中医养生(应作者本人要求,仅限内部使用,请勿外传)

1、中医养生的基本中医养生的基本思想、原理与方法（二）思想、原理与方法（二） 1.养生的养生的个体化个体化原则原则（我们的体质是怎样的？）（我们的体质是怎样的？）2.养生的养生的时时化时时化原则原则（目前我们的身体状况？）（目前我们的身体状况？）3.养生的养生的生活、简捷化生活、简捷化原则原则（我们的生活习惯和行为方式？）（我们的生活习惯和行为方式？）几个原则几个原则养形，养气，养心合而养形，养气，养心合而为一是养生的最高境界。为一是养生的最高境界。中医养生的主要方法中医养生的主要方法顺时养生顺时养生精神养生精神养生饮食养生饮食养生起居养生起居养生房事养生房事养生运动养生运动养生药物与针灸、推拿、

2、按摩养生药物与针灸、推拿、按摩养生男性养生男性养生1.肾虚？肾虚？2.代谢综合征？代谢综合征？3.男性的饮食男性的饮食肾虚：肾虚：1.揉按肾俞穴；揉按肾俞穴；2.泡脚泡脚+揉按涌泉穴揉按涌泉穴3.六味地黄丸、桂附地黄丸（六味地黄丸、桂附地黄丸（金匮肾气丸金匮肾气丸）肾俞穴肾俞穴: :位于人的腰部，在与肚位于人的腰部，在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧脐同一水平线的脊椎左右两侧两指宽处。两指宽处。高血压：高血压：1.运动（散步、太极拳）、饮食（限钠、限脂、增钾增运动（散步、太极拳）、饮食（限钠、限脂、增钾增钙、戒烟限酒）钙、戒烟限酒）2.饮温开水（饮温开水（“三杯水三杯水”：晚睡前、半夜、晨起）：

3、晚睡前、半夜、晨起）3.按摩穴位（印堂按摩穴位（印堂太阳穴；百会穴及两侧）太阳穴；百会穴及两侧）4.泡脚、敷药、艾条灸涌泉穴泡脚、敷药、艾条灸涌泉穴药粉（牛膝药粉（牛膝30g、吴茱萸、吴茱萸5g，其为细末，分，其为细末，分10次外用），次外用），醋调后以胶布外敷于足心，第二天早晨除去。醋调后以胶布外敷于足心，第二天早晨除去。5.服药服药高血脂（脂肪肝）高血脂（脂肪肝）1.饮食：以清淡为原则。远离烟酒。饮食：以清淡为原则。远离烟酒。2.运动：运动： 控制体重。控制体重。3.饮保健茶：饮保健茶：决明茶、葛根茶、山楂茶、菊花茶、绞股蓝决明茶、葛根茶、山楂茶、菊花茶、绞股蓝茶、茵陈茶等茶、茵陈茶等。4

4、.早晨吃姜（早晨吃姜（5-8片）喝醋（白米醋）；晚上醋片）喝醋（白米醋）；晚上醋泡花生（泡花生（10-15粒）。粒）。5.艾灸神阙、服参苓白术散艾灸神阙、服参苓白术散6.降血脂西药降血脂西药高血糖高血糖1. 饮食：禁糖、限脂为原则。大小黄瓜、南瓜、洋饮食：禁糖、限脂为原则。大小黄瓜、南瓜、洋葱、山楂、银耳等。远离烟酒。葱、山楂、银耳等。远离烟酒。2.运动：运动： 控制体重。控制体重。3.精神心理：精神心理：4.艾灸神阙。艾灸神阙。5.降糖药降糖药高尿酸高尿酸1.饮食：啤酒、动物内脏及海鲜最好不要摄取。饮食：啤酒、动物内脏及海鲜最好不要摄取。2.食疗：食疗：冬瓜汤、鲜荷叶薏仁粥冬瓜汤、鲜荷叶薏仁

5、粥（薏仁（薏仁150克，鲜荷叶克，鲜荷叶30克，克，大米大米30克，水克，水750毫升）。毫升）。葛根枸杞粥葛根枸杞粥（葛根粉（葛根粉100克，克，加入到加入到300毫升沸水中调煮，当其稠稀适中呈半透明时毫升沸水中调煮，当其稠稀适中呈半透明时放放710粒子即可）。粒子即可）。3.中药（参考）：中药（参考）：溶解尿酸并解除疼痛的药物如威灵仙，蚕砂，秦芄等。溶解尿酸并解除疼痛的药物如威灵仙，蚕砂，秦芄等。排泄尿酸的药物如薏苡仁，泽泻，车前子等。排泄尿酸的药物如薏苡仁，泽泻，车前子等。抑制尿酸合成的药物如泽兰，当归等。抑制尿酸合成的药物如泽兰，当归等。4.西药西药男性的饮食男性的饮食1.大蒜：大蒜：

6、杀菌，防癌。2.蚝：蚝：海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等 3.燕麦：燕麦：燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E，可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，保护心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的风险。4.深海鱼：深海鱼：深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等。5.番茄：番茄：番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。

7、熟番茄更容易被人体充分吸收。6.红酒：红酒：防动脉硬化。女性养生女性养生1.女性属阴，以血为本，以血为用；经、带、胎、女性属阴，以血为本，以血为用；经、带、胎、 产或经、孕、产、乳均离不开血。产或经、孕、产、乳均离不开血。2.女性治病养生，首重气血。女性治病养生，首重气血。3.女子以肝（肾）为先天，治病养生尤重肝肾脾。女子以肝（肾）为先天，治病养生尤重肝肾脾。4.主静、主柔。感性、敏感、情绪化，情志因素在发病主静、主柔。感性、敏感、情绪化，情志因素在发病中占重要地位。中占重要地位。1.体温：手脚要温暖，肚脐以下小腹部要温暖。体温：手脚要温暖，肚脐以下小腹部要温暖。2.月经：月经：周期准，色先浅

8、，然后渐渐加深，最后几日颜色应周期准，色先浅，然后渐渐加深，最后几日颜色应 淡，颜色应该是暗红色，不应有明显异味。没有痛淡，颜色应该是暗红色，不应有明显异味。没有痛 经，经血没有血块经，经血没有血块3.乳房：乳房：没有胀痛和结块（即使在月经前几天也没有）没有胀痛和结块（即使在月经前几天也没有）4.脾气性情脾气性情5.睡眠睡眠6.面色、肤色面色、肤色女性健康的自我判断女性健康的自我判断乳房的保健乳房的保健乳腺病的乳腺病的一般病因：遗传、性格（心高气傲、一般病因：遗传、性格（心高气傲、偏执郁闷）、婚姻不美满、未婚等偏执郁闷）、婚姻不美满、未婚等1.调神（宣泄、开朗）调神（宣泄、开朗）2.揉按揉按

9、膻中穴膻中穴3.中药：逍遥丸、加味逍遥丸、中药：逍遥丸、加味逍遥丸、 消癖丸、阿胶等。消癖丸、阿胶等。位置：两乳头连线之中点。位置：两乳头连线之中点。操作：揉法：用中指端按揉，约揉操作：揉法：用中指端按揉，约揉50100次；次； 推法：用双手拇指腹自膻中穴向外分推，推法：用双手拇指腹自膻中穴向外分推， 约约50100次。次。常见情况：提前、推后、淋漓不断、经少甚至经闭、经血色常见情况：提前、推后、淋漓不断、经少甚至经闭、经血色黑有血块、痛经等。黑有血块、痛经等。一般调治：一般调治：1.经期保暖，忌食生冷。经期保暖，忌食生冷。2.经期，尤其是有痛经、血块的女性适宜用红糖。经期，尤其是有痛经、血块

10、的女性适宜用红糖。3.艾灸神阙、关元穴（隔姜），艾灸神阙、关元穴（隔姜），月经来潮前月经来潮前1周按压气海、三周按压气海、三阴交、肾俞、阿是穴（两侧腰部最痛的部位）等。阴交、肾俞、阿是穴（两侧腰部最痛的部位）等。4.中成药：逍遥丸、加味逍遥丸、四物汤、归脾丸、艾附暖宫中成药：逍遥丸、加味逍遥丸、四物汤、归脾丸、艾附暖宫丸、大黄蟅虫丸、桂枝茯苓丸等。丸、大黄蟅虫丸、桂枝茯苓丸等。月经的调理月经的调理内踝直上内踝直上3寸，胫骨内侧面后缘。寸，胫骨内侧面后缘。 带下的问题带下的问题带下属于带下属于“湿湿”，主要分，主要分“寒湿寒湿”和和“湿热湿热”两两种。防治以种。防治以“祛湿祛湿”为要。病理性带下

11、常常是阴为要。病理性带下常常是阴道炎的一个表征，可能是细菌、霉菌、滴虫的感道炎的一个表征，可能是细菌、霉菌、滴虫的感染，病情大多反复不愈。染，病情大多反复不愈。一般调理：一般调理：1.避免吃生冷易留湿的食物，例如冷饮等。避免吃生冷易留湿的食物，例如冷饮等。2.避免吃补品或燥热上火的食物或药物。避免吃补品或燥热上火的食物或药物。3.起居尽量正常，晚上起居尽量正常，晚上11:00之前睡，增强免之前睡，增强免疫力。疫力。4.下腹部要保暖，少穿紧身裤，保持局部通下腹部要保暖，少穿紧身裤，保持局部通风和干燥。风和干燥。5.艾灸带脉穴、三阴交、关元、肾俞等。艾灸带脉穴、三阴交、关元、肾俞等。带脉穴带脉穴第

12、十一肋端直下平脐处第十一肋端直下平脐处女性养颜美容女性养颜美容之之基本法则基本法则1.女性养颜首要祛寒（祛除宫寒）女性养颜首要祛寒（祛除宫寒）消斑、痘、黑头消斑、痘、黑头 晚睡前艾绒温水泡脚、艾灸关元、晚睡前艾绒温水泡脚、艾灸关元、子宫熏浴（夏季，艾叶子宫熏浴（夏季，艾叶50g、益母草、益母草50g、蒲公英、蒲公英30g煮水，含药热气从外煮水，含药热气从外阴处温熏子宫，阴处温熏子宫，5-8分钟）等。分钟）等。2.保持良好充足的睡眠保持良好充足的睡眠3.调神（性、情、欲）调神（性、情、欲）4.时时不忘补气补血时时不忘补气补血5.艾灸艾灸（如内关、神阙、关元、足三（如内关、神阙、关元、足三里、涌泉

13、、八骼等）里、涌泉、八骼等）八骼八骼提捏、推拿、揉按、艾灸、拔罐提捏、推拿、揉按、艾灸、拔罐共性问题共性问题失眠失眠常用中药：五味子、合欢花、酸枣仁、茯神、常用中药：五味子、合欢花、酸枣仁、茯神、 百合、夜交藤、黄精等。百合、夜交藤、黄精等。基本方：基本方：黄精黄精50，山楂，山楂50（前两味破成小粒），（前两味破成小粒），五味子五味子30，合欢花，合欢花30，开水煮沸后，晚临睡前，开水煮沸后，晚临睡前1h饮。饮。虚火虚火1.艾灸涌泉穴艾灸涌泉穴2.六味地黄丸、知柏地黄丸六味地黄丸、知柏地黄丸3.辨证论治辨证论治4.补充大量的复合维生素补充大量的复合维生素 千年养生第一糕千年养生第一糕-八珍糕八珍糕 由茯苓、薏米、莲子、芡实、山药、白扁豆、炒由茯苓、薏米、莲子、芡实、山药、白扁豆、炒麦芽、山楂、大米、糯米麦芽、山楂、大米、糯米 组成。功效：组成。功效：补中益气，补中益气，开胃健脾，肥儿消疳开胃健脾，肥儿消疳 。对年轻女性来说，八珍糕可以消除色斑、粉刺、改善肤色，对年轻女性来说，八珍糕可以消除色斑、粉刺、改善肤色， 使皮肤光泽细腻。使皮肤光泽细腻。适用于脾胃虚弱者，八珍糕调养脾胃的经典名方。适用于脾胃虚弱者，八珍糕调养脾胃的经典名方。对日常养生人群：经常食用有预防疾病、益智安神、延缓衰老对日