际心理方面：怯懦心理、依赖心理4、毕业生心理障碍：求名求稳心理、落脚心理、从众心理、一步到位心理 第一节 求职过程中常见的心理问题面对纷繁复杂的社会，面对日趋严峻的就业形势，面对日益激烈的就业竞争，面对

4、国家需要、个人意向、有限的供职岗位，多样的工作环境等多元因素组合的职业选择，如何做出正确的抉择，是让每一个涉世不深、社会经验缺乏的大学生们最为困惑的难题。为数不少大学生在各种选择和诱惑面前无所适从。因此，大学生在求职过程中，普遍出现焦虑和烦躁不安甚至恐惧的心理。焦虑心理应对方法：树立竞争观念，克服求职心切、急于求成的思想，客观的分析自己，合理的设计求职目标，增强求职勇气，减轻焦虑情绪。嫉妒是对他人的成就、特长或优势地位既羡慕又妒嫉的情绪。有的同学看到别人某些方面求职条件好，或他人找到比较理想的工作时，就会产生羡慕，转而痛苦、不甘心，最后嫉妒他人的心态，甚至为不让别人超过自己，而采取背后拆台等不

5、良的手段。 应对方法：真诚待人、互助互爱承认别人的长处，学会与人协作通过自我调节，及时排除不良的嫉妒意识嫉妒心理第一节 求职过程中常见的心理问题自卑心理第一节 求职过程中常见的心理问题对自己的个人能力、内在潜质缺乏了解，自我评价过低，过低估计自己的知识和能力水平。缺乏自信心，不能向用人单位充分展示自我，从而坐失良机。 应对方法：正确评价自己，多找自己的长处，利用自己的优势以长补短，寻求成功的经验，增强自信。进行积极的自我暗示。正确认识失败，克服恐惧心理，重新找回自信。自傲心理第一节 求职过程中常见的心理问题没有完全正确的认识自己，自我评价过高，求职中不肯屈就，对稍有不对胃口的用人单位就采取拒绝

6、态度，结果是错过机遇，难以合适就业。没有调整好自己的择业心态，只是想找待遇及工作条件最好的单位，或者是当下最热门的单位或最前沿的行业，而不顾自己的专业或自己的性格气质是否适合这一行业。 应对方法：认真评估自己的实力，了解自己的不足之处。评估自己如果在该单位能够获得成长的机会和空间。选择合适的单位，从低处做起，最终实现职业理想。趣味测试 : 你的气质属于什么类型？ 当你把双手的十指自然地交叉在一起时，看看是左拇指在上还是右拇指在上？ 如果是左拇指在上则属于“艺术型”，一般是大脑右半球功能比较占优势，富于情感，想象力丰富，多愁善感，具有文学家、艺术家的气质； 右手拇指在上则属于“思维型”，一般是大

7、脑左半球功能比较占优势，富于理智，善于思考，逻辑性强，具有思想家、政治家、科学家的气质。认知自我 择业气质测试早在公元前5世纪的古希腊时代，医生兼学者希波克里特提出，人的体内有四种体液：粘液生于脑，黄胆汁生于肝，黑胆汁生于胃，血液生于心脏。这四种体液由于在身体中所占比重不同，形成了不同的气质类型。在四种体液中如果血液占优势，就是多血质；黄胆汁占优势，就是胆汁质；粘液占优势，就是粘液质；黑胆汁占优势，就是抑郁质。 气质类型测试指导语：下面60道题可以帮助你大致确定自己的气质类型。请认真阅读下列各题，对于每一题，你认为非常符合自己的情况记2分；比较符合的记1分；吃不准的记0分；比较不符合记-1分；

8、完全不符合的记-2分。1、做事力求稳定，不做无把握的事。2、遇到可气的事就怒不可遏，想把心里话全说出来才痛快。3、宁肯一个人干事，不愿很多人在一起。4、到一个新环境很快就能适应。5、厌恶那些强烈的刺激如尖叫、噪音、危险的镜头等。6、和人争吵时，总是先发制人，喜欢挑衅。7、喜欢安静的环境。8、善于和人交往。9、羡慕那种克制自己感情的人。10、生活有规律，很少违反作息制度。11、在多数情况下情绪是乐观的。12、碰到陌生人觉得很拘束。13、遇到令人气愤的事，能很好地自我克制。14、做事总是有旺盛的精力。15、遇到困难常常举棋不定，优柔寡断。16、在人群中从不觉得过分拘束。17、情绪高昂时，觉得干什么

9、都有趣，情绪低落时，又觉得做什么都没有意思。18、当注意力集中于一事物时，别的事物很难使我分心。19、理解问题总比别人快。20、碰到危险情境常有一种极度恐怖感。21、对学习、工作、事业怀有很高的热情。22、能够长时间做枯燥、单调的工作。23、符合兴趣的事情，干起来劲头十足，否则就不想干。24、一点小事就能引起情绪波动。25、讨厌做那种需要耐心、细致的工作。26、与人交往不卑不亢。27、喜欢参加热烈的活动。28、爱看感情细腻、描写人物内心活动的文学作品。29、工作学习时间长了，常感到厌倦。30、不喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手干。31、宁愿侃侃而谈，不愿窃窃私语。32、别人说我总是闷闷不乐

10、。33、理解问题常比别人慢些。34、疲倦时只要短暂的休息就能精神抖擞，重新投入工作。35、心理有话宁愿自己想，不愿说出来。36、认准一个目标就希望尽快实现，不达目的，誓不罢休。37、学习、工作同样一段时间后，常比别人更疲倦。38、做事有些莽撞，常常不考虑后果。39、老师讲新的知识时，总希望他讲慢些，多重复几遍。40、能够很快地忘记那些不愉快的事情。41、做作业完成一种工作总比别人花的时间多。42、喜欢运动量大的剧烈体育活动，或参加各种文娱活动。43、不能很快地将注意力从一件事转移到另一件事上去。44、接受一个任务后，希望把它迅速完成。45、认为墨守陈规比冒风险强些。46、能够同时注意几件事物。

11、47、当我烦闷的时候，别人很难使我高兴起来。48、爱看情节起伏跌宕、激动人心的小说。49、对工作抱认真严谨、始终一贯的态度。50、和周围人们的关系总是相对不好。51、喜欢复习学习过的知识，重视做已经掌握的工作。52、希望做变化大、花样多的工作。53、小时侯会背的诗歌，我似乎比别人记得清楚。54、别人说我“出语伤人”，可我并不觉得这样。55、在体育活动中，常因反应慢而落后。56、反应敏捷，头脑机智。57、喜欢有条理而不甚麻烦的工作。58、兴奋的事常使人失眠。59、老师讲讲概念，常常听不懂，但是弄懂以后就很难忘记。60、假如工作枯燥无味，马上就会情绪低落。气质的确定（1）如果某一类气质的得分明显高

12、出其他三种（均高出4分以上）则可定为该类气质。此外，如果该类气质得分起过20分，则为典型型；如果该类得分在1020分，则为一般型。（2）如果两种气质类型得分接近，其差异低于3分，而且又明显高于其他两种4分以上，则可定为这两种气质的混合型。（3）如果三种气质得分均高于第四种，而且接近，则为三种气质的混合型。气质调查得分胆汁质题号2、6、9、14、17、21、27、31、36、38、42、48、50、54、58总分得分多血型题号4、8、11、16、19、23、25、29、34、40、44、46、52、56、60总分得分黏液质题号1、7、10、13、18、22、26、30、33、39、43、45、4

13、9、55、57总分得分抑郁质题号3、5、12、15、20、24、28、32、35、37、41、47、51、53、59总分得分可能有13种气质类型：（1）胆汁质；（2）多血质； （3）黏液质；（4）抑郁质；（5）胆汁多血质；（6）多血黏液质；（7）黏液抑郁质；（8）胆汁抑郁质；（9）胆汁多血黏液质；（10）多血黏液抑郁质；（11）胆汁多血抑郁质；（12）胆汁黏液抑郁质；（13）胆汁多血抑郁质多血质不宜在安全上负有重任活泼好动、反应敏感而迅速喜欢与人交往，注意力容易转移兴趣容易转换可塑性强、情绪兴奋性高特征表现胆汁质直率热情、精力旺盛、情绪易于激动、心境变化剧烈是其特征，这表现了外倾性明显、情绪兴

14、奋性高、反应速度快但不灵活。特征表现 基于这些感性认识，有人将典型胆汁质气质归纳为“领袖刚硬型”，认为这种人热烈、性子急、活跃、注重实际而且意志坚强。他独立性很强，喜欢自己做主，而且坚持自己的意见，还替别人决定一切。这种人喜欢活动，他有很多计划和野心去发动工作。 他身上的缺点和优点同样突出。他的优点可以概括为：意志坚强；注重实际；独立性强；乐观上进。他的缺点主要是：脾气暴躁；凶暴；鲁莽；自满。这是标准的领袖型气质。 这种人可以成为很好的行政人员，也会成为独裁者或罪犯。 从择业角度看，从事行政工作，担任政府公务员，应该是典型胆汁质气质者择业的上选。如果能够克服抑制能力较差的弱点，进入商界、企业界

15、成为一名管理者，这有助于典型胆汁质气质的人激发自身蕴含的潜力。 粘液质表现安静稳重情绪不外露感受性低而耐受性高固定性有余而灵活性不足特征表现特征表现 行为方面表现为面部表情单一，胸怀宽广，不计小事，能委曲求全，自制力强。在活动中，往往表现为有条有理、深思熟虑、坚韧不拔。这种人只要肯负责任，可以是一位能干的领袖。在生活中，这种人容易形成勤勉踏实、实事求是、坚韧不拔的精神，但也可能发展成为诸如萎靡、迟钝、消极、怠惰等不良品质。 在社会交往、人际联络中，粘液质气质的人往往表现出富有幽默感、踏实可靠、做事实际而富有效率等优良品质；但也同时容易出现闲散怠惰、喜欢嘲讽他人、顽固而又犹疑不定等消极的特征。

16、从择业角度看，粘液质气质者自我克制能力强，具有埋头苦干精神、态度持重不易分心的特点，同时由于灵活性相对较差，他们可能有因循守旧的倾向。典型粘液质气质的人在进行职业设计时，适宜的工作有会计、法官、调解人员、管理人员、外科医生等。抑郁质体验观察细微，多愁善感，相对孤僻，适应性（可塑性）很差。含而不露，具有稳定性，不宜转变情绪和观点。特征表现因为抑郁质类型的人具有丰富蕴藉的感情世界和敏锐含蓄的情绪表达能力，这一类型的人被认为是四种气质中内涵最丰富的一种。在生活中，典型抑郁质的人往往给人这样的印象：长于分析、勇于牺牲；很有天分，做事追求十全十美；情感丰富，内心深沉，生性沉默寡言。世界上很多才华横溢的人

17、就属于这一气质类型，像艺术家、音乐家、发明家、理论家大都具有这种气质。所以也有人把抑郁质称为“大师忧郁型”。特征表现抑郁质类型的人所适宜承担的工作与胆汁质类型的人正好相反，诸如打字员、校对员、检查员、化验员、数据登记人员、文字排版人员、机要秘书等。抑郁质的人成为艺术家的比率也比较大，但万万别去当运动员。一些需要观察和感受的工作也很适合抑郁质的人，如护士、心理咨询员、幼儿教师等。人的气质本身并没有优劣之分，气质类型也没有好坏之分。每一种气质都有积极和消极两个方面。俄国的四位著名作家就是四种气质的代表，普希金具有明显的胆汁质特征，赫尔岑具有多血质的特征，克雷洛夫属于粘液质，而果戈理则属于抑郁质。类

18、型各不相同，却并不影响他们同样在文学上取得杰出的成就。所以气质不同的人都可以成为品德高尚的人，都可以为社会作出重大贡献。怯懦心理第一节 求职过程中常见的心理问题由于大学生接触社会不多，很多毕业生在面试的时候会出现怯场的心理问题。在求职现场，面对招聘者的提问，紧张得面红耳赤、语无伦次，准备好了的说辞也忘得一干二净，不能很好地推销自己。 应对方法：细心准备，抓住各种提问机会展示自己。昂首挺胸，主动与主考官打招呼。多找机会、场合锻炼自己，多说多做。第一节 求职过程中常见的心理问题不是积极主动、千方百计地“推销自己”，而是一味地等着家里亲戚、朋友给自己找路子，或者自以为自己有某些优越的条件，坐等学校帮

19、忙落实单位。 应对方法：培养参与意识，多参加一些学校组织的招聘活动或是主动参与某些社会活动，积累实践经验并逐步增强主体意识。依赖心理第一节 求职过程中常见的心理问题一味追求稳定舒适、生活便利的工作，不了解职业的内在要求或不知道自己能否胜任某些工作，单纯追求“名望高，名誉好”的单位。 应对方法：应该充分认识各种利弊因素，根据自身的条件及客观情形来选择一种灵活的就业模式。而不是单纯地针对某些地域、某些行业或某些企业。求名求稳心理第一节 求职过程中常见的心理问题即“先找个单位混口饭吃”的求职心理。 应对方法：在“落脚”单位的选择上，应综合自身的性格特点、自身优缺点以及个人兴趣，制定一个长远计划。“落

20、脚”要尽可能的符合自己的职业规划，不急于求成，所谓“磨刀不误砍柴功”。落脚心理一些大学生在求职现场寻找热门职业，报考的人数越多，她们对那些职业的渴求越大。于是人们在求职时纷纷拥挤在“三资” 企业、大饭店及外贸部门等狭窄的小路上，甚至有人为此受骗。求职择业是一项严肃郑重的大事，一定要认真考虑，谨慎从事，决不能“跟着感觉走”，盲目从众。从众心理第一节 求职过程中常见的心理问题一步到位心理第一节 求职过程中常见的心理问题期望第一份工作就能够达到理想状态。 应对方法：职业规划不可能一蹴而就，往往需要根据客观环境及个人的转变而有所调整。应更多地注意自身的一些能力，正确地认识自己的优缺点。根据自己的优缺点

21、来进行职业规划垒尘埃而成泰山，积滴水始就阔海。要一步一个脚印，点滴积累。第二节 择业心理问题产生的原因不能正确认识自我不能正确认识社会缺乏就业技巧缺乏积极的职业生涯规划意识净干净，养成良好的生活习惯劲有劲，要有良好的身体素质进上进，要有积极进取的精神风貌第三节 大学生择业过程中的心理调适方法1、合理宣泄法2、优势比较法3、修订目标法4、理性情绪法5、自我激励法6、自我转化法7、参加活动法8、松弛训练法8种心理调整的方法1、合理宣泄法 当自己处于焦虑、抑郁等消极状态时，不能一味压抑，受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生。可以找老师、同

22、学、朋友、心理咨询师诉说自己的烦恼和委屈，一吐为快;大哭一场，发泄心中郁闷情绪，美国生物化学家弗雷说过：“强忍不哭，把眼泪咽下去，等于慢性自杀。”写日记，写出自己心中的苦闷。击沙袋或在空旷地方大喊大叫。但是一定注意宣泄要适度，没有破坏性。 受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠，便需要自己设法平衡心理。优势比较法要求去想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人。通过比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。其次寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力。2、优势比较法 挫折干扰了自己原有的生活，毁灭了自己原有的目标，重新寻找一个方向，确立一个新的目标，这就是目标法。新目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，从而排除挫折干扰，去努力进行达到目标的行动。目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折，开始了下一步争取新的成功的历程。与其抱怨黑暗，不如自己点亮蜡烛！3、修订目标法 美国临床心理学家艾丽斯创立的合理情绪疗法认为，情绪的困扰并不一定由诱发事件直接引起，常常是由于经历者对事件的非理性解释和评价引起。比如有的大学生在择业中受到了挫折，便怨天尤人，原因是他原本认为择业应该是顺利和理想的。正因为这样的心理定势，才导致了不良情绪的产生。用理性认识代替以偏概全，糟糕透顶等非理性认知，树立正确的择业观，